Gratis trinnvis instruksjoner 
Lag erstatninger. Bytt ut fløte med gresk yoghurt, hvitt brød med grovt brød, brus med kildevann og så videre. Små endringer som disse kan virkelig legge seg i det lange løp, uten at det går på bekostning av smaken. Hvis du liker søtsaker, kjøp honning, mørk sjokolade og gresk yoghurt med frukt, og spis det som et mellommåltid i stedet for å rote i kjeksen igjen. Disse sunne alternativene vil hjelpe deg med å omdirigere søtsuget slik at du ikke føler deg fristet til å falle tilbake til dine gamle vaner. 
Sikt på minst 30 minutter med kardiovaskulær trening, 5 dager i uken. Hvis du ikke har tid til å trene hver dag, gjør noen enkle livsstilsendringer for å bli mer aktiv. Gå til målet ditt i stedet for å kjøre bil, ta trappene, stå ved et høyt skrivebord osv. Hvis du driver stillesittende arbeid, er det absolutt viktig at du gir plass til trening.Bruk pausene til en rask spasertur i det fri og dra nytte av morgenene, kveldene og helgene til å trene. 
Prøv en online kaloriteller/dagbok som My Fitness Pal eller Calorie King. Mange nettbaserte vekttapressurser som denne har søkemotorer som lar deg finne kaloriene i visse matvarer, inkludert kjøtt og meieriprodukter. 
Vei deg en eller to ganger i uken. Pass på at du gjør dette rundt samme tid på dagen. Morgenen før du har spist er best. Ikke glem at sko og klær også veier noe. For det mest nøyaktige resultatet er det best å ha på seg ingen klær eller så få klær som mulig. Mål deg selv. Bruk et målebånd for å måle omkretsen av midje, lår, armer og nakke. 
Varier antall måltider per dag, fra 5 små til 3 større måltider. Bryt sporet av treningsøktene dine ved å alternere kondisjonstrening og styrketrening. I stedet for å trene 1 time om dagen, trener du på korte, men intense økter på 20 minutter. Slike endringer kan hjelpe kroppen din med å lagre mindre fett og gå ned i vekt raskere.
Gå ned 50 kilo
Innhold
Hvis du er overvektig og klar til å gjøre en varig endring i livet ditt for å føle deg mer energisk, sunnere og bedre med deg selv, start med en gang. Uansett hvor mange ganger du har prøvd og feilet tidligere, er det det aldri for sent til å være den personen du alltid ønsket å være. Det første du trenger å vite er at det ikke er noen hemmelighet når det gjelder å gå ned i vekt. Alt du trenger å gjøre er å endre holdningen din og tro at du kan bli en sprek, sunn person og tilpasse dette til handlingene dine. Denne artikkelen vil veilede deg gjennom denne prosessen.
Trinn
Del 1 av 4: Komme i gang
1. Start med en gang. Selv om klokken er 9 om kvelden og du har spist søppelmat hele dagen, er det fortsatt viktig at du bestemmer deg for å begynne allerede nå. Lov deg selv å gjøre en endring i livsstilen din og enda viktigere, forbedre tankegangen din og gjøre å gå ned i vekt til en av de viktigste prioriteringene i livet ditt.
- Slutt med vanen "i morgen starter." I morgen blir til i overmorgen og deretter til neste uke, og så videre.
2. Se etter inspirasjon. Det hjelper å ha både positive og negative kilder til motivasjon. Positiv motivasjon fungerer som en magnet og dekker alle fordelene med vekttap, som å ha mer energi, være sunnere, se bedre ut i klærne og føle seg mer selvsikker. Negativ motivasjon er en push-faktor som tvinger deg til å gjøre en endring i status quo. Eksempler på negative motivasjoner er at du føler deg misfornøyd med måten du ser ut på, at du ikke klarer å bruke klærne du ønsker, eller at du ikke får plass i flyseter. Selv om det kan være smertefullt, prøv å tenke tilbake på alle de gangene i livet ditt da du følte at vekten din sto i veien for din lykke og velvære. Hver gang du vil gi opp, tenk på den følelsen og fortell deg selv at slanking kan være vanskelig, det er verre å hate kroppen din.
3. Pass på at det ikke er usunn mat i huset ditt. Dette er kanskje den mest effektive endringen du kan gjøre med en gang som vil hjelpe deg i gang med å gå ned i vekt. Jo mer fristende maten du har i huset ditt, jo mer sannsynlig er det at du gir etter og spiser de usunne tingene. Kast ut alle informasjonskapsler, kaker, brownies, chips, brus og iskrem du har rundt i huset, og spar denne typen godbiter til helt spesielle anledninger.
4. Fyll hjemmet ditt med sunn mat. Nå som du er kvitt all søppelmaten, er det på tide å fylle opp sunn mat som vil gi næring til kroppen din i stedet for å ødelegge den. Kjøkkenet ditt skal være fullt av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, litt meieri og nøtter.
Del 2 av 4: Å gå ned i vekt
1. Spis mindre og tren mer. Så enkelt er det. For å gå ned 1 pund må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du forbruker i en gitt uke. Du kan oppnå dette gjennom 2 ting: redusere antall kalorier du forbruker på daglig basis og øke antall kalorier du forbrenner ved å trene mer og gjøre endringer i din stillesittende livsstil.
- Prøv å få i deg mellom 1200 og 1400 kalorier per dag. For å være sikker på at du faller innenfor disse verdiene, er det viktig at du holder styr på hvor mange kalorier du spiser. Ikke glem kaloriene i det du drikker, salatdressinger og sauser. Du vil bli overrasket over hvor mange skjulte ekstra kalorier som sniker seg inn i kostholdet ditt!
- Les alle matetiketter og mål porsjonene du spiser slik at du ikke går over kalorigrensen. Jo mer du måler og teller, jo mer kontroll vil du ha over vekttapet.
2. Finn en sport du liker. Det er viktig at du finner en type aerobic aktivitet som du virkelig liker; på den måten er det mer sannsynlig at du fortsetter og gjør det regelmessig. Aerobic øvelser bidrar til å brenne kalorier på kort tid, øke stoffskiftet og forbedre helsen din.
3. Før en matdagbok. Studier har vist at folk som legger opp kostholdet sitt, går ned mer i vekt og holder det unna lenger enn de som ikke gjør det. Dette skyldes blant annet at det å skrive ned hva du spiser tvinger deg til å tenke på hvor mye du spiser i løpet av en dag, og bedre holde styr på hva du har gjort og hvorfor.
Del 3 av 4: Hold deg motivert
1. Unngå overstadig spising. Som alle på diett vet, vil matavholdenhet uunngåelig føre til perioder med intens overspising og overspising. Den beste måten å unngå dette på er å nyte favorittmaten din med måte nå og da, og spise regelmessig i stedet for å sulte deg selv. En sultediett kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er ikke bærekraftig. Du må til slutt spise igjen og når du gjør det, vil du sannsynligvis være ustoppelig.
- Pass på at det ikke er usunn mat i huset. På den måten, selv om du spiser for mye, vil du ikke spise noe usunt.
- Angi bestemte dager som "gratis" å gry. Mange mennesker overspiser fordi de mangler den følelsesmessige tryggheten de får ved å spise visse matvarer. Husk at det er greit å spise en godbit nå og da, og den beste måten å gjøre det på er å utpeke en spesiell dag. På den måten kan du se frem til det og planlegge måltider på forhånd slik at du kan nyte dem uten å føle skyld etterpå.
2. Ikke sammenlign matvanene dine med de rundt deg. Bare fordi den magre vennen din kan spise en burger og pommes frites til middag, betyr ikke det at du også burde det. For det første er ikke alle tynne mennesker sunne; det er mange med et kroppsfettforhold like høyt som noen som er overvektige. For det andre har alle sitt eget spisemønster. Kanskje den personen hoppet over frokost og lunsj og nyter nå en omfattende middag.
3. Følg fremgangen din. Jo mer du går ned i vekt, jo mer motivert vil du være til å fortsette. Men den eneste måten å vite om du gjør fremgang er å holde styr på det regelmessig.
Del 4 av 4: Når du når en grense
1. Tren styrke. Når du går ned i vekt, mister du både muskler og fett; jo mer muskler du mister, jo færre kalorier vil kroppen forbrenne i hvile. Enda viktigere, det vil gjøre deg svakere totalt sett, noe som er dårlig for helsen din. Bekjemp dette ved å trene motstand som å løfte vekter eller jobbe på maskiner for å styrke musklene.
- Jo mer muskler du bygger, jo flere kalorier vil kroppen forbrenne i hvile, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskere og overvinne et tak. I tillegg vil motstandstrening få deg til å se mer tonet ut og hindre deg i å gå ned mye i vekt.
2. Endre planen for å gå ned i vekt. Hvis du merker at du ikke lenger gjør fremgang, kan det være at kroppen har blitt vant til kostholdet og treningsopplegget ditt. Når kroppen din blir vant til en viss rutine, vil den være mindre effektiv for vekttap.
Tips
- Kok selv om mulig. Selv om det er gøy å spise ute, er det nesten umulig å spise sunt og kostholdsfølelse på en restaurant. Hvis du spiser ute, kan du redusere kaloriinntaket ved å be om å få dressingene og sausene med, og ved å unngå stekt mat.
- Gjør det til en vane å pusse tennene mellom måltidene. Hvis munnen din føles frisk og peppermynte, vil du bli mindre fristet til å spise.
- Mens trening kan hjelpe med vekttap, krever det mer. Husk at vekttap er 70 % diett og 30 % trening.
- Alle som følger en diett har sine opp- og nedturer. Bare fordi du har en usunn dag eller uke, betyr det ikke at du må gi opp det målet. Hvis du gjorde det til et rot. så lær av feilene dine og ta opp tråden igjen.
- Demp appetitten ved å drikke mye vann og grønn te mellom måltidene. Tyggegummi kan også bidra til å holde munnen opptatt og få deg til å føle at du spiser.
- Det kan hjelpe å fortelle familie og venner at du ønsker å gå ned i vekt. På den måten kan de støtte deg og vite at de ikke skal overtale deg til å spise usunne ting.
Artikler om emnet "Gå ned 50 kilo"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
