Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du har et skap, bruk det. Dette er også et enkelt sted å oppbevare forsyningene dine hele året, i stedet for å måtte ta dem ut hver gang du har mensen. 
Du kan også vikle en genser eller genser rundt midjen, for sikkerhets skyld. 
Sørg for å snakke med foreldrene dine og en lege før du tar noen medisiner for å sikre at de er de rette for deg. 
Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus er 28 dager lang, men kan variere mellom 21 og 45 dager hos tenåringer og unge voksne. Merk den første dagen av mensen i en personlig kalender eller bruk en mobilapp for å spore mensen, for eksempel `Period Tracker Lite`, `Life` eller `Period Diary`. 
Hvis du merker disse symptomene, er det nå et godt tidspunkt å dobbeltsjekke beholdningen din. Sørg for at du har "nødbindene" eller tamponger på de riktige stedene, og fyll på bindene/tamponger og smertestillende lager hjemme. Bruk mørke klær hvis du tror du snart skal få mensen. På den måten er den mørke fargen med på å dekke til hvis du uventet lekker igjennom. 
Du kan til og med gå til skolens kontor for å be om ekstra forsyninger eller be dem ringe moren din hvis du virkelig trenger hjelp. Ikke vær redd for å gå dit hvis du virkelig har en nødsituasjon og du ikke kan få hjelp noe annet sted. Hvis du trenger mer hjelp, vurder å oppsøke skolelegen. Legen eller terapeuten kan forklare deg alle detaljene hvis du har din aller første menstruasjon, eller hjelpe deg med bind eller andre klær om nødvendig. 
Har du kun en lett periode, kan du også lage et nødtruseinnlegg. Bare ta et stykke toalettpapir på størrelse med innsiden av trusene, brett det i to eller tre ganger og legg det deretter inni trusen. 
Hvis du har den første mensen, husk at den første mensen vanligvis ikke er så tung, så du vil sannsynligvis finne det ut før du faktisk begynner å lekke. Når det er sagt, er det fortsatt en god idé å fikse problemet så snart som mulig for å redusere risikoen for pinlige lekkasjer. Hvis du finner ut at du har hatt en lekkasje, ta på deg gymtøyet (hvis du har det med deg) eller be skolelegen ringe foreldrene dine for å ta med nye klær. Ikke bekymre deg hvis klassekameratene dine påpeker at du plutselig endret antrekket, og hvis noen spør, kan du tilfeldig fortelle dem at du har sølt noe på buksene dine, og la det være med det. 
Fet mat får deg til å holde på væske, noe som får deg til å føle deg oppblåst. Du bør også unngå fullkorn, bønner, linser, kål og blomkål. 
Selvfølgelig, hvis du føler deg virkelig forferdelig, kan du ta en pause fra gymnastikk for en dag, men du vil bli overrasket over hvor mye bedre det får deg til å føle deg. Hvis du hopper over treningsstudio på grunn av mensen, stenger du deg selv ute og tiltrekker deg oppmerksomhet, i stedet for å gjøre det alle andre gjør og distrahere deg selv fra smertene dine. 
Å gå på toalettet hver 2-3 time hjelper deg også å tømme blæren oftere. Å tømme blæren når du føler trang til å gå på do kan lindre menstruasjonssmerter. 
Hvis du er uheldig og det ikke er noen søppelbøtte, er det bare å pakke dem inn i litt toalettpapir og kaste dem i søpla utenfor; ikke skamm deg og husk at alle jenter bør kaste bindene sine. Vask alltid hendene etter at du har skiftet bind eller tampong. 
Når det er sagt, ikke la mensen stoppe deg fra å bruke det søte nye antrekket ditt. Hvis du vil bruke lyse farger eller pasteller, gjør det du vil, vel vitende om at det egentlig ikke er noe å bekymre seg for. 
«Jeg er virkelig ikke i humør for dette. Kan du være så snill å slutte?` «Jeg trenger virkelig min egen plass nå. Kan du være så snill å slutte?` 
«Jeg har et kvinneøyeblikk, kan jeg være så snill å gå på toalettet?` Tante Rosette er på besøk. Jeg vil gjerne ha unnskyldning i noen minutter.` «Jeg har en kvinnelig nødsituasjon … vet du.` 
Du kan prøve en dufttampon eller pute hjemme før du bestemmer deg for å bruke dem på skolen eller ikke. 
Foreldrene dine vil være stolte av deg for å fortelle dem. Moren din kan til og med gråte litt. Hvis du bor alene med faren din, er du kanskje litt sjenert for å fortelle ham det. Men når du først gjør det, gjør det ting mye enklere, og han vil være glad for at du er ærlig og åpen. 
Vær oppmerksom på at lærerne og rektor bør være godt forberedt til å hjelpe deg med dette problemet. Du må minne deg selv på at du ikke er den første som har mensen på skolen! Tips Advarsler Nødvendigheter
Håndtere mensen på skolen
Innhold
Å ha mensen på skolen er ikke alltid gøy, spesielt når du har kramper og ikke har mye tid til å gå på do. Men hvis du har en god handlingsplan, trenger du aldri å bekymre deg for å få mensen på skolen – eller å bli uventet overrasket. Det viktigste er at du har forsyningene dine klare og at du har det greit å gå på toalettet nå og da. Mensen din er noe å være stolt av, ikke noe å skamme seg over.
Trinn
Del 1 av 4: Vær forberedt
1. Ha bind eller tamponger med deg til enhver tid. Hvis du virkelig ønsker å forberede deg til menstruasjonen på skolen, er det viktigste å ha med seg bindene, tamponger, truseinnlegg eller det du bruker regelmessig gjennom hele skoleåret, slik at du ikke trenger å bekymre deg for uventede overraskelser. På den måten er du alltid forberedt – og kan hjelpe en venn som ikke er det.
- Du kan også vurdere å bruke menstruasjonskopper som du setter inn i skjeden og som samler blod i bunnen. De kan vare opptil 10 timer, og du kjenner dem ikke. Selv om de ikke er så populære som tamponger eller bind ennå, er de like trygge.
- Hvis du har menstruasjon og du tror mensen starter i dag (i henhold til menstruasjonssyklusen din), er det alltid bedre å legge inn bind eller truseinnlegg før skolen, bare slik at du ikke trenger å bekymre deg.
2. Finn gode steder å oppbevare hygieneproduktene dine. Selv om du ikke burde være flau hvis noen ser menstruasjonsproduktene dine, kan du finne steder å gjemme dem hvis du bryr deg. Først kan du legge dem i vesken din den gang, men hvis du ikke har lov til å ha håndvesker på skolen, kan du smart gjemme dem i pennalet ditt, gjemme noen bind i permen eller til og med putte en tampong i støvler hvis du ikke har en bedre. Hvis du tenker på noen "gjemmesteder" på forhånd, trenger du ikke være så nervøs når det er den tiden på måneden igjen.
3. Pakk litt ekstra undertøy og bukser bare for å føle deg trygg. Du vil sannsynligvis ikke lekke gjennom undertøyet og buksene, men ved å være godt forberedt med litt ekstra undertøy og bukser eller leggings i nødstilfeller, trenger du ikke å bekymre deg. Å vite at du har dem med deg i nødstilfeller betyr at du ikke trenger å bekymre deg for å få mensen eller lekke.
4. Pakk en sjokoladeplate. Hvis du har mensen eller lider av PMS, kan det være lurt å legge til litt ekstra sjokolade i kostholdet ditt. Studier viser at sjokolade lindrer noen PMS-symptomer, og sjokolade er deilig. Litt sjokolade kan få deg til å føle deg mer følelsesmessig stabil, og det er en velsmakende godbit.
5. Hold medisiner klare for å lindre menstruasjonssmerter. Hvis du ofte lider av menstruasjonssmerter, for eksempel kramper, oppblåsthet, kvalme eller andre symptomer forbundet med mensen, kan det være lurt å ha med deg noe medisin for sikkerhets skyld. (Bare sørg for at skolen din tillater det.) Du kan ta acetaminophen eller Advil, eller andre reseptfrie smertestillende midler som fungerer best for deg. Du trenger ikke å ta dem når du har mensen, men du vil føle deg bedre hvis du har dem for hånden når du ikke føler deg bra.
6. Vet når du kan forvente mensen. Mensen din er kanskje ikke veldig regelmessig ennå, men det kan hjelpe å holde styr på den slik at du vet nøyaktig når du kan forvente den. Ikke bare vil dette holde deg fra å bli overrasket på skolen, men det kan også bidra til å forhindre nødsituasjoner ved å gjøre de riktige forberedelsene, for eksempel å bruke truseinnlegg litt tidligere i uken når du forventer mensen. Hvis du aldri har hatt mensen, forbered deg for første gang i tilfelle det skjer på skolen.
7. Bli vant til varseltegnene på mensen. Menstruasjon gir ofte bivirkninger som kramper, oppblåsthet, kviser og ømhet i brystene. Hvis du opplever noen av disse symptomene, kommer du sannsynligvis til å få mensen snart.
Del 2 av 4: Reagere når mensen starter
1. Gå på toalettet så fort som mulig. På denne måten kan du vurdere situasjonen uten tilskuere og få det du trenger for å komme deg gjennom resten av dagen. Så snart du mistenker at du har startet mensen, spør læreren din diskret om du har lov til å gå på toalettet.
- Prøv å henvende deg til læreren din mens resten av klassen er opptatt. Du kan forklare situasjonen direkte hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, men hvis ikke, kan du også få frem budskapet ved å si noe sånt som: «Jeg må på do; det er et jenteproblem.`
2. Spør læreren din, skolelegen eller venner om støtte hvis du trenger det. Hvis du plutselig har funnet ut at du har mensen og ikke har bind, ikke skamm deg over å spørre vennene dine om de har bind eller tamponger. Hvis de ikke kan hjelpe deg, prøv å spørre en av lærerne om hjelp (bare vær oppmerksom på at kvinner etter overgangsalder rundt 45-50 år ikke trenger å bruke tamponger eller bind lenger, så du trenger ikke til eldre lærere sannsynligvis ikke å spørre).
3. Lag et nødbind selv om nødvendig. Hvis du ikke har bedre alternativer og du befinner deg på toalettet med ditt månedlige besøk, er det beste alternativet sannsynligvis å lage et nødbind. Alt du trenger å gjøre er å ta et langt stykke toalettpapir og vikle det rundt hånden minst ti ganger til det er tykt nok. Plasser den på lengden av underbuksene, og ta så et langt stykke toalettpapir og pakk det rundt nødbindet og underbuksa igjen 8-10 ganger, til det er tett. Du kan gjenta dette en gang til med et annet stykke toalettpapir. Selv om dette ikke er på langt nær så bra som den virkelige varen, vil det fungere i en nødssituasjon.
4. Knyt en jakke rundt midjen om nødvendig. Hvis du har en tilgjengelig, pakk en ekstra T-skjorte, jakke eller genser rundt midjen, spesielt hvis du mistenker at du har lekket gjennom buksene dine. Dette bør bidra til å skjule eventuelle mørke flekker til du kan skifte klær.
Del 3 av 4: Å ha en god handlingsplan
1. drikk nok. Selv om det kan virke ulogisk, holder kroppen på mindre væske ved å drikke nok vann, noe som gjør at du føler deg mindre oppblåst. Ha med deg en vannflaske eller sørg for å drikke nok fra springen mellom timene. Sikt på minst 10 glass vann i løpet av dagen. Det kan være vanskelig å drikke mye på skolen, men du kan sørge for å drikke ekstra vann før og etter skoletid.
- Du kan også legge til vannrik mat i kostholdet ditt for å sikre at du får i deg nok vann. Disse matvarene inkluderer vannmelon, jordbær, selleri og salat.
- Minimer koffein, ta det med ro med brus, te eller kaffe som inneholder koffein. Dette kan dehydrere deg og gjøre kramper enda verre.
2. Spis mat som forhindrer oppblåsthet. Hvis du ønsker å administrere mensen på best mulig måte, bør du unngå mat som forårsaker oppblåsthet. De største synderne er fet mat og kullsyreholdig mat. Dette betyr at du bør hoppe over pommes frites, is eller hamburger og brus til lunsj, og fokusere mer på sunne wraps, salater eller kalkunbrystsmørbrød. Bytt ut brusen din med vann eller en usøtet iste, og du vil sannsynligvis føle deg bedre.
3. Prøv å ikke hoppe over gymtimen – det kan lindre menstruasjonssmerter. Mens det siste du sannsynligvis vil gjøre er å gå på treningsstudio, har trening vist seg å faktisk få deg til å føle deg bedre når du har mensen. Trening har vist seg å hjelpe kroppen din med å pumpe mer blod, frigjøre endorfiner som motvirker prostaglandin i kroppen din, reduserer kramper og smerte. Ikke la deg friste til å sitte på tribunen med en rynke, kom ut.
4. Planlegg toalettpauser hver 2.-3. time. Før du begynner på skolen, lag en plan for å gå på do hver 2.-3. time slik at du kan bytte bind eller tamponger hvis du har tung menstruasjon, eller for å forsikre deg om at alt er i orden. Du kan være nervøs for lekkasjer, og å sørge for at alt er i orden kan få deg til å føle deg bedre. Selv om det ikke er nødvendig å bytte tampong hver 2. time, kan du målrette hver 3.-4. time hvis du har en tung menstruasjon; hvis du har en lett menstruasjon kan du gjøre det hver 5.-6. time, selv om det ikke anbefales da det kan føre til toksisk sjokksyndrom. For å unngå dette, sørg for at du kun bruker produkter med den laveste sugeevnen du trenger.
5. Kast bind eller tamponger på riktig måte. Når du er på skolen, sørg for at du kaster bindene eller tamponger på en hygienisk måte. Ikke skyll tamponger ned i toalettet, selv om du kan hjemme, fordi du ikke vet hvor god vannforsyningen er på skolen, og du vil ikke forårsake flom. Prøv å bruke et toalett med en søppelbøtte; hvis du har slike, må du fortsatt pakke inn tamponger og bind i emballasjen eller i toalettpapir slik at de ikke fester seg til innsiden av søppelkassen.
6.Bruk mørke klær hvis du føler deg mer komfortabel med det. Selv om det er usannsynlig at du vil lekke, kan det være lurt å bruke mørkere klær før eller under mensen bare for å føle deg litt mer selvsikker. Du kan bruke mørke bukser eller en kjole slik at du ikke trenger å bekymre deg for å sjekke baksiden eller be venner om å sjekke deg annethvert sekund. Planlegg å bruke morsomme, mørke farger i noen dager hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.
7.Vit hva du skal si når noen andre kommer med en ufølsom kommentar. Husk å behandle dem slik du ønsker å bli behandlet og ikke vær slem eller ufølsom tilbake, selv når de er frekke. Hvis de vedvarer, ta kontakt med en voksen du stoler på. I mellomtiden kan du prøve følgende reaksjoner:
8.Be læreren unnskylde deg om nødvendig. Hvis du er i klassen, er et godt alternativ å gå til skolelegen eller rolig forklare situasjonen din til læreren, og gå til skapet ditt og toalettet. Her er noen gode grunner uten å gå for mye i detalj.
Del 4 fra 4:
Holde en sunn holdning1.Ikke skamm deg over det. Selv om du er den første av jentene i klassen din som har mensen eller du er en av de siste, ender mange jenter opp med mensen. Det er ingen grunn til å skamme seg over noe som påvirker så mange kvinner og er en naturlig del av oppveksten og den utviklende, skiftende kroppen. Mensen din er et symbol på fruktbarhet; du bør være stolt av det og ikke skamme deg over det. Ikke la noen mobbe deg om det og ikke la noen få deg til å føle deg noe annet enn stolt over mensen.
- Snakk om det med vennene dine. Du føler deg bedre når du vet at du ikke er den eneste som har det slik.
2.Ikke bekymre deg for lukten. Mange kvinner bekymrer seg for at mensen lukter vondt eller at folk kan lukte mensen. Men menstruasjonen i seg selv lukter ikke; det du kan lukte er lukten av bind som har absorbert blod i flere timer. For fred i sinnet kan du bytte bind hver 2-3 time eller bruke en tampong. Noen kvinner liker å bruke duftende tamponger eller bind, men denne lukten kan faktisk være sterkere enn duften av uparfymerte bind og kan til og med irritere skjeden. Men, du kan alltid bestemme selv om dette er noe for deg.
3.Sørg for at foreldrene dine vet det. Mensen din skal ikke være en hemmelighet eller noe du skammer deg over. Selv om du kanskje føler deg sjenert til å begynne med, er det viktig å fortelle det til mamma eller pappa så snart som mulig. Din mor eller en annen kvinne i familien din kan hjelpe deg med å få de riktige produktene, få deg til å føle deg mer komfortabel og hjelpe deg med å ikke være hemmelighetsfull om det. Husk at mange jenter må gå gjennom dette og fortelle foreldrene sine hva som skjedde; jo før du forteller dem, jo bedre føler du deg.
4.Ikke vær redd for å bruke toalettet i timen hvis du trenger det. Hvis du må spørre en mannlig lærer, eller det er gutter som kan høre det, kan du si at du må tisse raskt eller noe annet hvis du vil (du vil ikke bli flau av dem). Hvis du har en nødssituasjon eller bare vil vite om det er på tide å bytte bind, ikke skamm deg over å be om å få gå på do. Hvis du går på skolen med tankegangen om at det ikke er vanskelig å gå på toalettet når du vil, vil du føle deg bedre med dagen. Spør lærerne dine trygt om du kan gå på toalettet, eller snakk med lærerne dine på forhånd hvis det er mer praktisk for deg.
- Du tilbringer mye tid på skolen, så sørg for at tampongen eller bindet føles behagelig og ikke lekker.
- Ikke bruk lyse klær for å unngå synlige lekkasjeflekker.
- Hvis du føler deg sjenert over mensen og er ung nok til å gå i friminuttet, bytt bind eller tampong på det tidspunktet. Det er nok færre på toalettet da.
- Hvis du er bekymret for at sportsshortsen din er for løs under treningen slik at bindene dine kan fly ut, bruk sykkelshorts eller lycrashorts, spesielt i et fuktig klima. Eller det beste alternativet, treningsbukser!
- Hvis du er bekymret for at andre kanskje vet at du har mensen, prøv å bruke et enkeltmannstoalett (hvis det er noen), for eksempel et handikaptoalett eller skolelegens toalett. Disse er mer private, og kan hjelpe deg å slappe mer av.
- Hvis du føler deg sjenert over vesken full av bind, kan du prøve å legge andre ting på toppen for å skjule dem - som små pakker med vev eller sminke.
- Hvis du bruker tampong, bruk også bind eller truseinnlegg for å forhindre lekkasje.
- Hvis du har en tung menstruasjon eller føler deg usikker for øyeblikket, kjøp superabsorberende puter for å unngå ubehag eller lekkasje. Ikke kjøp superabsorberende tamponger - disse er forbundet med økt risiko for toksisk sjokksyndrom.
- Hvis du ikke har svarte leggings eller bukser, kan du alltid bruke en annen type leggings med et skjørt eller bukser over.
- Hvis du plutselig lekker på skolen og du ikke har bind, ikke bekymre deg. Bare be læreren om å skaffe det for deg. Ikke glem at du ikke trenger å skamme deg.
- Bytt bind hver 4.-6. time og tampong hver 4.-8. time. Dette kan endre seg avhengig av hvor tung mensen din er.
- Husk å aldri spray parfyme på bindene og/eller tamponger før du bruker dem, og aldri spray parfyme på skjeden din. Dette kan irritere kjønnsorganene dine.
- Å holde en tampong for lenge kan forårsake toksisk sjokksyndrom, en sjelden, men dødelig sykdom. For å være på den sikre siden, sørg for å skifte tampong hver 4.-8. time. Les instruksjonene på emballasjen til tamponger for å være fullstendig klar over risikoen.
- være ren. Når du kommer ut av toalettet, sørg for at du lar det være rent og ryddig, og ikke skittent. Husk alltid å vaske hendene.
- Før du tar Advil eller menstruasjonspiller etc. ta med på skolen, sørg for at det er tillatt. De fleste skoler har strenge regler for narkotika, inkludert reseptfrie legemidler, så du kan få problemer for det.
- Sanitærbind eller tamponger
- Smertestillende (f.eks. Advil)
- Ekstra penger i tilfelle du kan kjøpe bind eller tamponger på jentetoalettet på skolen
- Ekstra bukser eller undertøy
- Genser
Artikler om emnet "Håndtere mensen på skolen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
