Gå ned i vekt uten slanking: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Motivasjon
- Metode 2 av 2: Kom i gang
Tips
Advarsler

Mange bestemmer seg bare for at de vil starte en diett, men vanligvis uten hell. Hvorfor bruke energi på noe hvis det ikke fungerer? Finn ut hvordan du kan gå ned i vekt uten slanking ved å ta disse enkle trinnene.

Trinn

Metode 1 av 2: Motivasjon

1. Vet når du er klar. Faktum er at hvis du ikke er klar for en endring, vil vekten absolutt ikke forsvinne på magisk vis. Spesielt ikke hvis du prøver å følge en diett. Sørg for at du vet når du er klar og først da start en diett. Dette vil hindre deg i å legge til et nytt mislykket vekttapsforsøk på listen din.

Å ikke følge en diett gjør det mye vanskeligere å gå ned i vekt, men det er absolutt ikke umulig. Alt avhenger nå av sport og gode vaner. Hvis trening, dedikasjon og selvbegrensning ikke virker mulig for deg akkurat nå, revurder situasjonen din og gå tilbake til denne intensjonen på et senere tidspunkt.

Hvis du ikke er klar ennå, spør deg selv hva du kan gjøre med det. Hva står i veien for deg? Hvilke unnskyldninger fant du på?? Hvilke hindringer må du overvinne? Hvordan kan du motivere deg selv??

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 2

2. Sett deg realistiske mål. I stedet for å fokusere på sluttmålet ditt, er det bedre å ta små skritt, delmål per uke som er oppnåelige. Siden du ikke slanker, må du kanskje gjøre disse målene mindre ambisiøse enn de ellers ville vært.

Tenk på treningsplanen din. Hvor mange kalorier vil du forbrenne per dag? Hvilke dager tar du hvile? Er det noen hviledager?? Hvis du forbrenner 400 kalorier per dag (en person som veier 73 kg og driver moderat aerobic bruker anslagsvis 365 kalorier), er det 2800 kalorier per uke. Det er omtrent 7000 kalorier per kilo kroppsvekt.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 3

3. Hva kan du forvente. Hver person bruker en annen mengde kalorier under en treningsøkt. Jo mer du veier, jo mer forbrenner du (vanligvis). Selv om tredemølletelleren sier at du har forbrent 500 kalorier, trenger det egentlig ikke være slik.

Å løpe (8 km/t) forbrenner 606 kalorier i timen hvis noen veier 72 kg. Men en som veier 109 kg forbrenner 905 cal. Gå (3 km/t)? 204 kal. mot henholdsvis 305. Når du setter et mål, sørg for at du vet de riktige tallene!

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 4

4. Gi deg selv belønninger. Ok, du er klar og bestemte deg for å gå ned i vekt. Du er motivert. Utmerket! Men hvordan holder du deg motivert?? Ved å sette mål og belønne deg selv for hver suksess og/eller hver milepæl!

Sørg for at du gir belønningene med jevne mellomrom, akkurat som målene dine. Bruk et hvilket som helst kriterium som virker passende for deg – er du 10.000 cal. tapt festtid! Eller trente du 10 dager på rad? Fantastisk! Hva blir din neste belønning?? Gå ut? En miniferie? shopping?

Metode 2 av 2: Kom i gang

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 5

1. Bli aktiv. Senere skal vi snakke om treningen; nå først om vanene dine. For å gå ned i vekt uten slanking er det viktig å unngå et stillesittende liv så mye som mulig.

Ta trappene. Grip enhver sjanse du kan finne for å forbrenne ekstra kalorier. Ta hunden med på tur oftere. Inviter venner til å gjøre noe aktivt sammen, som å danse, gå tur i skogen eller bare i parken. Hvis det er mulig for deg å sykle til jobben, gjør det. Hjelper du også miljøet.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 6

2. gjøre cardio. Dette forbrenner fett raskest, slik at du naturlig nok forbrenner mest energi og går raskere ned i vekt.

Høyintensiv intervalltrening er enda mer effektivt og raskere. Her veksler du veldig intensiv trening med trening som krever mye mindre innsats. Sprint 30 sek. full og deretter falle tilbake til et gangtempo, 60 sek.lang, gjenta. Det er HIIT.Du kan bruke denne treningsformen i både anaerobe (styrketrening med vekter) og aerobe (cardio) situasjoner. En ekstra fordel er at stoffskiftet forblir høyere over lengre tid, slik at du forbrenner enda flere kalorier.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 7

3. Trening med vekter. Ser ut som cardio er den store vinneren, ikke sant?? For de absolutt beste resultatene trenger du begge deler. Legg dette til treningen for maksimal kaloriknusende effekt.

Styrketrening er et avgjørende element, fordi personer med større muskelmasse forbrenner flere kalorier. Muskler er aktive celler som trenger energi, mens fett bruker nesten ingen energi. Styrketrening kan øke stoffskiftet med 15 %, noe som er avgjørende for vekttap og langsiktig vektkontroll.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 8

4. Kom på sirkeltrening. Når det gjøres riktig, er sirkeltrening den beste treningsøkten for å forbrenne fett – det vil gi deg magre muskler og hjelpe med kondisjon. Det er en alt i ett krysstrening. Hvis du ikke har sirkeltrening på programmet ennå, er det på tide.

Ikke bare er sirkeltrening bra for kroppen din, det er også bra for hjernen din. En studie utført av National Institute of Health fant at deltakere som også trente sirkeltrening hadde betydelig mindre depresjon, aggressivitet og angst.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 9

5. Spis sunt, godt og ofte. Selv om du absolutt kan gå ned i vekt uten slanking, er det viktig å fortsette å spise sunt og opprettholde den riktige matvanen. Hvis midjen din ikke er noe for deg, gjør i det minste helsen din en tjeneste med fullkorn, frukt og grønnsaker.

Spis en solid frokost! Forskning har vist at personer som spiser en sunn frokost generelt har mindre sannsynlighet for å være overvektige enn personer som ikke gjør det. For en lengre periode! I hvert fall hvis du lar den boksen med smultringer stå.

har studier også Det har vist seg at å dele den daglige maten over flere måltider (sunn mat) kan hjelpe med vekttap. Du er mindre sulten, så det er mindre sannsynlig at du løper til kjøleskapet. Så, mindre tunge måltider og sunne snacks – spis noe hver annen til tredje time.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 10

6. Drikker vann. Det virker for godt til å være sant, men å drikke mer vann vil få deg til å gå ned i vekt. Det holder appetitten i sjakk og reduserer trangen til å bruke brus og andre sukkerholdige drikker for å slukke tørsten.

Faktum er at vann umiddelbart øker stoffskiftet. Nyere forskning viste at drikkevann økte stoffskiftet til deltakerne med 30 %.. Og det som er enda vakrere? De overflødige kiloene holder seg unna.

Tips

Du kan til og med gå opp i vekt fra dietter (for lite mat). Kroppen din bremser stoffskiftet fordi den ikke aner når den skal spise igjen. Resultatet er at kroppen din vil lagre fett som en forholdsregel.
Unngå mye sukker og bearbeidet mat – de gir kun energi i kort tid og er fulle av tilsetningsstoffer og er ofte for salte og fete.
Spis regelmessig – forskning har vist at sunne snacks holder sulten i sjakk. Spis oftere, men mindre per måltid.