Hvordan miste kroppsfett

Innhold

Trinn
Tips

Det er så mye informasjon om vekttap at det er vanskelig å vite hvor du skal begynne. Den gode nyheten er at du ikke trenger å kjøpe dyrt utstyr eller kostholdsbøker for å miste fett. Den beste måten å gå ned i vekt på er å lage en plan som er riktig for dine fysiske behov og holde seg til den. Det høres ganske bra ut, ikke sant?

Trinn

Metode 1 av 3: Kom i gang med fetttap med en ny diett

1. Spis et godt balansert kosthold med proteiner og fett. Forskning viser at magre proteiner som kylling og magert kjøtt, og sunt fett som fisk, avokado, nøtter og frø bidrar til å miste fett. Velg proteiner som er hormonfrie og ubearbeidede.

Ikke få proteiner og fett fra meieri; Forskning viser at meieri faktisk gjør at du lagrer mer fett.
Velg olivenolje eller druekjerneolje i stedet for rapsolje eller smør.

2. Drikk mye vann. Forskning viser at å drikke mye vann øker stoffskiftet ditt, noe som fører til at du mister mer fett. Drikk minst 8 glass om dagen.

Bytt ut alkohol, limonade (inkludert diettdrikker), kaffe og andre drikker med vann.

Start dagen med et stort glass vann når du står opp, før frokost.

3. Frokost hver dag. Ved å starte dagen med en sunn frokost har du det rette grunnlaget for å spise godt hele dagen. Hvis du hopper over frokosten, har du en tendens til å spise mer resten av dagen, eller mister viljestyrken til å spise sunn mat.

Spis mye protein og fiber til frokosten slik at du er mett i timevis. Frukt, egg og smoothies med grønnsaker er utmerkede valg til frokost.

Ikke spis pannekaker eller andre stekte ting til frokost. Dette gir kroppen en sukkerboost uten å inneholde sunne næringsstoffer, slik at du blir fortere sulten etterpå. I tillegg starter du dagen med et etterslep i kostholdet ditt.

4. Fyll dagen med fiber. Løselige fibre som de som finnes i frukt, grønnsaker og fullkorn senker insulinnivået i kroppen din, noe som får deg til å miste fett. Spis nok fiber til hvert måltid slik at du føler deg mett raskere og ikke inntar for mange kalorier.

Spis frukt og grønnsaker. Frisk frukt og grønnsaker som epler, kirsebær, appelsiner, brokkoli, spinat, grønnkål og søtpotet er høy i fiber.

Spis hele korn. Prøv fullkornhavre i stedet for instant og velg alltid fullkornbrød i stedet for hvitt. Quinoa er et annet deilig fullkorn å legge til kostholdet ditt.

Ikke drikk fruktjuice. Frukt inneholder mye sukker, noe som ikke er en dårlig ting hvis du inntar det samtidig med fiberen fra frukten. Men når frukt presses, trekkes sukkeret ut av det, og du kaster fibrene, og etterlater deg med rent sukker.

5. Ikke spis mat med tomme kalorier. For noen mennesker er det virkelig så enkelt som det. Visse matvarer omdannes lettere til fett i kroppen din. Denne maten inneholder mange kalorier, men få næringsstoffer og fiber som kroppen din trenger for å holde seg frisk. Det første trinnet for å miste fett er å eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt:

Sukker. Brus, bakverk og søtsaker gjør at du lagrer mer fett. Hvis du sletter disse tingene fra kostholdet ditt, vil du se resultater etter en uke.

hvit blomst. Bearbeidet hvitt mel som det lages brød, pasta, kjeks og andre bakverk av, bør unngås.

fritert mat. Stekeprosessen sørger for at maten inneholder færre næringsstoffer, slik at du lagrer mer fett. Så spis mindre pommes frites, stekt kylling og andre ting som er stekt. Dette inkluderer de fleste typer hurtigmat.

Bearbeidet snacks og pålegg. Snacks, ferdigretter og kjøtt er alle behandlet med kjemikalier og konserveringsmidler som er skadelige for helsen din. De er fulle av kalorier uten å gjøre noe bra for kroppen din, så hvis du ønsker å miste fett, la alle disse være i fred.

Metode 2 av 3: Tren for å gå ned i kilo

1. Tren styrke. Trening med vekter sikrer at du bygger muskler og at forbrenningen økes over lengre tid, slik at du mister fett. Hvis du er ny på vektløfting, gå til et treningsstudio og be en trener om å sette sammen et program for deg. Husk disse tipsene:

Arbeid med hver muskelgruppe. Sørg for at du gjør øvelser for armer, rygg, bryst, mage og ben for en komplett treningsøkt og fetttap over hele kroppen.
Ta vekter så tunge som mulig. Vekter på to kilo får deg sannsynligvis ikke til å bygge nytt muskelvev. Ta vekter som får deg til å svette og pese på slutten av settet.
Ikke overdriv. Pass på at du hviler noen dager mellom treningsøktene og ikke tren på samme muskelgruppe to ganger på rad. Musklene dine trenger tid til å restituere seg slik at de kan bli sterkere.

2. Bli involvert i kondisjonstrening. Å kombinere styrketrening med cardio er nøkkelen til vellykket fetttap. Kondisjonsøvelser får hjertet til å pumpe raskere og hjelper deg å forbrenne mange kalorier. Enhver form for cardio er greit, men velg noe du liker slik at du holder deg motivert og varer.

Sykling, svømming og løping er gode kondisjonstreninger. Gjør en av disse aktivitetene i en halvtime fire ganger i uken, eller kombiner ulike typer.

Tren med en venn. Noen ganger kan trening med en kompis gjøre det mye morsommere. Finn en venn som har de samme målene og lag en tidsplan for å trene sammen flere ganger i uken.

3. Finn kreative måter å bli mer aktiv på. Vi forbrenner kalorier hele dagen, ikke bare når vi trener. Å bli mer aktiv generelt gjør en stor forskjell i hvor mange kalorier du forbrenner. Prøv disse tipsene for å bli mer fysisk aktiv, spesielt hvis du har en jobb som involverer mye sitting:

Ta trappene. Dette er et klassisk tips, men det gjør virkelig en forskjell! I stedet for å ta heisen går du opp og ned trappene. Når du går ut av en bygning, ta trappene.

Gå en tur i pausene. Selv om det bare er ute av bygningen til lunsj, stå opp og gå et sted.

Gå en tur om kvelden med en venn eller med partneren din. Etter middag fordøyer du maten bedre og forbrenner noen ekstra kalorier.

Gå, sykle eller gå til jobb med offentlig transport. Går du med bil er du minst aktiv. Selv om du tar buss eller tog er du mer aktiv, fordi du må gå til stasjonen eller bussholdeplassen først.

Metode 3 av 3: Å bli mentalt motivert

1. Gå til legen din. Før du begynner å gå intensivt ned i vekt er det greit å snakke med legen din slik at du vet hva som er sunt for deg.

Ikke gå ned i vekt hvis det betyr at helsetilstanden din vil forverres.
Beregn BMI for å se om du virkelig trenger å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Lose Body Fat Step 10

2. Sette mål. Ta hensyn til legens råd og kunnskapen om din egen kropp og skriv deretter ned noen mål. Det kan hjelpe å sette en tidsplan for de neste seks månedene. Sett noen milepæler som kan nås slik at du blir motivert til å gå ned i vekt.

Prøv å gå ned 0,5 til 1 kilo per uke hvis du har en gjennomsnittsvekt. Å gå ned i vekt kan være skadelig for kroppen din.

Sett mål som er rimelige og oppnåelige. Hvis du ønsker å gå ned for mye i vekt for raskt, vil du bare bli skuffet.

Bilde med tittelen Lose Body Fat Step 11

3. Gi deg selv et løfte. Å miste fett tar mye tid, energi og vanskelige valg. Det vil være tider når du lengter etter tingene du elsker så mye, eller når du er utslitt eller har muskelsår etter trening. Det er viktig å være mentalt sterk hvis du ønsker å miste fett vellykket. Uten utholdenhet vil du falle inn i dine gamle vaner, og du kan få enda mer enn du tapte.

Vær positiv til kroppen din. Se deg selv som en sterk, dyktig person med en kropp du bruker til å oppleve verden. Vær takknemlig for styrken til kroppen din slik at du er motivert til å ta godt vare på den.

På den annen side, hvis du har en tendens til å straffe deg selv for å ikke se ut slik du ønsker å se ut, vil det være vanskeligere å gi kroppen den omsorgen og oppmerksomheten den trenger for å miste fett.

Tips

Husk at uansett hva som går galt når du trener, fortsett å gjøre ditt beste og fortsett å tenke positivt. Du kan gjøre hva som helst hvis du bare går for det.
Lær hvordan du kontrollerer tankene dine for å spise og leve sunnere. Husk at det er DINE tanker. Du har dem under kontroll, og hvis du vet det, vil du til slutt høste fordelene.
Å hoppe tau i 10 minutter er en utmerket kondisjonstrening eller oppvarming.
Du kan også laste ned apper for å spore kostholdet og treningsøktene dine.
Spenn hver muskel så hardt som mulig, da forbrenner du fett raskere!