Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis det virker tryggere og mer nyttig å skrive ned disse følelsene og tankene, så gjør det. Ta en penn, fargestift, leppestift eller hva som helst. Tapping gjør alt (alt) bare verre. 
En annen idé er pennmetoden. Ta en rød penn og tegn linjer (eller krøller, fredstegn eller hva som helst) der du ellers ville kuttet deg selv. Når du er ferdig, tell linjene (eller hva som helst). På den måten kan du se hvor mange arr du har forhindre ha. Rått. 
Fortell noen som kan bidra til å forbedre situasjonen din; ikke en som vil gjøre det verre. Det er for eksempel ikke lurt å informere en medkutter om problemet ditt. Du vil ikke utveksle ideer og metoder, du vil fokusere på restitusjonen din. Velg heller noen du stoler på og respekterer, noen som ser ut til å kunne hjelpe deg å forbedre deg. Prøv å komme over flauheten din, selv om det bare er et øyeblikk. Du trenger bare å få frem ordene. Hvis du har funnet noen pålitelig, vil han/hun bry seg nok om deg til å ønske å hjelpe deg. Han/hun vil det beste for deg, og vil ikke prøve å få deg til å føle deg verre. Ikke bli motløs hvis rådgiverens første reaksjon er sjokk, frykt eller avsky. De fleste som aldri skjærer seg kan ikke forstå hvorfor du ville gjøre det mot deg selv. Det betyr ikke at de er uvillige til å lytte til deg, eller vise medfølelse. Spør personene du forteller om klippingen din om de vil holde den hemmelig. Forklar dem at det er fint for deg å vite at det forblir mellom dere. Fortell dem at du vil føle at du har kontroll over restitusjonen din. Spør personen om du kan snakke med vedkommende hvis du føler trang til å skade deg selv. Å ha en rådgiver kan virke som en distraksjon hvis du ønsker å kutte deg selv, og kan til syvende og sist få restitusjonen til å gå raskere. Forespørselen trenger ikke være så presis. Bare spør noe sånt som "Kan jeg ringe deg hvis jeg vil skade meg selv? Kanskje vi kan snakke om det, og det distraherer meg?" Dette er nok. Sjansen er stor for at den personen vil hjelpe deg på denne måten. 
Her er noen telefonnumre du kan ringe: Depresjonslinjen: 0900-612 09 09. Barnas telefon: 0800-0432 Korrelasjon: 0900-1450 Psykisk helselinje: 0900-903 903 9 
Et annet godt alternativ, spesielt for folk som er allergiske mot lateks, er å ta en håndfull isbiter i hånden. La dem ligge i hendene i noen minutter, og la dem deretter gå. Å skrike veldig høyt inn i en pute kan også noen ganger tilby en løsning. 
Du har sannsynligvis ignorert denne vanen med rimelig suksess. Den eneste grunnen til at folk kan virke som de ikke bryr seg er fordi de bare ikke vet. Hvis de visste det, ville de endret seg. Men før de kan hjelpe deg, må du fortelle dem om situasjonen din. 
En lignende idé er å lage et papirkjede. Etter hver dag du ikke har kuttet deg selv kan du legge til en ny lenke til denne. Hvis du bukker under for trangen, må du begynne på nytt. Halskjedet vil være en konkret påminnelse om hvor godt du har det – det vil motivere deg til å fortsette. 
Du har ingenting å skamme deg over. Selvskading er mye mer vanlig - hvis det ikke var for det, ville det selvfølgelig ikke vært noen telefonhjelpelinjer for det. Fagpersonene du snakker med har opplevd dusinvis av lignende tilfeller av mennesker som har gått gjennom mye av det samme som deg – og kanskje de selv. Du er ikke psykotisk, du er ikke verdiløs, og du har ingenting å skamme deg over. Dette er en del av livet. 
Noen kutter seg oftere på bestemte tider av dagen. Hvis du vet at det for eksempel er større sannsynlighet for at du kutter deg om morgenen, vær ekstra forsiktig etter at du nettopp har reist deg. Kjenn deg selv, og vet hva du skal gjøre for å handle på neste trang. Hvis du nettopp har hatt en kamp med noen, for eksempel, og du føler trangen til å kutte deg selv, slutt. Tenk på hvorfor du vil kutte deg selv: "Jeg vil skade meg selv fordi jeg sårer noen jeg elsker og det får meg til å føle meg dårlig." Prøv å finne ut når visse situasjoner utløser negative følelser: en viss følelse, eller kanskje en handling? Prøv å begrense disse situasjonene til du har trangen din helt under kontroll, eller til den er helt ugjort. 
Når du har erobret en, vil du se hvor enkelt det er. Hvis du har klart å bli kvitt en tidligere, hvordan gjorde du det? Hvordan God følte du etterpå? Tenk tilbake på den følelsen. gjenopplev det. Du har fortjent det. 
Hvis du kutter deg selv for å frigjøre deg fra intense følelser, bruk din kreative side. Begynn å skrive, komponere, male, synge eller tegne. Lytt til musikk som får deg i gang (på riktig måte), start en dagbok, skriv ned de negative følelsene dine og riv dem fra hverandre – uansett hva som virker for deg. Hvis du kutter deg for å slappe av, begynn å slappe av. Ta et bad, gjør yoga, ta en varm dusj, lek med katten din, ta en kopp varm sjokolade og pakk deg inn i et godt varmt teppe. Uansett hva det er, tving deg selv til å ta et dypt pust. ahh. Hvis du kutter deg fordi du føler deg nummen, ring en venn. Eller velg en ny hobby, begi deg ut i fremmede miljøer. Prøv å utsett sansene dine for så mange nye opplevelser som mulig. Krydret mat, tygge en grapefrukt, plassere en isbit i albuekroken, hva som helst. Hvis du kutter deg selv for å uttrykke sinne, tren, kjefte eller banker noen puter. Riv fra hverandre papirarkene du har skrevet negative ting på, og bråk litt. Prøv å rope og slå all frustrasjonen og sinnet ut av deg. 
bli til noe. En forfatter, en musiker, en spiller, en løper. Samme det. Finn en lidenskap. Prøv å gjøre noe som gir deg en følelse av identitet, noe du kan bruke tid på, og noe som holder deg opptatt. Eksperimenter med nye ting. Prøve for et teaterstykke, få en ny sidejobb eller bli med i en klubb. Omgi deg med positive mennesker. Merkelig nok kan det å kutte (eller følelsene som følger med det) være smittsomt. Gjør ditt beste for å omgås mennesker som får frem det beste i deg. Folk som ikke får deg til å ville kutte deg selv. Hvis en bestemt person trigger deg, prøv å unngå den personen. 
Du kan også velge å fokusere energien din på noe som avhenger av deg for å overleve, for eksempel et dyr eller en hage. Disse aktivitetene kan få deg til å føle deg produktiv og pålitelig, og kan få deg til å innse at du er der faktisk saker. 
Lag en liste over tingene du liker med deg selv. Legg også til komplimenter du noen gang har fått fra andre til dette. Sjekk ut denne listen hvis du føler deg litt trist, eller hvis du føler at du ikke er verdt noe. Les listen høyt for deg selv. 
Bruk din kunnskap og styrke til å hjelpe andre. Dette er et vanlig problem, og du kjenner kanskje noen som kan bruke deg som mentor. Prøv å gjenkjenne de samme symptomene hos andre. Bruk kunnskapen til å hjelpe andre med deres problemer.
Slutt å kutte deg selv
Innhold
Selvskading skjer når du føler deg så nummen at du ikke kan kontrollere dine egne følelser – det gir deg kraften til å virkelig føle noe, og føle at du virkelig er i live. Du har kontroll over hva som skjer med deg mer enn noen andre har. Du trenger imidlertid ikke å gjøre det. Det er mange måter å stoppe det på. Du er vakker og alt blir bra. Ved hjelp av disse rådene vil du overvinne problemene dine på en kraftig måte.
Trinn
Metode 1 av 3: Å overvinne en trang
1. Gå et sted du ikke kan kutte deg. Når du er hjemme, legg deg. Ta med telefon, penn og papir, og ingenting annet. Tenk på dette som å gi en voksen versjon av deg selv en time-out. Hvis du ikke er hjemme, sett deg ute et sted. På en benk i parken, på en stol i et venterom, hvor som helst. Husk at denne følelsen også vil gå over.
- Alt handler om distraksjoner nå. Hvis du kan ringe, gjør det. Du trenger ikke fortelle personen på telefonen hva som feiler deg med en gang, bare snakk med han/henne. Om hva som helst. De vil guide deg gjennom dette øyeblikket.
- Hvis du ikke kan ringe, prøv å finne noe å fokusere på. Dette er grunnen til at du nettopp tok en penn og papir, vi skal fortelle deg hva de er til senere. Pass på at du ikke føler deg komfortabel fysisk. Solen skinner for sterkt? Flott, bli der. skal rumpa di sove? Fantastisk.
2. Snakk høyt om det som gjør deg så vondt. Snakk om det, selv om det er i privatlivet på ditt eget soverom. Det vil frigjøre spenninger, tillate deg å slappe av og gi deg ekstra tid til å motstå trangens fristelse. Snakk høyt, gjør det høyt og tydelig, uten usikre ord – dette gjør det enkelt å løse din egen situasjon. Det skal slappe av, og gjøre det lettere for deg å trekke pusten.
3. Prøv sommerfuglmetoden. Hvis du føler trang til å kutte deg, tegn en sommerfugl der du ønsker å kutte deg selv. Gi sommerfuglen samme navn som noen du elsker, eller noen som vil at du skal bli bedre. Hvis du kutter, vil sommerfuglen dø. Du må vaske sommerfuglen av igjen. Hvis sommerfuglen slites ut (og du ikke kuttet deg selv) så har denne sommerfuglen blitt sluppet ut i naturen. Gratulerer – du klarte det.
4. Hvis mulig, fortell noen du stoler på om hva som skjer. Dette er en av de vanskeligste tingene å gjøre, men også en av de viktigste. Å bygge et solid støttesystem kan hjelpe deg med å gjøre overgangen fra kutting til restitusjon. Sett din lit til et familiemedlem, en venn eller noen fra kirkesamfunnet eller.Jeg.d.
5. Hvis du ikke tror du kan fortelle noen nær deg om kuttingen din, ring en telefonhjelpelinje. Personene som jobber ved disse hjelpetelefonene er opplært til å gi støtte, og gi deg alternativer til selvskadingen. Hvis du ikke har vært i stand til å ta motet til å åpne deg for noen som står deg nær, kan disse anonyme hjelpetelefonene hjelpe. Ta for vane å kontakte slike byråer hvis du vil kutte deg selv:
6. Hvis du virkelig trenger å skade deg selv, gjør det på en kontrollert og mindre skadelig måte. Det er lurt å sette et strikk rundt håndleddet. Hvis du vil skjære deg, trekk strikken tilbake og slipp den mot håndleddet. Du kan også kutte håndleddet med en rød penn, eller holde en isbit mot håndleddet. En annen måte er å klemme fingertuppen hardt en stund. Selv om alle disse vil gjøre vondt på en gang, er det mye mildere, mye mindre farlig og etterlater ingen arr.
7. Vit at du er elsket. Hvis du ikke kan komme på noen som elsker deg, leter du bare ikke på de rette stedene. Det er noen som elsker deg og ikke vil at du skal såre. Det er godt i verden. Det er folk som bryr seg om deg.
Metode 2 av 3: Forhindrer neste episode
1. Fjern alle gjenstander du brukte til å skade deg selv. Hvis du må bruke tid på å finne noe som kan skade deg, så kanskje den tiden kan være nok til å knuse impulsen. Ett minutt kan avgjøre om du vil kutte deg selv eller ikke. Ikke plasser skarpe gjenstander på bordet ditt, og ikke oppbevar barberblader i (skuffe)skapet.
- Hvis du ikke er klar til å kaste verktøyene dine ennå, prøv i det minste å sørge for at de er bedre gjemt bort. Pakk dem godt, og oppbevar dem på steder der du ikke lett kan nå dem. Distraher deg selv når du kjenner trangen komme.
- Hvis mulig, gi tingene dine til noen andre. På denne måten sørger du for at du ikke finner dem. Du vil være ganske forbanna i begynnelsen, men når impulsen er borte, vil du være takknemlig.
2. Fortsett å belønne deg selv. Tegn noe på et ark hver klippefri dag, og heng dette arket på veggen ved siden av sengen din. Hver gang du legger deg blir du minnet på hvor sterk du er. Hvis du kutter deg, må du begynne på nytt; fjern alle bladene du har hengt, og begynn fra bunnen av. Ta vare på alle papirene slik at du i fremtiden kan huske hvilken stor fremgang du har gjort.
3. Snakk med en profesjonell. Det skal være klart at det ikke er deres ansvar å hindre deg i å kutte "å møtes". Du tar dine egne valg, og du må ta ansvar for dine handlinger. Du kan imidlertid snakke med fastlegen din eller en annen fagperson, og dette vil helt sikkert hjelpe deg. De kan fortelle deg om symptomene dine på en bestemt tilstand eller sykdom (depresjon, etc.).) som kan ligge til grunn for din selvskade. De kan også henvise deg til en klinikk eller støttegruppe.
4. Lær deg å gjenkjenne når du vil kutte deg selv. I det øyeblikket du vil kutte deg selv, stopp umiddelbart og tenk tilbake på hva som skjedde. Husk, og prøv å unngå disse situasjonene. Noen ganger kan de forutses, og hvis de kan forutsies kan de unngås.
5. Stopp neste episode før den starter. Du gjorde ikke alt det arbeidet for ingenting! Så snart du føler trangen til å skade deg selv, ta et dypt pust. Brett armene, lukk øynene og slapp av. Fortell deg selv at du ikke vil skade deg selv. Hold deg unna gjenstander som kan skade deg selv, noe som gjør det lettere å gjennomføre din beslutning. Legg deg ned hvis du kan. Hold deg i denne posisjonen/sitte/liggende stilling til trangen er borte. Ring legevakt umiddelbart etterpå, eller søk hjelp på annen måte.
6. Tenk deg hvordan du ville oppført deg som en beste venn. Hvis en venn av deg ville skade seg selv, hva ville du gjort for å stoppe ham/henne fra å gjøre det? Hvordan ville du distrahere ham/henne, hva ville du gjort for å trøste og stoppe ham/henne?? Bruk disse svarene på deg selv.
Metode 3 av 3: Eliminere trangen til det gode
1. Innse at du kanskje trenger å søke profesjonell hjelp. Hvis du har skadet deg selv alvorlig (for eksempel hvis du har påført et sår som fortsatte å blø i mer enn 10 minutter, eller hvis du med vilje kutter store eller arterier) eller hadde selvmordstanker, da bør du søke hjelp umiddelbart. Du bør aldri skamme deg over å søke hjelp, uavhengig av din situasjon/alder/kjønn/kulturell bakgrunn/osv. Det er utrolig vanlig, og det betyr ikke at du er gal.
- Hvis du er mindreårig, fortell dine foreldre/foresatte at du trenger psykisk helsehjelp så snart som mulig. Understrek at det er en nødsituasjon.
- Som voksen kan du kontakte fastlegen din.s.m. tilnærming, og be om en henvisning.
2. Vet hvorfor du kutter deg selv. For personer som skader seg selv, er det generelt fire kategorier av årsaker: kutte for å uttrykke smerte og intense følelser, kutte for å roe ned og berolige deg selv, kutte fordi du føler deg nummen og kutte for å uttrykke sinne. Hvilken kategori faller du inn under? Hvis du vet det, kan du løse problemet umiddelbart.
3. Endre miljøet ditt. Det er godt mulig at situasjonen du befinner deg i ikke er et kronisk problem. Selv om det kan virke som om det vil vare evig, vil det gå over når du ikke lenger føler behovet. Hvordan endrer du behovene dine? Endre miljøet ditt. Omgi deg med nye mennesker og nye ting – sakte men sikkert vil du føle deg som en annen person. En annen person som ikke trenger å kutte seg.
4. Bli frivillig, eller prøv å ta vare på noe annet. Hvis selvrefleksjon ikke får deg til å føle deg bedre, prøv å vende fokuset utover. Tenk på å gi tilbake til samfunnet, eller få et kjæledyr. Bli frivillig på aldershjemmet, eller krisesenteret for hjemløse. Eller gi tiden din til et familiemedlem eller nabo som trenger hjelp. Denne jobben vil kreve så mye av deg at du ikke en gang klarer å tenke på deg selv.
5. elsk deg selv. Hvis du hater deg selv, er sjansen stor for at du vil skade deg selv når du føler deg dårlig. Når du elsker noen, vil du ikke såre dem. Nå kommer det: din mening er den eneste som betyr noe. Uansett hva andre mennesker synes om deg, spiller det ingen rolle. Det er bare én person du bør leve med, og det er deg.
6. Vær positiv. Husk: dette blir bedre. Gjenoppretting fra enhver avhengighet eller selvdestruktiv atferd krever tålmodighet og utholdenhet, men du kan gjøre det. Belønn deg selv for progresjonen din, og ikke bli slått ut av knockbacks – disse er bare midlertidige. Så lenge du fortsetter å bevege deg fremover og komme deg, har du det bra.
Tips
- Signer deg helt full. Hvis du føler en sterk trang, ta en penn og beskriv stedene der du ellers ville kuttet deg. Ikke tenk på hva du vil si, bare skriv ned det første du tenker på. Gjør dette til trangen er borte.
- Kjøp en `Wreck This Journal` av Keri Smith. Det er bra for depresjon, og holder deg opptatt når du er deprimert.
- Ta en gammel skoeske og dekorer den med gjenstander som betyr noe for deg (familiebilder, hobbyer, venner osv.). Legg gjenstandene du bruker til å kutte i denne boksen. Før du legger på lokket, lag en liste over 50-100 ting du må prøve før du tilfredsstiller trangen til å kutte. Tenk på å løpe, jogge, plante en blomst, klappe en katt, se på TV i 20 minutter, lese 5 sider fra en bok, rydde opp i et skap, skrive et kort til en venn, ringe en venn, ringe en onkel/tante osv. . Påta deg alle disse kravene før du kan kutte deg selv. Plasser denne listen på toppen av skjæreverktøyene, og sett lokket på boksen.
- Før journal, og skriv ned hva som skjer hvis du vil klippe deg selv. Identifiser utløsere (f.eks. "Pappa kom full hjem igjen.." og hvordan dette fikk deg til å føle deg (f.eks. "… og dette fikk meg til å føle meg maktesløs/sint, fordi …). Legg også merke til metoden du brukte for å avstå fra å kutte, hvis du brukte en (f.eks. "Jeg dro til en venn og snakket om det.") Du trenger ikke legge til data hvis du ikke vil.
- Hvor vanskelig det enn høres ut, snakk om det med din beste venn. Hvis du føler trangen til å kutte kommer tilbake, ring ham/henne. Be ham/henne om å distrahere deg. Noen ganger er samtalen alene nok.
- Hvis du blir mobbet, husk at ordene deres ikke betyr noe. Hvis en venn du elsker og stoler på forteller deg at du er fantastisk og vakker, tro dem! Hvis noen andre prøver å skade deg, kom deg unna. Han/hun er ikke verdt tiden din.
- Skriv navnet til en du er glad i på stedet der du vanligvis ville kuttet deg selv. La dette minne deg på at det er mennesker som bryr seg om deg, og som alle vil skade deg hvis du kutter deg.
- Skjær i en såpe i stedet for deg selv. Det gir deg en distraksjon og forhindrer at kroppen din får arr. Bruk en parfymert såpe. Hvis du kutter i dette vil du lukte beroligende aromaer.
- Det er et barn i hver av oss – ren og uskyldig – som er fullstendig prisgitt dine handlinger. Prøv å forestille deg ditt indre barn så klart som mulig. Du vil føle en sterk trang til å beskytte ham/henne, og vil absolutt ikke skade barnet.
- Det er folk som synes du er vakker, selv om de ikke sier det direkte. Hver gang du kutter deg selv, sårer du dem mer enn du skader deg selv.
- Ta en rød penn hver gang du vil kutte deg selv. Bruk denne pennen i stedet for gjenstanden du ville kutte deg med.
- Ta med deg bilder av dine kjære. Se denne hvis du tenker på å skade deg selv. Minn deg selv på at du skader ikke bare deg selv, men også alle på disse bildene hvis du kutter deg selv.
- Ta for eksempel et stykke papir. Gjør smerten om til kunst, og klipp papiret slik at det ser kult ut. Dette vil få deg til å innse at huden ikke er ment å kuttes. Det finnes andre materialer for det.
- Enkelt og lett betyr ikke det samme. Å komme seg etter selvskading er lett, men det er ikke lett. Det vil kreve hardt arbeid og utholdenhet fra deg, men du vil lykkes.
- Spille videospill. Hvis du har en Wii, Playstation, Xbox, etc, kan boksing frigjøre deg fra indre spenning. Det kan hjelpe deg å motstå fristelsen til å kutte. Hvis du ikke har en konsoll, spill andre spill der du kan uttrykke aggresjonen din.
- Tegn/skriv ting der du vanligvis ville kuttet deg selv. Dette distraherer deg fra det som gjorde deg såret/ulykkelig.
- Fortsett å tro på deg selv. Du er en flott person og du fortjener ikke dette. Vær sterk og tenk på menneskene som elsker deg. Ikke tenk på folk som mobbet deg.
- Ikke hør på trist musikk som får deg til å føle deg nedstemt.
- Er du religiøs kan det hjelpe å be mye og love Gud at du skal slutte. Selv om det kan høres ut som et løfte du ikke kan holde, er det en måte som har hjulpet mange mennesker.
- Ta et bilde av deg selv og skriv det ut. Ta en lighter og brenn bildet ditt. Du vil brenne den gamle du og starte den nye du.
- Snakk med en lærer du virkelig stoler på. Han/hun kan lytte til deg, og kan hjelpe deg med kampen. Fortell ham/henne hva som plager deg, og han/hun vil hjelpe deg.
- Snakk med en forelder du stoler på. Dette er en vanskelig tid, men mange mennesker som elsker deg vil hjelpe deg. Du må ha motivasjonen til å slutte. Innse at noe er galt, og du må gjøre ditt beste for å fikse det.
- Snakk med venner, kjæreste, familie eller profesjonelle. Det er alltid bedre å snakke med noen.
Advarsler
- Kutter du dypt inn i armene risikerer du å skade senene. Dette kan potensielt lamme hendene dine.
- Hvis du begynner å blø kraftig og du ikke kan stoppe det, ikke nøl med å søke medisinsk hjelp umiddelbart.
- Vær forsiktig med unnvikende teknikker (som med strikken, eller å slå noe) da de kan være avhengighetsskapende. Du vil ikke at den skal utfylle kuttingen din.
- Selvskading kan føre til infeksjoner og varige arr.
- Vær forsiktig når du leter etter nettfora. Se etter de som virkelig ønsker å hjelpe deg. Hvis du til enhver tid ikke er komfortabel på et forum, vennligst kontakt webmaster/moderator, eller forlat forumet.
- Se opp for fora som oppfordrer deg til å legge ut bilder av arrene/skadene dine i bytte mot oppmuntring eller ros.
- Hvis du har voldelige foreldre/venner som kan bli sinte hvis du forteller dem om selvskadingen din, kan det være bedre å søke sykehus/klinikk.
- Kutting er farlig. Spesielt hvis du ikke har oppførselen din helt under kontroll, er det en sjanse for at du ved et uhell treffer en arterie. Du kan til og med blø i hjel på grunn av dette.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
