Gratis trinnvis instruksjoner 
Noen kjendiser sverger at midjetrening hjelper deg å gå ned i vekt, men leger sier at det ikke vil hjelpe deg å miste fettceller. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å klemme på magen mens du spiser slik at det ikke er så mye plass i magen og at du ikke kan spise så mye. I tillegg kan fettcellen utvide seg eller trekke seg sammen, avhengig av mengden fett cellen lagrer. Vær forsiktig med korsetter som er for stramme og ikke bruk dem for ofte. De kan redusere kapasiteten til magen din, noe som kan føre til at du kaster opp etter en normal porsjon mat. De kan også bidra til produksjon av magesyre og de kan komprimere organene dine. Kjøp korsettet ditt fra en butikk med ansatte som vet hva de snakker om. De kan hjelpe deg å ta på deg korsettet riktig og lære deg å stramme det riktig slik at det ikke blir for stramt. 
Estetikeren begynner med å massere en skrubb på mageområdet, som deretter skylles av under en dusj. Skrubben vil inneholde ulike urter og mineraler, som antas å rense huden for urenheter og redusere olje og cellulitter. Deretter påføres en lotion eller olje, som inneholder beroligende egenskaper. Da vil du pakkes tett inn i lin, plast eller varmetepper, hvoretter kroppen blir dekket i ca. 30 minutter varmes opp med et elektrisk teppe, som vil få deg til å svette. Spesielt dette trinnet antas å fjerne urenheter og redusere fett. Etter at teppet og omslagene er fjernet, vil du bli massert igjen for å øke sirkulasjonen. Selv om denne prosessen ikke anbefales for vekttap, rapporterer mange klienter at den reduserer forekomsten av magefett og cellulitter, spesielt med flere behandlinger. På grunn av svetting (og tap av vannvekt) er det ikke rart at du går ned noen centimeter, men dette er midlertidig. 
Hydrater. I mange tilfeller er vannretensjon en måte for kroppen å forhindre dehydrering, dette skjer når du ikke drikker nok vann på en dag. Dette gjelder spesielt i de varmere månedene. Sørg for å drikke minst 8 glass (eller 2 liter) fuktighetsgivende væske i løpet av en dag. Dette vil bidra til å skylle systemet og redusere oppblåsthet. Reduser saltinntaket. Overflødig salt kan føre til at kroppen holder på vann. Bearbeidet mat og mat på restauranter er de største kildene til saltinntak. Slike matvarer gir omtrent 75 % av saltet i ditt vanlige kosthold. Du bør ikke ta mer enn 1,5 mg salt per dag, som er litt over en halv teskje. Reduser alkohol- og kaffeinntaket. Disse drikkene er kjent for å forårsake dehydrering, noe som kan føre til at kroppen din holder på væske (kroppen vil beholde alt den kan). 
Når du sitter, skal baken berøre stolryggen og de vanlige bølgene i ryggen bør være tilstede (som betyr at et lite sammenrullet håndkle skal passe over baken). Når du står, hold skuldrene bakover, trekk inn magen og plasser føttene i hoftebreddes avstand. Hvis du ikke har noe imot litt trening, finnes det øvelser for å styrke rygg og overkropp. Dette gjør det lettere å opprettholde en god holdning samtidig som du styrker musklene i midjen. Mens du forbedrer holdningen din, prøv noen lett crunches og lette ryggøvelser for å legge til timeplanen din. 
Mens alle har forskjellige søvnbehov, trenger de fleste voksne mellom 7 og 9 timers søvn. Barn og eldre trenger ofte mer søvn. 
Hvis ingen i din familie eller vennekrets er interessert i sunne aktiviteter, ikke vær redd for å få nye venner. Bli med i en idrettsklubb eller sosial aktivitetsgruppe. Ta et kurs i sunn matlaging eller bli med på spinningkurs på samfunnshuset. Det er mange sunne måter å møte nye mennesker på, men du må gjøre det! 
Vekten til en person kan variere med opptil 4,5 kg per dag. For å få et godt gjennomsnitt, vei deg til samme tid hver dag (f.eks. rett når du står opp av sengen). På slutten av uken legger du tallene sammen og deler summen på sju. Tallet du da får er gjennomsnittsvekten din. 
En praktisk måte å redusere porsjoner på er å bruke mindre tallerkener. Mindre tallerkener får mengden mat på dem til å virke større, dette er forårsaket av noe vi kaller Delboeuf-illusjonen. Faktisk lurer du hjernen din, og får deg til å føle deg mett med mindre mat. 
Porsjonene til mange matvarer er enkle å huske visuelt. Nedenfor kan du se noen eksempler (for mer, se her): Frukt og grønnsaker: omtrent på størrelse med neven din Kjøtt, fisk eller fjærfe: omtrent på størrelse med håndflaten din (unntatt fingrene) Ost eller fettpålegg: omtrent på størrelse med tommelen Karbohydrater (ris, pasta, etc.): omtrent på størrelse med en kakeform 
Sørg for at frokosten din består av minst én del av noe fra de tre matvaregruppene: meieriprodukter, frukt og korn. Hvis du er på et proteinrikt kosthold med lavt karbohydratnivå, kan du spise egg og ost. Det viktigste er at å spise om morgenen vil få stoffskiftet i gang og ikke holde kroppen i fastende tilstand. En sunn frokost for en voksen som veier ca. 70 kg består av 300-400 kalorier. 
Spis frisk frukt og grønnsaker i stedet for ferdigpakket snacks. Bearbeidet mat inneholder tilsatte konserveringsmidler, kunstige ingredienser og er ofte fulle av karbohydrater, sukker og fett. Fersk mat gir mer næringsverdi per kalori enn bearbeidet, karbohydratrik snacks, som chips og kjeks. Bearbeidet mat har også en tendens til å inneholde mye mer salt, noe som kan føre til væskeansamling i kroppen og ekstra vekt i mageområdet. Snacks aldri rett ut av posen eller esken. Forskning har vist at folk som fikk en stor bolle med popcorn spiste 44 % mer popcorn enn folk som fikk en mindre bolle. Det er lettere å overspise når du har en stor porsjon mat foran deg. Legg litt av snacks i en bolle og legg emballasjen bort. 
Tenk på forhånd hva du skal bestille. Mange restauranter har nettsider som også viser næringsverdien til menyene deres. Så du kan ta et smart valg før du forlater huset. Når du er på restaurant, kan du be servitøren ta med en doggy bag når maten serveres. Mål opp en porsjon og legg straks resten i doggybagen. Du vil da bli mindre fristet til å fortsette å spise mens du snakker med vennene dine. Hvis du spiser hjemme hos andre, ikke vær redd for å be om en liten porsjon. Du kan da spise tallerkenen helt tom og du trenger ikke å fornærme vennen din ved å la mat ligge på tallerkenen din. Når du handler, kjøp mat som er individuelt pakket, i stedet for mat som selges i bulk. For eksempel, i stedet for en stor bolle med is, kjøp en boks med separat pakket iskrem. 
Mettende matvarer som holder deg fornøyd i lang tid inkluderer grovt brød, ris, pasta, frokostblandinger, nøtter, vann, magert kjøtt og fisk, egg, grønne grønnsaker, bønner og belgfrukter. Ikke-fyllende matvarer inkluderer brus, ferdigpakket snacks, hvitt brød, ris, pasta, søtsaker og stivelse. 
Ta deg tid til å spise maten. Konsentrer deg om å tygge, tygg hver bit 10-20 ganger og ta en slurk vann mellom hver bit. Legg skjeen eller gaffelen ned mellom hver bit. Spis med noen andre hvis du kan, slik at du kan ta en pause mens du spiser. Prøv å stille inn en alarm ved starten av måltidet, i 20 – 30 minutter. Spis i et tempo at du ikke tar den siste matbiten før timeren går av. Når du er ferdig med å spise, ta en pause. Selv om du fortsatt er litt sulten. Gi kroppen din tid til å erkjenne at den har full mage, dette kan noen ganger ta litt tid. Spis bare mer hvis du fortsatt er sulten etter en halvtime. 
En velkjent årsak til rask, panisk spising er å komme for sent til skolen eller jobben. Du kan fikse dette ved å justere timeplanen. Vurder å stå opp tidligere slik at du har sjansen til å spise en rolig frokost før du drar. 
Det finnes flere nettsider og apper som gjør det lettere å holde styr på det daglige matinntaket.Myfitnesspal og fett hemmelighet.com er to enkle å bruke alternativer.
Gå ned i magefett uten trening eller diett
Innhold
Å gå ned i vekt er et populært treningsmål. Mange synes det er viktig å gå ned i vekt. Magen er en spesiell bekymring for mange mennesker, og forskning viser at visceralt fett (fett som omgir indre organer) er det farligste for helsen din. Selv om du ikke vil gå ned mye i vekt uten trening og slanking, er det noen ting du kan gjøre for å redusere magefettet uten å gå på treningssenteret eller sulte deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Etterligner midlertidig vekttap
1. Prøv å forme klær. Det er så mange alternativer innen undertøy og klær, alternativer som kan styrke og forme den midtre delen av overkroppen din. Slikt undertøy er allment tilgjengelig i ulike typer og de fleste størrelser.
- For kvinner finnes det også shaping tights, shorts, bodysuits, camisoles og topper. Ofte laget av Lycra, strikk eller en kombinasjon av disse. De fleste undertøysmerkene for kvinner har formende topper, men de mest populære merkene for formundertøy er Spanx, Soma og TC Shaping. Kjøp din normale størrelse og forvent at den blir liten.
- Det er også mange alternativer for menn, inkludert Spanx eller Sculptees merker. Disse tilbyr topper som retter seg mot magen. Faktisk er de kompresjonsskjorter, som endrer utseendet på magen. Selv om resultatene er forskjellige, sier noen selskaper at produktet deres kan fjerne 7,6 - 12,7 cm fra midjeomkretsen.
2. Dra nytte av dagens trender innen midjetrening. Denne metoden innebærer at du bærer et tett klesplagg over magen. Hvis du gjør det riktig, kan for eksempel bruk av korsetter føre til en slankere silhuett uten å måtte gjøre noen livsstilsendringer.
3. Vurder en kroppsinnpakning. Kroppsinnpakninger er spa-behandlinger som sies å avgifte og slanke mageområdet. Med litt øvelse kan dette også gjøres hjemme. Selv om prosessen kan være annerledes, involverer den vanligvis flere trinn og påføring av forskjellige kroppsprodukter.
4. Reduser vannvekten. Kroppen kan holde på vann av en rekke årsaker, noe som skaper et oppblåst utseende, spesielt rundt midjen. Å redusere vannvekten vil midlertidig begrense midjen din.
Metode 2 av 3: Endre livsstilen din
1. Unngå å svelge luft. Dette kan virke som et merkelig forslag, men å svelge luft er en av de største årsakene til oppblåsthet, som igjen bidrar til en svulmende mage. Å redusere mengden luft du svelger i løpet av en dag kan allerede redusere magestørrelsen.
- Unngå kullsyreholdige drikker, selv de med null kalorier (som kullsyreholdig vann). Drinker med luft i vil fylle magen med luft. Dette gir deg et hovent utseende.
- Unngå røyking. Røykere som kjører forbi har en tendens til å svelge røyken, noe som får magen til å hovne opp.
- Unngå å tygge tyggegummi og snakke mens du spiser. Disse vanene fører begge til å svelge luft.
2. øve påen god holdning. Å endre holdning vil ikke få magefettet til å forsvinne, men det vil få deg til å se slankere ut fordi magefettet er jevnt fordelt over overkroppen, i stedet for å konsentrere seg i mageområdet. Prøv å holde overkroppen rett, skulderen tilbake og hodet oppe.
3. Få nok søvn. Søvn i seg selv forbrenner ikke fett, men det er en avgjørende del av vekttap og vekttap. Hovedsakelig fordi mangel på søvn gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Hvis du ikke er godt uthvilt, er det vanskelig å motivere deg selv til å gjøre noe. Det er derfor vanskeligere å kontrollere appetitten: du er mer sannsynlig å impulsivt spise søppelmat hvis du ikke har nok energi.
4. Finn et treningspositivt støttenettverk. Å omgi deg med mennesker som er forpliktet til en sunn livsstil kan hjelpe deg å leve et sunnere liv. Å tilbringe tid med mennesker som er helsebevisste kan gi deg flere muligheter til å delta i aktiviteter som fører til vekttap. Forplikte deg til å tilbringe tid med folk som har hobbyer som fremmer sunn livsstil som å gå, trene, sykle, sunn matlaging osv. Begrens tiden du tilbringer med folk som har usunne hobbyer, som å spise søppelmat, drikke mye alkohol og se mye på TV.
5. Begynn å spore vekten din. Noen ernæringseksperter foreslår at det å ha en klar indikasjon på vekten din kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv. Å spore vekten din tvinger deg til å tenke sunt. Når tallene på skalaen går opp, vet du at det er på tide å endre vanene dine.
Metode 3 av 3: Endre matvanene dine
1. Drikk nok vann. Hvis du vanligvis drikker brus, sportsdrikk, smaksatt kaffe med sukker og melk eller andre kaloririke drikker, prøv å erstatte dem med vann. Du får da i deg like mye væske og du er like mett, samtidig som du får i deg færre kalorier. Fortsett med dette, for da kan du gå ned litt i vekt uten ekstra innsats.
- Helsefordelene med vann er godt dokumentert. Drikkevann gir energi til musklene, holder huden sunn og fri for urenheter og gir deg en energiboost. Det beste med vann er at det har null kalorier, du kan drikke så mye du vil. se på disse tipsene for å inkludere vann i din daglige timeplan for flere gode ideer.
- Ikke bytt brus med fruktdrikker, de er også fulle av kalorier. Juicing-prosessen fjerner alle sunne fibre fra frukten, og etterlater ingenting annet enn sukker. For den beste, magevennlige hydreringen, hold deg til vann eller smaksatt vann uten kalorier.
2. Spis oftere og i mindre porsjoner. I stedet for tre store måltider om dagen, er det godt å spise flere små måltider på noen hundre kalorier. Dette starter spiserytmen på nytt, slik at du vet når du er virkelig sulten i stedet for å spise av vane.
3. Hold styr på mengden mat. Ikke stol på øynene dine for å fortelle deg hvor mye du skal spise, bruk hjernen din. Trenden i storkjøkken er å servere store porsjoner, slik at mange får et forvrengt syn på hva en normal porsjon er. Bruk målebeger og ernæringsinformasjonen på matemballasjen for å sikre at du spiser én porsjon. Du kan også investere i en enkel matvekt.
4. Spis frokost. Mange hopper over frokost og kompenserer deretter for sterk sult ved å overspise under lunsj og middag.
5. Gjør smarte matvalg. Et sunt kosthold er bedre for midjen din enn en usunn livsstil, selv om mengden kalorier er den samme.
6. Sjekk porsjonene dine når du ikke spiser hjemme. Det er ofte lettere å kontrollere porsjonene hjemme enn når du for eksempel sitter på en restaurant, der porsjonene som gis ofte inneholder det totale antallet anbefalte kalorier per dag. Eller hjemme hos en venn, hvor du ikke kan kontrollere hva som er i måltidet. Heldigvis er det et par ting du kan gjøre for å kontrollere porsjonsstørrelsen på steder der maten er utenfor din kontroll:
7. Bytt til mat som får deg til å føle deg mett lenger. Når det gjelder å redusere magefett, handler det ikke bare om hvor mye du spiser, det handler også om hva du spiser. Enkelte matvarer gir kun et kort energiutbrudd og en kort periode med tilfredshet, og gjør deg sulten igjen før det er tid for neste måltid. Finn alternativer som får deg til å føle deg tilfreds lenger.
8. spise sakte. Hvis du spiser raskt, kan du svelge overraskende mye mat før du begynner å føle deg mett og mett. Å spise sakte gir deg nok tid til å føle deg mett og fornøyd, slik at du kan slutte å spise uten å få i deg flere kalorier enn nødvendig. Det er til og med bevis som tyder på at sakte spising utløser produksjonen av spesifikke hormoner i hjernen, som er ansvarlige for metthetsfølelse.
9. Spis på stille og rolige steder. Forskning viser at å spise på et stille og rolig sted gjør at du spiser mindre. Å spise i høylytte, overfylte og kaotiske omgivelser kan faktisk føre til overspising. Selv om årsaken til dette ikke er sikker, antas det at slike situasjoner distraherer deg fra å føle deg fornøyd ved å forårsake mild panikk.
10. Hold styr på hva du spiser. Å holde styr på hva du spiser kan være en avslørende opplevelse. Du spiser kanskje mye mer enn du tror. Prøv å holde styr på måltider og snacks i en notatbok som du alltid har med deg. Skriv også ned antall porsjoner per måltid og mengden kalorier per porsjon.
Tips
- Det er noen bevis som indikerer at visse teer (spesielt grønn te) øker kroppens fettforbrenningskapasitet. Te har ingen kalorier hvis du ikke tilsetter sukker eller melk, men ikke drikk den rett før sengetid med mindre det er en koffeinfri variant.
- Alkohol er en god kilde til kalorier (alkoholholdige drikker har ofte flere kalorier enn samme mengde karbohydrater eller protein). Prøv å begrense drikking av alkohol til spesielle anledninger. Hvis du drikker, drikk et glass vann etter hvert glass alkohol.
Artikler om emnet "Gå ned i magefett uten trening eller diett"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
