Hvordan gå ned i vekt uten piller: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Å telle kalorier for å gå ned i vekt
- Metode 2 av 2: Tren for å gå ned i vekt

P-piller er ikke nødvendig i det hele tatt for å gå ned i vekt, selv om kosttilskudd har blitt tilgjengelig med årene som sies å hjelpe med vekttap. Noen av disse slankepillene virker ikke i det hele tatt, og kan til og med være farlige for personer med helseproblemer eller de som bruker medisiner. Prøv forskjellige metoder i stedet for å gå ned i vekt uten noen piller.

Trinn

Metode 1 av 2: Å telle kalorier for å gå ned i vekt

1. Ser du etterbasal metabolisme. Basal metabolic rate (BMR) er mengden kalorier kroppen trenger for å fungere i hvile en hel dag. Du kan finne en BMR-kalkulator på nettet som bruker høyden og vekten din, sammen med noen få andre faktorer, for å beregne BMR.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 2

2. Reduser kaloriinntaket til mindre enn BMR. Å spise opptil 500 kalorier mindre enn BMR hver dag bør hjelpe deg å gå ned et halvt kilo i uken. Du kan bruke en journal eller en spesialisert app for å spore kaloriene dine gjennom dagen.

Noen av disse appene er Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate og My Diet Diary.

De fleste av disse appene vil hjelpe deg å holde styr på hvor mange karbohydrater, fett og proteiner du får i deg for å sikre at de holder seg på et sunt nivå.

Ikke reduser antall kalorier du spiser for mye, ellers kan stoffskiftet reduseres i den grad at det faktisk gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Noen som veier 150 pounds kan kanskje redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier om dagen, men noen som veier halvparten bør ikke kutte mer enn ca. 500 kalorier.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 3

3. Bli med i en diettklubb. Kostholdsklubber og -tjenester kan hjelpe deg å telle kalorier når sult får deg til å føle deg svekket, eller du har problemer med å holde tritt med deg selv. Noen av klubbene/tjenestene er: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig og mange flere.

Ikke bare har disse gruppene planer som er bevist å fungere, de gir også støtte og kontroll.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 4

4. Drikker vann. Å drikke vann kan hjelpe med vekttap på flere måter. Det kan fungere som et sultdempende middel og også tjene som en tørstedrikk, i stedet for å drikke sukkerholdige drikker som tilfører kalorier til kostholdet ditt.

Vann bidrar også til å øke stoffskiftet og fjerne avfall.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 5

5. Unngå visse matvarer. Noen matvarer inneholder mye kalorier i små pakker, noe som gjør det vanskeligere å telle kaloriene. Andre matvarer har liten næringsverdi, noe som egentlig ikke er nyttig når du ønsker å innta færre kalorier, fordi du fortsatt trenger nok næringsstoffer. Noen av produktene du bør unngå er:

Snacks som kun består av karbohydrater, som kjeks, tørr frokostblanding, brød eller riskake. Snacks som kun inneholder karbohydrater senker blodsukkernivået ved å tvinge kroppen til å produsere mer insulin, noe som gjør deg sulten igjen.

Frosne produkter. Frosne produkter inneholder ofte mye natrium, noe som gjør at du holder på vannet. Når du beholder ekstra vann, kan du føle at alle dine anstrengelser for å se bedre ut har vært forgjeves.

Energibarer inneholder mye fiber. Energibarer med mye fiber sørger for at fiberinntaket ikke er konstant (noe som hindrer deg i å føle deg mett) mens ellers kan du få i deg fiberen du trenger ved å spise frukt eller grønnsaker til hvert måltid.

Matvarer annonsert som lav-fett. Du tror kanskje det er bra for kostholdet ditt å spise disse matvarene, men resultatet kan være at du spiser mer av dem, og produsentene av disse produktene tilsetter ofte sukker til mangelen på smak på grunn av mangelen på dekkfett, som igjen kan forårsake problemer med kostholdet ditt.

Fruktjuice. Fruktjuice er alt sukkeret fra frukten - noen ganger ved å bruke flere stykker frukt - men uten fiber.

Drikk med kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler kan gjøre deg mer sulten, og motvirke det ellers sunne kostholdet ditt.

Alkohol. Alkohol kan belaste leveren, siden det er en gift som leveren må jobbe hardt for å fjerne, noe som gjør den mindre i stand til å forbrenne fett.

Metode 2 av 2: Tren for å gå ned i vekt

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 6

1. Diskuter et treningsprogram med legen din. Det er alltid bedre å konsultere legen din før du starter et treningsprogram hvis du lider av hjerteproblemer, astma, diabetes eller andre forhold. Legen kan også hjelpe deg med å finne ut hva som er en sunn vekt for deg, samt hvordan du kan oppnå den vekten.

Dette er spesielt viktig hvis du trenger å gå ned mye i vekt, men det er alltid en god idé å oppsøke lege, uansett hvor mye vekt du må ned.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 7

2. Utføre aerobics. Aerobic øvelser, også kjent som "cardio," kan være nyttig for deg da det øker forbrenningen en stund etter endt treningsøkt. Dette betyr at kroppen din vil forbrenne kalorier raskere i løpet av denne tiden, og du vil gå ned i vekt fordi du forbrenner flere kalorier enn du får i deg.

Cardio er en øvelse som du kan gjøre med lav, middels eller høy intensitet, og over lengre perioder.

Gjør 30 minutter med cardio 5-7 dager i uken.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 8

3. Tren styrke. Styrketrening gir deg større muskler. Større muskler krever flere kalorier, så etter hvert som du får mer muskelmasse, vil antallet kalorier du forbrenner øke selv i hvile.

Push-ups, crunches, bicep curls, knebøy og utfall er eksempler på styrketrening.

En times styrketrening tre ganger i uken kan hjelpe deg ned i vekt, både under og etter trening.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten å ta piller Trinn 9

4. Å gå. Turgåing kan være en flott treningsøkt for folk som trenger en treningsform med lav effekt da de lider av helseproblemer som gjør at de ikke kan trene kardio. Å gå er også bra for mental helse, så vel som generell helse.

Å gå 45 minutter om dagen kan hjelpe deg å gå ned mer enn ett kilo i uken.