Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje deg selv eller familien

Innhold

Trinn

Vi er alle bekymret. Vi er opptatt av penger, helsen vår og relasjonene våre. Vi bekymrer oss alle for menneskene vi elsker. På et tidspunkt blir bekymringen ikke bare uproduktiv, men også usunn. Bekymring kan gå ut av kontroll og forårsake stress, angst, søvnmangel og andre helseproblemer. Hvis du opplever at du hele tiden bekymrer deg for deg selv eller dine kjære, er det flere metoder du kan prøve for å bli kvitt dem . Å endre din bekymringsfulle vane kan hjelpe deg å leve et lykkeligere liv.

Trinn

Metode 1 av 3: Håndtere bekymringer akkurat nå

1. Lag en bekymringsliste. Hvis du merker at det oppstår en bekymring, skriv det ned. si til deg selv, "Jeg har ikke tid til å tenke på dette akkurat nå. Jeg skal skrive det ned og tenke på det senere." På et senere tidspunkt er det et øyeblikk å bekymre seg for deg selv og dine kjære. Du trenger ikke å bekymre deg for å glemme fordi hver tanke er inkludert i listen din.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller din familie Trinn 2

2. Skap et bekymringsøyeblikk. Velg et tidspunkt og et sted å bekymre deg for de forferdelige tingene som kan skje. Gi deg selv tillatelse til å bekymre deg fritt i løpet av den tiden. Dette er ditt bekymringsøyeblikk. Hva du tenker på er helt opp til deg. Du trenger ikke begrense deg selv eller justere tankene dine. Det spiller ingen rolle om tankene dine er produktive eller ikke.

Hvis du opplever at du har engstelige tanker om deg selv eller familien din i løpet av dagen, prøv å skyve dem til side. Fortell deg selv at du kan tenke på det en annen gang, i ditt bekymringsfulle øyeblikk. Dette blir lettere med trening.

Sørg for at dette skjer omtrent samme tid hver dag (f. fra 16.30 til 17.00).

Det bør være tidlig nok slik at det ikke gjør deg engstelig rett før leggetid.

Det er viktig at når det bekymrende øyeblikket er over, slutter du faktisk å bekymre deg. Stå opp og gjør noe annet for å distrahere deg selv fra frykten du nettopp tenkte på.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 3

3. holde deg opptatt. Når du finner deg selv å bekymre deg for hva som kan skje, gå gjennom oppgavelisten din. Hvis du ikke har en liste, begynn å kompilere den. List opp målene dine og trinnene du må ta for å nå dem.

Begynn med enkle oppgaver som å lage mat eller vaske.

Prøv å fokusere på én oppgave om gangen.

Metode 2 av 3: Håndtere bekymringene dine

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 4

1. Forbedre toleransen din for dårlige tanker. Denne typen toleranse refererer til i hvilken grad du kan takle ubehagelige, negative eller plagsomme følelser. Tenk på hvordan du reagerer når du forestiller deg at noe vondt skjer med familien din - du får panikk og prøver desperat å stoppe følelsen av frykt og angst? Løp fra følelsene eller begrav dem? Gjør du noe destruktivt?? Å øke toleransen din for disse ubehagelige følelsene kan gi deg plass til å håndtere dem på en sunn måte.

Faktisk kan det å bekymre seg selv være en måte å unngå bekymringstanker på. Hvis du er bekymret for dårlige ting som kan skje med familien din, distraherer du deg virkelig fra følelsene dine. Bekymringene dine kan være en måte å distrahere deg fra ting du ikke har kontroll over.
Lær å sette deg selv til rette når du håndterer forstyrrende tanker. Når du begynner å bekymre deg for familien din, se hva du kan gjøre for å gjøre følelsen mer utholdelig. Dette betyr ikke å flykte fra følelsene dine, men du kan gjøre det mindre intenst slik at du kan håndtere dem.
Prøv noen av følgende aktiviteter: Trene, danse, rydde, lytte til rolig musikk, se på kunst eller noe vakkert, leke med kjæledyret ditt, puslespill eller spill, se favoritt-TV-programmet ditt, være frivillig, ta en dusj eller ta en ( boble) bad, be, les en bok, le, syng, gå til et vakkert og beroligende sted.
Begynn å legge merke til de tingene du gjør som får deg til å føle deg bedre, og de som gjør humøret ditt dårligere (som f.eks. kos, skille deg ut på rommet ditt, etc.).

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 5

2. Lær å akseptere usikkerhet. Ofte tror folk at å bekymre seg er en produktiv aktivitet - hvis du er overvåken til alt familiemedlemmene dine gjør kunne vært skjer, kan du være i stand til å beskytte dem mot alt som kan skade dem. Dessverre fungerer ikke dette – det gjør ikke livet mer forutsigbart. I stedet kaster du bort tid og energi fordi du aldri kan være 100 % sikker på hva som vil skje i livet.

Innse at å bekymre deg for verste fall ("Hva om faren min får kreft og dør??" "Hva om flyet mitt krasjer?") har ikke makt til å forhindre at slike ting skjer.

Spør deg selv: Er det mulig å være sikker på alt i livet? Er det noen vits i å hele tiden bekymre seg for mulige dårlige ting som kan skje? Gjør det at jeg ikke lenger nyter her og nå? Kan godta at det er en liten sjanse for at noe ille skjer, men sannsynligheten for at det skjer er veldig liten?

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 6

3. Skap en vane. Det betyr at du blir vant til å bekymre deg, eller det blir en vane. Du forestiller deg i 30 minutter hva du er redd for - resten av familien dør i en bilulykke, for eksempel - og aksepterer følelsene som dukker opp, i stedet for å prøve å unngå dem eller flykte fra det.

Hensikten med dette er å roe frykten og nå et sted hvor du lærer å akseptere. Det kan også hjelpe deg å skille mellom løsbare problemer og de som er utenfor din kontroll.

Still deg selv følgende spørsmål, hjelpeguide-eksempler.org:

Er dette et problem jeg faktisk står overfor, snarere enn et tenkt hva-hvis? Hvis problemet er imaginært, hvor sannsynlig er det at det vil skje?

Er mine bekymringer realistiske?

Kan jeg gjøre noe med problemet eller forberede meg på det, eller er jeg ute av kontroll?

Når du innser at det ikke er noe du kan gjøre for å minimere sjansen for at familien din blir skadet eller drept i en bilulykke (eller noe annet), så kan du begynne å jobbe med usikkerheten rundt en slik situasjon. for å lære å akseptere. Husk: å bekymre deg er ikke å ta grep. Å bekymre seg for en bilulykke vil ikke på en eller annen måte forhindre ulykken.

Hvis du føler at problemet ditt er løsbart, prøv å definere problemet, så brainstorm mulige løsninger og lag en handlingsplan for å aktivt gjøre noe med det, i stedet for å bare bekymre deg.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 7

4. Snakk med en terapeut. Å ta skrittet til å snakke med en psykoterapeut trenger ikke å være ditt siste alternativ. Noen ganger kan det være veldig nyttig å uttrykke bekymringene dine for deg selv og familien din til noen som er atskilt fra problemet. Se etter omsorgspersoner i ditt område og gjør en avtale for deg selv.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 8

5. rop det ut. Ingenting fungerer så godt til å vaske bort dine negative følelser som et tungt rop. Forskning har vist at etter et godt gråt reduseres pulsen og pusten, og du går inn i en avslappende tilstand. Denne avslappede tilstanden varer vanligvis lenger enn tiden du har grått.Så hvis du er så bekymret for familien din at du kan gråte, fortsett.

Gråt alene eller sammen med en venn.

Sørg for å gråte på et passende sted (det hjelper ikke å bli flau).

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller din familie Trinn 9

6. Ring en venn. Venner kan utføre en utmerket ekstern støttefunksjon. De kan gi deg sitt perspektiv og hjelpe deg med å finne ditt eget perspektiv. De kan hjelpe deg med å finne ut om frykten for deg selv og familien din er rasjonell eller ikke. Bare ved å si frykten din høyt til en ekte person, kan du finne ut at frykten begynner å forsvinne.

Det kan hjelpe å "kontaktmål" for eksempel å ringe en venn en gang i uken.

Hvis du ikke kan få deg selv til å faktisk ringe, skriv en e-post.

Metode 3 av 3: Endre livsstilen din

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 10

1. redusere stress. Selv om det ikke er mulig å eliminere stress helt fra livet ditt, kan du ta skritt for å redusere antallet stressfaktorer i livet ditt.

lære å "ny" å si. ikke si "Ja" mot det middagsselskapet med vennen din når du vet at du har en lang jobb å gjøre på grunn av en deadline, og ikke godtar å ta på deg et annet prosjekt når du allerede er altfor opptatt. Lær å skille mellom tingene du "må" gjøre og tingene du føler du gjør "tilhører" å gjøre.
Endre situasjonen din. Er dere alle stresset når dere kommer på jobb fordi trafikken frustrerer dere så mye? Finn deretter en alternativ rute, ta toget, eller se om du kan starte dagen litt tidligere for å unngå trafikkorken. Finn ut hvilke små endringer du kan gjøre i miljøet og hverdagen for å eliminere unødvendig stress.
Bruk mindre tid med folk som gjør deg anspent. Du er kanskje ikke i stand til å holde disse menneskene ute av livet ditt – kanskje er det moren din eller sjefen din, eller en kollega som gjør deg mest anspent – men prøv å holde kontakten med disse menneskene til et minimum. Fortell moren din at du vil ringe henne en gang i uken, men du er for opptatt til å snakke hver dag. Unngå stressende kollegaer så mye som mulig. Se etter grunner til ikke å være rundt den personen.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller din familie Trinn 11

2. meditere. Mekling innebærer ikke å sette seg ned for å rense tankene. Meditasjon handler faktisk om å være bevisst på tankene dine når de kommer og går, men uten å dømme dem. Ved å gjøre dette i noen minutter hver dag kan du redusere frykten for at noe kan skje med deg betraktelig.

Sett deg ned på et behagelig sted og pust dypt.

Mens du gjør dette, forestill deg at hver av tankene dine er en boble som bobler opp fra deg til taket, og der sprekker den.

Å lytte til en guidet meditasjon kan hjelpe med dette.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 12

3. spise sjokolade. Å unne deg en deilig godbit er en herlig distraksjon fra bekymringene dine. I tillegg har sjokolade vist seg å redusere kortisolnivået (stresshormonet som forårsaker angst). Ingrediensene i mørk sjokolade kan faktisk forbedre humøret ditt.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller familien din. Trinn 13

4. Sørg for å få nok søvn. Hvis du er kronisk bekymret for familien din, kan dette være lettere sagt enn gjort. Men hvis du regelmessig er oppe sent, kan det hende at du nærer din egen frykt. Forskning har vist at folk som legger seg tidlig har mindre sannsynlighet for å lide av angsttanker. Prøv å legge deg litt tidligere.

Voksne trenger omtrent 7-9 timers søvn om natten. Tenåringer bør få omtrent 8-10 timers søvn og barn i skolealder omtrent 9-11 timers søvn.

Bilde med tittelen Slutt å bekymre deg for dårlige ting som kan skje med deg eller din familie Trinn 14

5. Øv på takknemligheten din. Hvis du er bekymret for mulige dårlige ting som kan skje med deg eller familien din, betyr det at du elsker deg selv og familien din! Du har med andre ord mye å være takknemlig for!

Hver gang bekymring kommer til deg, stopp og tell fem velsignelser.

Noen eksempler kan være: familien din, helsen din, godt vær, tid for deg selv eller et deilig måltid.