Gratis trinnvis instruksjoner 
Omega3-fettsyrer finnes hovedsakelig i fet fisk (laks, makrell, tunfisk, kveite), annen sjømat som reker, alger og krill, men også i enkelte nøtter og frø (valnøtter, linfrø). Hvis du vil begynne å ta et kosttilskudd, bør du vurdere å ta fiskeolje, krillolje og/eller linfrøolje. Symptomer på omega-3-fettsyremangel inkluderer dårlig hukommelse, humørsvingninger og depresjon. En studie viser at 10 gram fiskeolje per dag kan redusere symptomer hos personer med bipolar lidelse. 
Å unngå solen kan være en årsak til det økende antallet mennesker med D-vitaminmangel. Be legen din ta blod for å avgjøre om du har en mangel. Vitamin D lagres av kroppen, så får du nok sol om sommeren kan du leve av det hele vinteren. Hvis du tar et tilskudd, ta vitamin D3, som er den formen som absorberes best av kroppen, og ta mellom 1000 og 4000 IE per dag (Det er trygt å ta opptil 40 IE om dagen).000 IE å ta). Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer fet fisk (laks, tunfisk, makrell), bifflever og eggeplommer. Husk at vitamin D er fettløselig, noe som betyr at overflødige mengder lagres i kroppen din (i motsetning til vannløselige vitaminer, som du tisser ut hvis du tar for mye). Så det er mulig å få en overdose av vitamin D. Friske voksne bør ta maksimalt 100 mcg eller 4000 IE per dag. 
Valerianrot inneholder fytokjemikalier som virker på en hjernekjemikalie kalt GABA, som er viktig for å regulere angst, depresjon og humør (legemidler som Valium og Xanax virker på omtrent samme måte). Du kan sammenligne det med et sovemiddel eller beroligende middel. Johannesurt reduserer symptomene hos personer med mild til moderat (men ikke alvorlig) depresjon. Ifølge noen studier fungerer det like bra som antidepressiva som Prozac og Zoloft. L-theanin (finnes i grønn te og noen andre planter) øker GABA- og dopaminnivået i hjernen, og forårsaker psykoaktive endringer som å redusere angst, forbedre kognisjon og stabilisere humøret. 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) er en aminosyre som omdannes i hjernen til serotonin (lykkekjemikaliet). 
Akupunktur sies også å forbedre flyten av energi gjennom hele kroppen kalt chi, som også kan bidra til å balansere hjernekjemi. Akupunkturpunkter som kan gjenopprette balansen i hjernekjemi er plassert i hele kroppen, som på hodet, hendene og føttene. Akupunktur utføres av en rekke helsepersonell, som noen allmennleger, kiropraktorer, naturleger og psykologer - bare se etter en sertifisert lege. 
Eksempler på SSRI inkluderer fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin, citalopram og escitalopram. SSRI anses som relativt effektive for å behandle alle angstlidelser, inkludert depresjon og OCD (tvangsnevrose) Kjente bivirkninger av SSRI inkluderer søvnløshet, nedsatt seksuell funksjon og vektøkning. Mens SSRI ofte gis til pasienter med en mistenkt kjemisk ubalanse av serotonin, kan bruken av dem noen ganger forårsake "serotonergt syndrom" - farlig høye nivåer av serotonin. Symptomer på serotonergt syndrom inkluderer hetetokter, økt hjertefrekvens, økt kroppstemperatur, økt blodtrykk, oppkast og diaré. Hvis du opplever disse symptomene og tar en SSRI, ring legen din umiddelbart. Hvis du lider av bivirkninger av en SSRI, snakk med legen din. Det finnes forskjellige medikamenter for hver type medisin, og de har alle forskjellige fordeler og ulemper. Legen din vet best hvilken medisin du skal skrive ut. 
For eksempel er SNRI-er duloksetin og venlafaksin. Kjente bivirkninger av SNRI inkluderer søvnløshet, urolig mage, overdreven svette, hodepine, nedsatt seksuell funksjon og høyt blodtrykk. Et medikament som venlafaksin kan brukes av personer som har både angst og depresjon. Å ta SNRI kan forårsake ubalanse i serotoninnivået i hjernen, også kjent som serotonergt syndrom. 
Benzodiazepiner inkluderer alprazolam, klonazepam, diazepam og lorazepam. Trisykliske antidepressiva inkluderer imipramin, nortriptylin, amitriptylin og doxepin. Trisykliske antidepressiva kan være dårlig for hjertet og bør brukes svært forsiktig av hjertepasienter.
Håndtere en kjemisk ubalanse
Innhold
Kroppen er full av forskjellige kjemikalier, som hormoner, enzymer og nevrotransmittere. Hvis du er syk, blir eldre, har kronisk stress eller ikke spiser godt, kan det oppstå en kjemisk ubalanse. Imidlertid refererer de fleste - spesielt leger og forskere - til en ubalanse av nevrotransmittere eller kjemiske budbringere i hjernen når de snakker om en kjemisk ubalanse. Den rådende medisinske teorien er at depresjon, schizofreni og mange humør- eller atferdsforstyrrelser er forårsaket av en ubalanse av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin. Leger foreskriver vanligvis psykofarmaka for å rebalansere disse nevrotransmitterne og forbedre humøret, selv om det er mange naturlige metoder for å oppnå sunn hjernekjemi uten alvorlige bivirkninger.
Trinn
Del 1 av 2: Å balansere hjernekjemi naturlig
1. bevege seg mer. Hvis du lider av angst eller depresjon, er trening sannsynligvis ikke øverst på prioriteringslisten din, men forskning viser at det kan ha stor innvirkning på humøret ditt, ved å stimulere og/eller balansere alle slags stoffer og nevrotransmittere. Regelmessig trening bidrar til å lindre depresjon og angst på ulike måter, for eksempel ved å produsere stoffer som får deg til å føle deg bedre (nevrotransmittere, endorfiner og endocannabinoider); ved å redusere immunforbindelser assosiert med forverring av depresjon; og ved å heve kroppstemperaturen, som har en generell beroligende effekt.
- En studie fra 2005 fant at rask gange i 35 minutter fem ganger i uken eller 60 minutter tre ganger i uken hadde en signifikant effekt på mild til moderat depresjon.
- Andre former for kardiovaskulær trening som har lignende fordeler inkluderer svømming, sykling, jogging og dans.
2. Spis mer omega3-fettsyrer. Omega3-fettsyrer regnes som essensielle fettstoffer, noe som betyr at kroppen din (spesielt hjernen din) trenger dem for å fungere ordentlig, men kroppen din kan ikke lage dem på egen hånd. Det er derfor du må få dem fra mat og kosttilskudd. Omega3-fettsyrer finnes i høye konsentrasjoner i hjernen og ser ut til å være viktige for kognisjon (hjernens hukommelse og ytelse) og atferd. Flere studier har vist at å ta omega3-tilskudd (mellom 1000 og 2000 mg per dag) kan lindre symptomene på depresjon, bipolar lidelse, schizofreni og ADHD.
3. Pass på at du ikke har D-vitaminmangel. Vitamin D er nødvendig for ulike kroppsfunksjoner, som kalsiumabsorpsjon, et sunt immunsystem og mental stabilitet. Vitamin D ligner faktisk mest på et hormon av alle vitaminene, og en mangel har vært knyttet til depresjon og andre psykiske lidelser. Dessverre har mange mennesker (inkludert de fleste nederlendere) en vitamin D-mangel, som kan være en årsak til de 800.000 tilfeller av depresjon som forekommer i vårt land. Vitamin D lages av huden din når du er ute i solen, og det er i en rekke matvarer.
4. Vurder å ta urtemedisiner. Hvis du opplever angst eller depresjon, og du innser at dine tanker og oppførsel ikke er sunne, bør du vurdere urtemedisiner for å hjelpe til med å balansere hjernekjemien din. Det viser seg at flere og flere mennesker med panikkanfall eller alvorlig depresjon tar en form for urteterapi for å føle seg bedre. Valerianrot, pasjonsblomst, kava kava, ashwaganda, johannesurt, L-theanin, 5-HTP, ginseng, og til og med kamille brukes som et naturlig beroligende eller antidepressivt middel, på grunn av deres evne til å påvirke hjernen og redusere stress eller angst.
5. Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn svært tynne nåler i huden eller musklene ved energipunkter for å redusere smerte og betennelse, fremme helbredelse og gjenopprette balansen i kroppens prosesser. Nyere forskning viser at akupunktur kan være like effektivt mot depresjon og andre humørproblemer som antidepressiva, men uten bivirkninger. Akupunktur er basert på prinsippene for kinesisk medisin, og den virker ved å frigjøre en rekke kjemikalier som endorfiner og serotonin, som lindrer smerte og forbedrer humøret.
Del 2 av 2: Få hjelp fra medisinske fagfolk
1. Rådfør deg med en redningsmann. Hvis stress, angst og/eller depresjon påvirker livet ditt negativt, snakk med en psykisk helsepersonell. En psykiater, psykolog eller terapeut kan gi deg innsikt i problemene dine, og prøve å takle den underliggende årsaken til ubalansen. Psykisk helsepersonell gir noen ganger også ikke-medikamentell terapi, for eksempel psykoterapi og/eller kognitiv atferdsterapi. Hvorvidt psykoterapi og kognitiv atferdsterapi kan balansere hjernekjemi er uklart, men begge terapiene har vist fordeler ved behandling av depresjon og angst - selv om det kan ta mange uker eller måneder å virke.
- Psykoterapi er en type terapi som tar for seg den emosjonelle responsen på en psykisk lidelse. Pasienter oppfordres til å snakke for bedre å forstå og mestre lidelsen deres.
- I kognitiv atferdsterapi lærer pasienter å gjenkjenne og endre tankemønstre som fører til ubehagelige følelser.
- Dessverre finnes det ingen blodprøver som kan måle mengden nevrotransmittere i hjernen; imidlertid kan en hormonell ubalanse (som insulin eller skjoldbruskhormon) oppdages i blodet, og disse kan også forårsake humørsvingninger. Andre målbare komponenter i blodet assosiert med depresjon er svært høye nivåer av kobber, for mye bly eller for lite folsyre.
2. Spør legen din om SSRI. Nevrotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er sterkt knyttet til depresjon og angst, så de fleste antidepressiva er laget for å påvirke disse kjemikaliene. Ved depresjon starter legen vanligvis med å foreskrive en selektiv serotoninreopptakshemmer (SSRI) fordi disse legemidlene er relativt trygge og har færre alvorlige bivirkninger enn andre antidepressiva. SSRI lindrer symptomene ved å blokkere gjenopptaket av serotonin av nerveceller i hjernen, og etterlater mer serotonin tilgjengelig for å forbedre humøret.
3. Vurder en SNRI som et alternativ. Selektive serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere (SNRI-er) fungerer omtrent på samme måte som SSRI-er, men har en dobbel virkningsmekanisme: de øker nivåene av serotonin og noradrenalin ved å hemme gjenopptaket til nervecellene i hjernen. SNRI-er er like effektive som SSRI-er, så de regnes også som førstelinjebehandlingen for angstlidelser.
4. Pass på benzodiazepiner og trisykliske antidepressiva. Benzodiazepiner er en eldre type medikament som fortsatt brukes til å behandle kortvarige angstlidelser. De har en veldig avslappende effekt, reduserer muskelspenninger og andre fysiske symptomer assosiert med angst ved å forsterke effekten av nevrotransmitteren GABA. Benzodiazepiner er ikke egnet for langvarig bruk da de kan ha alvorlige bivirkninger som aggresjon, kognitiv svikt, avhengighet og enda mer alvorlig depresjon. Det er derfor før SSRI og SNRI kom på markedet, foretrakk leger å foreskrive trisykliske antidepressiva fremfor benzodiazepiner. Trisykliske er relativt effektive for å behandle angst fordi de øker serotoninnivået i hjernen, men de forårsaker også langsiktige problemer. Det er derfor de vanligvis bare foreskrives når SSRI ikke virker.
Tips
- Serotonin regulerer humør, søvn og appetitt, og reduserer smerte. Kronisk lave nivåer av serotonin i hjernen er assosiert med økt risiko for selvmord.
- Dopamin er essensielt for bevegelse, påvirker motivasjonen og spiller en rolle i virkelighetsoppfatningen. Lave nivåer av dopamin er assosiert med psykose (forstyrret tenkning preget av hallusinasjoner og/eller vrangforestillinger).
- Noradrenalin trekker sammen blodårene og øker blodtrykket, og er med på å bestemme motivasjonen. Unormalt høye verdier kan forårsake angst og depresjon.
- Å sove godt (med tanke på både kvantitet og kvalitet) og redusere stress (gjennom arbeid og relasjoner) påvirker nevrotransmittere positivt og hjelper til med å balansere hjernekjemi.
Artikler om emnet "Håndtere en kjemisk ubalanse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
