Slik dribler du riktig som fotballspiller: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Legge et godt grunnlag for dribling
- Del 2 av 2: Gjøre dribleøvelser
Tips

I fotball er det viktig å kunne kontrollere og spille ballen. Driblinger forbereder vei for kryss og skudd. Vil du bli bedre på denne grunnleggende ferdigheten? Du kan trene på ulike dribleteknikker med forskjellige sider av begge føttene. Dette vil bidra til å få mer kontroll over ballen og få bedre bevegelse og balanse, for å spille ballen i løpet av en kamp.

Trinn

Del 1 av 2: Legge et godt grunnlag for dribling

1. Få lett kontakt med ballen. Å ta kontakt med fotballen er det vi kaller "berøring". Lett berøring av ballen vil få hyppigere kontakt med ballen, noe som vil bremse deg i begynnelsen, men etter hvert som du blir vant til denne teknikken vil du kunne bevege deg raskere, med mer kontroll over ballen.

Jo flere ganger foten din treffer ballen, jo mer kontroll har du over ballens bevegelse.

2. Hold ballen nær føttene. Hold knærne bøyd mens du spiller ballen frem og tilbake mellom innsiden av føttene. Hold kroppen mellom ballen og en motstander. Du vil også kunne endre retning raskere.

Holder du ballen tett inntil føttene vil det være vanskeligere for forsvarere å snappe opp ballen.

3. For å drible mens du løper, bruk forkanten av foten. Løp i en slags galopp, alltid med samme fot frem for hvert steg. Dette holder ballen konstant nær foten din. Hold forkanten av foten fremover mens du løper. Dette sikrer kontinuerlig kontakt mellom ballen og forsiden av foten, slik at du kan utvikle mest mulig hastighet og balanse.

Dette gjelder ikke skjæring, stopp, retningsendringer mv. Dette er kun for å flytte ballen over banen så raskt og kontrollert som mulig.

4. Hold ballen i den nedre kanten av det perifere synet. Mange nybegynnere har en tendens til hovedsakelig å se på ballen når de lærer å drible. Se heller fremover og hold øye med ballen med det nedre perifere synet så tidlig i læringsprosessen som mulig.

Ved å holde ballen i ditt nedre synsfelt, kan du holde et tettere øye med resten av banen. Dette lar deg oppdage for eksempel hull i forsvaret, frittstående lagkamerater og muligheter til å score.

5. Endre tempoet. Å følge en sti som er lett forutsigbar vil føre til at du blir fanget opp av en forsvarer. Øv på endringer i driblingstempoet ditt. På denne måten kan du endre tempo mer jevnt for å forvirre forsvarere.

6. Bruk kroppen din til å beskytte ballen. Beskytt ballen med kroppen når en forsvarer kommer for nærme. Du kan bruke hele kroppen for å beskytte ballen. Bruk armer, ben og skuldre for å holde forsvareren unna ballen. Pass på at du holder deg mellom forsvareren og ballen. Du kan også prøve å holde ballen ved foten lengst fra forsvareren.

Del 2 av 2: Gjøre dribleøvelser

1. Øv på å drible i et felt. Finn en lang åpen plass hvor du kan øve på sprint mens du fortsatt berører ballen lett med skotuppen. Hold ballen omtrent tre meter unna deg, ikke flere meter foran. I et åpent felt bør du bytte fra `galopp` til å løpe, da du kan klare deg med mindre kontroll over ballen.

2. Tren på raske driblinger. Rask dribling refererer til å flytte ballen rundt på banen raskere, på en kontrollert måte. For riktig rask dribblingsteknikk bør foten snus litt fra ankelen med forsiden av foten ned. På denne måten får skoen kontakt med ballen på utsiden og fronten, like over mellomtåen.

Denne metoden resulterer i at du får kontakt med ballen hvert femte til åtte trinn. Få kontakt med ballen mens du løper, uten å bremse nevneverdig, bare for å få kontakt med ballen.

3. Drible en fot inn og ut langs kjegler. Plasser fem kjegler hver omtrent tre fot fra hverandre, og før ballen forbi kjeglene med en fot. Veksle mellom forkanten av foten og innsiden av vrist for å spille ballen frem og tilbake mellom kjeglene. Når du kommer til enden av de fem kjeglene, snur du og går tilbake forbi kjeglene i motsatt retning. Du kan gjøre denne øvelsen tre ganger i flere sett, for eksempel ned og tilbake, før du tar en pause.

Hvis du sparker pinnene over, går du for fort eller du har ikke nok kontroll over ballen. Sakte ned til du slutter å sparke på pinnene.

Siden det er ekstremt viktig å kunne bruke begge føttene som fotballspiller, bør du ikke gjøre denne øvelsen med kun din dominerende fot. Øv noen ganger, pause, og øv deretter noen ganger med den andre foten.

4. Øv en crossover-bevegelse gjennom kjeglene med begge føttene. Denne øvelsen krever at du leker med det indre vristet på begge føttene. Spill ballen fremover mellom kjeglene med den ene foten og spill ballen tilbake mellom kjeglene med den andre foten, vev den gjennom neste sett med kjegler. Denne frem-og-tilbake-bevegelsen er en flott øvelse for å få ballen til å endre retning raskt.

Du trenger ikke nødvendigvis å berøre ballen med foten mellom hvert sett med pinner. Du kan stoppe ballen med innsiden av den ene foten før du bruker den til å returnere ballen. Hold ballen under kontroll og øv på å gjøre disse trekkene så raskt som mulig. Hvis du må fortsette å se på ballen mens du går forbi pinnene, fortsett å øve til du vet hvor ballen er uten å se.

5. Øv på å spille ballen innenfor og utenfor kjeglene med begge føttene. Gi ballen litt fart mellom kjeglene med innsiden av vristen på foten på siden du skal starte. Når du begynner å sende ballen fra venstre side av pinnene, bruker du venstre fot. Bruk deretter forkanten av den andre foten til å fortsette ballens bevegelse gjennom det samme settet med pinner.

Ta et steg til med den første foten, uten å berøre ballen. Bruk deretter det indre vristet til den forrige ledefoten for å fange ballen. Start med neste sett med kjegler.

6. Øv på å rulle inn. Plasser foten på toppen av ballen og rull deretter ballen mellom kjeglene. Du må rulle i en slik vinkel at ballen ruller foran foten som du bruker til å rulle ballen når foten går av. Du kan deretter fange ballen med innsiden av vristen på den andre foten før du utfører rullemanøveren igjen for å spille ballen tilbake.

I likhet med innsiden/utsiden tar du et steg til med den originale rullefoten mellom å stoppe innsiden av foten og neste rullebevegelse. Dette gjør at du kan posisjonere deg godt.

7. Øv på å spille ballen frem og tilbake uten pinner. Du kan like gjerne trene på pasninger uten kjegler. Begynn å sende ballen mellom begge føttene uten en bevegelse fremover. Bare bruk innsiden av hver fot for å spille ballen frem og tilbake. Øv denne manøveren i forskjellige hastigheter og også under forover- og bakoverbevegelsen.

Tips

Se driblingen av profesjonelle. Analyser videoer og observer fintene deres.
Jobb med ferdighetene dine først, deretter hastigheten. Hastighet kommer med repetisjon.
Pass på at du dribler med begge bena og ikke stoler for mye på den dominerende foten din. Å kunne bruke begge føttene betyr bedre kontroll over ballen.
Husk at i en faktisk kamp er en god pasning alltid bedre for å komme forbi en forsvarsspiller. Driblinger er for å passere og skape sjanser, ikke bare for å vise frem raskt fotarbeid.
Øv dette med noen andre. Du blir raskere bedre hvis du kan trene med noen andre, i stedet for alene.
Du kan kombinere disse øvelsene eller til og med komme opp med dine egne versjoner og lage kombinasjoner for å jobbe med spesifikke dribleferdigheter.
Lær å kontrollere ballen, da dette er grunnlaget for alle fotballferdigheter, inkludert dribling, mottak og pasning av ballen.
Hold øynene på omgivelsene dine slik at du ikke støter på en annen spiller. Prøv også å gi ballen til en annen spiller med utsiden av foten, i stedet for innsiden.