Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan for eksempel klandre noen for tapet. Du kan føle skam når du klandrer deg selv. Selv om du føler deg trist, er det skylden eller skammen som er roten til følelsene dine, og hva du må gå gjennom. 
Depresjon: Dette er destruktivt og ikke en normal reaksjon på en stressfaktor som tristhet. Symptomene er mer alvorlige enn tristhet, og består delvis av fullstendig tap av interesse for aktiviteter som du ellers ville hatt stor glede av, samt irritasjon, agitasjon, redusert lyst, konsentrasjonsvansker, endring i søvnmønsteret og trøtthetsfølelse. tiden til å føle. Depresjon kan vare i flere måneder. Depresjon krever behandling, fordi ubehandlet denne tilstanden ofte bare blir verre. Sorg: Dette kan vare i timer, dager eller måneder. Det er en normal reaksjon på negative hendelser, som skilsmisse, arbeidsledighet eller tap av en kjær. Det er greit å føle seg trist. Målet er å føle og gjenkjenne tristheten din, uten å bli sittende fast i den. 
Sorg kan handle om andre ting enn et dødsfall. Folk kan sørge fordi de har mistet jobben, eiendelene sine, en følelse av ens identitet eller selvtillit, eller en tapt fremtid. 
Forskning har vist at personer med klinisk depresjon før en sorgopplevelse er mer sannsynlig å vise depressive symptomer eller mer alvorlige symptomer, opptil ett år etter tapet. Dette betyr ikke at personen opplever et anfall av depresjon, men at opplevelsen kompliseres av sorg. 
For eksempel, hvis du mistet noen, føler du deg trist, men du tenker også på de gode tidene du tilbrakte med den personen. 
For eksempel kan noen prøve å få frem det positive i situasjonen ved å si: "Nå som du har mistet jobben, har du mye fritid." Korriger den andre personen vennlig, men høflig. Du kan si noe sånt som: "Jeg vet at du vil få meg til å føle meg bedre, men den jobben var veldig viktig for meg. Jeg trenger et øyeblikk til å tenke på hva jeg har mistet før jeg fortsetter å fylle ut tiden min." 
Mens folk kan ha vanskelig for å forstå sorgen din, er det sannsynlig at du vil hjelpe dine kjære å komme gjennom den. 
Lytte til trist musikk: Forskning har vist at trist musikk hjelper når du føler deg trist. Det setter deg i kontakt med dine egne følelser, og gir et utløp for å hjelpe deg med å behandle dem. Hvis du ikke er klar til å bearbeide følelsene dine, kan musikk gi en distraksjon til du er klar til å bearbeide tristheten og gi den en plass. Historiefortelling: Hvis sorgen din er relatert til sorg eller tap, skriv en historie eller lag kunstverk som fokuserer på noe spesifikt om den kjære. Det hjelper å fokusere på sansedetaljene, inkludert det du ser, lukter, tar på og smaker. Fokuser deretter på følelsene når du tenker på tapet ditt. 
Hvis du har prøvd å la følelsene løpe løpsk, men du fortsatt føler deg trist, kan det være en god grunn. Kanskje er det en situasjon eller indre konflikt du må gjennom først. Journalføring er en god måte å dokumentere og behandle problemer på. Finn en dagbok eller en dagboktype som passer deg. Du kan bruke en fysisk journal, en digital versjon eller en årlig kalender for å spore fremgangen din i løpet av et år. 
Du kan også behandle og administrere følelsene dine ved å lage en handlingsliste, planlegge avtaler og planlegge neste dag. 
Mens du kan fokusere på gladere minner, kan du også bruke tid på steder som ikke minner deg om tristheten din. Gå og se en film eller ha det gøy med venner. Dette kan distrahere deg fra tristheten og minne deg på at du fortsatt kan nyte ting.
Håndtere tristhet
Tristhet føles ofte uutholdelig. Vanligvis gjør folk alt de kan for å holde det ute av livet. Som et resultat blir tristhet aldri verdsatt eller uttrykt som en nødvendig følelse. I virkeligheten er sorg en verdifull og naturlig respons på vanskelige livshendelser og på tap. Det indikerer at noe har gått tapt, eller at du må gjøre endringer for å løse de tingene som forårsaker stress. Ikke prøv å unngå tristhet. Det er bedre å akseptere tristhet og lære å håndtere det.
Trinn
Del 1 av 2: Lær mer om din sorg
1. Forstå hva tristhet er. Sorg er en naturlig respons på tap, og med det kommer negative eller uønskede utfall. Tap kan bety mange ting, for eksempel død av en kjær eller tap av ens identitet eller eiendeler. Tristhet er en normal reaksjon på tapet.
- Du kan for eksempel føle deg trist fordi en kollega sier opp jobben sin, fordi du kanskje også savner vennskapet hennes. Et annet tap som kan føre til sorg er å finne ut at du ikke ble tatt opp på universitetet du søkte på. Dette kan være en følelse av tap av fremtid eller et ønsket resultat.
2. Identifiser dine grunnleggende følelser. Tristhet er kanskje ikke mer enn roten til følelsene du føler. Roten til følelsene dine beskriver den underliggende årsaken til andre følelser du føler. Et vanlig eksempel er noen som får et sinneutbrudd, men som faktisk håndterer tristhet. Andre følelser kan skylde, skam, sjalusi osv. er. Ofte bestemmes disse følelsene av typen tap som førte til din sorg.
3. Skille mellom tristhet og depresjon. Tristhet er ikke det samme som depresjon, selv om det kan være et symptom på depresjon. Siden disse to begrepene ofte brukes feil, er det viktig å forstå kjerneforskjellene mellom dem. Følgende er en beskrivelse av begrepene og deres symptomer:
4. Forstå rollen som sorg. Sorg, mestring av et dødsfall, er et intenst aspekt ved tap. Det varer lenger enn tristhet og er assosiert med en emosjonell og kognitiv innvirkning på daglig funksjon. Sorg er en måte å takle et tap og tilpasse seg et liv uten det du har mistet. Dette er forskjellig for alle og finner ofte sted før tristhet. Etter et tap kan du gå gjennom flere stadier, som fornektelse, isolasjon, sinne, kompromiss, sorg eller aksept. Folk sørger på forskjellige måter, så aksepter at det du føler er et gyldig svar.
5. Kjenn forskjellen mellom sorg og depresjon. Selv om disse kan oppstå sammen med andre symptomer (inkludert dårlig humør, tristhet og å unngå sosial kontakt), er det betydelige forskjeller. Depresjon har en innvirkning på en persons selvtillit og tristhet som følger med den er uopphørlig. Når noen sørger, føler de seg ikke nødvendigvis verdiløse eller utilstrekkelige, og den medfølgende sorgen forsvinner over tid. I sorg blir ikke selvmordstanken sterkere, den skaper ikke alvorlige søvnproblemer, agitasjon øker ikke, og det er ingen reduksjon i energi, slik vanlige plager med depresjon er. Sørgende er i stand til å oppleve lykke (ved å tenke positivt om tapet) mens de sørger, men noen som er deprimert har vanskelig for å føle seg lykkelig.
6. Innse at det er fordeler med tristhet. Mens tristhet gjør det klart for oss at du har mistet noe, hjelper det også å sette pris på det gode. Sorg er også en mestringsmekanisme slik at du kan få støtte fra de rundt deg som familie og venner. Husk at når noen er triste, svarer familie og venner ofte oppmuntrende. Tristhet hjelper deg også med å revurdere dine livsmål eller verdier, noe som til slutt kan føre til mer glede i livet.
Del 2 av 2: La sorgen ligge bak deg
1. Godta din tristhet. Gi deg selv tillatelse til å være trist. Ikke føl at du ikke trenger det "å utnevne." Dette kan føre til unngåelse av tristhet, som kan ta bort andre opplevelser, andre følelser og muligheter. Hvis du for eksempel er redd for å være trist, kan du bestemme deg for ikke å prøvespille for et teaterstykke eller søke på en ny jobb fordi du kanskje ikke får den. Husk at tristhet tjener en hensikt, å minne deg på at noe ikke lenger er der, eller at du må endre noe.
- Hvis du synes det er vanskelig å tillate deg selv å være trist, prøv denne øvelsen: skriv ned eller si høyt...
- «Jeg er trist når …………………. og det er greit.”
- "Jeg kan være trist over...”
2. Respekter dine egne følelser. Ikke bagatellisere dine egne følelser eller godta at noen andre gjør det. Minn deg på å føle deg trist. Ha dette i bakhodet hvis noens forsøk på å trøste deg ikke er veldig nyttig, og i utgangspunktet prøver å bagatellisere følelsene dine. Ikke la noen andre fortelle deg hvordan du har det.
3. Tilbring tid med venner eller mennesker som forstår følelsene dine. Ring en venn eller en du er glad i å fortelle den triste historien til. Enten det bare er å lytte til deg eller snakke til deg og distrahere deg, kan han eller hun være i stand til å hjelpe deg. Når du er sammen med folk du bryr deg om, vil de prøve å muntre deg opp. Det er greit å fortelle din venn, kollega eller familiemedlem at du er trist og trenger tid til å være trist.
4. Uttrykk din tristhet. Fri deg selv fra følelsene ved å la dem flyte fritt. Har du noen gang grått godt, etterpå følte du deg mye bedre? Det er fordi gråt er et fysisk utløp der du kan gå gjennom forskjellige følelser. Forskning tyder på at et stresshormon frigjøres av tårene. I tillegg til å gråte, er det andre ting du kan gjøre for å gi slipp på tristheten din. Disse inkluderer.:
5. Før dagbok. Start hver oppføring i dagboken med å skrive ned 3 ord relatert til eller uttrykke følelsene dine. Avslutt hvert notat med 3 ord som beskriver hvordan du føler deg. I dette tilfellet er det å føre dagbok mer enn å skrive ned dine følelser, tanker og bevissthet på en ustrukturert måte. Lag en plan for å ta en bestemt tid hver dag for å oppdatere journalen din. Still inn en vekkerklokke og skriv i 5 minutter, 10 minutter eller 15 minutter hver dag (ikke mer enn 15 minutter av gangen).
6. Bearbeid sorgen din ved å holde deg selv organisert. Folk behandler og forstår følelsene sine på forskjellige måter. Hvis du føler deg følelsesmessig overveldet, prøv å organisere deg selv. Skriv ned en liste over dine følelser, minner, kreative ideer, drømmer og alt annet som kan hjelpe deg med å takle sorgen din. På slutten av hver dag, kryss av ting fra listen. Bruk noen minutter på å skrive ned opplevelsene dine, fokuser på håp, moro, suksess og lykke med avgjørelsene dine.
7. Omgi deg med positive opplevelser. Hvis du er trist eller overveldet av negative følelser, kan du glemme at det er positive følelser, som glede, avslapping, spenning, lykke, entusiasme, etc. Bruk et øyeblikk på å skrive det ned og minne deg selv på et lykkelig eller avslappende minne. Noen ganger skal det ikke mer til enn å minne deg selv på at du har hatt andre følelser også, for å føle deg litt mer positiv igjen.
Tips
- Det kan avgjøres om noen som lider av depresjon oppfyller kriteriene for depresjon, som alvorlighetsgrad, varighet av plagene og innvirkningen de har på sosial funksjon. Dette kan sikre at noen opplever mer enn «normal» tristhet og kan behandles bedre.
Artikler om emnet "Håndtere tristhet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
