Gratis trinnvis instruksjoner 
Unngå fet mat og mat som inneholder mye sukker. All mat med røre, sjokolade og sukker bør unngås, samt ferdigpakkede og stekte produkter. Pass på at du leser etikettene. Selv ting som yoghurt og granolabarer kan inneholde mye sukker. Der de fleste tror dette er sunne produkter, kan det i realiteten være ganske skuffende. 
Ideelt sett bør du helt unngå karbohydrater. La oss være ærlige: Å gå ned 9 kilo på 2 uker er en stor jobb. For å sette kroppen din i ketose, hvor den lever av fettreservene dine og ikke glykolentilførselen din (siden den er oppbrukt), må du innta lite eller ingen karbohydrater. Du bør ikke spise søtsaker, men også avstå fra stivelsesholdige grønnsaker (poteter, gresskar, gulrøtter), fullkorn (inkludert quinoa og brun ris) og sukkerholdig frukt (som bananer, appelsiner og epler). Å være sulten gjør fristelsen til å ta opp de dårlige gamle vanene desto større. Hvis du konsekvent spiser godt og sunt, vil du unngå fristelser. Når du er mett, tar du bedre avgjørelser. 
Når det gjelder grønnsaker, kan du velge asparges, rødbeter, brokkoli, blomkål, hvitkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddik, spinat, zucchini og kålrot. Når det gjelder frukt, kan du velge blåbær, (cantaloupe) melon, tranebær, grapefrukt, sitron, lime, mango, papaya, bringebær, jordbær, tomat, mandarin og vannmelon. 
Når det kommer til grønnsaker, gå for det. Til frokost, lunsj, middag – ta det på. De er fulle av næringsstoffer, og inneholder vanligvis ikke for mange kalorier og sukker. De sørger for at du blir mett. Igjen, la heller potetene stå. Grønnsaker baner den korteste veien til vekttap. 
For eksempel er juicekurer veldig hippe nå. Disse diettene gir raske resultater, men er svært vanskelige å holde seg til. I tillegg anbefales det ikke å følge dette over lengre tid. Hvis du er desperat, kan du vurdere det, men ta rådet med en klype salt. 
Du må være rimelig med deg selv. Hold deg til denne planen 5-6 dager i uken. Gi deg selv litt spillerom til å gå ut med venner – men ikke gå over bord. Hold deg til et glass rødvin og litt snacks, ikke spis hele bordet. 
Du vil balansere mengden kalorier du forbruker med kaloriene du forbrenner. Med andre ord, jo mer du beveger deg, jo mer kan du spise. Vekttap oppstår vanligvis når du forbrenner flere kalorier enn du får i deg. I gjennomsnitt (merk, i gjennomsnitt) trenger en person å forbrenne 3500 flere kalorier enn han/hun forbruker for å gå ned 450 gram. For å gå ned ni kilo i løpet av to uker, må du gå ned litt mindre enn 675 gram hver dag. Det betyr at du bør forbrenne litt over 5000 kalorier mer enn du forbruker hver dag. Jepp, en stor en, hel stort bein. 
Å bruke riktige porsjoner er vanskelig, spesielt for snacks. For å unngå at en håndfull nøtter havner med hånden i posen, er det best å måle opp snacks på forhånd. Når du er sulten, ta snacks som allerede er pakket i riktig porsjon. På den måten vet du nøyaktig hvor mye du spiser. 
Hvis denne dietten varte lenger, kunne du bruke en hel dag på å spise. Spis hva du vil. Det er forresten best å bruke bare en time eller to på dette i løpet av disse fjorten dagene. Så du kan sette blomstene ute i omtrent én time denne uken. Da må du holde deg til planen din igjen. 
Mange kostholdseksperter er, og med rette, av den oppfatning at snacking er bra for deg. Det holder stoffskiftet i gang, og hindrer deg i å stappe i deg selv. Gjør måltidene dine mindre, slik at du har noen ekstra kalorier til mellommåltid. Innen to uker vil kroppen og motivasjonen takke deg for det. 
Du kan gjøre dette på gammeldags måte med penn og papir i ett matdagbok, eller du gjør det litt mer teknisk. Du kan laste ned en av de tusenvis av avfallsappene. Mange av disse lar deg telle kalorier, samt karbohydrater, fett og proteiner. Dessuten kan du også legge til bevegelsen din til dette. 
Det vil også være lettere hvis du informerer andre om planen din, eller hvis andre ønsker å bli med deg. De kan holde deg ansvarlig, dere kan spise sunt og trene sammen, og dere kan også klage på det sammen. 
Intens trening forbrenner ca 400-600 kalorier i timen. Eksempler på denne varianten er løping, sykling, svømming, aerobic, fotball og tunge løft eller hagearbeid. Gjennomsnittlig trening forbrenner omtrent 200-400 kalorier i timen og inkluderer aktiviteter som fotturer, dans, golf og sykling. Prøv å trene i minst en halvtime 2-3 i uken. 
Selv om timeplanen din er absurd full, kan du finne en måte å slå to fluer i en smekk. Ta hunden med på en lang tur, parker bilen så langt unna supermarkedsdørene som mulig, rengjør huset ditt grundig eller vask bilen selv. Livet er alle muligheter til å bevege seg. 
Det er mer enn bare sunn fornuft, siden det også regulerer hormonene dine. Det kan derfor også forebygge sult. Så ikke bare får søvn deg til å forbrenne kalorier og hindre deg i å spise, den kan til og med gjøre at du ikke kan spise mens du er våken.
Gå ned 9 kilo på 2 uker
Innhold
Ni kilo er en betydelig mengde å gå ned på to uker. Selv om slankepiller og kirurgi kan oppnå denne effekten, kan du gjøre det mye bedre ved å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din: dette er mye, men mye sunnere. Det er viktig å vite at en diett som vil få deg til å gå ned så mye i vekt er ekstremt uvanlig, og du bør sjekke med legen din før du starter den.
Trinn
Del 1 av 3: Endre hva du spiser
1. Drikk bare vann. Vann skyller kroppen din og fjerner den for unødvendige giftstoffer. Dette gjør at du lettere kan gå ned i vekt. Vann inneholder heller ingen kalorier, så det er et mye mer fornuftig valg enn sukkerholdige drikker. Hvis du kan avstå fra å drikke noe annet enn vann, er det mer sannsynlig at du faktisk går ned i vekt. Hvis du trenger en smak nå og da, velg usøtet te.
- Dette bør du holde på 24/7, med unntak av perioden rett før du begynner å trene. Så kan du unne deg en kopp svart kaffe (kanskje med litt skummet melk). Denne koffeinboosten sies å gi deg et kraftig løft, og hjelper deg å presse deg selv enda mer under treningen.
- Det ser ut til at å drikke vann, i tillegg til å få deg til å føle deg mett, kan også hjelpe fordøyelsen din. Nyere forskning har vist at å drikke to glass vann om dagen kan øke fordøyelsen med 40 % i 15-20 minutter. Deltakerne i denne vekttapstudien gikk ned 7,5 kilo på tre måneder, hovedsakelig fra å drikke annet enn vann.
2. Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt. Slett den helt. Noen på en standard diett har vanligvis råd til å synde en eller to ganger uten å lide for mye. For de mer ekstreme variantene av dietter, inkludert grundig kortsiktig vekttap (som i dette tilfellet), bør du fullstendig eliminere søppelmat.
3. Unngå hvite karbohydrater. Alt fra pasta til kjeks er fullpakket med karbohydrater, og disse karbohydratene er i utgangspunktet ikke annet enn sukker i forkledning. Disse små slyngler får insulinnivåene dine til å stige, lagrer fett og får deg til slutt til å gå opp i vekt. For å senke den toppen må du unngå de bearbeidede karbohydratene, det betyr at det ikke er brød, hvit ris og poteter. Og selvfølgelig ingen kjeks, kake, smultringer, chips og is.
4. Napp mat med "negativt kaloritall". Om dette faktisk skal kalles negativt kan diskuteres. Teorien er at noen matvarer tar så mye energi å fordøye at du forbrenner flere kalorier enn produktene i seg selv inneholder. Selv om du ikke vil forbrenne kalorier ved å innta disse matvarene, vil du heller ikke lagre noen ekstra kalorier.
5. Velg magre proteiner og lager grønnsaker. I stedet for biff og svin, velg magrere kjøtt som kylling eller fisk. Å spise fisk er spesielt gunstig fordi fettsyrene i fisk gir kroppen gunstige oljer. Dette lar deg bedre motstå fristelsen til å spise fet mat.
6. Vurder nøye trendy dietter. Faktum er at fasjonable dietter absolutt kan fungere på kort sikt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og ikke bryr deg om å gå opp igjen snart, kan disse typer dietter tilby deg en løsning. Bare vær oppmerksom på at disse diettene generelt sett ikke er veldig sunne. I tillegg varer effekten vanligvis ikke lenge.
Del 2 av 3: Endre hvordan du spiser
1. Sørg for at du fortsetter å spise alle måltidene dine. Selv om du av og til kan bli fristet til å hoppe over frokost eller faste for en dag, motstå fristelsen. Langvarig faste kan forårsake muskeltap og andre medisinske problemer. I tillegg kan det gjøre elimineringsløpet vanskeligere. Hvis menneskekroppen ikke får i seg nok næringsstoffer, begynner den automatisk å lagre kalorier ved å forbrenne dem saktere. Du vil merke betydelig vekttap de første dagene, men etter to uker vil du være tilbake på nesten normale nivåer.
- Unntaket fra dette er hvis du har en ekstremt strengt regulert avbrutt fast plan. I dette tilfellet spiser du ingenting i det hele tatt i 8-24 timer, og spiser deretter planlagte mengder (ofte litt mer). Selv om denne metoden kan være effektiv, bør du først diskutere den med legen din. Hvis du ikke gjør det riktig, kan du faktisk øke kapasiteten til å lagre fett.
2. Ikke spis etter en viss tid. De fleste lykkes ved å time planen sin godt. Dette betyr at de slutter å spise etter en viss tid. Portforbudet, så å si, er vanligvis satt til klokken 7 eller 8. For de fleste er middagen det verste; TV-en er på, og venner koser seg også med å bite. Dette kan være følelsesmessig vanskelig, men det lønner seg snart.
3. Budsjetter kaloriene dine. Ideen om at alt avhenger av kaloriene er i ferd med å bli den velkjente gamle kua. Tross alt er alles kropp forskjellig, og ikke alle kalorier fungerer på samme måte. I tillegg er det irriterende å telle kaloriene. Det skal imidlertid sies at de er en god, generell rettesnor. For formålet med denne dietten må du kartlegge kaloriene dine daglig. Hvis du virkelig, men virkelig gjorde ditt beste, ta den ekstra kyllingbiten eller en bit mørk sjokolade. Ikke overdriv, men pass på at du ikke føler deg fratatt.
4. Spis de riktige porsjonene. Det handler ikke bare om hva du spiser, men hvor mye du spiser. Selv den sunneste maten bør spises med måte. Start med å bruke mindre tallerkener og mindre bestikk. Velg også å ikke legge til en ekstra bit. Hold deg til porsjonene som er angitt på etikettene, og slå det opp hvis du er usikker.
5. Vurder å jukse en stund. Dietter som fastende dietter blir allerede mer populære. Disse typer dietter fungerer på forutsetningen om at det er greit å få i seg mange kalorier noen ganger, fordi kroppen din ikke kan regulere på den måten (og dermed slutter å brenne kalorier). Hvis du er på diett i en uke, bør du vurdere å ha det gøy med mat. Det kan være at dette holder kostholdet ditt på rett vei.
6. Spis oftere. Vær nøye med det tredje ordet – spis mer, ikke: spis mer. Tenk på det slik: hvis du bare har fem stykker selleri som du kan spise i løpet av en dag (anbefales ikke, dette er bare et eksempel) så vil du ikke ha det til frokost med en gang. Du ønsker å spre dem utover dagen for å unngå å bli sulten. Sånn fungerer det her også, siden du ikke skal spise mye de neste to ukene. Så spis mindre, men spis oftere. Det hindrer magen fra å tro at den er sulten.
Del 3 av 3: Endre livsstilen din
1. Begynn å lage mat. Den eneste måten å faktisk ta kontroll over alle kalorier og næringsstoffer som kommer inn i kroppen din, er å lage mat selv. Mens nesten alle restauranter tilbyr sunne eller bevisste alternativer i disse dager, kan du aldri være sikker på hva som er nøyaktig i salatdressingen, eller hvilken olje de bruker til grønnsakene sine. Du vil ha nytte av å lage mat selv, ta kontroll over alle snacks.
- På denne måten kan du bruke sunnere oljer (som olivenolje), mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en av de største synderne i oppblåsthet, og du kan også justere størrelsen på porsjonene dine hvis du vil. Hva annet vil du ha? Å, det er enda billigere også!
2. Hold styr på spise- og treningsplanen din. Hvis dette var en permanent livsstilsendring, kan det være ganske demotiverende å holde tritt med vanene dine. Men siden dette bare tar 14 dager, kan det opprettholdes. Hvis du holder styr på hva du spiser og gjør, kan du se hvor ting går galt, du kan kartlegge hvor du har litt slingringsmonn, og du kan overvåke fremgangen din – og det føles bra. Det er et bevis på at du er på rett vei.
3. Forplikt deg. Dette høres logisk ut, men er viktig for å sikre at du faktisk vil gå ned i vekt. Forplikt deg til målet, vis det ditt fulle engasjement. Dette er spesielt viktig med et korttidskosthold som dette. Du har ikke råd til å smugle en dag på kostholdet eller treningsplanen. Hvis du bestemmer deg for å gå denne veien, er ditt engasjement helt nødvendig.
4. Prøv å trene moderat til intensivt noen timer hver dag. Den beste måten å forbrenne kalorier på er gjennom trening. Hvis kroppen din allerede er vant til moderat fysisk aktivitet, kan du gå et skritt videre. Hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse, hold den til moderat anstrengelse. Uansett hvilken måte du velger, sørg for at du tar nok pauser og at du fortsetter å drikke nok vann i mellom.
5. Benytt også de små mulighetene til å trene. Når du ser favorittprogrammet ditt og reklamefilmer kommer, kast deg på gulvet for noen push-ups. Hvis du legger oppvasken, gjør det dansende. Gå i nedgangen mens du beveger deg nedover gangen. Det høres litt sprøtt ut, men de små bitene vil hope seg opp. Du vil få flere muskler og oppnå en mindre midje.
6. Å få en god natts søvn. Menneskekroppen kan ikke fungere uten tilstrekkelig søvn. Søvn lar kroppen hvile og restituere seg, noe som gjør det lettere å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. For å gå ned mye i vekt på kort tid bør du derfor sørge for at du sover minst 7-8 timer per natt.
Tips
- Planlegg måltidene dine.
- Mens du trener, fortsett å tenke på hvordan du så ut før.
- Tren når du er mest våken.
- Ikke sult deg selv. På den måten blir kroppen din bare svakere. Dessuten vil du umiddelbart gå opp i vekt når du begynner å spise igjen. Hold deg til et sunt kosthold. Du må spise for å gå ned i vekt.
- Du kan laste ned eller kjøpe mobilapper som hjelper deg med å spore vanninntaket, treningen og måltidene dine. Dette holder deg fokusert og fokusert på dine mål. Du kan også finne ut hvor det fortsatt er rom for forbedringer.
- Heng bilder av kjendiser eller modeller – som du tror har den ideelle kroppen – på klesskapet, på kjøleskapet og til og med på søppelmatbeholdere. Leter du etter en matbit og ser du bilder av tynnere mennesker? Da er sjansen stor for at du legger fra deg chipsposen igjen og heller velger et glass vann.
- Snakk med en lege eller personlig trener om flere ideer. Spør dem om tips for å gå ned mye i vekt på så kort tid. Det finnes flere kosttilskudd på markedet som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men det finnes også svindlere. Legen din eller treneren din vil kunne fortelle deg hvilke produkter som vil være til nytte for deg, men vil også fortelle deg om det er rot.
- Kardio er en fin måte å trene på. Å løpe eller danse noen timer om dagen kan gjøre underverker.
- Hvis du vil observere effekten av vekttapet ditt, må du trene nok. Det kan være litt vanskelig i starten, men når du først begynner med det vil du finne ut at det ikke er så ille.
- Fortell andre om planene dine. Du kan til og med be dem om å bli med deg. Det høres kanskje dumt ut, men menneskelig stolthet vil gjøre deg bedre i stand til å vare.
Advarsler
- Leger anbefaler generelt å gå ned i vekt mellom 450 g og 900 g per uke. Snakk med helsepersonell hvis du planlegger å gå drastisk ned i vekt, spesielt hvis du ønsker å gjøre det på kort tid. Det kan bare være at målet ditt vil forårsake helseproblemer, og du bør unngå det til enhver tid.
Artikler om emnet "Gå ned 9 kilo på 2 uker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
