Hvordan gå ned 5 kilo på en uke

Innhold

Trinn
Advarsler

Å gå ned 5 kilo på 7 dager er veldig vanskelig, men det er mulig. Med riktig motivasjon, et godt kosthold og trening kan du oppnå det! Les videre for en detaljert plan for å gå ned disse kiloene på en uke.

Trinn

Del 1 av 3: Å telle kalorier

1. Spis færre kalorier enn du kan forbrenne på en dag. Det er hemmeligheten til å gå ned i vekt. Og selv om det virker lett i teorien, er det i praksis veldig vanskelig. Du må forbrenne 3500 kalorier for å gå ned et halvt kilo. Det betyr at du forbrenner 3500 kalorier mer enn du får i deg gjennom maten.

Du må trene for å gå ned 5 kilo på en uke. Å sulte seg selv er ikke et alternativ. Å sulte seg selv gjør det faktisk vanskeligere å gå ned i vekt, spesielt etter slanking.
Forstå at du forbrenner kalorier ved å gjøre dine daglige aktiviteter, som å gå rundt, gå i trapper og til og med puste. Det er ikke mye kalorier, men du trenger ikke forbrenne alle kaloriene med tunge øvelser.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 2

2. Gjør deg klar. Hvis du ønsker å gå ned 5 kilo på en uke, må du forbrenne 5000 kalorier per dag mer enn du får i deg. Det er veldig mye. Det er ikke ment å ta motet fra deg; det er bare for å minne deg på hvor vanskelig det egentlig er å gå ned 5 kilo på en uke. Forbered deg på en veldig tøff oppgave!

For å gi deg en ide om hvor mye det er, tenk på dette: En person på 80 pund forbrenner omtrent 1000 kalorier på en 90-minutters fotballkamp.Det betyr at du må spille fotball i omtrent 7,5 timer for å forbrenne 5000 kalorier. Ikke umulig, men veldig vanskelig!

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 3

3. Ikke spis mer enn 1200 kalorier. Gjennomsnittlig person forbrenner omtrent 2000 kalorier om dagen med daglige aktiviteter.Det betyr at hvis du inntar nøyaktig 2000 kalorier om dagen, holder du deg på samme vekt - du går ikke opp i vekt, og du går ikke ned i vekt.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, noe du sannsynligvis gjør, må du spise minst 1200 kalorier om dagen, uansett hva slags diett du følger. Hvis du spiser 1200 kalorier, må du forbrenne rundt 4000 kalorier for å nå målet ditt.

Del 2 av 3: Diett

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 4

1. Drikk bare vann. Vann er noens beste venn på diett. Søt drikke er fienden. En enkel søtsak "energi" eller "sport" drikke inneholder lett 400 kalorier. Det er en tredjedel av det totale antallet kalorier for hele dagen. Så hold deg unna det og drikk bare vann, med ett unntak: grønn te.

Du kan også drikke usøtet grønn te nå og da. Hvis det vanlige vannet kommer ut av nesen din, er grønn te også bra. Den inneholder mye antioksidanter og 2 kalorier.
Hvis du er veldig sulten under måltidene, drikk et stort glass vann før du spiser. Dette gjør at magen blir full raskere.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 5

2. Ikke spis bearbeidede karbohydrater. Raffinerte karbohydrater er lite næringsrike og absorberes veldig raskt av kroppen.Ikke spis raffinerte karbohydrater som:

Cookie, godteri, kake og andre bakverk

Sukker, honning eller sirup

Hvitt brød, hvit ris og hvit pasta

Frokostblandinger med sukker

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 6

3. Bytt ut disse raffinerte karbohydratene med komplekse karbohydrater. Disse er fulle av fiber og andre næringsstoffer, og fordøyes mye saktere og går saktere inn i blodet.Eksempler på langsomme karbohydrater er:

Fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris

Bønner og belgfrukter, som linser, gulrøtter og søtpotet

Frukt og grønnsaker som asparges og aprikoser

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 7

4. Spis magre proteiner. Gå for magert biff. Gå for kyllingfilet. Soyaprodukter som tofu er også høye i protein, det samme er all slags fisk, inkludert laks.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 8

5. Hold deg definitivt unna hurtigmat. I tillegg til å være tilberedt i transfett, er burgere, pommes frites, wraps osv. fulle av salt og sukker. De er hovedsakelig tomme karbohydrater uten reell næringsverdi. Hvis du virkelig ønsker å gå ned disse kiloene, hold deg unna hurtigmat.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 9

6. Spis mye til frokost, litt mindre til lunsj og minst til middag. Hvis du spiser godt tidlig på dagen, får du en god start på fordøyelsen, og du har nok energi til å klare deg gjennom lunsjen og spise litt mindre på ettermiddagen og kvelden. Her er noen eksempler på hva du kan lage mat i løpet av dagen, med en matbit ved siden av:

Frokost: proteinomelett med spinat og kyllingbryst, med en banan og noen friske blåbær.

Lunsj: laksestykke med quinoa og en liten salat.

Mellommåltid: håndfull pistasjnøtter.

Middag: En rørerett med bok choy, gulrot, sopp og paprika.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 10

7. Start en kaloridagbok hvor du skriver ned hvor mange kalorier alt du spiste inneholder. Ved å skrive i dagbok vet du når du har krysset grensen. Den forteller deg hvilke retter som fungerer godt og om det var velsmakende. Den holder styr på kampene dine, noe som alltid er hyggelig å lese tilbake når det er over!

Bli skikkelig flink til å telle kalorier. Det vil være veldig vanskelig i begynnelsen, men etter en stund vil det bli en annen natur. Vær veldig nøyaktig og ikke lyv for deg selv! Du har bare deg selv til slutt.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 11

8. Hvis du gjør en feil (og alle gjør det noen ganger), ikke gi opp. Det spiller ingen rolle om du synder av og til og spiser noe du ikke bør spise. Men hvis det skjer, ikke kast alt over bord. Da når du aldri målet ditt og du blir motløs. Så er det bare å fortsette motivert igjen.

Del 3 av 3: Flytte

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 12

1. Gå overalt. Må du gå på shopping? gå. Må du gå til femtende etasje i en bygning? Gå, ikke ta heisen. Må du gå på fotballtreningen din? gå dit. Se enhver mulighet til å gå som en mulighet til å forbrenne kalorier og komme i form.

Kjøp skritteller. En skritteller holder bokstavelig talt oversikt over alle trinnene du tar i løpet av dagen, og du kan gjemme den et sted på hoften din slik at ingen kan se den. En god skritteller konverterer trinnene til antall forbrente kalorier. De er verdt pengene sine!

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 13

2. Gjør det til en vane å alltid varme opp og tøye før du begynner. Sett på noe av den beste, spennende dansemusikken fra 80-tallet og kom i den rette stemningen. Oppvarming og tøying vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen. Dessuten kan du ikke trene skikkelig hvis du blir skadet. Eksempler på oppvarming er:

20 push-ups, 20 sit-ups og 20 burpees (Burpees er en øvelse hvor du hopper i luften og deretter dykker til gulvet for å gjøre en push-up).

Løp veldig kraftig på plass i 1 minutt, jogg deretter lett på plass i 1 minutt.

Ta på tærne, strekk armene, løsne lårmusklene og hamstrings, og ikke glem overkroppen og nakken.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 14

3. Prøv intervalltrening. Intervalltrening er å veksle mellom en kort periode med veldig intens aktivitet med moderat eller lettere aktivitet mesteparten av tiden. Forskere har funnet i flere studier at personer som trener intervalltrening, forbrenner flere kalorier enn personer som driver med moderat intensitet gjennom hele treningen.

Et eksempel på intervalltrening er: når du løper en runde på en bane, løper du først så hardt du kan en hel runde, deretter jogger du sakte i tre runder. Du gjør det raskt hver fjerde runde.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 15

4. Gå på en sport. Det fine med sport er at den er konkurransedyktig. Konkurranse får oss til å gjøre vårt beste. Spill fotball, volleyball eller svøm hvis du synes det er gøy. La konkurranseånden din brenne kaloriene for deg.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 16

5. Bruk utstyr for kondisjonstrening. Hvis du ikke har det hjemme, gå på treningsstudioet. Prøv følgende enheter og se hva som fungerer best for deg:

tredemølle. Tredemøllen er kanskje ikke like god som vanlig løping, men den er bedre enn ingenting. Finn et fint, raskt tempo som får deg til å svette.

kryss trener. Du kan stille inn motstanden på de fleste crosstrenere, noe som gjør dette til en god kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening.

treningssykkel. Du kan ta et spinningkurs, men de er ganske krydret. Det er en fin måte å gå ned i vekt på.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 17

6. Gjør kombinasjonsøkter. Dette er klasser som kombinerer styrke, utholdenhet og aerobic øvelser, slik at du ikke blir lei (som følge av dette faller mange fra).

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 18

7. Dans hele natten. Hvis du ønsker å få opp pulsen, gå dans. Ikke nødvendigvis i stuen din, selv om det også er mulig. Hvorfor ikke ta en dansetime?

Du kan prøve noe som streetdance, hiphop eller jazzdans.

Du kan også prøve Zumba, en kombinasjon av latinamerikansk og internasjonal musikk og en god treningsøkt. Zumba undervises av en spesiell instruktør.

Bilde med tittelen Gå ned 10 pund på en uke Trinn 19

8. Sport, og sport dobbelt så mye. Du må trene dobbelt så mye for å nå målet ditt. Velg noe du liker, så holder du heller på å gå ned de 5 kiloene på en uke.

Du må kanskje sette av 4 timer om dagen til trening: 2 x 2 timer, avbrutt av en pause. Når du trenger motivasjon, tenk på alt fettet du forbrenner og den fantastiske kroppen du får. Lykke til!