Gratis trinnvis instruksjoner 
Et balansert kosthold er en som inkluderer hver matvaregruppe de fleste dager. I tillegg bør du spise et bredt utvalg av matvarer fra hver matvaregruppe. Å begrense eller helt unngå visse matvaregrupper setter deg i fare for næringsmangel. 
Å tilsette 80 til 120 gram av en porsjon protein på størrelse med hvert måltid er nok til å oppnå den daglige anbefalte mengden. De magre proteinkildene inneholder mindre fett og kalorier, noe som gjør dem svært egnet som en del av en vekttapdiett. Velg ting som: fjærfe, egg, meieriprodukter med lite fett, magert biff, sjømat, belgfrukter og tofu. 
Det anbefales å spise omtrent fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Å spise en til to porsjoner til hvert måltid eller som en matbit kan hjelpe deg med å nå dette målet. Både frukt og grønnsaker er viktige å inkludere i vekttapsplanen din fordi de får deg til å føle deg mett uten å få i deg mange kalorier. 
Fullkorn har et høyere innhold av fiber, protein og andre nyttige næringsstoffer. Helseeksperter anbefaler at minst halvparten av alle kornene dine er fullkorn. Velg kornprodukter som: quinoa, brun ris, full havregryn, 100 % fullkornspasta og brød. Begrens mat laget med raffinert eller bearbeidet mel eller bearbeidet korn. 
Lite flatterende klesvalg inkluderer trange linninger, trange BH-er, jeans som skjærer seg inn osv. Disse kan trekke oppmerksomhet til fettet på ryggen. Bruk klær som ser bra ut på deg. Ved å bruke klær som passer bedre, vil folk sannsynligvis ikke engang merke at du har litt fett på ryggen. Du kan også bruke klær som distraherer oppmerksomheten fra ryggen. Bruk for eksempel en løs topp med et lyst skjørt for å trekke øyet ned, eller kombiner en enkel skjorte med dinglende øredobber for motsatt effekt. 
Se etter shapewear designet som en BH og shaper for overkroppen. Dette vil gi deg den støtten du trenger og jevne ut eventuelle bretter eller buler på ryggen og magen. Slike undertøy kan også hjelpe resten av klærne til å passe bedre og flyte mer naturlig over kroppen. 
Bøy lett i knærne og senk overkroppen til den er parallelt med gulvet. Stram kjernen og setemusklene for å stabilisere denne posisjonen. Hold et sett med lette manualer i hver hånd. Før begge vektene til gulvet med håndflatene vendt mot hverandre. Hold armene rett, løft vektene sakte til skulderhøyde (parallell med gulvet), og senk dem sakte ned igjen. Gjør to eller tre sett med 15 reps. Hold et sett med manualer i hver hånd. Velg et par manualer som er tunge nok til å gjøre denne øvelsen utfordrende for deg, men ikke så tung at du ikke kan løfte dem mer enn et par ganger. Hold føttene i hoftebreddes avstand med lett bøyde knær. Vipp overkroppen fremover ved hoftene til den er omtrent parallelt med gulvet. Bøy deg i midjen og strekk armene mot gulvet. Løft deretter albuene opp og tilbake, klem skulderbladene litt sammen. Gjør to eller tre sett med 10 reps på hver side. Jobb gradvis opptil tre til fem sett med 12 reps for å se reell endring. 
Heng på en stabil veggstang med to armer, håndflatene vendt mot deg. Ta godt tak i stangen mens du sakte løfter kroppen til haken er rett over stangen. Hold knærne litt bøyd. Senk deg sakte ned. Hvis du ikke kan gjøre en vanlig pull-up, prøv å trekke deg opp med litt hjelp. Hvil knærne på en treningsbenk og trekk deg deretter sakte opp. Pull-ups er vanskelig, så prøv så mye du kan og jobb deg opp til 10 reps. Gjør to eller tre sett hvis du kan. 
Sett deg i en plankeposisjon med armene utstrakt. Hendene dine skal plasseres under skuldrene og i en rett linje. Hold føttene i hoftebreddes avstand. Hold hoftene og kjernen så stille som mulig, løft en arm ut til siden til den henger på linje med skulderen. Senk armen tilbake til siden og gjenta med den andre armen. Du kan bruke veldig lette manualer for å øke vanskelighetsgraden til denne øvelsen. Gjør to til tre sett med 10 reps på hver side.
Bli kvitt fett på ryggen (for kvinner)
Innhold
Vil du bli kvitt det gjenstridige fettet på ryggen? Dette kan være et spesielt vanskelig område for å miste fett og få definisjon. Den beste metoden for å redusere utseendet og mengden av overflødig fett hvor som helst på kroppen din er å redusere den totale vekten. Å miste overflødig vekt kan redusere fettet på ryggen, i tillegg til fettet i forskjellige andre deler av kroppen din. Vekttap, slanking og et målrettet treningsprogram kan gi deg mer selvtillit med en slankere, mer tonet rygg.
Trinn
Metode 1 av 3: Spis sunnere
1. Begrens kaloriene dine. Hvis du ønsker å styrke ryggen og redusere ryggfettet, må du redusere det totale kroppsfettet. Å redusere kaloriene du spiser hver dag vil hjelpe deg å bli kvitt det overflødige fettet.
- Bruk noen dager på å spore kaloriene dine. Bruk en nettbasert matdagbok eller smarttelefonapp for å hjelpe deg. Dette gir deg et utgangspunkt.
- Trekk fra omtrent 500 kalorier fra ditt typiske eller gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Å kutte ut så mange kalorier er en god måte å gå ned i vekt og overflødig kroppsfett.
- Begrensning av kalorier med omtrent 500 kalorier per dag resulterer vanligvis i vekttap på 1-2 pund per uke.
2. Spis velbalanserte måltider. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bli sterkere, er å spise et balansert kosthold en viktig del av planen din. Dette vil bidra til å sikre at du får i deg de fleste av de anbefalte næringsstoffene hver dag.
3. Fokuser på magert protein. Protein er viktig for vekttap. Det hjelper deg å holde deg mett, støtter stoffskiftet og kan bygge muskelmasse.
4. Spis frukt og grønnsaker! Grønnsaker er kalorifattige, mettende og fulle av vitaminer og mineraler. Mål å ha halvparten av måltidene og snacksene dine består av frukt eller en grønnsak.
5. Velg hele korn. Skal du spise et korn, velg 100 % fullkorn.
Metode 2 av 3: Gjøre ryggfett mindre synlig
1. La BH-en din bli underholdt. Hvis det er en stund siden du har fått målt BH-størrelsen din, eller du har gått opp eller gått betydelig ned i vekt, kan det være verdt å bytte BH.
- Et bånd som er for stramt vil grave seg inn og forårsake lite flatterende buler over ryggen. Huden din kan også gjøre vondt hele dagen hvis BH-en din ikke sitter ordentlig.
- Gå til en undertøysbutikk eller et varehus og spør om råd. Mange butikker tilbyr å få tatt BH-størrelsen din gratis. De vil måle deg og gi deg en ide om en passende størrelse.
- Prøv også forskjellige typer BH-er. Noen er faktisk designet for å dempe uønskede buler og er mer behagelige å ha på seg om dagen.
2. Unngå klær som kutter midjen eller ryggen. Trange topper, topper som er litt mer nakne, eller de laget av rent stoff kan gjøre buler rundt ryggen mer merkbare. Velg mer flatterende klær for å skjule uønskede buler på ryggen.
3. Kjøp glattende shapewear. Du kan kjøpe undertøy eller BH-er designet for å tone og løfte hele overkroppen. Disse kan være spesielt nyttige hvis du ønsker å vise mindre hudfett under en spesiell anledning.
Metode 3 av 3: Trening for å begrense ryggfett
1. Gjør cardio med intervaller. Intervall cardio er en viktig del av vekttap dietter. Selv om disse øvelsene ikke er rettet mot ryggfett, kan å legge til dem hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv og ditt utseende.
- Per definisjon øker kardiovaskulære intervalløvelser hjertefrekvensen din, og holder den pumpe raskt under og etter kardiointervallene dine.
- Gjør to-minutters intervaller med intens cardio mellom styrkeøvelsene for å hjelpe deg å forbrenne kalorier raskt. Tenk på løping, hopping, trening på ellipsebanen, sykling og hopptau.
- Prøv å gjøre minst 30 minutter med cardio de fleste dager i uken.
2. Gjør T-høyninger. Denne øvelsen trener musklene i øvre del av ryggen. Gjør følgende:
3. Gjør bøyd roing. Denne øvelsen vil også hjelpe deg å styrke musklene i øvre del av ryggen. Gjør følgende:
4. Gjør pull ups. Pull-ups eller pull-ups med assistanse er en annen fin måte å tone øvre del av ryggen (og armene). Gjør følgende øvelse:
5. Prøv planken med en arm opp. Denne øvelsen er flott for hele ryggen og kjernemuskulaturen. Armen forlenget sidelengs trener også musklene øverst på ryggen. Gjør følgende:
Artikler om emnet "Bli kvitt fett på ryggen (for kvinner)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
