Gratis trinnvis instruksjoner 
Fjern skinnet når du tilbereder kjøtt og skjær også bort fettkantene. Ikke paner den og ikke legg til andre unødvendige ting heller. Ikke stek maten din. Selv om de er grønnsaker; den mister næringsverdien hvis du steker den. Damp heller maten og tilsett mye krydder. Hvis du damper maten i stedet for å bake eller steke, vil den inneholde færre kalorier, og urtene vil gi fordøyelsen et løft. 
Fet fisk som inneholder mye Omega3 bidrar til å senke leptinnivået i kroppen din. Det sørger for at du er mindre sulten og at fordøyelsen fungerer på full styrke. Hvis du ikke liker fisk, kan du også ta fiskeoljetilskudd. Den er selvfølgelig ikke like god som ekte fisk, men den er fortsatt sunn. Spis epler for å brenne fett. Epler er fulle av pektin, som absorberer fett fra kroppen din. De er også høye i fiber og lite kalorier, så de er i utgangspunktet den perfekte snacksen. Og nevnte vi at de også er veldig velsmakende? Tilsett ingefær og hvitløk til måltidene dine. Ingefær utvider blodårene og hvitløk senker insulinnivået. I tillegg øker de hastigheten på fordøyelsen din. Bruk helst olivenolje til steking. Selv om olje er fett, er dette de gode fettene (enumettede) som senker kolesterolet ditt. Og det har mange flere helsemessige fordeler. 
Drikk to glass vann før hvert måltid. Du blir mett mye raskere, så du spiser færre kalorier. Mens alle trenger en annen mengde vann for å holde seg hydrert, anbefales det generelt at kvinner bør drikke 2,5 liter og menn 3,5 liter per dag. Vann fra mat eller annen drikke teller også.. Grønn te er også veldig bra. Den er full av antioksidanter og hjelper fordøyelsen din til å fungere raskere. Uansett hva du gjør, slutt med limonade og alkohol. Det er bare tomme kalorier som i all hemmelighet får deg til å gå opp mye i vekt uten å bli mett. 
Hold snacks sunt. Mål opp delene av sunne snacks (gulrøtter, druer, nøtter, yoghurt) og pakk dem slik at du har dem klare for hele uken. I stedet for bare å jobbe hele dagen, vil du jobbe og spise mat, noe som vil holde fordøyelsen i gang. Ikke hopp over frokosten! Kroppen din trenger å komme i gang om morgenen. Du vil ikke bare gå ned i vekt, du vil også miste kiloene lettere å holde. 
Kondisjonstrening kan gjøres hver dag, men ikke styrketrening. Musklene dine trenger tid til å restituere seg. Prøv å trene så mye cardio som mulig, men begrens styrketreningen til noen få ganger i uken. 
Selv korte turer, gå i trapper eller vaske bilen teller når det kommer til å brenne kalorier. Hvis du ikke kan løpe 5 kilometer er det greit. Bare pass på kostholdet ditt litt bedre og gå 5 kilometer om morgenen. Hver bit hjelper. 
Lite eller ingen opplæring, kontorarbeid = 1.2 Lett trening/idrett 1-3 dager i uken = 1.375 Gjennomsnittlig trening/idrett 3-5 dager i uken = 1.55 Tung trening/idrett 6-7 dager i uken = 1.725 Tung daglig trening/sport pluss fysisk arbeid eller trening to ganger om dagen, maraton, fotballleir, konkurranse osv = 1.9 Dette er ditt totale daglige energiforbruk. Det kan virke som et høyt tall, men husk at du forbrenner kalorier selv i søvne. For eksempel, hvis BMR er 3500, og du trener moderat, multipliser 3500 med 1,55 for å få 5425. Så det er antallet kalorier du trenger å forbrenne for å holde deg på samme vekt. Hvis du ønsker å gå ned 9 kilo på en måned, må du kutte minst 1000 kalorier om dagen fra kostholdet ditt eller forbrenne ekstra gjennom mer trening.Det er et ganske tøft mål.
Gå ned 9 kilo på en måned
Innhold
Dessverre er det fortsatt ingen mirakelkur for å gå ned i vekt veldig raskt. Du må spise de riktige tingene og trene mye. Men hvis du virkelig forplikter deg og holder ut, kan målet ditt være i sikte. Vennligst merk: å gå ned i vekt veldig raskt er ikke sunt og kiloene kommer ofte tilbake raskere enn når du går sakte ned i vekt.
Trinn
Metode 1 av 3: Spis riktig
1. Lagre opp med sunne ting. Kalorifattig mat som metter er det viktigste hvis du vil nå målet ditt. 400 kalorier fra grønnsaker gjør at du føler deg mett, mens etter 400 kalorier fra stekt kylling vil du fortsatt ha mer. Her er hva du skal spise for å fortelle kroppen din at den har fått nok.
- Frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lavt fettinnhold og magert kjøtt har lite kalorier, slik at du kan gå ned i vekt. Frukt og grønnsaker inneholder mye vann og lite kalorier og fett, mens 1 gram fett allerede er det ni inneholder kalorier. Så spis så lite bearbeidet mat som mulig og gå grønt. Og for rødt, oransje, gult og lilla.
- Fiber er også veldig bra for deg, og inneholder kun 1,5 - 2,5 kalorier per gram. De fleste belgfrukter, nøtter og frø er en utmerket kilde til fiber.
2. Ikke legg til unødvendige ekstra kalorier mens du tilbereder maten. Mager kylling er veldig bra for deg ... med mindre du steker den i smør.
3. Spis produkter som hjelper til med å brenne fett. Det hjelper ikke å sulte deg selv hvis du ønsker å miste fett - du må velge de riktige produktene som vil hjelpe å brenne fettet. Kast alt søppelet ut av kjelleren og fyll den full av gode ting:
4. Drikker du slank. Vann er det viktigste stoffet hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det reduserer appetitten (og sørger for at du får en vakker hud!) hvis du drikker vann om morgenen, ettermiddagen og kvelden.
5. Snack deg slank. Ved å spise 5 til 7 små måltider i stedet for 2 til 3 store måltider vil du gå ned i vekt raskere. Du føler deg mett hele dagen lang, slik at du ikke overspiser raskt.
Metode 2 av 3: Bevegelse
1. Start kardiotrening. Den raskeste måten å forbrenne fett og kalorier på er ved å trene kondisjonstrening. Det er ingenting å krangle med. Heldigvis kan du velge mellom mange forskjellige typer kondisjonstrening.
- Løping, sykling, svømming, boksing, tennis, dans og den slags aktiviteter teller som kondisjonstrening. Så hvis løping gjør at du får vondt i knærne, velg et annet alternativ.
- Løping, tae kwon do, aerobic og hoppetau forbrenner flest kalorier. .
- Fordyp deg i intervalltrening. Forskning har vist at intervalltrening, vekslende en rekke korte støt med intens trening med roligere øyeblikk for å restituere seg, oppnår de samme helsegevinstene på mye kortere tid som med konvensjonell utholdenhetstrening. Ikke bare forbrenner du flere kalorier, det går også mye raskere.
2. Start styrketrening. Kondisjonstrening er supert, og du trenger det definitivt hvis du vil gå ned i vekt, men for best resultat bør du kombinere det med styrketrening. .
3. Vær realistisk. Hvis du ikke er i god form (på grunn av din egen feil eller på grunn av et fysisk problem) kan du tenke at du ikke kan trene. Men du kan – du må bare trene lengre økter. Enten du trener intensivt eller tar det med ro, vil du fortsatt forbrenne kalorier og musklene dine blir sterkere.
Metode 3 av 3: Hvordan nå målet ditt
1. Beregn din BMR. Uansett hva du gjør, bruker kroppen din energi med en viss hastighet. Dette kalles din basalmetabolske hastighet. Med en BMR-kalkulator kan du beregne hvor mange kalorier du forbrenner hvis du ikke gjør noe i det hele tatt på en dag. På denne måten vet du hvor mye trening du trenger og hvor mye du kan spise for å gå ned i vekt. Den tar også hensyn til faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå.
- BMR-formelen for kvinner: BMR= 655 + (9.6 * vekt i kilo) + (1.8 x lengde i cm) – (4.7 x alder i år).
- BMR-formelen for menn: BMR= 66 + (13.7 * vekt i kilo) + (5 x lengde i cm) – (6.8 x alder i år).
2. Bestem aktivitetsnivået ditt. For å beregne aktivitetsnivået er det laget en klassifisering. Dette er inkludert i beregningen av din daglige kaloriforbrenning.
3. Beregn hvor mye energi du trenger for å forbrenne hver dag. For å beregne dette, multipliser BMR med aktivitetsnivået ditt.
Tips
- Drikk vann og svett mye; dette vil gjøre at du går ned i vekt raskere.
- Ikke bli besatt av vekten din - disse tallene sier ikke så mye. Muskler er mye tyngre enn fett, så hvis du går ned i vekt og trener mye kan du gå opp i vekt først. Se heller på hvordan klærne dine sitter.
- Spis alle typer meieriprodukter med lavt fettinnhold. Melk, ost og yoghurt bidrar til å bryte ned fettceller og inneholder mye kalsium.
- Soyabaserte produkter er sunne alternativer til kjøtt. De er fulle av vitaminer og mineraler, og har lite fett og kalorier.
- Hvis du har en søt tann, bytt ut sukker med honning. Selv om det heller ikke er ideelt, er honning sunnere.
Advarsler
- Unngå fruktjuice og hermetisk frukt. De er fulle av sukker.
- Unngå alkohol. Ikke bare er den full av tomme kalorier, men etter noen øl virker ikke shawarmasmørbrødet så ille lenger.
Artikler om emnet "Gå ned 9 kilo på en måned"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
