Gratis trinnvis instruksjoner 
Det betyr at du også må kutte ut flytende kalorier som i brus, kaffe eller te med sukker og alkohol. De fleste ernæringsfysiologer mener at det er umulig å miste magefett raskt og sunt hvis du fortsetter å spise bearbeidet mat. 
En kvinne mellom 19 og 50 år bør spise minst 400 gram grønnsaker per dag. Velg grønnsakene dine etter farge. Prøv å ha så mye farge som mulig på tallerkenen din, da har du mer næring. 
Velg lavglykemiske korn. Dette betyr at du ikke får topper i blodsukkeret, noe som gjør at du føler deg mett lenger. Sjekk den glykemiske indeksen.no for å se den glykemiske verdien til favorittretten din. 
Spis godt protein hver dag, som i laks, tunfisk, kalkun, kylling og belgfrukter (er du gravid eller ammer bør du passe på å ikke få i deg for mye kvikksølv hvis du spiser visse typer fisk). Spis magre meieriprodukter i form av yoghurt. Yoghurt bidrar til å senke kortisolnivået gjennom kalsiumet den inneholder. Gresk yoghurt har mer protein enn vanlig yoghurt, og å spise 1 porsjon om dagen kan hjelpe deg å forbrenne magefett raskere. 
Studier har vist at personer som tok 600 mg katekiner, en antioksidant som finnes i grønn te, mistet 16 ganger mer visceralt fett hver dag enn folk som ikke drakk det. Se etter grønn te med en høy mengde antioksidanter. Drikk den varm for å nyte fordelene. 
Prøv boot camp, sirkeltrening eller spesielle fettforbrenningskurs hvis du vil lære hvordan du kan inkludere intervaller i treningen din. Du kan også stille inn et intervallprogram på de fleste treningsapparater. 
Gjør disse øvelsene i 30 minutter annenhver dag. Med disse statiske og dynamiske øvelsene forbrenner du mer fett enn med sit-ups, fordi de bruker alle musklene i kjernen din lenger og mer intensivt. Gjør styrkeøvelser på treningsmaskiner når kroppen er vant til øvelsene ovenfor. Tren 3 ganger i uken i 30 minutter på disse enhetene. 
Ta en pilatestime for å lære hvordan du trener de dypere magemusklene. Gjør 15 til 30 minutter med mageøvelser annenhver dag. Pass på at du også trener skrå og nedre magemuskler. Gode øvelser for dette er "sidehylle", revers crunches, sykling på ryggen og rulle av. 
Pust på 10 sekunder. Sitt i en komfortabel stilling. Pust inn på 10 sekunder og pust ut på 10 sekunder. Pust slik i 2 til 5 minutter. Mennesker som er stresset puster ofte for raskt og grunt uten å være klar over det. Ta 10 sekunders pusten hver gang du er stresset, eller 5 ganger i løpet av dagen. 
Prøv å spise mer appelsiner, kiwi, paprika, brokkoli og tomater. Hver porsjon inneholder mellom 40 og 100 mg vitamin C. Spis 500 mg vitamin C hver dag. Prøv å få mesteparten av det fra kostholdet ditt. Ta et tilskudd på 200 mg vitamin C hvis du ellers ikke kan nå de 500 mg. Du kan også ta 500 mg i en uke hvis du normalt får svært lite C-vitamin fra kosten. 
Folk som sover mindre enn 7 timer om natten har noen ganger forhøyede kortisol- og ghrelinnivåer, noe som får dem til å beholde mer magefett. Ghrelin er et hormon som gjør deg sulten på søtsaker og fet mat. 
For å bli raskt kvitt magefettet kan du prøve ulike typer yoga for bevegelse og for å bli kvitt stress. For eksempel, med poweryoga forbrenner du fett og slapper av samtidig. Ved å lære å meditere kan du ofte sove bedre.
Hvordan miste fett fra magen raskt (for kvinner)
Innhold
Lagret visceralt fett, eller magefett som omgir organer, øker en kvinnes risiko for diabetes og kardiovaskulær sykdom. Heldigvis er visceralt fett metabolsk aktivt og kan reduseres raskt hvis du fokuserer på et sunt kosthold, økt trening og redusert stress. Du kan miste magefett ved å regulere stresshormonene og øke stoffskiftet.
Trinn
Metode 1 av 3: Strategisk spising
1. kjenner ordtaket "Magemusklene dine dannes på kjøkkenet.”De fleste trenere tror at å miste magefett er omtrent 90 % kosthold og 10 % trening. Hvis du ikke spiser sunt ennå, er dette trinnet veldig viktig.
2. Stopp sukker og bearbeidet korn. Å spise mindre sukker og tomme kalorier fra bearbeidede hvite karbohydrater vil hjelpe deg å forbrenne fett raskere.
3. Baser måltidene dine på frukt og grønnsaker.
4. Spis mer fullkorn. Velg korn som quinoa, brun ris og bygg, i stedet for grovt brød. Jo mindre bearbeidet kornene er, jo sunnere er det for deg.
5. Spis nok protein.
6. Drikk 2 til 5 kopper grønn te hver dag.
Metode 2 av 3: Beveg deg strategisk
1. Gjør 1 time kondisjonstrening hver dag hvis du ønsker å gå ned i fett. Mens 30 minutter med moderat trening kan stoppe produksjonen av visceralt fett, tar det en hel time å forbrenne det. Du kan dessverre ikke forbrenne fett på bare ett sted. Men 90 % av folk som ønsker å gå ned i fett legger merke til at fettet på magen minker først.
2. Prøv intervalltrening. Korte (1 til 5 minutter) utbrudd av intens trening ispedd mer avslappede perioder under en 1-times kondisjonsøkt øker stoffskiftet og hjelper deg å miste fett raskere.
3. Gjør øvelser med din egen kroppsvekt. Gjør en annenhver dag "hylle", pushups, knebøy og utfall.
4. Strekk ut magen før du trener. Gjør kondisjonstrening først, og strekk deretter magen slik at du bruker kjernen i stedet for hoftene, bena eller nakken.
Metode 3 av 3: Balanser stresshormonene dine
1. Finn ut hva som gir deg stress i livet ditt. Stress har vært knyttet til en økning i visceralt fett, både hos menn og kvinner.
- Stress får kroppen til å produsere flere stresshormoner som kortisol.
- Kortisol sender signaler til kroppen din om å lagre fett. Stress er et signal til kroppen din om at det kan være matmangel.
- Mange studier viser at kvinner viser flere fysiske symptomer på stress enn menn, inkludert fettlagring i magen.
2. Prøv å minimere stressende situasjoner på jobb og hjemme så snart som mulig. Ved å kontrollere stress i livet ditt, kan du miste magefett raskere enn med kosthold og trening alene.
3. Start med pusteøvelser.
4. Ta et vitamin C-tilskudd. Hvis du ikke får nok vitamin C fra kostholdet ditt, kan et tilskudd bidra til å regulere mengden kortisol i blodet og redusere effekten av stress på kroppen din.
5. Prøv å sove 7 til 8 timer. Når du sover godt, kan kroppen din bedre håndtere stress og hormonnivåer.
6. Prøv yoga og meditasjon. Hvis dyp pusting hjelper, kan du også prøve yoga eller meditasjon, som er de beste måtene å regulere kortisol, ghrelin og andre hormoner som får deg til å gå opp i vekt.
Nødvendigheter
- Vitamin C-tilskudd
- helkorn
- Magre proteiner
- Grønn te
Artikler om emnet "Hvordan miste fett fra magen raskt (for kvinner)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
