Hvordan gå ned 5 kilo raskt (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Nødvendigheter

For å gå ned i vekt raskt må du trene mer og innta færre kalorier. Men hvis du ønsker å øke sjansene for å lykkes, er det svært viktig å strategisk planlegge både maten du spiser og måten du opererer på. Start med trinn 1 for å lære å gå ned 5 kilo raskt.

Trinn

Del 1 av 4: Forbereder deg på å gå ned i vekt

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 1

1. Vei deg selv. Sørg for at du kjenner startvekten din og skriv den ned et sted. I den kommende tiden må du trå på vekten minst med noen få dagers mellomrom.

Forskning viser at folk som regelmessig veier seg mer bevisst om vekten sin og matvanene sine. Hvis du foretrekker å ikke veie deg daglig, sørg for at du sjekker minst en gang i uken om det du gjør for å gå ned i vekt, fungerer.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 2

2. Skriv ned hva du spiser i løpet av dagen. Før du reduserer antallet kalorier du spiser, prøv å føre en matdagbok i ca. 2 dager til en uke. På denne måten får du innsikt i dine egne matvaner og hvor det oppstår problemer på det området.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 3

3. Vurder å trene på treningssenteret med en personlig trener. Registrer deg på et treningsstudio, få et bassengmedlemskap eller bli med i en sportsklubb for å øke sjansene dine for vekttap.

Å trene hjemme krever mye dedikasjon, og for å gjøre dette må du endre vanene dine hjemme. Ved å trene utendørs eller sammen med andre mennesker, må du gjøre en positiv endring i agendaen din. Dessuten forblir hjemmet et slikt sted å slappe av.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 4

4. Finn en venn som også vil ned 5 kilo. Moralsk støtte kan være ekstremt motiverende. Det er lettere å spise sunnere og trene mer sammen med venner og familie enn alene.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 5

5. Sett et mål for deg selv. Sørg for at dette målet er oppnåelig. Gi deg selv en måned eller to til å gå ned 5 pounds slik at du går ned i vekt på en sunn måte.

Å gå ned i vekt for raskt og spise for lite kan skade immunforsvaret og gjøre det vanskeligere å kontrollere blodsukkernivået. Denne måten å gå ned i vekt på har også en negativ effekt på humøret, livsbalansen og arbeidsytelsen.

Del 2 av 4: Ernæring

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 6

1. Prøv å redusere antall kalorier du bruker med omtrent 500 til 1000. Hvis du vanligvis spiser mindre enn 2000 kalorier, prøv å gjøre det omtrent 500 mindre. Hvis du spiser mer enn 2000 kalorier, kan du redusere antallet kalorier mer.

Du kan beregne antall kalorier du forbruker daglig ved å bruke kaloritellere. Ulike nettsider og apper er tilgjengelige for dette. Holder du styr på hva du spiser i en uke, vil du ha mye mer innsikt i spisemønsteret ditt og du vil automatisk lære hvilke matvarer som er sunne og hvilke produkter som ikke er det.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 7

2. Bruk matdagboken din og prøv å finne ut hvilke matvaregrupper som får deg i trøbbel. Se for eksempel på hvor ofte du spiser raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pasta, hvor mye sukker du spiser og hvor mye bearbeidet mat du spiser.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 8

3. Eliminer flytende kalorier fra kostholdet ditt. Brus, kaffe med melk og alkohol inneholder snart minst 200 kalorier per glass. Bytt ut disse typer drinker med vann for å gå raskt ned i vekt.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 9

4. Spis mindre kjøtt eller prøv å ikke spise kjøtt i det hele tatt noen dager i uken. Små porsjoner kjøtt gir deg en proteinboost, men sørg for at minst tre fjerdedeler av tallerkenen er fylt med grønnsaker og frukt.

Forskning viser at vegetarianere generelt har mindre kroppsfett. Dette betyr ikke at du ikke lenger kan spise kjøtt i det hele tatt, men det er lurt å redusere porsjonene og velge magert kjøtt.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 10

5. Gjør varige endringer i kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser produkter som ikke er næringsrike og inneholder mye kalorier i løpet av dietten, men begynner å spise igjen så fort du har gått ned 5 kilo, vil ikke de tapte kiloene holde seg unna lenge.

Del 3 av 4: Beveg deg mer

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 11

1. Pass på at du går minst 2 minutter hver halvtime. Ikke sitt stille i mer enn 30 minutter av gangen hjemme eller på jobb. Bruk helgen til å bevege deg mer.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 12

2. Hev datamaskinen slik at du kan stå en del av dagen. Gå gjennom prosjekter og telefonsamtaler nå og da.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 13

3. Ikke gå på jobb med bil, men på sykkel. Dette er den ideelle måten å gå ned i vekt raskt.

Del 4 av 4: Sport

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 14

1. Prøv å gjøre minimum 75 minutter med intens kondisjonstrening og 150 minutter med middels kraftig aerobic hver uke. Fordel idrettsøyeblikkene dine over 5 til 6 dager for å gå ned i vekt raskere.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 15

2. Gjør intervalltrening. Løp for eksempel kraftig i 2 til 5 minutter, etterfulgt av 2 til 4 minutter med lett gange. Veksle mellom disse intensive og rolige periodene. På denne måten vil du forbrenne flere kalorier på kortere tid.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 16

3. Sørg for at en kondisjonsøkt varer minst 20 til 30 minutter av gangen. Etter at du forbrenner de lagrede kaloriene dine, vil du begynne å brenne fett. De fleste begynner å brenne fett etter omtrent 15 minutter.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 17

4. Lær å bruke vekter når du trener. Ved å trene cirka 30 minutter styrketrening 3 ganger i uken, vil kroppen din forbrenne kalorier raskere og du vil miste fett raskere.

Pass på at du utfører øvelsene riktig ved å spørre en fysioterapeut eller trener om hjelp før du setter i gang med vektene. Bruk et speil for å overvåke holdningen din og forhindre skader.

Bruk vekter som du bare kan løfte 8 til 10 ganger. Gjør 2 til 3 sett av hver øvelse. Fokuser på å løfte vekten og gjør bevegelser sakte i stedet for å svinge vektene frem og tilbake.

Prøv å trene en annen del av kroppen din hver gang. Fokuser på armene en dag og beina den neste for å gi hver muskelgruppe en sjanse til å restituere seg. Prøv å gjøre 4 forskjellige øvelser per muskelgruppe slik at du bygger musklene jevnt.

Bilde med tittelen Lose 10 Pounds Fast Step 18

5. Gjør øvelser med din egen kroppsvekt. Be for eksempel en personlig trener om å lære deg planker, sideplanker, fjellklatrere, push ups og pull ups. Flow yoga, barre, pilates og TRX band er også en god måte å mestre denne typen øvelser på.

Tips

kjenner dine grenser. Hvis du ikke klarer å spise sunt og ikke for mye hver dag, bygg det opp ved å holde deg til kostholdet annenhver dag. Dette gjelder også idrett.