Gratis trinnvis instruksjoner 
Trenger noen tips? I stedet for brød, spis biter av aubergine eller en salatwrap. Når du går ut og spiser middag, angi at du ikke trenger den kurven med brød. Be om brun ris i stedet for hvit, og bytt ut spaghetti med fullkornspasta, quinoa, kikerter eller tynne skiver grønnsaker som paprika. 
Grønne bladgrønnsaker er spesielt bra for deg. Spinat, grønnkål, salat, rosenkål, kål og brokkoli? Utmerkede valg. Men gulrøtter, løk, paprika, gresskar - de mer fargerike grønnsakene - er definitivt bra også. Blåbær, appelsiner, bananer, epler, kiwi, druer, jordbær og papaya er supermat. De er fulle av antioksidanter, fiber og vitaminer. Og velsmakende å starte dagen med! 
Du finner disse i nøtter, avokado, olivenolje og fet fisk som laks, makrell og ørret. Bare sørg for å spise dem med måte - selv for mye av det gode kan være dårlig. 
Fordelene med å drikke vann er ikke begrenset til å gå ned i vekt. Den er også flott for muskler og organer, hud, hår og negler, holder alt i balanse, får deg til å føle deg mett og kan også gi deg mer energi. Og vi snakker ikke om brus med sukker her, det er virkelig ikke bra for deg! 
Sett deg et kalorimål hver dag. Hvis du ikke liker den ideen, sørg for at en viss del av ditt daglige kosthold består av grønnsaker (eller noe lignende). Og det er enklere enn noen gang i disse dager å holde tritt med smarttelefonapper! Sørg for at du også har en treningsplan. Vil du trene 4 ganger i uken? Hvor lenge? Vil du fortsette til du har forbrent en viss mengde kalorier, eller lar du det avhenge av aktiviteten? 
Cardio kommer i mange former, ikke bare løping! Du kan bruke ellipsebanen, sykle, svømme, bokse, tennis og til og med danse! Så lenge hjertet ditt pumper, er det bra. Hvis en lang treningsøkt ikke passer deg, løs det ved å trene høyintensiv intervalltrening. Det har vist seg at du innsjø brenne kalorier på kortere tid. Så gå på tredemøllen (eller hva som helst) i 15 minutter og bytt gange med sprint. Hjertet ditt vil fortsette å pumpe, selv etterpå, og brenne kaloriene av seg selv! 
Hvis du ikke liker manualer mye, kan du alltids bruke din egen kroppsvekt for å bli sterkere og strammere. Planker, knebøy, utfall, burpees – alle er gode for å gjøre deg sterkere. Og så har du Pilates og Yoga – flotte aktiviteter som gir resultater! 
Så ikke gå til treningsstudioet og dykk ned i bassenget. Bytt ut tredemøllen med den elliptiske. Gå på fottur, eller spill tennis, kanskje til og med veggklatring. Ta en gratis introduksjonskurs for pilates eller hot yoga, eller meld deg på Zumba. Alternativene er uendelige! 
Mange små gjør en stor en. Parker bilen langt fra kontoret, ta trappene, ta med hunden din på en lengre tur gjennom nabolaget, ryd mye i huset eller gå på dans mens du venter på noe. Fortsatt ikke overbevist? Mayo Clinic har uttalt at kaloriene du forbrenner i hverdagen er langt viktigere enn vi noen gang var klar over. De er folk å stole på! Prøv å gjøre 3 til 4 sett per etappe. Start med så mye du kan selvfølgelig, og jobb derfra sakte men sikkert. Prøv å gjøre 3 sett per ben. Du kan også bruke et motstandsbånd eller ankelvekter for en litt tyngre treningsøkt. Når du blir god på dette, gjør dette litt raskere, nesten som å hoppe mellom benbytte. Når du setter venstre fot tilbake, skyv av med høyre fot. Kan du holde dette i et helt minutt? Prøv 3 sett per ben. 3 er et stort antall sett for nesten enhver øvelse. Kom deg i en posisjon der lårene dine er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen et øyeblikk og kom deg deretter opp igjen. Gjenta disse trinnene i 3 sett med 10 reps. På slutten holder du knebøyen så lenge som mulig. Og så 5 sekunder lenger!
Bli kvitt salvesker
Innhold
Fett som avleires i hofter, lår og rumpa kalles "salvesker" eller "kjærlighetshåndtak" navngitt. Selv om genene absolutt spiller en rolle, kan du bli kvitt disse irriterende fettrollene gjennom en diett og trening. Du kan forme musklene dine og komme tilbake i de trange jeansene som om det er den mest naturlige tingen i verden.
Trinn
Del 1 av 3: Spise riktig kosthold
1. Slutt å spise søppelmat. La oss være klare. Å bli kvitt salveskene dine er ikke matematikk - det er bare fett kroppen din har bestemt seg for å holde på på et vanskelig sted. Det første å komme seg ut? Søppelmat. Den er full av tomme kalorier og dårlig fett, og den inneholder nesten ingen næringsstoffer. Så slutt med det!
- Alt som er stekt eller pakket kommer på svartelisten. Og bakevarer og søtsaker også. Hvis det ikke er en god kilde til protein, fiber, vitaminer, gode karbohydrater eller fett, vil det ikke være i kostholdet ditt. Dette betyr at du kommer til å spise fersk - og lage mat selv!
- Det er nesten umulig å forlate det helt og derfor ulogisk å si at det ikke er lov i det hele tatt. Så i stedet for å tenke på deg selv "Jeg kan ikke gjøre dette," Unn deg selv nå og da.
2. Bli kvitt dårlige karbohydrater. Kroppen din trenger karbohydrater, men den vil ha det god snill. Den gode typen som brukes til drivstoff er hele korn av brun ris, hele korn, quinoa, havre og karbohydratene i grønnsaker. Karbohydratene som havner på lårene dine? Hvit ris, hvitt brød, kjeks, bakverk og kaker. Når det kommer til salvesker, jo brunere jo bedre.
3. Legg frukt og grønnsaker på tallerkenen din. Du har sikkert hørt at du må spise i alle regnbuens farger og du har rett. Jo mer farge jo bedre. Hvordan gjør du det? Frukt og grønnsaker! De er spekket med næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, og inneholder få kalorier. Du kan spise kilo salat uten problemer – tenk deg det med stekt kylling!
4. Velg godt fett. Jada, de er der. Og de er bra for deg! En diett som inneholder godt fett (men ikke på" mye selvfølgelig) kan bidra til å senke kolesterolet ditt og beskytte hjertet ditt. Så mens det dårlige fettet (den mettede typen) bør forsvinne, kan de gode fettene (den umettede typen) bli værende.
5. Drikker vann. Det er nesten for godt til å være sant, men det er det ikke (fordi det er sant). Å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i kilo, og den eneste innsatsen er å løfte den flasken til haken. Seriøs! Studier har vist at personer som drikker riktig mengde vann (kvinner ca. 3 liter og menn 4 (inkludert væsken i maten)) veier mindre. Kaldt vann kan til og med øke stoffskiftet! Så sørg for å ha den flasken med vann i nærheten; det kan komme veldig godt med.
6. Spis tre måltider om dagen. Spis tre måltider om dagen med små, sunne mellommåltider mellom hvert måltid. Dette vil holde deg fornøyd uten at du får lyst på usunn, bearbeidet mat. Ikke hopp over måltider, da dette kan skade kostholdet ditt i stedet for å hjelpe.
7. Sørg for at du har en plan du kan holde deg til. Alt dette snakket om å ikke spise ferdigpakket mat er hyggelig og hyggelig, men med mindre du har en plan blir det ikke lett. Du vet hva du skal gjøre, men hva gå du gjør? Så finn en plan som du kan jobbe med og som du kan nå dine mål med.
Del 2 av 3: Start treningen
1. Vet at du ikke kan forbrenne fett lokalt. Kanskje ikke det du vil høre, men det må sies. Selv om du kan tone lårene og hoftene, vil fettet fortsatt være over dem. Så konstant benløft vil ikke gi deg det resultatet du leter etter - det må være en kombinasjon av kosthold, fettforbrenning og muskeltrening. Synd, men sånn er det!
- Hver kropp er forskjellig. Noen begynner å miste fett på overkroppen, noen rundt midjen og noen på bena. Du må med andre ord være tålmodig. Du kan merke at magen krymper raskere enn lårene. I så fall, slapp av og ta et dypt pust. du er på god vei.
2. Vær den første til å brenne fett. Dette er mål 1. For å komme til de slanke lårene dine under de salveskene, må det fettet bli kvitt. Den mest effektive måten å gjøre det på? cardio. Ingen men! 4 eller 5 ganger i uken er minst 30 minutter ideelt, men du kan også dele det opp.
3. Fortsett deretter å bygge muskler. Når du har kvittet deg med fettet, må du jobbe med det som er under – ellers sitter du igjen med "mager, men ikke muskuløs" se. Så etter, før eller på et helt annet tidspunkt enn cardioen din, får du henge på strykejernet.
4. Hold det interessant. Den treningen blir ganske kjedelig hvis du ikke veksler på den. Å gjøre det samme om og om igjen vil til slutt føre til resultater, men så stopper det og du løper rundt i sirkler uten å komme noen vei. For å komme deg ned fra det taket og holde deg motivert, start med krysstrening. Med andre ord, gjør alle forskjellige ting! Det er også den beste måten å holde motivasjonen på.
5. Du kan gjøre hva som helst til en aktivitet. Selv om timeplanen din ikke tillater mer enn en time med trening om dagen, betyr det ikke at du ikke finner en mulighet i løpet av dagen til å bli aktiv. Du vil bli overrasket over hvor mange kalorier du kan forbrenne med noen få yogastillinger mens du ser på TV!
Del 3 av 3: Lære øvelsene
1. Steg opp. De fleste treningssentre har treningsbenker eller stepmaskiner hvis du ikke har egne. Hold en manual i hver hånd med armene langs sidene. Gå på benken med høyre fot og deretter med venstre fot. legg høyre fot tilbake i bakken og deretter venstre fot. Gjenta dette 10 ganger. Snu lederfoten og gjenta øvelsen 10 ganger.
- Nybegynnere bør starte med en vekt på 1 kilo og jobbe opp til 7-8 kilo i hver hånd. Til slutt, prøv å gjøre 3 til 4 sett for hver fot.
- gå raskere! Se hvor lenge du kan holde på med full kraft og prøv å forbedre deg med hver økt.
2. benløft. Ta på deg ankelvekter og hold deg til en vegg eller et møbel for å holde balansen. Løft høyre ben rett frem og så langt du kan. Senk benet igjen og gjenta 10 ganger. Bytt ben og gjør dette igjen 10 ganger. Hold hoftene rette under denne øvelsen! Du vil føle at det brenner!
3. Benløfting på gulvet. Rett bena og ligg på høyre side, med hoftene rett over hverandre og hodet støttet av høyre albue. Løft benet så høyt du kan og senk det deretter igjen. Gjenta 10 ganger og bytt side. Hold magen stram! Kjernen din skal alltid være sammentrukket.
4. Juster benløftet for variasjonen. Gå på hender og knær, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Løft venstre ben med bøyd kne og løft det opp så langt du kan. Hold dette i 2 sekunder og senk deretter benet igjen. Hold magen stram og hoftene på linje med kroppen. Gjenta 10 ganger og bytt ben.
5. knebøy. Hvis du kan gjøre disse foran et speil enda bedre -- på den måten kan du være sikker på at du konsekvent bruker riktig form. Stå med bena i skulderbreddes avstand og ta tak i manualene. Ta dem til skulderen, bøyde albuer, og sett deg på knebøy med sammentrukket mage.
Advarsler
- Det er en god idé å få legens godkjenning før du prøver noen treningsregime, spesielt hvis du har smerter i underkroppen eller helseproblemer.
Nødvendigheter
- tredemølle
- manualer
- Ankelvekter
- Motstandsband
Artikler om emnet "Bli kvitt salvesker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
