Gratis trinnvis instruksjoner 
Spis en frokost som inneholder mye protein, for eksempel gresk yoghurt, havregryn, quinoa, en proteinomelett eller en stor smoothie. 
Å erstatte bearbeidet mat med grønnsaker og frukt vil også sikre at du inntar færre kalorier. Ikke hopp over måltider. Spis 3 måltider med 2 snacks om dagen. Prøv å redusere antall snacks til en enkelt porsjon protein, eller frukt og grønnsaker. Hvis ditt vanlige kosthold består av 2000 kalorier, reduserer du dette til 1500. Hvis ditt vanlige kosthold består av 2500 kalorier, reduserer du dette til 1875 kalorier i 4 dager. 
Bytt ut alle fullfete melkeprodukter med skummet. I tillegg til å ha mye protein, kan det å spise gresk yoghurt hver dag hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, mens mager ost og helmelk kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Ikke spis meieriprodukter på 4 dager. Spis laks, tunfisk, makrell, kalkun, kylling og bønner eller magre kjøttstykker i 100 grams biter til lunsj og middag. Spis 1 porsjon mandler eller 1 porsjon gresk yoghurt som mellommåltid etter trening, fra dag 2. 
Alkoholholdige drikker, brus (inkludert diett) og kaffe med sukker gir hundrevis av tomme kalorier til kostholdet ditt. Drikk 2 til 3 liter vann hver dag. Dette vil få deg til å se tynnere ut når du vasker bort salt og går ned i vannvekt. Drikk 1 kopp kaffe før trening. Studier har vist at det får deg til å trene hardere og forbrenne flere kalorier som et resultat. 
Legene er enige om at lavkarbodietter og jojo-dietter fører til vektøkning når du går tilbake til normal spising. Kroppen din får også mange slag. Den beste måten å gå ned i vekt på er å endre matvanene dine for å inkludere mer frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn i kostholdet ditt. Nyere studier har vist at å spise lite karbohydrater i 2 til 3 dager i uken kan hjelpe deg med å nå målvekten din. Etter 4 dager kan du tilsette fullkorn, men bytt ut bearbeidede karbohydrater med færre karbohydrater fra grønnsaker annenhver dag. 
For å gå raskere ned i vekt bør du trene 30 minutter styrketrening hver uke. Sørg for at muskelgruppene dine får nok hvile før du trener dem igjen. Arbeid mot muskelsvikt. Velg antall kilo vekt du kan løfte i 8 reps, og 2 til 3 sett. Du skal ikke kunne løfte mer, noe som kalles muskelsvikt. Å løfte vekter som er for lette vil ikke øke stoffskiftet. Aktiv vektløfting kan forbrenne 150 til 300 kalorier per halvtime. 
Strekk 15 minutter etter hver time med trening. Prøv å strekke hver muskelgruppe i 2 til 5 minutter. Gi deg selv 30 minutter til 1 time ekstra søvn per natt. Kroppen din trenger hvile for å komme seg og bygge seg opp igjen. Sørg for å få minst 8 timers søvn. 
Ikke spis ute. Studier har vist at vi spiser mer i grupper, og også når det serveres alkohol. Ikke se på TV mens du spiser. Det kan distrahere deg, få deg til å spise mer og ikke merke at du er mett. 
På den femte dagen velger du en type mat du lar deg spise i stedet for sunn mat. Sørg for at det er en porsjon lik eller mindre enn 300 kalorier. Du kan også unne deg noe du har ønsket å kjøpe en stund. Du kan også velge en opplevelse, for eksempel å bestille en ferie. 
For eksempel er 600 kalorier per treningsøkt, 3 dager sammen 1800 kalorier. 
Å gå ned 1 kilo på 4 dager er mye. Hvis du fortsetter slik, kan du ha gått ned 2 kilo innen slutten av uken. Å miste 2 pounds i uken betyr 8 pounds i måneden, et ansvarlig og merkbart mål. 
Etter å ha prøvd klær eller tatt mål med et målebånd, kan du veie deg. Ikke gjør dette mer enn en gang i uken, omtrent samme tid på dagen. Husk at mens du brenner fett, får du også muskelmasse. Å bygge muskelmasse kan hindre deg i å gå ned i vekt så raskt som du trodde i løpet av noen dager; men muskelvev forbrenner flere kalorier enn fettvev og det resulterer i mer vekttap i det lange løp. 
Suppe kan være både veldig mettende og veldig kalorifattig. Du kan redusere kaloriinntaket med 200 til 400 for hvert måltid, som du erstatter med suppe. Noen dietter foreslår at du bare spiser suppe slik at du kan detoxe og gå ned i vekt raskt. En diett med grønnsakssuppe vil være sunnere enn en juicediett. Lag din egen suppe, hvis du kan. Mange butikksupper inneholder fortykningsmidler og konserveringsmidler, mens supper du lager selv er sunnere og har mer næringsverdi. Vi snakker ikke om supper som inneholder pasta eller kjøtt. 
Lipase body wrap hevder å være i stand til å fjerne fett rett under overflaten av huden. Du kan også gå i badstuen i stedet for en kroppsinnpakning. Du kan gå ned litt vann etter 20 til 30 minutter i tørr, varm luft. Drikk rikelig med vann for å redusere risikoen for kvalme og dehydrering. 
Grundig rengjøring og hagearbeid kan forbrenne opptil 400 eller flere kalorier per time. Gjør vårrengjøringen i løpet av de 4 dagene du ønsker å gå ned i vekt.
Gå ned i vekt på 4 dager
Innhold
Å gå ned i vekt raskt krever forpliktelse til å spise sunt og trene. Du må gå ned ca 3500 kalorier for å gå ned 1 pund. Ved å følge følgende daglige vekttapsplan kan du gå ned i vekt på så lite som 4 dager og utvikle en rutine som lar deg barbere 1 til 2 pund per uke.
Trinn
Metode 1 av 5: Dag 1: Juster kostholdet ditt
1. Gå til supermarkedet.Fortsett å gå rundt i omkretshyllene og kjøp for det meste frukt og grønnsaker. Mer enn halvparten av tallerkenen bør fylles med grønnsaker ved hvert måltid.
- Bytt ut bearbeidet mat som brød med komplekse karbohydrater fra frukt og grønnsaker.
- Grønnsaker som inneholder mye karbohydrater er gresskar, bønner, søtpoteter, grønne erter, gulrøtter, rødbeter og mais. Disse grønnsakene får deg til å føle deg mett lenger enn brød eller pasta.
- Tilsett grønnsaker som har lite karbohydrater, som avokado, grønne bønner, tomater, paprika, brokkoli, sopp, spinat, salat, mangold, asparges og zucchini.
- Få farge på tallerkenen din. Kjøp rød, grønn, oransje, brun, blå og andre farger på frukt og grønnsaker du kan få.
- Farger er en indikasjon på et mangfold av næringsstoffer og et balansert kosthold.
2. Spis en frokost på 300-400 kalorier innen 90 minutter etter at du står opp. Frokosten setter i gang stoffskiftet ditt for å sørge for at du forbrenner fett i stedet for å trykke på det.
3. Gjør porsjonene 25 prosent mindre. Totalt sett er målet å redusere kaloriene med 25 prosent i løpet av de neste 4 dagene, og å redusere antall porsjoner med fet mat er en fin måte å gjøre det på.
4. Erstatt proteiner fra fettkilder med magre proteiner.
5. Eliminer kaloriene fra å drikke. Drikk kun vann, te eller filterkaffe i 4 dager.
6. Gjør disse endringene i løpet av de neste 4 dagene; prøv å gjøre det til en livsstil.
Metode 2 av 5:Dag 2: Intervalltrening
1. Registrer deg for 1-times intervalltreningsbaserte klasser for hver av de neste 3 dagene. Gode valg for vekttap inkluderer boot camp, booty barre, hantelaerobic og andre klasser som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening.
- Å lære høyintensiv intervalltrening fra en instruktør vil forbrenne omtrent 600 kalorier per time.
- Hvis du foretrekker å lage din egen treningsøkt, sørg for at du trener i 1 time, gjør 30 minutter med HIIT og 30 minutter med styrketrening.
2. Varier styrketreningsmålet ditt. Jobb på overkroppen på dag 2 og 4 og på underkroppen på dag 3.
3. Strekk godt ut og få nok søvn. Hvis du har en inaktiv livsstil, kan det å legge til 1 time med intens trening forårsake ubehag og muskelsår i 3 dager.
Metode 3 av 5:Dag 3: Visualiser resultatet
1. Hold en dagbok med målene dine. Skriv ned årsakene til at du ønsker å gå ned i vekt denne uken.
- Ta også med langsiktige mål. Spør deg selv hva motivasjonen din er for å gå ned i vekt på kort og lang sikt.
2. Visualiser at du når målet ditt før du gir etter for et sug.
3. Tren oppmerksom spising. Hvis du oppdager at matsuget ikke virker, prøv å dedikere måltidene til å smake og nyte maten din.
4. Planlegg en belønning. Velg en måte å skjemme deg bort etter å ha gått ned i vekt denne uken.
Metode 4 av 5:Dag 4: Gjør regnestykket
1. Legg sammen kaloriene du har utelatt fra kostholdet ditt de siste 4 dagene.
- For eksempel, å utelate 500 kalorier i 4 dager tilsvarer 2000 kalorier.
2. Beregn summen av kaloriene du har forbrent under trening.
3. Legg sammen kaloriene som er ute av kostholdet og forbrent ved trening. Hvis dette er mer enn 3500 kalorier til sammen, burde du ha gått ned 1 pund.
4. Prøv å ta på deg klær som var trange for 4 dager siden. Selv om den faktiske vekten din kan svinge i løpet av dagen, hvis omkretsen av armer, ben, mage eller bryst krymper, er du på god vei mot et sunt vekttap.
Metode 5 av 5: Ytterligere triks for å gå ned i vekt raskt
1. Gå eller sykle til jobb eller skole. I tillegg til alle endringene du har gjort, kan du også gå en tur eller sykle i 30 minutter til 1 time før og etter jobb.
- Denne endringen kan føre til at du forbrenner 300 til 400 ekstra kalorier.
2. Drikk 0.5 l vann til hvert måltid. Det kan få deg til å føle deg mett raskere, slik at du spiser mindre.
3. Bytt ut 1 måltid om dagen med en grønnsakssuppe.
4. Prøv en kroppsinnpakning. Bestill time hos en skjønnhetssalong for en behandling der kroppen din er pakket inn i et materiale som sørger for at vann trekkes ut av kroppen og huden virker lysere.
5. Gjør husarbeid. Hage, mopp gulvet, støvsug og gå opp og ned trappene flere ganger for å rydde opp.
Nødvendigheter
- Frukt og grønnsaker
- Vann
- Te
- Kaffe
- Magert protein
- Mandler
- Yoghurt med lite fett
- Trenings-/kostholdsdagbok
- Belønninger
- Kalkulator
- kroppsinnpakning
- Badstue
- Grønnsakssuppe
Tips
- Be en venn om å gå ned i vekt med deg i 4 dager. Moralsk støtte har vist seg å hjelpe vekttap.
- Kontakt lege eller fysioterapeut hvis du har helseproblemer, der endringer i treningsmengde eller kosthold er vanskelig.
Advarsler
- Start aldri styrketrening uten å lære hvordan du gjør det riktig. Spør en personlig trener om å lære deg hvordan du opprettholder riktig form når du løfter vekter. Hvis du aldri har brukt treningsutstyr før, må du først lære deg riktig teknikk for å forhindre alvorlige skader.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt på 4 dager"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
