Hvordan gå ned fem pund på en uke (med bilder)

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

For å gå ned ett pund (0,5 kg) kroppsvekt må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du får i deg. Å øke aktivitetsnivået, erstatte sukkerholdige drikker med vann og trene i minst 45 minutter om dagen vil hjelpe deg å oppnå de beste resultatene. Følg denne daglige planleggeren for å gå ned fem kilo på en uke.

Trinn

Del 1 av 6: Planlegging fremover på søndag

1. Få dagligvarer til alle måltidene dine denne uken. Du bør ikke spise ute denne uken. Konsentrer deg om å spise ferske råvarer hjemme.

Kjøp kun ferske produkter og hele matvarer (hele, ubearbeidede naturprodukter) i supermarkedet.
Ikke glem å ta med bær, grønne bladgrønnsaker, fullkorn og mager yoghurt.
Planlegg å spise lavkarbo i tre eller fire dager. Forskning har vist at du kan høste fordelene av et lavkarbokosthold ved å ikke spise korn på en halv uke.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 02

2. Finn en avfallsvenn. Enten det er din ektefelle, bestevenn, mor eller kollega, vil en vekttapkompis holde deg motivert til å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 03

3. Bestill idrettstimer. Betal for tre kondisjonstimer på én time. Ved å forplikte deg økonomisk til målet ditt har du en pinne bak døren, selv når du er sliten.

Velg utfordrende klasser, som Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobic eller intervalltrening.

Bilde med tittelen Bli kvitt sårhet Step 09

4. Gå tidlig til sengs på søndag. Søvn er en av de hemmelige ingrediensene i ethvert vekttapsmål. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen din kortisol - kortisol er et hormon som får deg til å lagre vekt.

Del 2 av 6: Kickstart på mandag

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 05

1. Beveg deg om morgenen. Velg en treningstime eller 45 minutter med cardio, og gjør det så snart du står opp.

Forskning har vist at stoffskiftet kan økes i opptil 14 timer hvis du trener om morgenen.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 06

2. Følg opp økten med en 300-kalori proteinrik frokost. Prøv ett av følgende måltider:

Et kokt egg med en skive helhvete toast, og et halvt eple.

En skive helhvete toast med peanøttsmør og honning, servert med en appelsin.

Spis en omelett med spinat og cheddar.

175 ml yoghurt med honning, bær og mandler.

En 500 ml smoothie, med 125 gram gresk yoghurt, vann, 125 ml mandelmelk og blåbær.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 07

3. I stedet for tre store måltider, spis flere måltider på 300 til 400 kalorier. Del måltidene i to og spis den andre halvparten to timer senere, slik at du føler deg mindre sulten og får mer tilfredsstillelse fra måltidene dine.

4. Etter lunsj og middag kan du gå en tur i ti til tjue minutter. Hold dette opp hele uken, og prøv å øke turene til tretti minutter.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 08

Del 3 av 6: Banking på tirsdag

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 09

1. Dekk minst en del av ruten til jobben med sykkel eller til fots. Brenn 300 til 600 kalorier i stedet for å sitte stille.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 10

2. Begrens mengden natrium i kostholdet ditt. Salt gjør at du holder på fuktigheten. Du kan gå ned halve til to vannkilo ved å rense kroppen for salt.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 11

3. Bytt ut alle drikkene dine med vann. Dette inkluderer også kaffe med melk, alkohol og brus.

Drikker du brus til vanlig kan du gå ned opptil 2,6 kg ved å kutte ut sukkerholdig drikke.

Bilde med tittelen Bli kvitt sårhet Step 07

4. Fortsett vanene du begynte på mandag. Tenk på å trene minst 45 minutter om dagen, gå tur, spise mye proteiner og få karbohydrater.

Del 4 av 6: Undertrykke cravings på onsdag

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 13

1. Legg til litt mørk sjokolade til kostholdet ditt. Hvis du liker å spise dessert, er mørk sjokolade det beste alternativet.

Bilde med tittelen Lose Body Fat Fast Step 03

2. Start styrketrening. Spør en venn eller personlig trener om å lære deg en 30-minutters styrketreningsrutine.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 15

3. Sørg for at halvparten av hvert måltid består av grønnsaker. Jo flere forskjellige fargede grønnsaker du spiser, jo bedre.

Del 5 av 6: Økende aktivitet på torsdag

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 16

1. Tell kalorier. Prøv å få i deg mellom 1200 og 1800 kalorier per dag. Kortere kvinner bør konsumere mellom 1200 og 1500 kalorier; menn bør sikte på mellom 1600 og 1800 kalorier.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 17

2. Planlegg aktiviteter. Bare ikke planlegg drinker, lunsjer eller middager med venner. Velg heller minigolf, en rask spasertur eller en sykkeltur.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 18

3. gjør yoga. Stress kan også føre til at kroppen produserer hormoner som signaliserer å lagre fett. Disse hormonene inkluderer kortisol og adrenalin. Prøv å ta flytyogatimer på seksti til nitti minutter.

Del 6 av 6: Sterk avslutning fredag og lørdag

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 19

1. Velg en av disse dagene for å ta en pause fra treningen. Fortsett med resten av aktivitetene, men velg en lett tur i stedet for en times lang treningsøkt.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 20

2. unngå å sitte. Ikke se på TV i helgen. Planlegg en dag ute med venner eller familie.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en uke Trinn 21

3. Vei deg selv på slutten av uken. Ikke tråkk på vekten hver dag, fordi vekten din er forskjellig hver dag og kan til og med variere gjennom dagen.