Alle opplever hjertesorg på et tidspunkt, og dessverre er det ingen måte du kan bli kvitt det på fem minutter. Det er imidlertid måter du kan takle det på, og presse deg selv i riktig retning. Gå til trinn 1 for å begynne å håndtere de umiddelbare kjølvannene av hjertesorg.
Trinn
Del 1 av 2: Håndtering av det umiddelbare etterspillet
1. Gi deg selv tid. Hvis du nettopp har kommet ut av en situasjon som har forårsaket hjertesorg (som et brudd), må du gi deg selv tid til å sørge. Du må gi deg selv tid til å håndtere alle følelsene som vil plage deg de første månedene.
Ikke kast deg rett ut på jobb (eller noe som tar all tid), da det bare vil skyve følelsene dine vekk. Det vil ikke få deg til å faktisk takle det, noe som bare vil gjøre det vanskeligere for deg i det lange løp.
Du vil oppleve mange følelsesmessige opp- og nedturer. Å komme seg etter hjertesorg er ikke en rett linje som bare strekker seg oppover; se det mer som en spiral. Husk at når du går gjennom den samme følelsesmessige syklusen om og om igjen, hver gang du er litt bedre i stand til å håndtere følelsene – er du på vei til bedring.
EKSPERTIPS
Amy Chan
Grunnlegger av Renew Breakup BootcampAmy Chan er grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreater med en vitenskapelig og åndelig tilnærming for å løse følelsesmessige problemer. Teamet hennes av psykologer og coacher har hjulpet hundrevis av mennesker på bare to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har omtalt bootcampen for sin innovative og vitenskapelige tilnærming til behandling av hjertesorg. Hennes første bok Breakup Bootcamp vil bli utgitt i januar 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp
Å sørge over tapet av et forhold er som å sørge over en som har dødd. Amy Chan, grunnlegger av Renew Breakup Boot Camp: "Etter et samlivsbrudd er kroppen din i sjokk, og tapet kan føles ensomt og skummelt. Selv om du kanskje vet at det er over på forholdsnivået, krever kroppen din fortsatt kjemikaliene du fikk fra partneren din. Det er derfor du kontakter eksen din, sjekker hans eller hennes sosiale medier eller blir sammen igjen."
2. Ta avstand fra eksen din. Det er nesten umulig å komme over hjertesorgen til et ødelagt forhold hvis du hele tiden er overbelastet med informasjon om eksen din. Så ikke stalk ham/henne på Facebook, ikke send sms til ham/henne, og absolutt ikke kall ham/henne full.
Blokker eksen din på sosiale medier slik at du ikke blir fristet til å bruke timevis på å søke gjennom Facebook- og Twitter-kontoene deres. På den måten vil du ikke fortsette å analysere hver minste detalj for å prøve å finne ut hvorfor han/hun ikke angrer på bruddet, hvorfor han/hun ikke savner deg, og så videre og så videre.
Hvis du fortsetter å prøve å holde kontakten med eksen din, vil du ikke kunne gå videre. Dette vil bare gjøre hjertesorgen og tristheten verre, og gjøre det mye vanskeligere å håndtere.
3. Ikke hold tilbake følelsene dine. Du vil bli deprimert hvis du har hjertesorg. Det er ingen måte du kan forhindre det på. Hvis du prøver å holde tilbake disse følelsene, vil du til slutt gjøre det vanskeligere for deg selv å håndtere dem.
Prøv å avskriv følelsene dine. Dette er spesielt bra hvis du synes det er vanskelig å overlate følelsene dine til andre mennesker. Skriv ned hva du føler om hjertesorgen din hver dag. Etter en stund vil du se at du er på bedringens vei.
Du trenger ikke late som om du har det bra når du ikke har det. Godta at du vil møte litt følelsesmessig turbulens i nær fremtid. Vennene dine (hvis de er ekte venner) vil forstå og støtte deg.
Lytt gjerne til sinte eller triste sanger for å hjelpe deg med å uttrykke følelsene, men ikke dvel ved dem. Pass på at du ikke bare hører på sanger om hjertesorg og ødelagte forhold. Hvis du gjør det, vil det bare være vanskeligere å komme over det.
4. Lage planer. Mens du trenger tid til å velte deg i tristheten din, må du også minne deg selv på hvorfor livet er verdt å leve. I begynnelsen vil det være veldig vanskelig å gjøre noe, men prøv å gjøre noe minst en gang i uken.
Begynn i det små. Ikke organiser en elegant seks-retters middag for ti personer umiddelbart; start heller med å drikke en kopp kaffe eller en øl med bestevennen din, eller gå på biblioteket.
Gjør ting du elsker, spesielt ting du ikke kunne gjøre når du var i et forhold. Dette vil minne deg på at du har det bedre uten forholdet. Det vil minne deg på hvordan du gjør ting selv.
5. Ta vare på deg selv. En av de viktigste tingene å gjøre under bedring av hjertesorg er å ta vare på deg selv. Du vil ofte mangle motivasjonen til å gjøre det, og ofte er det vanskelig å komme seg ut av sengen i det hele tatt, men den lille ekstra omsorgen for deg selv kan hjelpe deg å unngå å falle i en veldig dyp grop.
Belønn deg selv for ting som krever ekstra innsats, som å rengjøre boarealet ditt, løpe ærend eller til og med ta en dusj.
Trening kan være en fin måte å ta vare på deg selv og samtidig forbedre humøret ditt. Trening får kroppen til å frigjøre endorfiner, som vil få deg til å føle deg lykkeligere. Du vil også begynne å føle deg bedre med deg selv generelt.
EKSPERTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinikk i New York City. Han har en mastergrad i ekteskaps- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ekteskaps- og familieterapeut
Prioriter deg selv mens du helbreder. Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson: "Når den er av, er det viktig å skape et miljø som bidrar til din velvære og lykke. Delta i morsomme aktiviteter som bringer glede til livet ditt, og utvikler en lidenskap for å fylle det følelsesmessige tomrommet. Og mest av alt, vær tålmodig, snill og medfølende med deg selv."
Del 2 av 2: Mestring av hjertesorg på sikt
1. Sett en daglig sorggrense. Når du kommer over det første sjokket av hjertesorgen, må du sørge for at du ikke bruker for mye tid på å velte deg i selvmedlidenhet og sorg. Hvis du gjør det, vil du aldri kunne komme over forholdet – og det er akkurat poenget.
Sett av litt tid hver dag til å reflektere over bruddet, vanligvis i tjue eller tretti minutter. Still inn en tidtaker slik at du vet når tiden er ute. I løpet av dagen, når tanker om hjertesorg dukker opp, minn deg selv på at du har satt av en bestemt tid til å tenke på det. Inntil da, fokus på andre ting.
Sørg for å planlegge en aktivitet som krever oppmerksomheten din (helst en morsom aktivitet) rett etter sorgtiden, slik at oppmerksomheten umiddelbart flyttes.
Spør en nær venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg. Gi deg selv 30 minutter eller så til å tenke på hjertesorgen, og be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å skifte fokus etter den tiden.
2. Se opp for returen. Det er ingenting galt med å øke selvtilliten din gjennom et enkelt rebound-forhold, så lenge begge parter vet at det er der. Etter et nylig brudd vil du finne deg selv i en fase med lav selvtillit og sårbarhet, som er et dårlig tidspunkt å prøve å starte et nytt forhold med noen med en gang.
Hvis du går ut om natten, prøv å ikke drikke for mye. Slik unngår du å ringe eller sende tekstmeldinger til eksen din full. Du vil heller ikke synes det er en god idé å starte et nytt forhold med noen fordi du føler deg dårlig og har lav selvtillit.
La vennene dine hjelpe deg. Hvis du er i ferd med å gå i fellen, la vennene dine minne deg på returer. Sørg for at du er sikker på at dette er det du vil ha (og du kan, men du må bekrefte at det virkelig er det).
3. Se oppførselen din på nettet. Dette gjelder også sms og ringing. Du vil virkelig sørge for at du ikke legger ut mange negative eller triste ting om ditt tidligere forhold. Du vil heller ikke at alle skal være vitne til nervesammenbruddet ditt på Facebook.
Pass også på at du ikke bruker ting som "Gleder meg til min hete date i kveld" sette på facebook. Spesielt ikke hvis du gjør dette i håp om at eksen din eller vennene hans/hennes vil se det. Hvis du gjør det, har bruddet deg fortsatt grepet, og du gjør fortsatt ting for deg selv ham henne i stedet for for deg selv.
Jo mer du tekster/ringer eksen din, jo vanskeligere blir det å gå videre – spesielt hvis han/hun slo opp med deg. Å gjøre dette vil bare øke hans/hennes selvtillit, mens det bare skader din egen. Fjern nummeret hans/hennes fra telefonen din, blokker ham/henne på sosiale medier, og ikke spør vennene dine hvordan han/henne har det.
4. Husk at sluttmålet ditt er å gå videre. Hjertesorgen kommer fra traumet fra et ødelagt forhold. Når du først har kommet over pausen, vil du ikke lenger oppleve hjertesorgen. Målet er å minne deg selv på at dette er noe du kan gjøre, selv om det virker som om verden har kommet til en slutt.
Du har fortsatt en fremtid, få det i ørene. Selv om fremtiden din ikke lenger er med eksen din, har du fortsatt drømmer og planer du vil forfølge. Du vil sørge over tapet av drømmene du hadde med den andre personen, men du må huske at du kan erstatte disse drømmene med nye.
gjenta for deg selv "jeg vil være lykkelig". Dette mantraet vil minne deg på at du ønsker å gå videre, selv når du er nede i dumpene. Minn deg selv på at du jobber for å være lykkelig, og at det er en del av det å komme over hjertesorgen.
5. søk hjelp. Noen ganger kan du kanskje ikke komme over sorgen selv, og du trenger profesjonell hjelp. Det er ingenting galt med det, det er ingenting galt med deg, og det er ingenting å skamme seg over. Hjertesorg gjør vondt og utløser en rekke følelser og følelser - noen ganger er det bare for vanskelig å håndtere.
Lær å se forskjellen mellom sorg over et brudd og ekte depresjon. Hvis det har vedvart i flere uker, du ikke klarer å komme deg ut av sengen, ikke klarer å ta vare på deg selv, eller ikke klarer å bry deg i det hele tatt, bør du oppsøke en profesjonell.
Tips
Det høres litt banalt ut, men hvis du hver dag forteller deg selv at du elsker deg selv, kan du få tilbake litt av selvtilliten din og selvtilliten. Den minner deg om at du er herre over dine egne følelser, og at selvfølelsen din ikke bestemmes av andres følelser for deg.
Behold noen ting du fikk under forholdet. Det er ingen vits å kaste noe bare fordi det minner deg om eksen din. Det kan være lurt å legge bort tingene en stund til du føler deg bedre.
Spis favorittsjokoladen din og gråt til en pute – la tårene løpe løpsk.
Selv om fristelsen kan være stor, ikke ty til negative måter å mestre på. Dette vil bare føre til problemer senere. Velg heller positive måter å mestre på, som trening, musikk eller journalføring.
Advarsler
Du trenger ikke ta på deg all skyld heller. Det var to personer i forholdet, så to personer har skylden for bruddet (selv om du slo opp med den andre personen).
Ikke riv av eksen din. Du trenger ikke å tie om tingene som ikke fungerte eller tingene som gjorde forholdet vanskelig, men husk at eksen din sannsynligvis ikke var den eneste å klandre.
Ikke fortell venner og familie om alle de ekle og stygge detaljene. Hvis du gjør det, vil de hate den personen for alltid. Hvis du en dag bestemmer deg for å prøve igjen med eksen din, vil det være et stort problem.
Hvis du finner ut at eksen din er i et nytt forhold, oppfør deg som en sivilisert person – ikke prøv å sabotere eksens nye forhold.
Gratis trinnvis instruksjoner
