Hvordan gå ned 10 pund på 10 dager

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Mange har problemer med å gå raskt ned i vekt fordi det krever mange livsstilsendringer. Det er mulig å gå ned 10 pounds (4,5 kg) på 10 dager med et godt kosthold (færre kalorier og næringsrik mat) og 1 eller flere timers trening om dagen.

Trinn

Metode 1 av 3: Forberedelser

1. Lag en tidsplan for 10-14 dager der du vil forfølge en annen livsstil.

Hvis mulig, prøv å leve på en annen måte noen måneder på rad, da kortsiktige planer om å gå ned i vekt kan virke mot sin hensikt. Du kan enkelt starte med å spise sunt 10 dager på rad og trene litt mer.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 2

2. Kontakt lege hvis du har helseproblemer. Går du raskt ned i vekt kan du bli syk, underernært eller sliten.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 3

3. Bruk multivitaminer for å supplere kostholdet ditt. Du må også fortsette å bruke denne etter de 10 dagene.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 4

4. Å gå ned i vekt er lettere når dere gjør det sammen, så prøv å finne en partner som også går på diett i 10 dager. Det er best å gjøre dette sammen med en venn, kollega, din ektefelle eller et familiemedlem.

Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 5

1. Følg nøye med på beskrivelsene på matemballasjen. Prøv å holde styr på hvor mange kalorier du inntar per dag fra snacks, drikke og mat.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 6

2. Prøv å konsumere 25 % færre kalorier eller 500 kalorier per dag de neste 10-14 dagene.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 7

3. Spis 300 kalorier mindre enn vanlig per frokost. Prøv å størrelse og planlegg måltidene dine slik at du ikke lider av mageproblemer eller søvnighet i løpet av dagen. Spis flere små måltider på 100-200 kalorier per dag.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 8

4. Drikk ingen kalorier, så ingen alkohol, melk eller brus. Drikk heller vann, te eller små mengder kaffe.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 9

5. Spis mer når du trener. Noen ganger sier folk at magemusklene utvikles på kjøkkenet fordi den viktigste delen av vekttap er kostholdet ditt.

I følge eksperter er vekttap 90 % diett og 10 % trening fordi folk spiser mer når de trener mer. Trening er ikke bare bra for vekten din, men også for resten av kroppen. Men kostholdet ditt er i fokus i disse 10-14 dagene.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 10

6. Sørg for at halvparten av måltidet alltid består av grønnsaker. Frukt og grønnsaker bør være hoveddelen av kostholdet ditt. Prøv også å spise grønne bladgrønnsaker så ofte som mulig, fordi disse er veldig næringsrike.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 11

7. Resten av måltidet bør bestå av korn og proteiner. Spis heller ikke for mye korn.

Trenere sier at lavkarbo ketogene dietter kan gi raskt vekttap.

Metode 3 av 3: Endre øvelsene dine

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 12

1. Prøv å bevege deg omtrent 8 eller 9 ganger i løpet av de neste 10 dagene. Hvis du skal trene bør du bruke ca 60-90 minutter av gangen som retningslinje.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 13

2. Sett deg et mål om å forbrenne 500 kalorier om gangen. Du kan holde styr på dette med en måler, men husk at disse ikke alltid er nøyaktige.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 14

3. Gjør noen kardioøvelser (30-45 minutter) først. Dette må du gjøre med varierende intensitet, så for 4 minutter hard trening tar du 1 minutt hvile, og så videre.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på 10 dager Trinn 15

4. Gjør en halvtimes styrketrening hver dag. Dette er den beste måten å få i gang stoffskiftet, og hvis du bygger muskler forbrenner du også fett!

Du kan trene forskjellige typer styrketrening. Har du problemer med leddene kan du trene med motstandsbånd. Hvis du er frisk kan du komme i gang med vekter eller maskiner.