Gratis trinnvis instruksjoner 
Radikal aksept betyr å snu dine uregjerlige tanker til aksept. "Dette er livet mitt akkurat nå. Jeg er ikke fornøyd med det og synes ikke det er greit, men det er min virkelighet og jeg kan ikke endre det jeg ikke har kontroll over.” Øv på ubetinget aksept av mindre ting, noe som vil gjøre det lettere for deg å ubetinget akseptere større, mer smertefulle situasjoner. Du kan øve på ubetinget aksept mens du kjører i trafikken, står i kø på supermarkedet, søler noe på teppet eller venter lenger enn forventet på lege- eller tannlegekontoret. 
Veldedighetsmeditasjonen hjelper deg å vise medfølelse og empati. Sitt komfortabelt, lukk øynene og start med å velge en setning du skal si til deg selv, for eksempel "Jeg vil utstråle ubetinget kjærlighet til meg selv", og gjør dette også. Rett deretter dette mantraet mot noen du føler deg nøytral til (for eksempel en selger eller mannen ved siden av deg i køen). Rett deretter dette mantraet mot personen du har et nag til. Til slutt erklærer du dette mantraet til alle vesener ("Jeg ønsker alle vesener min ubetingede kjærlighet"). Så tenk på hvordan du har det. Har du fortsatt en følelse av stramhet overfor den personen? 
Husk at til tross for dine feil ønsker du fortsatt å bli akseptert. Alle mennesker ønsker å bli akseptert, selv om vi har våre feil. Prøv å se situasjonen gjennom øynene til den andre personen. Hva er galt med den personen? Kanskje han går gjennom ting i livet sitt som fikk ham til å eksplodere? Forstå at hver person sliter med problemer som må løses, og at disse kampene noen ganger siver inn i andre forhold. 
Hvis du synes det er vanskelig å elske deg selv, start med å resitere et mantra som: «Jeg er fullt i stand til å elske og bli elsket."Øv dette mantraet, og det vil påvirke måten du ser på deg selv. 
Harme kan oppstå når forventninger ikke kommuniseres tydelig. En samtale om forventninger og ønsker kan bidra til å avklare aktuelle problemer og unngå fremtidige problemer. Gjør det klart hva du forventer av menneskene i livet ditt. Gå på akkord med menneskene i livet ditt om hvilke standarder og forventninger dere har til forholdet. 
I stedet for å si "Du ødela forholdet vårt, og jeg vil aldri tilgi deg for dette"!" det er best å si noe sånt som "Jeg føler meg såret av det du har gjort, og det er vanskelig for meg å legge dette bak meg.” 
Å akseptere at folk gjør feil betyr ikke å rettferdiggjøre oppførselen deres. Det betyr å kunne se på konteksten til personen og hendelsen, for å hjelpe deg selv bedre å forstå situasjonen. 
Gode venner vil akseptere deg uansett hvilke feil du gjør, og å være en god venn betyr å akseptere andre til tross for deres feil. 
Spør deg selv hva som utløste personen eller hendelsen som såret deg så dypt. Følte du deg forlatt, traumatisert eller som om du gjenopplevde ubehagelige minner fra fortiden?? Det er sannsynlig at personen har eksponert et dypere indre sår. Du trenger ikke engang å tilgi noen med ord. Du kan tilgi noen som ikke lenger er i livet ditt eller som har gått bort. En måte å praktisere tilgivelse på er å skrive ned hendelsen og deretter skrive ned hvorfor du valgte å tilgi. Lag et lite (sikkert) bål og brenn papiret.
Ikke bære nag
Å holde nag er som å drikke gift og forvente at den andre skal lide: men den eneste personen du forgifter er deg selv. Selv om du kanskje føler at følelsene dine er fullstendig berettiget fordi den personen har såret deg dypt, er harme bare nyttig hvis du lar det gå. Hvis du er klar til å kaste av deg den tunge lenken som er harme, er det godt å vite at det er mange forskjellige måter å jobbe gjennom disse smertefulle følelsene på.
Trinn
Del 1 av 2: Finne en løsning på indre smerte
1. Forstå følelsene dine. Vær ærlig med deg selv når du konfronterer følelsene knyttet til situasjonen din. Spør deg selv om denne harmen er relatert til tidligere smerte som ikke har noe med personen eller situasjonen å gjøre. Ikke fornekt sinne eller indignasjon, men ikke bli fanget av det heller.
- Sinne kan noen ganger føles som et middel for å føle deg maktesløs: det får deg til å føle deg sterkere. Men husk at denne følelsen vil forsvinne. Vær mindre oppmerksom på sinne og fokuser mer på å helbrede dine skadede følelser.
- Hold en journal og fokuser på følelsene dine om situasjonen. Ikke skriv om sinnet, men fokuser heller oppmerksomheten på smerten du føler. Skriv om følelsene dine og om du har opplevd noe lignende før. Du kan klamre deg til smerte fra fortiden, og den kommer til uttrykk (og forstørres) i den nåværende situasjonen.
2. Prøv å akseptere situasjonen betingelsesløst. Ubetinget aksept betyr å akseptere livet på livets vilkår; det betyr at du ikke motstår de tingene du ikke kan endre, men i stedet tillater dem. Selv om smerte kanskje ikke er valgfritt, er lidelse det. Å si noe "er ikke rettferdig" eller "du fortjener ikke dette," indikerer bare at du ikke ønsker å se realiteten i situasjonen din, og at du prøver å hindre at sannheten kommer frem til det. poeng å være din sannhet.
3. meditere. Meditasjon er veldig bra for deg. Meditasjon kan forsterke positive følelser, redusere stress, hjelpe deg med å vise mer medfølelse og bidra til å regulere følelsene dine. Meditasjon kan hjelpe deg med å behandle følelser av sinne og harme, og erstatte dem med medfølelse og empati. Jo mer du mediterer, jo flere fordeler får du.
4. være empatisk. Det kan være vanskelig å ta den andres perspektiv når du er rasende. Men å være empatisk med personen som såret deg kan kaste lys over situasjonen og gjøre smerten mindre vond. Jo mer empati du føler, jo mindre harme vil spille en rolle i livet ditt.
5. Elsk deg selv betingelsesløst. Ingen person kan alltid få deg til å føle deg elsket og akseptert bortsett fra deg selv. Minn deg selv på at du er verdifull og elskelig. Sjansen er stor for at hvis du stiller høye krav til andre, stiller du også høye krav til deg selv. Er du usedvanlig hard mot deg selv når du gjør en feil? Ta et skritt tilbake og husk å elske og verdsette deg selv til enhver tid.
Del 2 av 2: Håndtering av harme
1. Ikke tenk på hevn. Selv om hevn kan boble opp, og du kan til og med begynne å plotte, ikke gå gjennom det. Hevn kan være en måte for folk å søke rettferdighet, men denne søken etter rettferdighet kan resultere i enda mer urettferdighet hvis hevnsyklusen ikke brytes.Når du vil ta hevn på noen, forstå at følelsene dine er en måte å håndtere tapt tillit på.
- Ikke reager impulsivt, men vent til du har roet deg ned og har kroppen og følelsene under kontroll igjen. Det er sannsynlig at når du bryter deg løs fra denne måten å tenke på, vil hevnen din forsvinne.
- Hvis du velger å snakke med personen du er sint på, pass på ordene dine. Ikke si noe i et øyeblikk av sinne eller hevn som du kan angre på senere. Til syvende og sist er det ikke verdt det.
2. Ha realistiske forventninger til andre. Husk at det ikke er noen som kan dekke alle dine behov. Hvis du er overbevist om at det å ha en partner eller venn, eller å være en del av en familie, betyr at alle dine behov vil bli dekket, så tar du feil. Å ha høye forventninger er en oppskrift på fiasko.
3. Bruk "jeg"-utsagn i samtalene dine. Når du diskuterer med noen hvorfor du er sint på den personen, ikke vær for forhastet til å legge all skylden på dem. Gjør det i stedet klart hva dine egne følelser er og hvordan du opplevde dem. Du kan ikke bestemme for den andre hva motivasjonen deres har vært, eller hvorfor de har gjort noe, fordi du rett og slett ikke kan bestemme det for noen andre. Fokuser heller på deg selv, din egen smerte og opplevelser.
4. Gi folk sjansen til å gjøre feil. Noen ganger er det vanskelig å innrømme at du også gjør feil, har blinde flekker og ikke alltid reagerer på situasjoner på den mest konstruktive måten. Dette er virkeligheten for hver person på planeten Jorden. Akkurat som du vil at folk skal tilgi deg for dine feil, gjør du også dette mot menneskene i livet ditt. Husk at personen som såret deg er feilbarlig, og noen ganger handler fra begrensede syner eller en forvrengt oppfatning.
5. Omgi deg med positive mennesker. Se etter positive mennesker i livet ditt som vil støtte deg og gi deg makten til å ta dine egne beslutninger. Dette er mennesker som aksepterer at du gjør feil og fortsetter å støtte deg til tross for det. Sørg for at vennene dine er ærlige mot deg, venner som gir deg friske øyne når du står fast, eller gjør det klart at du overreagerer.
6. tilgi. Du kan føle deg forrådt eller føle at ditt sinne mot noen er absolutt berettiget, noe som gjør tilgivelse nesten umulig. Tilgivelse betyr imidlertid ikke å late som om alt ikke skjedde eller å søke begrunnelse for den andre personens oppførsel. Tilgivelse betyr å gi slipp på smerten den andre personen har påført deg.
Artikler om emnet "Ikke bære nag"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
