Gratis trinnvis instruksjoner 
Fjern TV-er, skrivebord, datamaskiner og andre slike distraksjoner fra soverommet. Lagre klær og bøker i stedet. Bruk bare tid på soverommet når du skifter klær, leser en bok, legger deg eller har sex med noen. ikke les i sengen. Fjern rotet fra spisestuen/spisestuebordet. Hvis du ikke har en spisestue eller frokostkrok, men du har et bord, rengjør det. Bruk bare bordet til å spise og gjøre papirarbeid (fakturering, studier, skriving osv.). Avgi et løfte om å vaske oppvasken etter hvert måltid. Vedlikehold kjøkkenet ditt. Det er sjelden du noen gang vil vaske så mange oppvask på en enkelt dag at du ikke kan vaske alt på 30 minutter om kvelden. Rydd opp hver dag slik at du kan fortsette å bruke kjøkkenet til matlaging og ikke bekymre deg for rotet. Gjør tidkrevende aktiviteter på et kontor eller stue. Hold datamaskiner, TV-er, spillkonsoller og andre lignende aktivitetsartikler i et felles område. Tren hjernen din til å assosiere disse områdene med fritid og hobbyer. Du vil kunne gjøre ting med mye større effektivitet i andre, utilitaristiske områder av huset. 
DVR-enheter som tar opp programmer som du kan se senere, er også et levedyktig alternativ hvis du ikke orker tanken på å vente 8 måneder for å se den nye sesongen av favorittprogrammet ditt, men sørg for å motstå fristelsen til å bare slå på TV-en når den er der. Når du først begynner å se, bruker du vanligvis mer tid enn du hadde planlagt, og reduserer resten av dagen og får deg til å føle deg stresset. Hvis du klarer det, er det også en god idé å bruke mindre internett, men siden de fleste også bruker internett til sin praktiske daglige virksomhet, kan dette være mye vanskeligere. Start med TV-en og se hvordan det fungerer først. Budsjett fleksibelt. Ulike dager krever en annen tilnærming. Kanskje du spiser ute hver mandag kveld eller kanskje har du en fast avtale med venner på lørdag ettermiddag. Vær oppmerksom på det faktum og dobbeltsjekk din grunnleggende plan mentalt hver morgen. Legg til tid for å sørge for at dagens ting blir gjort med litt glatthet på begge sider. 
Sett opp en søvnplan. Hold deg til det, selv i helgene. Om kvelden, gi deg selv et mål på en time før leggetid og sett en streng tid for å stå opp om morgenen. Pass på at tiden mellom leggetid og starten på dagen gir deg omtrent en time mer enn den mengden søvn du faktisk trenger, slik at du ikke ligger i sengen og begynner å bekymre deg for om du skal sove eller ikke vil sovne. Sørg for at du gjør oppgaver til samme tid hver dag. Planlegg tid for daglig hygiene, pendling, jobb, shopping, spising og gjøre oppgaver. Planlegg også tid til noe annet du gjør de fleste dager, for eksempel å gjøre lekser, trene eller en aktiv hobby. Sett dem i en rekkefølge som fungerer for deg. All tiden som er igjen er fritid som du kan bruke til avslapning eller hva du måtte ønske. For å maksimere fritiden din, prøv å kombinere oppgaver utenfor hjemmet. Du kan for eksempel planlegge å handle etter jobb på vei hjem for å spare en ekstra tur. For mange mennesker gjør en uregelmessig arbeidsplan denne formen for budsjettering vanskelig, men du kan fortsatt omgå timeplanen din hver dag på samme måte rekkefølge og tidene bare rister. 
Dette er også en utmerket tid for å sette seg ukentlige mål eller minne deg selv på oppgaver som snart må fullføres, for eksempel shopping og hagearbeid. Ha gjerne en notatblokk og penn eller blyant tilgjengelig når du mediterer, slik at du kan skrive ned og organisere det du tenker på. Du kan bruke notatene dine som en rettesnor for uken som kommer, slik at du har mindre kaos. 
Prøv å respektere deg selv. Hvis noe ikke fungerer slik du håpet, se gjennom hendelsesforløpet i hodet ditt og prøv å fokusere på hva du gjorde bra eller hvor hardt du prøvde, i stedet for hvor du rotet til. Sjansen er stor for at resultatene hadde lite å gjøre med handlingene dine og mer med andres. Hvis du kritiserer deg selv i det uendelige, vil du bare bekymre deg mer neste gang en lignende situasjon oppstår (og være mer sannsynlig å gjøre en nervøs feil). Tro på at du gjorde ditt beste og at du vil gjøre ditt beste neste gang. Det er ingen god grunn til å bekymre seg over ting som allerede har kommet og gått. 
Øv på selvaksept. Som nevnt er overdreven selvkritikk en stor bekymring. En del av oss lytter til hva vi har å si om oss selv, enten vi liker det eller ikke. Hvis du alltid ser ned på deg selv, vil du ikke kunne nyte noe. Å fortelle deg selv at du vil gjøre det bedre i fremtiden er én ting, å nekte å være stolt av deg selv og fornøyd med trinnene du har tatt for å gjøre livet ditt bedre er et annet beist. Husk at folk i hovedsak er selvsentrerte. Når du gjør en smertefull feil eller scene, kan det føre til at alle bekymringene dine blir gjenopplivet med en hevn, og etterlater deg semi-katatonisk av frykt og selvtillit. Faktum er at alle har slike tabber nå og da og de fleste, bortsett fra den som skled, enten glemmer det helt eller ignorerer det like etterpå. Ingen ser obsessivt på hver bevegelse du gjør, faktisk vil de fleste ikke engang huske hva du sa til dem for en måned siden med mindre du sier det til dem igjen. 
Sett livet ditt i sammenheng. Hvis du bor i en bygning med tak og vegger, vær takknemlig for det i stedet for å bekymre deg for at det er for ydmykt eller falleferdig. Hvis du ikke har et hjem, vær takknemlig for klærne du har på deg. Hvis du bor et sted med hardt vær, vær takknemlig for at det noen ganger går over og blir hyggelig. Vær takknemlig for at du kan tenke selv, forstå skjønnhet og drømme om bedre ting. Uavhengig av situasjonen din, vil lesing av denne artikkelen hjelpe deg med å finne ting du kan sette pris på i livet ditt. Tenk på dem når du også setter deg ned og bekymrer deg i stedet for å handle og nyte livet ditt. 
Mennesker som har alt tatt vare på for seg, for eksempel kosebarn, vil etter hvert være dårlig rustet til å fungere i voksenverdenen, noe som betyr at noen ganger ikke å hjelpe er den beste hjelpen du kan tilby. Det er også viktig å minne deg selv på at andre bryr seg om sosiale spørsmål og veldedige organisasjoner like mye som deg. Det er greit å dele ansvarsbyrden med dem, ofte er det den eneste måten å gjøre det utholdelig. Dette betyr ikke at du skal slutte å bry deg om det, men snarere betyr det at du bør være stolt av det du gjør og ikke bekymre deg for om det er godt nok. Det er bra nok. Sett en grense for deg selv. Dette kan være en grense på hvor mye tid du bruker på å hjelpe andre, en grense på pengene du bruker på å støtte dem, eller rett og slett en grense på hvor mye tid du bruker på å bekymre deg for verdens problemer. Lag en grense basert på hvilken type omsorg du engasjerer deg i som angår deg. Husk at bekymring aldri fikser noe, og det er noen ting du ikke kan fikse uansett hvor mye du vil. Tving deg selv til å legge bekymringene dine til side utover et visst punkt og gjør det du må gjøre for å håndheve den grensen. 
For eksempel havner tusenvis av mennesker i bilulykker hvert år, men folk fortsetter å bruke bilene fordi de stoler på seg selv til å gjøre alt de kan for å unngå en slik situasjon: å kjøre trygt, bruke bilbelte, lære av tidligere feil og reagere på endringer som skjer foran dem på veien. Ta den samme holdningen med alle ukontrollerbare krafter i livet ditt. Det er lurt å forberede seg på ulykker. Ting som nødmat og vann, førstehjelpsutstyr og brannslukningsapparater er kloke investeringer i din sikkerhet. Men når du gjør forberedelsene dine, sørg for at de lindrer bekymringene dine i stedet for å gi næring til bekymringene dine. Ikke gi etter for å kjøpe og forberede flere og flere ting. Målet er å finne en fornuftig balanse, si "Dette er nok", og komme videre i hverdagen.
Slutt å bekymre deg og begynn å leve
Innhold
Å være litt bekymret er sunt. Det får deg til å tenke fremover og hjelper deg å forberede deg på et uventet tilbakeslag. Men hvis du bekymrer deg for mye, vil du gjøre ditt eget liv surt og belaste deg selv med mye unødvendig stress. Les metodene nedenfor for å få bekymringene dine under kontroll og gjenopplive livsgleden.
Trinn
Metode 1 av 4: Reduser bekymringene dine
1. Reduser gjengen din. Til tross for at dagens teknologi er mindre og mer nyttig enn noen gang, ser vi alle ut til å være omgitt av ting vi ikke lenger bruker eller bryr oss om. Det kan virke som en smerte å ta tid og krefter på å bli kvitt disse tingene, men du vil være glad når du har fullført oppgaven.
- Kast ut alt du ikke har brukt på et år eller mer, med mindre det var fryktelig dyrt eller en familiearve. Arranger et loppemarked, bruk eBay, eller bare doner ekstra tallerkener, klær, leker, bøker, filmer, spill og andre gjenstander til veldedighet.
- Dyre gjenstander og/eller arvestykker som du ikke har brukt på lenge bør pakkes nøye og oppbevares på loftet, kjelleren, garasjen eller til og med i et sjeldent brukt soveromsskap.
2. Tildel plass. En av de vanligste reseptene psykologer gir for å kurere søvnløshet er å reservere soverommet kun for sex og søvn. Ved å lage et spesielt, dedikert rom for spesifikke aktiviteter, overbeviser du hjernen din til å delta i disse aktivitetene når du går inn i det rommet. Ta denne metoden til hjertet så mye plass tillater:
3. Vurder å avbryte TV-tjenesten. Det er et dramatisk skritt for noen mennesker, men planlagt TV-programmering kan forstyrre en ellers passende daglig timeplan. De fleste opplever at de ikke savner TV-tjenesten slik de trodde de ville gjort etter noen dager uten. Invester i en betalt strømmevideotjeneste som Netflix, slik at du kan se TV-programmer når det passer deg.
Metode 2 av 4: Organiser livet ditt
1. Lag et budsjett. En av de enkleste og mest effektive skrittene du kan ta for å redusere bekymringene forårsaket av ditt komplekse liv, er å budsjettere utgiftene dine. Det er ikke noe vanskelig eller mystisk med det:
- Følg kostnadene dine i en uke eller to. Ikke bekymre deg for å sjekke det ennå, bare bruk som normalt. Du kan spore utgiftene dine via telefonen eller en notisblokk.
- Del utgiftene dine etter generelle kjøpstyper. For eksempel har mange typiske budsjetter kategorier for gass, mat, underholdning og impulskjøp. Ta hver kategori og multipliser den slik at du har et månedlig estimat for utgiftene dine.
- Legg til en annen kategori for regningsbetalinger og en annen for sparing (hvis du sparer penger). Det er budsjettet ditt. Prøv ditt beste for å holde deg til det for å unngå å bekymre deg for hvor mye penger du kan bruke på ett eller annet sted.
- Budsjettet ditt vil også være nyttig for å hjelpe deg med å gjøre endringer for å spare mer penger eller bruke mindre i en bestemt kategori. Bare reduser beløpet i én kategori og øk det i alle andre du ønsker. Hold deg til det budsjettet for å få endringene til å skje.
2. Organiser tiden din. Du kan sette et budsjett for tiden din, akkurat som du kan sette et budsjett for pengene dine. Fordi du prøver å redusere, i stedet for å øke, bekymringene dine, gå inn i denne prosessen med fokus på å maksimere din personlige tid, i stedet for å stappe inn så mye av hver dag som mulig.
Metode 3 av 4: Kontroller ditt eget sinn
1. Utvikle tomme øyeblikk. Det er enkelt å fylle hvert øyeblikk av fritiden med smarttelefonapper, surfing på sosiale medier, TV, bøker, hobbyer og mer, men det er ikke alltid en god idé. Det du noen ganger trenger er ikke en distraksjon, men et øyeblikk for deg selv. For de fleste er det ikke mye fritid på dagen, men det er ikke vanskelig å finne noen fem-minutters plasser hvor du kan slippe alt og være alene med tankene dine.
- Bruk den tomme tiden til å tenke på hva du vil, eller bare len deg tilbake og se på mønstrene i taket eller bladene på et tre i nærheten av vinduet ditt. Ikke fyll den med noe som krever oppmerksomhet for å nyte, som en bok eller en smarttelefon.
2. Ta deg tid til å tømme hodet. Selv den mest overarbeidede voksne kan finne en halvtime en gang i uken for rolig meditasjon og refleksjon. Meditasjon er en kraftig teknikk for å organisere tankene og følelsene dine, og alt som trengs er et rolig sted uten mange distraksjoner. Sitt komfortabelt og fokuser på pusten til resten av tankene dine blir stille. På den måten kan du tenke på dem uten å føle deg overveldende.
3. Vær rasjonell. Folk bekymrer seg ofte for ting de har begrenset kontroll over, for eksempel om de skal få en ny jobb eller ikke (etter et intervju) eller hva en ny bekjent egentlig tenkte om dem. Disse bekymringene er vanskelige å unngå helt, selv om det er klart at bekymringer ikke vil endre resultatene deres. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre ditt beste for å minne deg selv på ikke å bekymre deg. Gjør en bevisst innsats for å fokusere konsentrasjonen på noe annet, og la hendelsene gå sin gang så godt du kan.
Metode 4 av 4: Gi deg selv en sjanse
1. ta et sprang. Mye av tiden vil bekymringene dine dreie seg om hvorvidt du kan gjøre noe vellykket eller ikke. Til tross for at noen ting i stor grad avhenger av tilfeldigheter (som nevnt ovenfor), kan du godt gjøre opp for det ved å gjøre andre anstrengelser på egen hånd. Velg noe du alltid har ønsket å gjøre, gjør det bedre, eller start på nytt og prøv det.
- Husk at det ikke er noe å tape på å prøve noe for din egen glede. Derfor er det ingen god grunn til å bekymre deg for hvor godt du vil gjøre det. Bare konkurrer mot deg selv og gjør ditt beste for ikke å bekymre deg for mye om hva andre kan tenke.
- Fortsett å prøve og jobbe med ting som interesserer deg. Du vil lykkes oftere enn du tror, og du vil begynne å bekymre deg mindre når du innser at 75 % av suksessen bare er å gjøre det og prøve. Folk som virker vellykkede og lykkelige er mennesker akkurat som deg, bortsett fra at bekymringene deres aldri vil stoppe dem fra å gi ting en ny sjanse.
- Tingene du prøver trenger ikke å være prangende eller viktige for andre enn deg. Du kan starte en ny hobby, for eksempel strikking eller kampsport, eller du kan forplikte deg til å smile oftere på jobben. Målene du setter er dine å prøve å oppnå. Forfølge alt du noen gang har ønsket å strebe etter. Du vil være fornøyd med resultatene oftere enn ikke.
2. Leve i øyeblikket. Ikke besatt om fremtiden, fokuser i stedet på å leve i nåtiden. Det er greit å planlegge fremover og sette mål med omhu, men det viktigste er å leve livet slik det er nå og ikke bekymre deg for hva som allerede er fortid eller hva en fjern fremtid kan bringe.
3. Tell dine velsignelser. Som de fleste gamle ordtak og ordtak, er denne det i det uendelige gjentas, for det er faktisk et veldig fornuftig råd. Legg til side motstanden mot klisjeer et øyeblikk og tenk på alle fordelene du har. Du leser denne artikkelen på internett, noe som betyr at du enten har internettilgang eller kan låne internettilgang. Det betyr også at du kan lese, noe som ikke alle kan. Alle bortsett fra de mest håpløse og elendige liv har en overflod av godt i seg. Finn din og minn deg selv på å være takknemlig for den hver dag.
4. Begrens ditt ansvar. Det er noen mennesker som er bekymret fordi de prøver å ta vare på alt og alle rundt dem, eller fordi de leser om problemer andre steder i verden og føler at de aldri gjør nok for å hjelpe. Det er godt å være støttende og snill, men å ta det for langt vil gjøre deg til et rot av nerver og frustrasjoner. Gjør en bevisst innsats for å minne deg selv på at andre mennesker som deg er mer dyktige enn de er klar over, og at du ikke trenger å være der for alle til enhver tid.
5. Stol på deg selv. Det er noen ting på slutten av dagen som ingen egentlig kan kontrollere: været, døden, naturkatastrofer og andre slike ustoppelige krefter som er en del av livet på jorden. Lær å ha tro på din egen evne til å takle disse tingene. Du kan ikke endre måten disse tingene oppfører seg på, så alt du egentlig kan gjøre er å forberede deg på dem og stole på deg selv at du vil gjøre det du kan når du står overfor dem.
Advarsler
- Hvis du føler deg fullstendig fanget av angst, bekymring og/eller depresjon, og finner deg selv ynkelig å gjøre narr av hvert element i denne veiledningen, søk profesjonell veiledning når du kan. Husk at du som pasient har rett til å shoppe rundt og velge en behandler du føler deg komfortabel med. Finn en og la ham eller henne tilby deg profesjonell hjelp. Det høres kanskje meningsløst ut nå, men faktisk kan det utgjøre en verden av forskjell. Hjelp kan være tilgjengelig for de som ikke har råd til veiledning.
Artikler om emnet "Slutt å bekymre deg og begynn å leve"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
