Bli kvitt dårlige drømmer

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Onde drømmer kan være veldig ubehagelige. I tillegg til å være en ubehagelig opplevelse, kan de også forstyrre søvnen. Mareritt kan ha mange forskjellige årsaker, men de viktigste er stress og traumer. Heldigvis finnes det en rekke metoder for å sikre at du ikke lenger har mareritt slik at du kan sove rolig igjen. Følg disse metodene for å unngå mareritt helt.

Trinn

Metode 1 av 3: Iverksette tiltak i løpet av dagen

1. Ikke dvel ved marerittene dine for lenge. Selv om de kan være veldig skumle og vanskelige å riste av seg, prøv å ikke bekymre deg for dem. Å la dem forårsake stress og angst vil bare øke sannsynligheten for at du vil oppleve flere mareritt i fremtiden.

Prøv å fokusere på positive hendelser i livet ditt, i stedet for frykt og bekymring. Å tenke på et trygt sted eller en du er glad i kan holde sinnet ditt fritt og muntert.
Tenk på hvor mye bedre søvnen din blir nå som du forbedrer den.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 2

2. Ikke ta bekymringene dine på senga. Legg igjen frykten og bekymringene dine så mye som mulig før du legger deg. Å fortsette å fundere over disse negative tingene mens du sovner vil bare øke sjansene dine for å ha en dårlig drøm.

Konsentrer deg om rytmen til pusten når du sovner.

Følg bevisst naturlig inn- og utpust.

Når tankene dine begynner å vandre, fokuser på pusten igjen.

Ved å holde oppmerksomheten på pusten kan tankene komme og gå uten å miste roen.

Prøv å ikke dvele ved noen tanker mens du sovner. La tankene dine passere uten å ta hensyn eller dømme dem.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 3

3. Hold godt øye med tankene dine. Vær nøye med tankene dine gjennom dagen. Hvis du opplever at du blåser opp frykten og bekymringene dine, stopp umiddelbart. Fang disse tankemønstrene så godt du kan og fokuser på positive aspekter.

Ved å holde problemene dine i perspektiv sparer du deg selv for unødvendig stress.

Ikke overdriv de mulige årsakene til stresset ditt, men vær så objektiv du kan.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 4

4. Øv på å visualisere et trygt rom. Hvis du finner deg selv for anspent eller veldig fokusert på negativitet, prøv å forestille deg et trygt sted. Å visualisere et trygt sted lar deg koble fra kilden til frykten en stund, slik at du kan slappe av og fokusere igjen.

Finn et ekte, fysisk sted hvor du er komfortabel.

Begynn å forestille deg ditt trygge sted. Ditt trygge sted kan være hva som helst, ekte eller innbilt, noe som gjør at du føler deg trygg og avslappet.

Bruk alle sansene dine når du visualiserer ditt trygge sted. Se, hør, lukt, kjenn og (hvis du kan) smake på ditt trygge og sikre sted.

Vær oppmerksom på kroppen din og eventuelle spenninger du bærer med deg. Slipp spenningen og slapp av mens du nyter ditt trygge sted.

Hold deg på ditt trygge sted i minst 5 til 10 minutter. Når du føler deg avslappet, gå sakte tilbake ved å åpne øynene og sitte stille i et minutt til.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 5

5. Se nærmere på handlingene dine. Negative følelser kan føre til atferd som bare vil føre til flere negative følelser. Hvis du merker at du har engasjert deg i negative, risikable eller impulsive handlinger, stopp.

Stopp risikabel, impulsiv eller selvdestruktiv atferd umiddelbart. Overdrevent alkoholforbruk er et godt eksempel på farlig atferd som du bør holde utenfor livet ditt.

Erstatt disse med sunne og gunstige uttak for følelsene dine. Hvis du lider av stress, reager med noe som trening eller en fredelig meditasjon.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 6

6. Benytt deg av billedprøveterapi. Hvis marerittene dine består av tilbakevendende elementer eller er hyppige, kan du bruke billedøvelsesterapi for å omskrive dine vonde drømmer. Følg disse trinnene for å ta kontroll over marerittene dine:

Hvis du har å gjøre med et tilbakevendende mareritt, skriv det ned i detalj.

Gjør alle endringene i marerittet du ønsker, eller skriv en helt ny drøm du vil ha. For eksempel, hvis du møter et monster i marerittet ditt, prøv å gjøre det om til en kattunge.

Se for deg den nye drømmen i løpet av dagen og før du legger deg, sammen med endringene du har gjort. Visualiser den nye historien og minn deg selv på at dette er drømmen nå.

Vær trygg på at det er denne nye drømmen du vil oppleve i stedet for det gamle marerittet.

Metode 2 av 3: Lære om mareritt

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 7

1. Lær de viktigste årsakene til mareritt. Mareritt forekommer hos både barn og voksne. Til tross for at det er en drøm, er mareritt et faktisk symptom på noe du må ta hensyn til i ditt våkne liv. De to hovedårsakene til mareritt er:

understreke.
En viktig hendelse i livet ditt, for eksempel tap av en du er glad i eller traumer.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 8

2. Finn ut hva andre årsaker er til mareritt. I tillegg til de to hovedårsakene til mareritt (stress og traumer), er det en mengde andre mulige årsaker. Se gjennom følgende mulige årsaker til marerittene dine for å se om noen av disse gjelder for din situasjon:

En ny medisin som foreskrevet av legen din. Visse medikamenter kan forårsake mareritt som en bivirkning. Samspillet mellom eksisterende medisiner og nye kan også være ansvarlig for dette. Spør legen din om eventuelle nylig foreskrevne medisiner, og om de kan være ansvarlige for marerittene.

Drikker for mye alkohol. Alkoholforbruk kan forårsake mareritt ved å forstyrre dypere søvnnivåer når drømmer ofte oppstår. Drikk mindre alkohol for å forbedre søvnkvaliteten og redusere hyppigheten av mareritt forårsaket av mye drikking.

Spis rett før du legger deg. Når du spiser før du legger deg, vil stoffskiftet komme i gang, holde deg våken og forhindre dyp, avslappende søvn. Unngå snacks før du legger deg for å sove bedre og redusere risikoen for mareritt.

Sykdom med feber. Å være syk, spesielt når det er ledsaget av feber, kan forstyrre søvnmønsteret og forårsake mareritt. Når du har kommet deg etter feber eller sykdom, bør marerittene bli sjeldnere. Hvis det ikke skjer, snakk med legen din for å se etter en mulig annen årsak.

Slutt med visse medisiner. Å stoppe inntaket av medisiner, etter resept fra legen, kan være årsaken til marerittene dine. Hvis du opplever mareritt etter å ha fullført et kurs, spør legen din om dette kan være årsaken og hva du kan forvente etter at du har stoppet medisinen.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 9

3. Se om marerittene dine fortsetter å gjenta seg. Marerittene dine kan ha visse elementer som er hyppigere, eller de kan være nøyaktige gjentakelser av det forrige marerittet. Hvis du opplever at du har det samme marerittet om og om igjen, kan det være en unik årsak til denne typen mareritt. De to hovedårsakene til tilbakevendende mareritt er:

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD). 71 % av 96 % av personer med PTSD ser ut til å ha mareritt. PTSD utløses av en skremmende hendelse, enten bevitnet eller direkte opplevd.

Alvorlig angst eller depresjon. Personer som lider av noen av disse tilstandene kan lide av tilbakevendende mareritt. Samarbeid med legen din, terapeuten eller helsepersonell for å redusere angst eller depresjon, og dermed stoppe marerittene dine.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 10

4. Lær forskjellene mellom vonde drømmer, mareritt og søvnangst. Onde drømmer, mareritt og søvnangst regnes som forskjellige fra hverandre. De deler alle sine egne egenskaper, og å vite hvilken form du har å gjøre med kan hjelpe deg med å måle hvilket nivå av mareritt du har å gjøre med.

Onde drømmer er ubehagelige drømmer og de vekker deg ikke.

Mareritt har syn og lyder som i en drøm, og er så skremmende at de vekker deg.

Søvnangst involverer ikke bilder eller drømmer, bare en ekstrem følelse av frykt eller panikk og noen ganger søvnparalyse.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 11

5. Snakk med legen din om dette. Legen din kan kanskje foreskrive deg en resept eller anbefale medisiner for å hjelpe deg med å bekjempe marerittene dine. Marerittmedisiner er ikke for alle og virker kanskje bare i visse tilfeller. Noen av de bedre kjente søvnhjelpemidlene er:

melatonin. Melatonin er et hormon og produseres i kroppen, hvor det regulerer søvn- og våkenrytmen din. Effekten kan være mild, men melatonin bør øke sjansene for å sovne lettere. Melatonin har den bivirkningen at det kan gi hodepine og gjøre deg mer søvnig i løpet av dagen.

Doxylaminsuccinat (Unisom sovetabletter). Doxylamin er et antihistamin og har en bedøvende effekt. Du kan merke bivirkninger som søvnighet på dagtid, munntørrhet, tåkesyn, forstoppelse og urinretensjon.

Valerian. Valerian er en plante og brukes som søvnhjelp. Studier er delt om effektiviteten. Det er vanligvis ingen bivirkninger ved bruk av valerian.

Difenhydramin (Benadryl, Unisom Sleeping Gel, andre). Difenhydramin er et annet antihistamin med bedøvende effekt. Døsigheten forårsaket av difenhydramin kan hjelpe deg med å sovne. Legg merke til bivirkninger som søvnighet på dagtid, tørr munn, tåkesyn, forstoppelse og urinretensjon.

Sovetabletter kan få deg til å føle deg trøtt og få deg til å føle deg trøtt i løpet av dagen.

Det er mulig med sovemedisiner at det er en interaksjon med andre medisiner. Bivirkninger og sikkerhet er ofte usikre med mange av søvnmidlene. Spør legen din om det er fornuftig i ditt tilfelle å ta en sovepille.

Metode 3 av 3: Forbedre søvnen din

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 12

1. Forbedre søvnen din. Ta grep for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Dårlige søvnvaner kan gjøre deg mer sannsynlig å få mareritt. Ta noen av de følgende trinnene for å hjelpe deg med å få en god natts søvn:

Få regelmessig mosjon. Trening hjelper deg å sovne raskere og sove dypere.
Begrens forbruket av koffein og alkohol. Begge kan redusere kvaliteten på søvnen din.
Sett av tid til ting du liker å gjøre.
Mediter eller gjør avspenningsøvelser.
Sørg for å ha en regelmessig søvnrytme. Gå til sengs rundt samme tid hver dag og våkn opp til samme tid.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 13

2. Stram og slapp av musklene når du sovner. Start med hodet og skuldrene; stram musklene og slapp av dem igjen. Arbeid deg nedover kroppen, spenn og slapp av hvert område igjen. Denne øvelsen har vist seg å bidra til å redusere mareritt med opptil 80 %.

Ved først å spenne musklene kan du oppnå en dypere avspenning.

Du kan gjøre dette flere ganger om dagen, og rett før du legger deg.

Bilde med tittelen Bli kvitt dårlige drømmer Trinn 14

3. Gjør soverommet ditt til et sted kun for å sove. Ikke gjør noe på soverommet ditt annet enn det du kanskje anser som "dagtid"-aktiviteter. Ved å tilpasse deg mentalt til det faktum at sengen din kun er for å sove og hvile, vil du kunne sovne raskere og dypere.

Unngå alle former for aktivitet, til og med lesing eller TV-titting, mens du er i sengen.

Gå bare til sengs når du er trøtt og klar for å legge deg.

Tips

Du er ikke den eneste. Mareritt er veldig vanlig, og 80 % til 90 % av mennesker lider av dem på et tidspunkt i livet.
I mange tilfeller vil en rådgiver eller psykolog kunne hjelpe deg med å bli kvitt marerittene dine.
Drikk et glass melk før du legger deg. Det vil roe deg ned. For å glemme dine dårlige drømmer, lag et bilde av dine mål i livet, eller noe som gjør deg lykkelig. Hvis ingen av disse fungerer, se legen din for å finne ut hva problemet er.

Advarsler

Hvis du har et mareritt mer enn en gang i uken, snakk med legen din.
Mareritt som avbryter søvnen eller hindrer deg i å hvile godt over lengre tid krever en avtale med legen din.