Gratis trinnvis instruksjoner 
Skade på bløtvevet i leddkapslene. Skader på leddbåndene i hånden, det myke vevet som forbinder beinene våre. 
Aspirerende magikere øver på å flytte en mynt gjennom, over og rundt fingrene på en hånd, uten å berøre noe annet. En penn eller blyant fungerer også. Denne øvelsen er veldig bra for alle aldre. Å utvikle fingerstyrke, koordinasjon og fingerferdighet kan være mye moro å lære som en ny ferdighet, i stedet for å skade deg selv. 
Når du har lyst til å knekke knokene igjen, dra og slipp gummibåndet slik at det treffer håndleddet med kraft. Det korte stikket du føler kan hjelpe deg med å bryte vanen, ettersom du til slutt vil forbinde det å knekke knokene med smerte. 
Ha alltid en liten tube med håndkrem i lommen eller vesken. Når du føler behov for å knekke knokene, ta kremen og gni hendene med den. Dette gir deg noe å gjøre med hendene, samtidig som de holder dem myke og fuktige! Be en venn om å få kontakt rundt deg "knekke knokene " eller teip fingertuppene til håndflaten for å lage en knyttneve. Legg sokker over hendene mens du ser på TV, eller gjør noe annet som ikke krever at du bruker hendene. Ha alltid med deg en penn/blyant for å unngå sprekkdannelse eller "tromming" med fingrene. 
Stress kan være spesifikt, for eksempel å bekymre deg for en kommende test, eller noe mer generelt, som forholdet ditt til foreldre og jevnaldrende, sosial aksept eller en av mange andre faktorer. Prøv å ha en liten notatbok med deg hele tiden, og noter deg hver gang du knekker knokene. Dette vil hjelpe deg å legge merke til mønstre av tvangsmessig atferd og kan hjelpe deg å oppdage hva som driver deg. 
Naging fører bare til mer stress, noe som gjør den nervøse responsen på stresset enda verre. Det er derfor en vennlig påminnelse er mye mer nyttig og effektiv enn konstant mas. 
Faktisk kan overdreven oppsprekking av knokene, spesielt når de er ledsaget av sprekker i andre ledd i kroppen, være en indikasjon på en mer alvorlig angstlidelse. Hvis du tror at det å knekke knokene kan være et symptom på en mer alvorlig lidelse, se en terapeut.
Slutt å knekke knokene dine
Innhold
Å knekke knokene er en vane som alle kan utvikle. Selv om du liker følelsen, kan den gjøre menneskene rundt deg helt gale og over tid også forårsake uønskede klager . Selv om det å knekke knokene ikke forårsaker leddgikt (som noen ganger hevdes), har forskning vist at det kan føre til andre problemer, som leddhevelse og tap av styrke i hendene, eller det kan være et tegn på en mer alvorlig nerve tilstand. , avhengig av arten og varigheten av vanen. Mens den endelige dommen om hvorvidt det er skadelig å knekke knokene dine ennå ikke er gitt, er det mange som ønsker å slutte fordi venner eller slektninger synes det er irriterende, eller fordi de rett og slett ønsker å bli kvitt noe som kan bli en permanent vane. bli til.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå knekking av knoke
1. Forstå hva som forårsaker den knitrende lyden. Når du knekker knokene, beveger du visse ledd i kroppen din på en slik måte at gass (hvis kjent, hovedsakelig nitrogen) slipper ut fra leddvæsken. Leddvæske oppstår i leddene, hvis funksjon er å redusere friksjonen mellom brusken. Når en knoke er sprukket, komprimeres gassene som er oppløst i leddvæsken og danner en luftboble. Deretter sprekker boblen og skaper den velkjente poppende lyden.
- Det kan ta opptil 30 minutter før denne gassen løses opp i leddvæsken igjen - derfor må du vanligvis vente en stund før du kan knekke knokene igjen.
- Å knekke knokene stimulerer nerveender og strekker leddet, og det er derfor dette føles så bra.
2. Vær oppmerksom på de potensielle farene ved å sitte på huk. Selv om flere studier har vist at det å knekke knokene ikke fører til leddgikt, og selv om mange mennesker ikke vil oppleve noen effekter etter et helt liv med vanlig sprekkdannelse, er det også studier som tyder på at personer som knoker i lengre perioder. er i fare for å utvikle følgende symptomer:
Del 2 av 3: Spark av vanen
1. Forstå hva atferdsterapi er. Uansett hvor ofte du knekker knokene, hvis du vil slutte, er teknikkene knyttet til atferdsterapi en måte å løse dette på.
- Å knekke knokene er med andre ord en form for atferd, så det er mulig å bruke atferdsteknikker for å endre atferden din. Enkelt sagt er det to grunnleggende former for atferdsterapi: positiv og negativ.
- Positiv atferdsterapi involverer teknikker som belønningssystemer: Sett mål for deg selv og belønn deg selv (eller din kjære) for å oppnå disse målene.
- Negative teknikker består av mindre straff eller andre påminnelser om å varsle noen om en dårlig vane slik at de kan stoppe det. Det finnes mange forskjellige typer av disse teknikkene, like mange som det er folk som gir råd om dem.
2. Hold hendene opptatt. Gi hendene noe annet å gjøre enn å knekke knokene. Lær å spinne med for eksempel blyant eller mynt.
3. Få en ny hobby. Den typen hobby som holder hendene dine (og tankene dine) opptatt kan være en utmerket idé, som tegning eller håndverk.
4. Bruk gummibåndmetoden. Den mest kjente atferdsmetoden er å vikle et gummibånd rundt håndleddet.
5. Bruk andre, forebyggende vaner. Hvis gummibåndmetoden ikke virkelig appellerer til deg, er det flere andre ting du kan gjøre for å bli kvitt hukbøy-vanen din:
Del 3 av 3: Ta tak i underliggende problemer
1. Å bli bevisst på vanen din. Fordi det ofte er en nervøs vane å knekke knokene, gjør vi det ofte "automatisk." Mesteparten av tiden er folk ikke engang klar over at de knekker knokene før noen påpeker det for dem.
- Men hvis du ønsker å slutte med denne vanen, er det viktig at du blir mer bevisst på den.
- Det kan hjelpe å verve en venn eller et familiemedlem for å minne deg på at du sitter på huk. Knekkingen av knoker fanger vanligvis oppmerksomheten til tilskuere mye mer enn den som gjør det.
2. Prøv å finne ut hva som er kilden til nervøsiteten din. Å knekke knokene kan betraktes som en nervøs vane. Fordi en nervøs vane er en respons på stress eller engstelige følelser, er å bestemme kilden til stresset det første trinnet i å takle vanen.
3. Prøv å ikke sutre om det. Hvis du selv er en knokekjeks eller bryr deg om noen som gjør det, vær oppmerksom på at å klage eller mase om vanen vil gjøre det verre i stedet for at det går over.
4. Gi støtte. Selv om sutring eller økende stress er usannsynlig å hjelpe, er det mange måter venner og familie kan bidra til å motvirke denne vanen. Et enkelt trykk på armen når noen legger merke til en ubevisst vane kan være mye mer nyttig for å forstå og løse problemet.
5. gi det tid. Vanligvis er knokesprekking ufarlig og vil sannsynligvis forsvinne over tid. Hvis sprekken ikke sammenfaller med andre atferdsendringer, er tålmodighet sannsynligvis den beste motgiften.
6. Vurder det som profesjonell hjelp. Vedvarende unormale eller annerledes vaner som negativt påvirker det normale livsløpet er alltid et problem, eller "saken", og bør tas opp.
Tips
- Det er store forskjeller mellom folk når det gjelder å kunne knekke ledd. Noen klarer ikke dette i det hele tatt, mens for andre er det lettere på grunn av større mellomrom mellom leddene. Noen individer kan etterlate mange av leddene i kroppen "sprekk". Dette kan føre til svært ubehagelige bevegelser. Snu hodet, trekke inn fingrene osv. Pass på at du følger disse trinnene for å stoppe den ekle vanen.
- Ta kontakt med en kiropraktor, dette kan også hjelpe.
- Ikke forvent umiddelbare resultater. Det kan ta lang tid å endre atferd. Sørg for å trappe ned sakte.
- Å knekke knokene kan få hendene til å føles løsere.
- Vær tålmodig fordi det kan ta deg en stund å bryte denne vanen.
- Vent litt. Mens du prøver å stoppe, kan du av og til mislykkes. Ikke vær for hard mot deg selv når dette skjer. Det er normalt å møte humper i veien. Det er viktigere å ta opp tråden og gå videre. Bare fordi du treffer en støt betyr ikke det at du har flatt dekk, selv om du treffer støtet hardt.
- Hvis det hjelper, kjøp en stressball eller lignende som du kan klemme når du føler behov for å knekke knokene. Dette kan gi deg den samme tilfredsstillelsen, uten å faktisk knekke knokene.
Advarsler
- Det skal bemerkes at studien om knokesprekkeproblemet har blitt kritisert for ikke å vurdere mulige andre forklaringer på forekomsten av disse problemene. For eksempel: noen mennesker kan ikke knekke knokene. Faktorene som lar folk gjøre dette, inkludert mulige løse leddbånd, kan bidra til redusert håndfunksjon og/eller hevelse, i motsetning til å la "sprekk" deg selv.
Artikler om emnet "Slutt å knekke knokene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
