Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er flere apper, for eksempel "Life" eller "Period Diary", som hjelper deg med å spore menstruasjonen og angi påminnelser for når neste syklus starter. Husk at i løpet av det første året er mensen ofte uforutsigbare og tilfeldige. De kan også hoppe over. Dette er helt normalt. Etter det første året bør imidlertid mensen følge et mer regelmessig mønster og være lettere å holde styr på. Menstruasjonssyklusen varierer hos kvinner. De kan vare alt fra 21 til 35 dager, og mensen kan vare fra to til syv dager. Mensen din kan være regelmessig og komme til samme tid hver måned, eller den kan være uregelmessig. Å spore mensen er veldig viktig når du er seksuelt aktiv. Det kan hjelpe deg å finne ut når du er mest fruktbar, noe som er viktig å vite om du vil unngå graviditet eller når du ønsker å bli gravid. 
Det er en god idé å ha noen ekstra menstruasjonsprodukter med deg slik at du kan tilby en til en annen kvinne hvis hun trenger det. 
Kjøtt, bønner, linser, egg og mørke bladgrønnsaker er alle gode kilder til jern. Fortsett å spise jernrik mat i løpet av mensen. Dette kan bidra til å lindre noen menstruasjonssymptomer, som tretthet og kramper. Vitamin C kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Prøv også å spise rikelig med mat rik på vitamin C, som appelsiner, paprika og grønnkål. 
Snakk med legen din hvis reseptfrie smertestillende ikke virker og du fortsetter å ha sterke smerter under kramper. 
Massering av nedre del av magen i lette, sirkulære bevegelser kan også lindre smerte. 
Kaliumrike matvarer, som bananer og bladgrønt, kan bidra til å lindre oppblåsthet naturlig. Spis rikelig med kaliumrik mat, som bønner, mandler og melk. 
Behandle kvalmen din med reseptfrie legemidler, spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som naproxen eller ibuprofen. Dette bidrar til å redusere menstruasjonskvalme ved å forhindre produksjon av hormoner kalt prostaglandiner som kan være årsaken til kvalmen din. 
Lette øvelser som varmer opp kjernen din, for eksempel yoga, kan også bidra til å redusere oppblåsthet. Slipp gjerne treningssenteret hvis du virkelig ikke har lyst. Selv om trening hjelper deg med å håndtere symptomene dine, trenger du ikke å tvinge deg selv til å trene. 
Se legen din hvis du har blødninger mellom mensen, en veldig kraftig menstruasjon, veldig smertefulle kramper eller hvis mensen varer i mer enn 10 dager. 
Prøv å kjøpe bomullsundertøy for mensen. Ikke bare er det behagelig, men det kan også redusere sjansen for soppinfeksjoner. Flekker er mindre synlige på mørkt undertøy. Undertøyet ditt bør være laget av bomull, som er pustende og skånsommere mot huden. 
Gjør ting som gjør deg glad. For eksempel, lytt til favorittsangene og artistene dine, og dans på rommet ditt. Finn aktiviteter som du synes er avslappende eller beroligende, for eksempel meditasjon, journalføring, tegning, lytte til beroligende musikk eller se på TV. Aromaterapi kan også hjelpe deg å slappe av. Prøv essensielle oljer som salvie, lavendel eller rose. 
Du kan skrive ned følelsene dine hver dag i løpet av mensen for å se om du føler deg tristere eller mer nervøs i løpet av denne tiden. Hvis du har ekstreme humørsvingninger eller tanker om å skade deg selv, kontakt legen din umiddelbart. Du kan lide av premenstruell dysforisk lidelse, som kan påvirke humøret ditt betydelig. 
Det kan hende du må bytte menstruasjonsprodukt oftere hvis du har tung menstruasjon eller hvis det er den første dagen av mensen. TSS er en alvorlig og livstruende bakteriell infeksjon. Hvis du har utslett som ligner solbrenthet (spesielt på håndflatene og sålene), høy feber, lavt blodtrykk, eller hvis du begynner å kaste opp, kontakt lege.
Håndtere mensen
Innhold
Menstruasjon er en naturlig del av kvinners liv. Det kan til tider være frustrerende og stressende, og til tider smertefullt og ubehagelig. Men når du forbereder deg fysisk og mentalt på mensen, kan det være mye lettere å håndtere. Å ta godt vare på kroppen din og håndtere symptomene dine vil hjelpe deg med å håndtere mensen bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberedelse til mensen
1. Endre holdningen din til mensen. Mange kvinner gruer seg til mensen og tror det er noe de må gjennom. I løpet av menstruasjonssyklusen endres hormonene i hjernen og det kan påvirke humøret ditt, men du kan også bevisst endre måten du tenker på mensen. Det kan gjøre deg sterkere å se på mensen som et symbol på femininitet og en naturlig del av livet ditt.
- Ved din første menstruasjon, kalt menarche, feires det ofte at en jente blir til en kvinne. Når du innser at mensen din er noe å feire, kan du kanskje frykte den mindre og takle den bedre.
2. Spor menstruasjonssyklusen din. Å spore menstruasjonssyklusen din lar deg ikke bare vite når mensen skal komme, men det kan også hjelpe deg å vite når du er fruktbar og kan bli gravid. Når du har en uventet menstruasjon, kan du føle deg uforberedt og stresset. Du kan spore når mensen starter og slutter med en kalender, journal eller mobilapp.
3. Ha alltid menstruasjonsprodukter med deg. Ha en ekstra tampong, truseinnlegg eller bind i håndvesken, ryggsekken og bilen. På denne måten er du alltid trygg når du har mensen og ikke kommer til andre menstruasjonsprodukter. Dette er spesielt viktig hvis mensen er uregelmessig og du ikke kan forutsi nøyaktig når neste menstruasjon starter.
4. Spis jernrik mat. Under eggløsning, som skjer 12 til 16 dager før mensen starter, forbereder kroppen seg på en potensiell graviditet. Kroppen din produserer to forskjellige hormoner, progesteron og østrogen, som forteller kroppen din å forberede seg på graviditet. Forbrenningen din øker fort akkurat nå, så du trenger flere kalorier enn vanlig. Spis nok jernrik mat for å erstatte jernet du mister rett før og etter mensen.
Metode 2 av 3: Minimer smerte og ubehag
1. drikk nok. Mange kvinner føler seg oppblåste og ukomfortable under mensen. Du kan forhindre oppblåsthet ved å drikke nok. Prøv å begrense mengden koffein, alkohol og sukkerholdige drikker. Å drikke nok, spesielt vann, er en god måte å lindre oppblåsthet på.
2. ta smertestillende. Mange kvinner opplever en viss grad av smerte under menstruasjonen. Normalt er denne smerten relatert til kramper når livmorveggen trekker seg sammen. Du kan kjøpe reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for å håndtere smertene dine. Disse stoffene er tilgjengelig på ethvert apotek. Følg produsentens anbefalte dosering.
3. Bruk varme for å lindre kramper. Varme hjelper til med å slappe av musklene i magen når du har kramper. Du kan bruke en varmepute eller varmeflaske og legge den på magen der du har smerter, eller ta en varm dusj eller boblebad.
4. Juster kostholdet ditt. Du kan ha lyst på forskjellig mat i løpet av mensen. Dessverre kan salt, sukkerholdig og bearbeidet mat gjøre kramper mer smertefulle. Maten du spiser skal være næringsrik og gi deg nok energi gjennom dagen. Du har kanskje lyst på noe søtt, som sjokolade eller is, og det er greit å kose seg så lenge det er med måte.
5. Bekjempe kvalme. Mange kvinner føler seg kvalme i løpet av mensen, noe som kan være veldig plagsomt. Endringer i hormonene dine kan føre til gastrointestinale forstyrrelser, eller du kan føle deg kvalm av smerter fra kramper eller hodepine. Mens du kanskje har mistet appetitten, prøv å spise mild mat, som hvit ris, epler og toast, som vil roe magen din. Ingefær, enten det er i te, kosttilskudd eller som en rot, er også en naturlig måte å bekjempe kvalme.
6. Bevege seg. Trening er en god måte å bekjempe smerte på en naturlig måte. Når du trener, frigjør kroppen "lykkehormonet" endorfinene, som kan lindre smertene dine og ta tankene bort fra ubehaget av mensen. Det kan være lurt å ta en mindre anstrengende treningsøkt enn vanlig når du har vondt.
7. Snakk med legen din hvis symptomene dine er uhåndterlige. Selv om noe smerte og ubehag er normalt under mensen, kan det hende du må oppsøke legen din hvis symptomene dine er uhåndterlige. Du kan snakke med fastlegen din eller gynekolog om dette, og de kan anbefale deg å oppsøke en spesialist. De kan kanskje skrive ut smertestillende medisiner til deg, gi deg tips for å endre livsstil eller foreslå å ta p-piller.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
1. ta nok hvile. Du kan føle deg mer sliten enn vanlig under mensen. Smerter og ubehag fra kramper og oppblåsthet kan gjøre det vanskeligere å sove, og tretthet senker smerteterskelen. Prøv å sove minst åtte timer og ta en lur i løpet av dagen hvis du trenger det.
- Lette øvelser, som meditasjon, yoga og tøying kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Kroppstemperaturen stiger i løpet av mensen, noe som gjør deg varmere. Hvis du er varm, kan det være vanskeligere å sove, så hold temperaturen på soverommet mellom 15,5 til 19 grader Celsius.
2. Bruk komfortable klær. De fleste kvinner foretrekker løstsittende, formsittende eller på annen måte ubehagelige klær når de har mensen. Kvinner med oppblåsthet foretrekker kanskje løsere topper eller bukser med elastisk midje.
3. Bruk passende undertøy. I løpet av mensen bør du bruke undertøy som du ikke har noe imot å bli skitten. Selv om du bruker de riktige menstruasjonsproduktene, kan det hende du fortsatt kan lekke. Noen kvinner liker å ha noe undertøy som de bare bruker under mensen. Det kan hende du synes det er mer behagelig å bruke bikinitruser med full dekning enn en tanga under mensen, spesielt hvis du bruker bind.
4. Finn måter å slappe av på. Mensen din kan være stressende og irriterende. Gi deg selv tid til å slappe av etter en dag ute og finn et rolig sted å bare samle tankene og følelsene dine. Finn måter å slappe av og distrahere deg selv fra smerte eller ubehag du føler.
5. Vær oppmerksom på humørsvingninger under mensen. Hormonendringer kan påvirke humøret ditt under mensen. For eksempel kan du føle deg trist, nervøs eller irritert over situasjoner som vanligvis ikke påvirker deg. Vær oppmerksom på at hvis du er opprørt over noe, kan følelsene dine være relatert til hormonene dine snarere enn hvordan du egentlig føler deg. Prøv kanskje å ikke ta store avgjørelser i løpet av mensen og unngå konfrontasjoner.
6. Bytt menstruasjonsproduktet når du trenger det. Sanitetsbind bør skiftes hver tredje til sjette time og tamponger hver fjerde til sjette time. Ha aldri en tampong inne i mer enn åtte timer; dette øker risikoen for toksisk sjokksyndrom (TSS). Du kan bruke menstruasjonskopp i mer enn 12 timer, og dette er det mest miljøvennlige alternativet. Å bytte ut menstruasjonsproduktet hjelper deg å føle deg frisk og sørge for at du ikke lekker.
Tips
- Du lurer kanskje, tamponger eller bind? Her er svarene. Tamponger kan hjelpe deg når du trener, men de kan forårsake TSS. Sanitetsbind beskytter undertøyet ditt, men du kan lekke og du kan ikke svømme uten total ydmykelse.
- Hvis du skulle ha en flekk på undertøyet, sørg for å bløtlegge dem i kaldt vann. Varmt vann setter flekken enda tettere.
- Hvis det er merkbart når du tar med vesken på do, kan du snike et sanitetsbind opp på jakkermet, hvis du har en.
- Hvis du trenger å bytte bind i timen, spør læreren om du kan gå på toalettet. Og hvis du ikke har bind, er det bare å bruke toalettpapir. Eller du kan bare legge bind i skoene/støvlene.
- Finn bind eller tamponger som absorberer nok for deg. Hver jente er forskjellig, og når du har funnet den rette, er det mindre sannsynlig at du lekker og føler deg mer selvsikker.
- Hvis du er bekymret for lekkasje på sengetøyet mens du sover, legg et mørkt håndkle under deg. Hvis du er på overnatting, kan det være lurt å ta med et teppe (som du ikke har noe imot å bli skitten) å sove på.
- Hvis du ikke har noe, pakk toalettpapir 3 ganger rundt undertøyet for å improvisere et bind, eller spør helsesøster på skolen eller en venn. *Ikke vær redd for å spørre, de vil forstå.
- Når du og vennene dine snakker om menstruasjon foran gutter, lag et ord som får vennene dine til å forstå. Som rød penn. «Jeg har min røde penn.”
Advarsler
- Du bør aldri ha tamponger i mer enn 8 timer. Etter 8 timer har du høyere risiko for å utvikle toksisk sjokksyndrom, en potensielt dødelig tilstand.
- Les etikettene på alle legemidler du bruker, selv uten resept, spesielt hvis du er følsom overfor visse legemidler. Følg alltid doseringsreglene og ikke ta smertestillende på tom mage.
Artikler om emnet "Håndtere mensen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
