Føle seg mett uten å spise

Innhold

Trinn
Tips

Det er flere grunner til at folk bør faste eller ikke spise i en viss periode. Tenk bare på medisinske inngrep, i mange tilfeller må pasienten faste før operasjonen. Det kan til og med være lurt å lære å kontrollere sultplager mellom måltidene, slik at du kan undertrykke trangen til å spise mat eller unngå overspising i løpet av dagen. Selv om du bare ønsker å gå ned litt i vekt, vil alle som faster føle deg sulten fra tid til annen, og det er mange forskjellige måter du kan få magen til å føles mett uten egentlig å spise. Med noen kostholdsendringer og noen triks mens du faster eller ikke spiser, kan du hjelpe deg med å håndtere og kontrollere sultplager.

Trinn

Metode 1 av 3: Få magen til å føles mett

1. Tygg et stykke tyggegummi. Å tygge et tyggegummi gir både hjernen og magen inntrykk av at du er i ferd med å spise eller er mett. Dette stimulerer ikke bare tankene dine til at du er mett, men gjør også munnen for opptatt til å spise.

Bare pass på at du tygger sukkerfri tyggegummi, slik at du ikke får i deg unødvendige kalorier. Å tygge et tyggegummi kan forbrenne 11 kalorier i timen.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 2

2. Sug på isbiter. Å suge på isbiter har samme effekt som å tygge tyggegummi, fordi det gir en metthetsfølelse. Isbiter har en ekstra fordel at de omdannes til vann fordi de smelter, dette vil også gjøre at du føler deg mett.

Prøv å tilsette sukkerfrie smaker til isbitene hvis du ikke liker smaken av vanlige isbiter.

Vær forsiktig med isbiter hvis du har sensitive tenner eller bruker tannregulering da dette kan føre til smerte.

Du kan også kjøpe sukkerfrie ispinner med lavt kaloriinnhold som erstatning for å suge på isbiter.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 3

3. drikk mer vann. En av de mest effektive måtene å føle seg mett uten å spise er å drikke mer i løpet av dagen. Å drikke vann fyller magen og du vil også sørge for at væskebalansen opprettholdes.

Dehydreringssymptomer kan sende signaler til hjernen din som ligner på sult. Hvis hydreringen ikke er i orden, kan du føle deg sulten når du faktisk er tørst.

Sprudlende vann kan også være et godt alternativ, siden boblene vil fylle magen din.

Hvis du ikke liker vanlig vann, kan du smaksette det ved å tilsette sitron, lime, agurk eller til og med frukt som bringebær. Bare pass på at du ikke spiser frukten du legger til vannet!

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 4

4. Drikk urte- eller te med smak. Å drikke væsker med smak kan bidra til å roe magen og redusere sulten.

Du kan også bruke andre urter som lakrisrot, burdock, brennesle og fennikel for å undertrykke appetitten. Å bløtlegge disse urtene i kokende vann vil resultere i en velsmakende te som har den ekstra fordelen at du føler deg mett.

Prøv også urte- eller te med smak uten tilsatt sukker.

Å drikke te og kaffe er også et godt alternativ, siden koffeinen vil hjelpe undertrykke appetitten din (på kort sikt) mens den fyller magen med væske.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 5

5. puss tennene dine. Hvis magen begynner å knurre, men du ikke vil spise noe, børst tennene for å skape en metthetsfølelse. Ikke bare vil maten smake vondt etter at du pusser tennene, men lukten av mynte i tannkremen vil også stimulere hjernen din, slik at kroppen tror du er mett.

Bruk tannkrem med mynte eller kanel. Forskning har vist at ikke bare mynte, men også smaken av krydder som kanel kan undertrykke appetitten din.

Dette bidrar også til å dempe sukkertrangen, da søtheten i tannkremen kan være nok til å tilfredsstille søtsuget midlertidig.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 6

6. Sug på mynte eller annet sukkerfritt godteri. Det er godt etablert at lukten av peppermynte kan undertrykke spisetrangen. Å suge på mynte vil ikke bare undertrykke appetitten din, men det vil også oppta munnen din, noe som gjør å spise annen mat ikke et alternativ.

Pass på at du kun spiser sukkerfri mynte, som for eksempel Fortune, slik at du ikke inntar unødvendige kalorier.

Selv luktende peppermynteolje vil stimulere hjernen din slik at det føles som om magen er full.

Metode 2 av 3: Distraher deg selv fra sult

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 7

1. Spør deg selv om du faktisk er sulten. Når vi fra tid til annen takler stress, kjedsomhet, depresjon eller sinne, kan vi føle oss sultne. Men i virkeligheten er dette bare sterke følelser som kan utløse sultsignaler. For å finne ut om du faktisk har å gjøre med ekte, fysisk sult, spør deg selv følgende:

Når spiste jeg sist? Hvis det har gått mer enn fire til fem timer, er du sannsynligvis veldig sulten.
Er det i nærheten av vanlig middagstid?
Hoppet jeg over et måltid i dag?
Opplever jeg de typiske signalene knyttet til sult? Med slike signaler bør du tenke på en tom følelse, en knurrende mage eller skytesmerter i magen.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 8

2. Prøv å meditere. Å reservere litt tid til å føle deg helt zen er en annen effektiv måte å kontrollere matsuget på. Å trekke dype åndedrag fra magen vil fylle magen med luft og roe deg ned.

En fersk studie slår fast at meditasjon gjør deg til en mer "bevisst" spiser fordi du lever mer i takt med sultsignalene og derfor mindre sannsynlighet for å spise av kjedsomhet.

Hvis magen din gjør vondt på grunn av sult, lukk øynene og fokuser på pusten til sultfølelsen er borte.

Du kan også prøve å meditere mens du går. Dette er en aktiv form for meditasjon som hjelper deg med å fokusere, roe deg ned og distansere deg selv fra trangen til mat.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 9

3. Tren intensivt. En god svetteøkt vil ikke bare føre til at du forbrenner kalorier og forbruker mindre, men den kan undertrykke appetitten i opptil to timer. Ved å øke intensiteten på øvelsene og legge til intervalløvelser kan du aktivere hormonene som gjør at du føler deg mett og slutter å ha lyst på mat.

Aerobic senker nivåene av et kjemikalie kalt ghrelin og øker mengden av et annet hormon i kroppen din som undertrykker appetitten.

Ved å legge til intervaller eller små hastighetsutbrudd til kondisjonstreningene dine, kan du maksimalt undertrykke sultkvalene.

Hvis du er sulten etter trening, ta et glass vann. Vanligvis er skuddsmertene du opplever et tegn på tørst.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 10

4. Lag en liste over ting du fortsatt må gjøre. Når du har lyst på mat eller har en tendens til å spise, kan det være vanskelig å avvenne deg fra den ideen. Å lage en liste over ting du fortsatt må gjøre kan være en nyttig måte å distrahere deg selv på. Du kan også prøve ett av følgende:

Høre på musikk

Les en bok eller et blad

Gjør husarbeidet ditt

Ta et varmt bad eller dusj

Å se en film

Å spille et spill

Metode 3 av 3: Endre livsstilsfaktorene dine for å kontrollere sult

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 11

1. Sørg for å få nok søvn. Den anbefalte mengden søvn for voksne er mellom syv og ni timer per natt. Når du har dårlig søvn, vil kroppen din produsere mer ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten. Høyere nivåer av ghrelin vil få deg til å føle deg mer sulten gjennom dagen. Studier har vist at en kropp har lyst på mer karbohydrater når den mangler søvn.

Gå til sengs tidligere eller våkn opp senere hvis mulig, slik at du kan få den anbefalte mengden søvn per natt.
Slå av alle lys, elektroniske enheter og andre enheter som sender ut lys eller bråker. Selv små distraksjoner kan gjøre det vanskelig å sovne eller føre til at du blir vekket.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 12

2. Ikke hopp over måltider. Hvis du ønsker å skape metthetsfølelse uten egentlig å spise for å gå ned i vekt, er det fortsatt viktig at du sørger for å spise regelmessige, konsekvente måltider. Ikke bare er dette en mer effektiv måte å gå ned i vekt på, men det sikrer også at du får de sårt tiltrengte næringsstoffene du trenger for å holde deg frisk.

Studier har vist at det å hoppe over et måltid kan øke sulten din i løpet av dagen og også føre til at du overspiser.

Forplikt deg til å spise minst tre måltider om dagen. Hvis tiden mellom måltidene er mer enn fire til fem timer, kan det hende du trenger en matbit for å komplettere måltidene dine.

Bilde med tittelen Føl deg mett uten å spise Trinn 13

3. Spis fullkorn og mettende mat. Matvalgene du tar påvirker hvor mett du føler deg. Å velge sunn mat (som frukt, grønnsaker eller fullkorn) som stabiliserer blodsukkernivået og ikke fordøyes raskt, vil hjelpe deg å føle deg mett lenger etter måltider.

Mat rik på vann og fiber, som frukt og grønnsaker, vil også holde deg mett lenger ettersom de gir volum til måltidet ditt. For eksempel kan du spise en kopp bringebær eller en kopp kokt hel hvete spaghetti for ekstra fiber.

Sterke supper og gryteretter er et godt alternativ, da slik mat er rik på vann, protein og fiber. Tilsett ingredienser som grønnsaker, bønner og urter selv for å føle deg mett lenger. Med bønner kan du tenke deg for eksempel linser, disse er fulle av fiber. Grønnsaker som delte erter er også et fiberrikt alternativ. Legg til magert kjøtt som kylling eller biff i suppen for ekstra protein.

Prøv hummus og oppskårne grønnsaker, for eksempel vannrik agurk eller fiberrik brokkoli for å hjelpe deg selv å føle deg mettere mellom måltidene.

Tips

Rådfør deg alltid med lege hvis du planlegger å endre matvanene dine. Hvis en lege ber deg faste eller midlertidig avstå fra å spise, forstå når du skal slutte å spise og når du skal begynne å spise igjen.
Ikke slutt helt å spise med sikte på å gå ned i vekt. Dette vil føre til at kroppen din bytter til sin naturlige sultmodus med det resultat at hver kalori du får i deg lagres.