Gratis trinnvis instruksjoner 
Ødelagte forhold eller problemer i dine intime forhold Man mister fort interessen for jenter og forhold Skam og/eller skyldfølelse Problemer på jobb og skole, for eksempel lavere karakterer Du har høy risiko for å bli involvert i farlige eller usunne seksuelle aktiviteter, som igjen øker risikoen for å pådra deg en seksuelt overførbar sykdom Du risikerer ikke å bli opphisset i ikke-pornografiske situasjoner 
Populære metoder som å klemme deg selv hver gang du ser på porno skaper en slags forbudt frukteffekt som gjør det enda vanskeligere å slutte. I tillegg vil du ende opp med å skape en negativ assosiasjon til din egen seksualitet på den måten, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å komme til de underliggende problemene med pornoavhengigheten din. 
Hvis du for eksempel ser en annonse som gir deg lyst til å se porno, tren deg selv til å spille en runde med favorittvideospillet ditt i stedet. Du kan kanskje ikke helt unngå å se annonsen, men du kan erstatte pornoen med en mindre skadelig vane til å begynne med. Etter en stund trenger du kanskje ikke lenger å gjøre en slik innsats for å unngå visse triggere eller erstatte det å se på porno med den samme alternative aktiviteten om og om igjen. Når du prøver å bryte vanen, vær veldig hard mot deg selv først når det gjelder å distrahere deg selv hvis du blir fristet igjen. Hvis det er grunner du kan unngå helt, kan det være bedre å gjøre det så mye som mulig. I begynnelsen kunne det gjøre bruken mindre enklere. Bare vær forsiktig så du ikke bruker for mye tid på å unngå for eksempel musikk eller venner som får deg i humør til å se porno. Hvis du vil bringe disse tingene tilbake til livet ditt etter å ha prøvd hardt for å unngå dem, risikerer du å falle tilbake til pornobruk. 
Hvis du vanligvis ser på porno på DVDer, skrape dem med en penn eller binders før du kaster dem. Hvis du ser på porno i blader eller blader, riv ut de aktuelle sidene og legg dem gjennom en papirmakulator eller kast dem i søpla. Hvis du ser på porno på internett, prøv en nettleserutvidelse eller annen programvare som begrenser antall sider du kan åpne. Disse typene internettfiltre (som StayFocusd eller Net Nanny) fungerer på samme måte som foreldrekontroll – over tid kan du blokkere alle nettsteder hvis du vil. Disse overvåkingsfiltrene overvåker også tiden du bruker på enkelte nettsteder. Hvis du bruker en PC, kan du også blokkere nettstedene du besøker ofte ved å konvertere vertsfilen på datamaskinen din til en vertsfil for endringer i Windows. 
Rydd opp i datamaskinen ved å fjerne alle virus og skadelig programvare som fører deg til ulike pornografiske annonser og popup-vinduer. Slett også alle filer du har lagret på datamaskinen. Prøv å bli kvitt personvernet som normalt oppmuntrer deg til å se porno ved å flytte datamaskinen og tilbehøret til et fellesrom i huset. Du kan se dette som et midlertidig tiltak når du prøver å venne deg selv til å se mindre porno. Resten av familien kan bli overrasket, men de vil forstå hvis du forklarer dem at du prøver å bruke mindre tid alene og isolert på rommet ditt. Unngå selskap med venner som deler porno og oppmuntrer til overdreven bruk. 
Prøv å overvåke bruken din gjennom den samme nettleserutvidelsen du bruker til å overvåke tilgangen din til pornosider. Hvis du bruker DVD-er eller skriver ut ting, hold oversikt over bruken din ved å holde styr på den i en tidsplan eller kalender. 
En annen måte å velge en aktivitet på er å gjøre noe man kan snakke mye om. Gjør noe du stolt kan fortelle dine foreldre og venner om, for eksempel å forbedre kondisjonen din eller lære å spille et musikkinstrument. Gjør ting utendørs. Ta tak i sykkelen, bussen eller toget, eller hvis du har førerkort, til og med bilen, men kom deg ut av huset og gjør ting som ikke har noe med porno å gjøre. 
Hvis du helst ikke vil spørre foreldrene dine, spør rådgiveren din eller en annen voksen du stoler på om å hjelpe deg. 
Det er også et stort antall grupper på internett som du kan gå til online hvis du ikke kan delta på møter personlig. 
lette tilbakefall; som å prøve å se porno på internett, men så raskt slå den av igjen før du hengir deg til en grenseløs seervanvidd. Det går mye tid mellom de ulike tilbakefallene Du er godt i stand til å komme deg etter et tilbakefall ved å bruke metodene oppført her og ressursene som er anbefalt av terapeuten din
Hvordan bli kvitt en pornoavhengighet som tenåring
Innhold
Som andre former for destruktiv atferd som forstyrrer din daglige funksjon, kan det å se på porno bli en avhengighet. Nedenfor finner du ut hvordan du kan finne ut om du virkelig har et problem du bør gjøre noe med, og du finner informasjon for å bedre forstå problemet, samt tips for å endre noen vaner slik at du gradvis reduserer trangen til å bruk porno. utseende. Ikke vær redd for å be om hjelp fra en ansvarlig voksen eller en psykisk helsepersonell, siden slike mennesker kan gi verdifull støtte for å løse problemet ditt med pornografi.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå pornoavhengigheten din
1. Sjekk om du viser symptomer. Er pornobruken din normal eller begynner det å se ut som en avhengighet? For å få en bedre ide om i hvilken grad porno styrer hverdagen din, sjekk selv om du har følgende tegn og symptomer:
- Du kan ikke slutte å se på porno eller gjøre porno-relaterte ting selv om du allerede har prøvd å slutte.
- Du blir irritert når du blir bedt om å slutte å se på porno (selv om du sier det til deg selv).
- Du holder alt relatert til pornobruken din skjult for familie og venner.
- Du føler at du lever et dobbeltliv på grunn av din sleipe pornobruk.
- Du fortsetter å se på porno til tross for de negative konsekvensene det medfører. For eksempel, på grunn av pornobruk har du problemer med å inngå og opprettholde relasjoner og på skolen.
- Du husker ikke hva du gjorde i visse perioder fordi du var helt opptatt av pornobruken din.
2. Kjenn effekten en pornoavhengighet kan ha på deg i det lange løp. For bedre å forstå hva du går gjennom, er det godt å vite hva du setter i fare. Noen ganger kan det være lett å overbevise deg selv om at alle ser på porno, og til slutt har du kanskje ikke noe problem i det hele tatt. Å kjenne til de potensielle konsekvensene av pornoavhengighet vil hjelpe deg å se de reelle farene ved problemet:
3. Ikke bli sint på deg selv. Fordi avhengigheten involverer uanstendig materiale, kan du ha en tendens til å se deg selv som pervertert, uren eller moralsk feil for å utvikle problemet i utgangspunktet. Men å legge til skam og skyldfølelse til tilstanden gjør det bare vanskeligere å få den selvtilliten du trenger for å motstå fristelsen og ta opp andre aktiviteter.
4. Prøv å finne ut hva triggerne dine er. EN avtrekker er noe som gir deg lyst til å se porno. En trigger kan være et punkt i den daglige rutinen din, som før du legger deg, eller det kan være en popup-annonse eller en halvnaken skuespillerinne eller skuespiller. Det er viktig at du vet hva triggerne dine er, for på den måten vil du lære når du virkelig skal gjøre ditt beste for ikke å se på. I stedet for å se porno, kan du gjøre noe annet som vil avlede oppmerksomheten din til behovet avtar av seg selv.
Del 2 av 3: Endre atferden din på lang sikt
1. Reduser bruken gradvis. Som et alternativ til "kald kalkun", dvs. stopp med en gang, du kan også bestemme deg for å gradvis redusere pornobruken din. Sett deg mål for bestemte perioder avhengig av om du vil slutte helt eller bli en mer moderat pornoseer. På den måten blir overgangen jevnere, da du bare trenger å venne deg til små endringer i atferden din i en behagelig hastighet.
- Anta for eksempel at du har satt deg et mål om å se porno ikke mer enn tre ganger i uken. Du kan da begynne å redusere bruken til én gang om dagen, for eksempel bare på de tidspunktene du ser mest, for eksempel rett før du legger deg.
2. Slutt å få tilgang til pornokanalene dine. Eliminer alle fristelser som får deg til å se porno oftere enn du har tenkt. Det kan hjelpe å begrense eller avskjære tilgangen din til ofte brukte pornografikilder. Nedenfor gir vi deg noen mer spesifikke ideer som du kan bruke avhengig av dine personlige seervaner:
3. Organiser miljøet ditt. Det er mange ting du kan gjøre for å sørge for at miljøet ditt er satt opp for å gjøre pornobruk vanskeligere og mindre fristende. Begynn med datamaskinen din, eller telefonen din, hvis du ser porno på den også.
4. Mål fremgangen din. Ikke glem å gi deg selv rikelig med klapp og anerkjennelse for fremgangen din slik at du føler deg støttet og oppmuntret i vanskelige tider. Å bli kvitt en avhengighet tar mye tid og krefter og innebærer vanligvis tilbakefall, så å ta en objektiv titt på hvor langt du har kommet nå og da vil hjelpe deg til å føle deg mindre å klandre deg selv hvis du har det vanskelig nå og da og så.
5. Fokuser oppmerksomheten på andre ting. Start noe nytt eller finn deg en ny hobby for å gjøre opp for tiden du brukte til å se på porno. Hvis du ikke fyller opp tiden du ellers ville brukt på å se porno, vil det være mye vanskeligere å motstå fristelsen til å begynne å se igjen.Prøv å finne måter å fylle hullene i livet ditt, slik at du ikke har tid til porno. Ta opp en hobby du alltid har ønsket å starte, for eksempel noe kreativt eller en lagsport. Du kan også bruke tiden din til selvberikelse, noe du kan gjøre ved å lese, være frivillig eller på annen måte legge til livet ditt.
6. Ta kontakt med venner og klassekamerater igjen. En god måte å sikre at du fortsetter å nyte dine nye hobbyer og aktiviteter er å gjøre dem sammen med venner eller andre mennesker du liker. På den måten vil sosial kontroll få deg til å føle deg ansvarlig for å fortsette aktiviteten – for ikke å snakke om å ha sjansen til å dele nye erfaringer med andre. Hvis du har god kontakt med mennesker som motiverer deg på en positiv måte, vil porno etter hvert bli mindre attraktivt og du vil bli påminnet om at du også kan bruke tiden din på andre måter.
Del 3 av 3: Oppsøke psykologhjelp
1. Vurder å gå i terapi. En psykisk helsepersonell vil kunne gi deg ekstra ressurser for å håndtere utfordringene med å overvinne avhengigheten. Hvis du bestemmer deg for å gå i terapi vil du ikke bli dømt eller kritisert for å ha et problem. Faktisk, jo mer ærlig du er om detaljene i problemet ditt, jo bedre vil terapeuten kunne hjelpe deg.
- En stor fordel med terapi er at den gir deg muligheten til å ta opp tidligere problemer som kan bidra til de underliggende årsakene til avhengigheten din.
2. Be dine pårørende om å hjelpe deg. Å be om hjelp kan være pinlig, spesielt på grunn av hvilken type avhengighet du har. På den annen side, ved å be om hjelp viser du virkelig at du har styrken og evnen til å gjenkjenne og løse problemer i livet ditt. Hvis du heller ikke vil beskrive i detalj hvorfor du trenger hjelp, be om å bli henvist til en terapeut ved å si noe vagt som "I det siste har jeg følt at jeg ikke er helt meg selv" eller "Jeg føler at jeg ikke er i kontakt med noen rundt meg".
3. Spør terapeuten eller legen din om avhengigheten din kan indikere et helseproblem. Noen ganger kan en pornoavhengighet være et resultat av en hormonell ubalanse som øker behovet for sex. Hvis du ikke føler at tendensen til å bruke porno i det hele tatt har blitt mindre etter alt du har gjort for å komme over det, kan det hende du har et underliggende problem, og en lege kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hvilket problem det er.
4. Spør om spesielle selvhjelpsgrupper for tenåringer. Det er mange tenåringer som arbeider med pornoavhengighet, og ved å bli med i en selvhjelpsgruppe vil du finne ut at du ikke er alene. Dette er spesielt viktig fordi snikheten som følger med pornoavhengighet er en av elementene som holder problemet gående. En gruppe vil hjelpe deg å holde fokus på målene dine og gi deg et sted å dele historier, seire og spesifikke tips for å mestre avhengigheten. Finn ut om det er en såkalt 12-trinns gruppe i ditt område for å komme over avhengighet; Anonyme Sex Addicts og Anonyme Sex and Love Addicts er to grupper der personer med pornografiavhengighet er hjertelig velkomne.
5. Håndter tilbakefall forsiktig. Det er forståelig at du vil bli skuffet hvis du begynner å se mer porno og overskrider grensene du har satt for deg selv. Et tilbakefall kan faktisk være et tegn på at du må fokusere mer på din evne til å takle situasjonen og ta endringene i livsstilen din mer alvorlig for å bli kvitt avhengigheten din. På den annen side, sørg for at du ikke kommer inn i en negativ spiral og begynner å se mer og mer fordi du føler at du har mislyktes fordi du har hatt et tilbakefall. Husk at alle tegnene under peker på fremgang til tross for korte tilbakeslag:
Tips
- Lev fra dag til dag og minn deg selv hele tiden på hvor mye du allerede har kommet.
- Det er normalt å bli fristet nå og da, så ikke klandre deg selv hvis du føler trang til å gi etter for avhengigheten din igjen.
- Snakk med folk du kan stole på og som vil forstå deg og spør om de kan holde øye med deg.
- Hvis du blir fristet igjen, kan du bruke den fristelsen som en grunn til å spørre deg selv "må jeg virkelig gjøre dette?"
- Blokker pornosidene på internett.
- Gå og finn en kjæreste! Hvis du har ditt eget kjærlighetsliv, er sjansen stor for at porno blir mindre forførende.
- Hold deg unna pornografi ved å slå av datamaskinen, for eksempel.
- Hvis du helst ikke vil snakke med noen om problemene dine, kan det også hjelpe å skrive dem ned et sted ingen kan lese.
Artikler om emnet "Hvordan bli kvitt en pornoavhengighet som tenåring"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
