Hvordan brenne fett (med bilder)

Innhold

Trinn
Advarsler

fett. Det er slik, men det er vanskelig å få det av. Det ser ut til at kroppen vår holder den med vilje for å mobbe oss. Vi kan trene, spise færre kalorier og det går ennå ikke ferdig. Hvis dette høres kjent ut for deg, trenger du bare noen smarte triks. Hvis du sørger for at kroppen din samarbeider, vil fettet nesten automatisk smelte. I artikkelen under finner du informasjon om dietter, trening og vaner som stimulerer fettforbrenningen uten å måtte anstrenge deg mye. Så nå si farvel til de fettcellene - du vil ikke se dem snart!

Trinn

Del 1 av 3: Forbrenning av fett ved slanking

1. Spis gradvis mindre. Mange tenker: "Ok, jeg går på diett! Ingen flere kalorier for meg!". Men de skjønner ikke at du bare er der tykkere av blir. Hvis du plutselig slutter å spise, har kroppen din ingen anelse om hva som skjer - så i et forsøk på å redde livet ditt, holder den på alle fettreservene sine.Så reduser kaloriinntaket gradvis slik at kroppen kan slippe taket.

Hvis du vil gjøre alvor av dette, sett deg et mål i tall. Om det er 1200 eller 2200 kalorier er opp til deg, men avgjør det. På den måten kan du se hvor stor prosentandel av kostholdet du bruker på ulike deler av kostholdet ditt. Hvis fett får være 10 % av kostholdet ditt, er det bedre å beregne hva du kan spise og ikke.

2. Varier mengden kalorier du spiser. Mennesker har generelt sett ikke vært så utviklet på veldig lenge som vi er nå. Vi har ikke spist mer enn vi egentlig trenger på hundretusenvis av år (og ofte mindre), så kroppene våre har måttet tilpasse seg mye. Du kan lett venne deg til en diett på 1200 kalorier. Og også på en diett på 2500 kalorier.For å overraske kroppen og øke forbrenningen, må du sørge for at den ikke vet på forhånd hva den vil bli. På denne måten kan du unngå å være imot "tak" av vekttapet ditt og øke viljestyrken din.

Den ene dagen holder du deg til 1000 kalorier, den neste dagen spiser du 1800 kalorier. Hvis du konstant spiser svært få kalorier, vil kroppen justere stoffskiftet slik at du går ned mindre i vekt. Men ved å veksle det, vet ikke kroppen hvordan den skal tilpasse seg.

Dette trenger ikke være uavhengig av gradvis å spise mindre. Spis mye mindre i noen dager, så en dag litt mer, så litt mindre enn før, så en dag mer, og så videre. Ved å spise mer nå og da vil du forbrenne mer!

3. Slutt med dårlige karbohydrater. Fett er faktisk lagret mat - drivstoff for kroppen din. Karbohydrater er hovedkilden til ekstern energi, og kroppen din kan forbrenne begge typer uten problemer. Så så lenge du tar karbohydrater, forbrenner ikke kroppen fett. Fettforbrenningen starter ikke før noen timer etter at du sist spiste karbohydrater, så kutt disse karbohydratene ut av kostholdet ditt.

Med karbohydrater mener vi sukker, og ikke fullkorn. Det er karbohydrater som er bra for deg (de sakte fordøyelige som de i havre og grønnsaker); de dårlige er raffinert sukker (som i godteri og hvit deig). Når vi snakker om karbohydrater, sikter vi til den dårlige typen her.

Hvis du spiser karbohydrater (og det gjør vi alle), ikke spis det innen 3 timer etter at du har lagt deg. Kroppen din bremser ned før du legger deg, så det er enda mer skadelig da.

Proteiner omdannes til glukose når det er nødvendig og kan kan også være et drivstoff, men det gjør kroppen bare i nødstilfeller. Hvis kroppen ikke har nok karbohydrater og ikke nok fett, er det ikke noe annet valg. Proteiner er ment som et byggemateriale, så kroppen din foretrekker å forbrenne fett og karbohydrater.

4. Spis nok protein. Proteiner og karbohydrater inneholder omtrent like mange kalorier per gram, og de må uansett forbrennes. Så det er en god måte å spise godt på og likevel forbrenne fett. Proteiner er byggesteinene for muskler og omdannes ikke til fett. Så magert kjøtt, fisk og soya er veldig bra for deg.

Hvis du begynner å spise mye proteiner og enn si karbohydrater, vil kroppen sende ut et signal som du tolker som "sult" før det går over til fettforbrenning. Etter det vil sulten snart forsvinne.

Å spise for mye protein er dårlig for lever og nyrer. Det er også andre hensyn for å ikke gjøre denne typen diett.Det anbefales ikke å spise ingen karbohydrater i det hele tatt, spesielt siden du ikke kan holde det oppe for alltid. Begrens mengden karbohydrater og hold deg til de gode.

5. Spiser ofte et lite måltid ofte. Mat holder fordøyelsen i gang på full fart. Hvis du bare spiser en gang om dagen, vil fordøyelsen din bare få en topp. Hvis du spiser seks ganger om dagen, vil fordøyelsen din ha seks topper. Du må selvfølgelig passe på at du ikke spiser i seks måltider innsjø spis -- sørg for at du spiser samme mengde, men fordel den over dagen.

Å spise noe hver 2-3 time er ideelt. Hvis du allerede har spist lunsj og det har gått 3 timer, ta et eple, litt yoghurt eller grønnsaker. Det vil ikke ødelegge kostholdet ditt. Tvert imot. Det virker kanskje ikke slik, men du gjør kroppen din en tjeneste.

6. ikke drikk alkohol. Foruten å være tomme kalorier og gjøre det vanskelig å ikke drikke for mye av det, konverterer det også maten du allerede har spist til fett. Så fristende det enn er å være med på moroa, skru ned den drinken. Vanligvis kommer bare elendighet fra det!

Hvis du virkelig ønsker å drikke alkohol, hold deg til én drink hvis du er kvinne og to hvis du er mann. Men gjør det bare en gang i blant hvis du virkelig ønsker å gå ned i fett.

Drikk grønn te og kaffe. Forskning har vist at 750 ml grønn te eller 500 ml kaffe øker fordøyelsen din.

7. Frokost. I tilfelle du ikke har forstått det nå: du forbrenner fett ved å la fordøyelsen gå på full fart. Hvis du har sovet i 8 timer, forstår du at fordøyelsen din også er på baksiden. Så stå opp, pusser tennene og spis frokost. Jo mer protein og jo sunnere jo bedre (så en croissant teller ikke).

Protein, magert meieri og magert kjøtt er perfekt. Ikke spis (hvitt) brød, frokostblandinger med sukker eller andre søtsaker. Den inneholder mye kalorier samtidig som den ikke gjør noe for kroppen slik at du er sulten igjen etter en time.

8. Spis produkter som stimulerer fettforbrenningen. Mor natur er ikke gal: det er visse produkter som hjelper fordøyelsen uten å måtte stramme en muskel. De kontrollerer hormonnivået ditt og med det er halve løpet faktisk allerede over. Så fyll opp følgende:

Havregrøt

Melkeprodukter med lite fett (Meningene er fortsatt delte om dette, men det er studier som viser at folk som spiser små mengder meieri forbrenner fett raskere enn de som ikke gjør det)

Sunt fett som nøtter, avokado, olivenolje og fet fisk

Egg (bedre ennå: eggehviter)

Krydret mat

Grapefrukt

Del 2 av 3: Forbrenning av fett ved å trene

1. Spre treningsøktene dine. Du gjettet det - fordøyelsen din øker etter hver treningsøkt. Så hvis du deler en times trening på to ganger en halvtime, har du to ganger økt fordøyelse. Kroppen din forbrenner kalorier mye raskere etter en treningsøkt (noen ganger i timer etterpå), så hvis du trener igjen senere på dagen, vil du ha nytte av det to ganger.

Selv små biter hjelper. Selv å gå i 15 minutter to ganger kan gi fordøyelsen et løft. Så for både måltider og trening: spre det.

2. Bruk vekter. Kondisjonstrening er veldig bra for deg, men kombinerer du det med styrketrening forbrenner du enda mer fett.Hvis du virkelig vil ha valuta for pengene, gjør begge deler.

Styrketrening er veldig viktig Spiser du færre kalorier risikerer du å forbrenne muskelmasse i stedet for fett. Så sørg for at du starter med vekter. Ellers kan all innsatsen din ha vært for ingenting!

3. bli sterkere og gå deretter å brenne. Trener du både kondisjonstrening og styrketrening, er det bedre å gjøre vektene først og deretter justere cardioen. Det holder fordøyelsen i full fart lenger. Hele dagen til og med.Og det er det det handler om til slutt.

Det er også lettere for kroppen din. Trening med vekter krever riktig teknikk. Hvis du er for sliten er det vanskelig å utføre øvelsene riktig. Selv en ape kan løpe på en tredemølle med lukkede øyne.

4. Gjør intervalltrening. Du kjenner nå ideen om å dele opp treningsøktene dine. Det er en måte å gjøre det på uten å måtte gå ut to ganger: intervalltrening. Her trener du i rolig fart en stund, deretter følger et utbrudd. Så beveger du deg saktere en stund, og så videre. Du forbrenner flere kalorier på denne måten og du lar ikke kroppen venne seg til hastigheten.

Du kan gjøre dette for alle typer sport, men det enkleste eksemplet er tredemøllen. Gå i 30 sekunder, og sprint deretter i 30 sekunder. Hvis du gjentar dette i 15 minutter er det bedre enn å jogge med samme hastighet i 30 minutter.

5. alternere. Uansett hva du gjør, enten det er en 15 minutters spasertur med hunden eller en 10 km løpetur gjennom parken, vil kroppen venne seg til det. På den måten forbrenner du færre kalorier. Så hold det spennende for kroppen din ved å veksle mellom ting.

Du kan for eksempel ta en løpetur en dag, ta en svømmetur den neste, deretter sykle og så videre. Det er ikke bare bra for kroppen din, du kjeder deg også mindre fort!

Del 3 av 3: Forbrenning av fett ved å endre vaner

1. Hold deg unna skalaen. Ekte. Ikke la deg friste, det hjelper deg ikke. Når du mister fett, mister du ofte ikke muskler, og som du kanskje vet, er muskler tyngre enn fett. Så heller se på hvordan klærne dine sitter enn på tallet på skalaen.

2. Bli kvitt stress. Mange studier har vist at du spiser dårligere når du er anspent, og at du forbrenner fett saktere. Det er dårlig for huden din, du sover dårlig, forholdet ditt kan lide. Så gjør det du kan for å redusere stress! Da vil de kiloene forsvinne av seg selv.

To gode måter å redusere stress på er meditasjon og yoga. Ikke utelukk dem med en gang hvis det høres litt for flytende ut for deg.Fordelene er så store at det er verdt et forsøk.

3. Sov godt. Minst 7-9 timer om natten. Du tror kanskje at søvn er for de døde, men å sove er bra hvis du vil gå ned i fett. Mange studier har vist at kroppen lettere forbrenner karbohydrater når den er godt uthvilt.

Og så noe annet. Når du er sliten trenger du mer sukker. Hormonnivåene dine (kortisol, ghrelin og insulin) kommer ut av balanse, noe som får kroppen til å skrike etter fett og sukker.

4. Bli mer aktiv. Og viktigst av alt, hold deg aktiv. Forskning viser at aktive mennesker generelt veier mindre. Folk som trener lite er mer sannsynlig å lagre kalorier som fett.Så foruten å rydde huset, gå tur med hunden og gjøre dagligvarer på sykkelen bør du prøve å bevege deg så mye som mulig.

Grip enhver mulighet til å flytte. Ta trappene i stedet for heisen. Ta en avstikker når du sykler til supermarkedet. Gå og hent barna fra skolen til fots. Lure stolen din ved å ikke sette deg ned på en gang, men gjør knebøy. Når de små tingene kommer sammen, vil du legge merke til det før du innser det.

5. Drikk nok vann. Det er ikke bare bra for huden, håret og organene, det får deg også til å gå ned i vekt. En tysk studie viste nylig at personer som drakk en halv liter kaldt vann økte fordøyelsen med 30 %. Og du føler deg umiddelbart mett!

For ordens skyld, hvis du øker fordøyelsen med 30 %, sparer du 2,5 kilo per år. Ved å bare drikke vann! Så drikk en liter mer hver dag. Du er bedre hydrert, sunnere og du forbrenner mer fett!