Slik føler du deg komfortabel under mensen (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Din menstruasjonssyklus er en månedlig rekke endringer kroppen din gjennomgår for å forberede seg på en eventuell graviditet. En gang hver 21. til 35. dag frigjør en av eggstokkene dine et egg og hormonene dine forbereder livmoren for graviditet. Hvis egget ikke blir befruktet av sædceller, vil endometriet skilles ut av skjeden. Denne prosessen tar 2 til 7 dager og danner mensen. Du kan oppleve oppblåsthet eller menstruasjonssmerter i løpet av mensen. Det er mange metoder for å lindre smerten og hjelpe deg å holde deg så komfortabel som mulig.

Trinn

Del 1 av 4: Bruk av medisiner for å behandle kramper

1. Kjenn igjen symptomene på menstruasjonssmerter. Menstruasjonssmerter eller dysmenoré er en bankende smerte i nedre del av magen. Denne smerten er forårsaket av den sterke sammentrekningen av livmoren. Mange kvinner lider av kramper før og under mensen. Symptomene på menstruasjonssmerter inkluderer:

Alvorlig, bankende smerte i nedre del av magen
Kjedelig, konstant smerte i magen
Smerter som stråler ut til korsryggen og lårene
Kvalme
vannaktig avføring
Hodepine
Svimmelhet

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 2

2. ta smertestillende. Begynn å ta smertestillende når du har mensen eller når du har symptomer på menstruasjonssmerter. Fortsett å ta medisinen i henhold til instruksjonene på pakken (eller legen din) i 2 eller 3 dager. Du kan også slutte å ta smertestillende når krampen har gitt seg. Det er mange forskjellige smertestillende midler du kan ta:

Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen (o.en. Advil og Sarixell) og naproxennatrium (Aleve Feminax) kan bidra til å lindre kramper.

Saridon er et smertestillende middel som inneholder det smertestillende middelet paracetamol, det stimulerende koffeinet og det smertestillende og antiinflammatoriske propyfenazon. Denne smertestillende lindrer menstruasjonssmerter og hodepine og er tilgjengelig uten resept.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 3

3. Bruk prevensjon. Hvis du tar smertestillende midler ikke får krampene til å forsvinne, snakk med legen din om hormonelle p-piller. Disse pillene inneholder hormoner som hindrer eggløsning og gjør menstruasjonssmerter mindre intense. Du kan også få disse hormonene i andre former, for eksempel en injeksjon, et implantat i armen, et plaster på huden, en vaginal ring eller en spiral. Alle disse rettsmidlene kan sikre at du får færre kramper. Snakk med legen din om hvilket medikament som er best for deg.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 4

4. Spør legen din hvilke sterkere medisiner som er tilgjengelige. Hvis reseptfrie legemidler ikke fungerer for deg, kan du spørre legen din om reseptbelagte ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Hvis du har svært sterke menstruasjonssmerter, spør legen din om tranexamsyre (Cyklokapron). Denne reseptbelagte medisinen reduserer kraftige blødninger og veldig sterke kramper. Du trenger bare å ta dette middelet under mensen.

Del 2 av 4: Behandle kramper naturlig

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 5

1. Bruk varme. Varme kan være like effektivt som smertestillende for å lindre kramper. Varme slapper av de sammentrekkende musklene. Du kan legge noe varmt på magen eller ta et bad. Det viktigste er at du varmer opp magen og overkroppen. Vurder følgende metoder:

Ta et varmt bad. Ha 500 til 1000 gram Epsom salt i badekaret ditt. Dette kan bidra til å lindre smertene.
Legg en varmepute på magen.
Bruk en varmeflaske. Ikke glem å sette et deksel på varmeflasken din før du legger den på huden.
Kjøp en varmeplaster til magen. Noen selskaper som ThermaCare selger spesielle varmeplaster som du kan feste på magen. Du kan bruke disse ressursene under klærne på skolen eller på jobben for å føle deg komfortabel. Du kan gjøre dette i opptil åtte timer i strekk.
Fyll en ren sokk med ris eller bønner. Du kan også legge til noen dråper eterisk olje, for eksempel lavendelolje eller peppermynteolje. Sy eller knepp den åpne enden av sokken. Varm opp sokken i mikrobølgeovnen i maks 30 sekunder og bruk deretter sokken som kompress.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 6

2. Sørg for å få i deg nok vitaminer. Vitamin E, vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 og magnesium kan redusere menstruasjonssmerter betraktelig. Se hvilke vitaminer som er i maten du kjøper. Les emballasjen. Hvis du ikke får i deg nok av disse vitaminene, kjøp sunnere matvarer som laks. Vurder også å ta et daglig vitamintilskudd. Før du tar nye kosttilskudd, diskuter disse med legen din.

Vitamin E: Anbefalt kosttilskudd (RDA) for voksne kvinner er 15 mg (22,4 IE).

Vitamin B1: RDA for voksne kvinner er 1 mg (14 til 18 år) eller 1,1 mg (19 år og eldre).

Vitamin B6: RDA for voksne kvinner er 1,2 mg (14 til 18 år) eller 1,3 mg (19 til 50 år).

Magnesium: RDA for voksne kvinner er 360 mg (14 til 18 år), 310 mg (19 til 30 år) eller 320 mg (31-50 år).

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 7

3. Spis omega 3 fettsyrer. Disse fettsyrene er bra for hjertet ditt og kan tas som et kosttilskudd eller du kan spise mat som inneholder mye av disse fettsyrene. Fisk, grønne bladgrønnsaker, nøtter, linfrø og vegetabilske oljer som rapsolje er alle gode kilder til omega 3 fettsyrer.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 8

4. Få en akupunkturbehandling. Det anbefales å gjennomgå akupunkturbehandling for å lindre menstruasjonssmerter. Akupunktører behandler pasienter med menstruasjonssmerter basert på en individuell vurdering av over- og underenergiflekker (Qi) i de ulike meridianene. Hos kvinner med kramper ser akupunktører ofte en mangel på Qi i lever- og miltmeridianen. De behandler kvinner med nåler og anbefaler ofte urtemedisiner eller visse matvarer.

Akupressur, der trykk påføres visse trykkpunkter, fungerer også godt mot menstruasjonssmerter.

Del 3 av 4: Få deg til å føle deg komfortabel

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 9

1. ha løstsittende klær. For å føle deg komfortabel under mensen er det viktig at du ikke bruker klær som sitter for trangt rundt magen. Ikke bruk bukser, kjoler eller skjørt som ikke er for trange. Ikke bruk spesielle tights som komprimerer magen for å få den til å se flatere ut. For eksempel kan en bred maxikjole være ideell.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 10

2. Vær forberedt. Sørg for at du har nok bind, tamponger eller andre feminine hygieneprodukter med deg når du går et sted. Spesielt de første årene når du har mensen er det lurt å også ta med seg ekstra underbukser. Ta også med noen smertestillende. Du vil føle deg mer komfortabel med å vite at du kan håndtere en nødsituasjon.

Hvis du har en tung menstruasjon, gå på do oftere for å se etter lekkasjer og om du kanskje må bytte bind eller tamponger.

3. Få dine sunne favorittsnacks hjemme. Hvis du ikke føler deg bra, er det greit å belønne deg selv med sunne favorittsnacks. Velg ubearbeidet mat som en fersk banan i stedet for bananpudding. Unngå veldig fet mat som pommes frites. Disse matvarene kan gjøre mensen mer intens.

Soyamelk kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.

Spis mat som inneholder mye kalsium, som bønner, mandler, spinat og grønnkål.

Spis mat som inneholder mye antioksidanter, som blåbær, kirsebær, tomater, gresskar og paprika.

Del 4 av 4: Å være sunn og aktiv

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 12

1. Bevege seg. Studier viser at trening kan bidra til å lindre smerter forårsaket av menstruasjonssmerter. Du kan lette på kramper ved å ta en rask spasertur, jogge eller ta en svømmetur. Du trenger virkelig ikke trene kraftig under mensen. Litt sport og trening kan imidlertid hjelpe deg å føle deg sprekere og gladere.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 13

2. Unngå alkohol og tobakk. Disse stoffene kan gjøre menstruasjonssmerter verre.Alkohol kan også dehydrere kroppen din. I alle fall ikke drikk alkohol hvis du har tatt smertestillende.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 14

3. Hold deg hydrert. Drikk minst 2,2 liter filtrert vann hver dag. I løpet av mensen mister kroppen væske og blod. Å holde seg hydrert vil få deg til å føle deg mindre svak og ha mer energi. Drikker som inneholder elektrolytter, som sportsdrikker eller kokosvann, kan også få deg til å føle deg bedre. Kokosvann inneholder mer kalium enn en banan og er en utmerket naturlig kilde til fuktighet.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 15

4. redusere stress. Psykologisk stress kan gjøre krampene dine mer intense. Vurder å gjøre yogaøvelser for å slappe av kroppen din. Strekkøvelser kan også bidra til å redusere kramper.

Bilde med tittelen Vær komfortabel med mensen Trinn 16

5. Innse at det er normalt å ha mensen. Nesten hver kvinne vil menstruere i løpet av livet. Dette er en helt sunn og naturlig prosess. Ikke skamm deg over mensen. Du kan leve et normalt liv under mensen. Hvis du føler deg ukomfortabel med mensen, snakk med en betrodd venn eller voksen.

Tips

Hvis du er bekymret for lekkasje, prøv å bruke spesielt menstruasjonsundertøy. Dette undertøyet er utmerket for kvinner med tung menstruasjon, fordi det hindrer deg i å lekke i buksene eller shortsen. I tillegg er dette undertøyet laget av pustende materiale. Så det er trygt og mye mer behagelig.
Du kan lage ditt eget menstruasjonssett hvis du vil oppbevare eiendelene dine slik at du alltid har noe for hånden.

Advarsler

Se legen din hvis du har svært alvorlige kramper.
Hvis en tilstand som endometriose eller fibromer gjør kramper verre, kan du opereres for å rette opp problemet. I alvorlige tilfeller kan eldre kvinner som allerede har prøvd andre alternativer ha en hysterektomi, som involverer kirurgisk fjerning av livmoren. Men for denne radikale behandlingen må du allerede ha barn eller ikke ønsker å få barn. I de fleste tilfeller er dette ikke et alternativ for unge jenter, men det er best å spørre legen din om råd angående disse behandlingene.