Bli en bedre fotballspiller

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Ingen er født med gode fotballferdigheter. Det tar år å forbedre både dine styrker og svakheter. Du kan være rask, men ikke særlig sterk; god på cornere, men ikke særlig god på pasninger. Men ved å øve mye vil nivået ditt gradvis øke. Med noen få øvelser å gjøre hver dag kan du til slutt bli en veldig god fotballspiller!

Trinn

Metode 1 av 3: Håndtere en fotball

1. Øv på å ta ballen. Finn en stor stein- eller betongvegg på et tilbaketrukket sted. Skyt ballen slik at du treffer veggen omtrent en meter over bakken. Løft foten opp i luften så snart ballen spretter tilbake. La ballen treffe foten din og falle til gulvet. Gjør denne øvelsen flere ganger, ti minutter om dagen.

Det er viktig at du ikke sparker ballen. Du løfter bare ballen til den høyden du tror ballen vil sprette. La ballen komme til foten din.
Når du får ballen til bakken, sett foten på toppen for å forhindre at den ruller bort.
Start hver øvelse nær veggen. Etter hvert som øvelsen blir bedre, beveger du deg gradvis bakover. Pass på at du er minst 10 meter unna veggen på slutten av øvelsen.

2. Hold ballen høyt. Det tar selv de beste fotballspillerne år å bli gode til å holde ballen oppe. Det er imidlertid en god måte å lære å håndtere en fotball og forbedre hånd-øye-koordinasjonen. Plasser ballen på toppen av foten din slik at den ikke faller av. Løft foten i været så ballen flyr opp. Når ballen kommer ned, sparker du den tilbake i luften med den andre foten.

Pass på at du treffer ballen med midten av foten. Hvis du ikke gjør det, kan ballen havne i ansiktet ditt eller fly den andre veien. Målet er å holde ballen tett inntil kroppen, ca 30 centimeter unna.

For å hindre at ballen flyr langt, bøy knærne oppover når du sparker ballen. Å strekke benet får ballen til å fly vekk fra kroppen din.

Gjør denne øvelsen i minst 10 minutter om dagen. Det er greit hvis du bare kan holde opp 1 eller 2 ganger i begynnelsen. Fortsett å prøve og til slutt vil du forbedre ferdighetene dine. Prøv å holde minst 10 ganger høyt før du stopper øvelsen.

3. Begynn å drible ballen. Finn en fin åpen plen, eller bruk bakgården din. Drible rundt på banen, og spill ballen forsiktig foran deg. Pass på at du går på fotballen (toppen, ikke hælen) før du spiller ballen foran deg. Hver gang du spiller ballen, skal den spilles omtrent en halv meter foran deg. Gjør denne øvelsen i cirka 10 minutter, eller etter at du har driblet rundt på banen noen ganger.

Fotballspillere sparker ballen med begge føttene, men har vi valgt en favorittfot å sparke ballen med. Dette er vanligvis den dominerende foten, med andre ord den foten som tilsvarer hånden du bruker mest (høyrehendt, bruk høyre fot). Denne øvelsen vil hjelpe deg å finne ut hvilken fot du vil bruke mest til å sparke ballen med.

Du vil bruke din ikke-dominante fot til å posisjonere og balansere kroppen din. Når du dribler er det viktig at den ikke-dominante foten forblir relativt nær kroppen din, ellers kan du spille ballen lenger bort fra deg enn du ønsker.

Når du blir bedre til å drible, prøv å se fremover mens du dribler. Du har en tendens til å se på ballen mens du dribler, men under en kamp må du se foran og rundt deg. Det er greit hvis du ved et uhell snubler over ballen under en øvelse, da du gradvis blir vant til å ikke se på ballen.

4. Spinn ballen i forskjellige retninger. Selv om du kan drible til venstre eller høyre, kan du ikke gjøre skarpe venstre- eller høyresvinger med bare toppen av foten. Det er her sidene av føttene dine kommer inn. Først dribler du ca 2,5 meter med ballen. Så snart du bygger opp farten, gå bare litt foran ballen og sett den dominerende foten ned. Ballen fortsetter å rulle og treffer den dominerende foten din, og får den til å rulle i ønsket retning.

Retningen du snur ballen avhenger av fotens posisjon. For eksempel, hvis du bruker høyre fot, vil du at ballen skal treffe innsiden av foten din for å gå til venstre og utsiden av foten til høyre. Når du bruker venstre fot, vil du at ballen skal treffe utsiden av foten for å gå til venstre og innsiden av foten til høyre.

Hvis du bare vil endre banen til ballen, sett ned foten og hold den i ro. Hvis du vil endre retningen på ballen mye, flytt foten mot ballen, og gir den et ekstra spark i den retningen du vil at den skal rulle.

5. Drible rundt hindringer. Finn en stabel med bønder og plasser dem i en rett linje, minst 1 meter fra hverandre. Riv rundt bønder. Hvis bonden er på venstre side og du bruker høyre fot, bank forsiktig på ballen med innsiden av foten. Slå ballen hardt nok til å lande den til venstre for neste bonde. Hvis bonden er til høyre for deg og du bruker høyre fot, banker du forsiktig på ballen med utsiden av foten. Sørg for at ballen lander til høyre for neste bonde.

Disse instruksjonene ligner på instruksjonene for folk som bruker venstre fot, bortsett fra at du bruker den andre siden av føttene. For eksempel, hvis bonden er på venstre side, slå ballen med utsiden av venstre fot. Hvis bonden er til høyre for deg, slå ballen med innsiden av foten.

Øv med din ikke-dominante fot også. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere ballen med begge føttene.

Hvis du har driblet bønder gjennom en rett linje, kan du omorganisere bønderne. Plasser dem i et sikksakk-arrangement eller plasser dem tilfeldig på feltet.

Metode 2 av 3: Forbedre ferdighetene dine

1. Gi ballen til lagkameratene dine. Det er to hovedkategorier av pasninger i fotball, bakkepass og flypass. Bakkepasset er mest brukt, spesielt for kortere avstander. La en venn eller lagkamerat stå 6-8 meter unna deg, vendt mot deg. For en god pasning på bakken, bruk innsiden eller utsiden av den dominerende foten, ikke tuppen av foten.

Plasser din ikke-dominante fot ved siden av ballen i den retningen du vil passere pasningen. Sving det dominerende benet ditt tilbake, med halv kraft. Sørg for å slå ballen med innsiden av foten og følg ballen med foten for å være mer nøyaktig.
Målet er å få ballen til lagkameraten din uten at ballen spretter. Du ønsker å holde ballen på bakken gjennom hele pasningen til lagkameraten din.
Gi ballen til hverandre. Gjør dette i ca 10-15 minutter om dagen. Pass på at du sender ballen nøyaktig til lagkameraten din, da du må være veldig nøyaktig under en kamp. Du kan stå lenger og lenger fra hverandre, fra 6-8 meter til 12-14 meter.

2. Pass ballen lenger unna. Den andre viktige typen pasning er den lange ballen. Denne bruker du hvis lagkameraten din er mer enn 15 meter unna deg. I stedet for innsiden av foten bruker du vristen. Ha en lagkamerat minst 15 meter unna deg, vendt mot deg. Ta en oppkjøring så du kan legge litt mer kraft bak passet.

Når du tar oppløpet, legg din ikke-dominante fot ved siden av ballen, akkurat som du gjorde på pasningen over bakken. Sving det dominerende beinet ditt helt tilbake.

Sørg for å slå ballen rett over tærne på den dominerende foten din. Dette sikrer at du kan få ballen opp fra bakken og sparke den langt.

Fortsett å øve med kraften i passet. Du trenger kanskje ikke den fulle styrken til beinet for å levere den lange ballen. Prøv å være så nøyaktig som mulig. Send lagkameraten din gjennom luften i minst 10 minutter om dagen.

Bilde med tittelen Be Good at Soccer Step 8

3. Beskytt ballen fra en forsvarer. Under en fotballkamp prøver forsvareren å komme til deg, presse deg og ta bort ballen. For å forberede deg på dette, finn en lagkamerat å øve med. Først begynner du bare å drible på et tomt felt. Lagkameraten din begynner da å løpe ved siden av deg, og hans dom er å ta ballen mens målet ditt er å beskytte ballen, uansett hva som trengs.

Den beste måten å gjøre dette på er å bruke kroppen din riktig. Når forsvareren kommer fra venstre, snu kroppen til venstre for å blokkere forsvareren.

Du kan også bruke armene til å skyve motstanderen unna. Ikke strekk armene helt ut og ikke vær aggressiv, da dette kan resultere i et gult kort.

Gjør denne øvelsen ca 10 meter lang. Deretter kan du bytte roller med lagkameraten din, for å øve både på angrep og forsvar.

Bilde med tittelen Be Good at Soccer Step 9

4. Ta et hjørnespark. Hvis ballen går over backlinjen gjennom en forsvarsspiller, får motstanderlaget en corner. Hensikten med et hjørnespark er å avvise ballen mot mål. Plasser ballen i hjørnet nærmest der ballen krysset baklinjen. Når du øver, kan du gjøre dette i hvilket som helst hjørne av banen. Ta minst 3 skritt tilbake, slik at du har nok plass til en oppkjøring.

Start med løpeturen. Når du kommer til ballen, sett venstre fot ned til venstre for ballen. Sving høyre ben helt tilbake.

Når du sparker ballen, sørg for at du treffer den øverst til venstre på høyre fot. Dette skaper en bue i løpet av ballen slik at den bøyer seg mot mål.

Gjør dette igjen og igjen til du finner riktig avstand og kraft. Finn en lagkamerat for å prøve å heade ballen i mål, eller ta den og spark den i mål.

5. Score et mål. Selv om det ikke er noen perfekt trening for å score et mål, kan du trene på egen hånd eller med en lagkamerat. Stå ca 11 meter fra mål, så langt som et straffespark. Bruk teknikken til pass gjennom luften, men nå sende du setter ballen i mål. Ta noen skritt tilbake for å få riktig hastighet og kraft.

Løp til ballen. Sett din ikke-dominante fot ved siden av ballen. Løft det dominerende beinet ditt helt opp. Pass på at du slår ballen rett over tærne.

Velg et sted i målet å sikte mot. Prøv å få tre skudd på rad i den delen av målet før du velger et nytt sted. Du kan også sette lagkameraten i mål for å spille som keeper, for å gjøre øvelsen enda mer kamplik.

Ta skudd fra forskjellige steder på banen. Å skyte lengre unna vil kreve mer kraft enn å skyte fra nærmere.

Metode 3 av 3: Å perfeksjonere ferdighetene dine

Bilde med tittelen Be Good at Soccer Step 11

1. Head ballen med hodet. Header brukes vanligvis når en lagkamerat tar et hjørnespark. For å øve på headingen trenger du en lagkamerat som er ca 3 meter unna deg. Han kaster ballen under hånden mot hodet ditt. Start drillen med en stående topp. Dette betyr at føttene dine holder seg på bakken. Len deg tilbake når ballen kommer til deg. Når ballen kommer nærmere, flytt hodet bakover.

Slå ballen nøyaktig med pannen. Gjør dette mens hodet er på linje med kroppen. Så ikke slå ballen mens du lener deg for mye bakover eller fremover. Slå ballen når hodet er i normal oppreist stilling.
For å gjøre en hopphode, gjør det samme som før, men denne gangen hopp først. Mens du hopper, len deg tilbake. Flytt hodet fremover for å slå ballen. Slå ballen med pannen når hodet er oppreist og du er på det høyeste punktet av hoppet.
Gjør både stående og hoppende header ti ganger hver. Det er viktig å ikke gjøre denne øvelsen for ofte fordi du kan få hjernerystelse.

Bilde med tittelen Be Good at Soccer Step 12

2. Forme skulderen din. Dette kan være det enkleste trekket du kan utføre, men effekten er enorm. Drible ballen ca 5 meter fremover. I det øyeblikket du møter en motstander, vipp skulderen mot venstre, som om du skulle drible i den retningen. Bank deretter ballen i en 45 graders vinkel til høyre side, med utsiden av høyre fot.

Du kan gjøre det samme i den andre retningen. Vipp skulderen til høyre. Bank deretter ballen i en 45-graders vinkel til venstre side, med utsiden av venstre fot.

Forsvareren vil tro at du vil gå én retning og vil bli villedet. Etter dette trekket dribler du forbi forsvareren.

La en lagkamerat late som han er en forsvarer. Øv til du har klart å drible forbi ham eller henne minst 10 ganger.

3. Gjør Cruijff-bevegelsen. Hensikten med dette trekket er å villede forsvareren. For å øve, drible fremover minst 5 meter. Da vil du late som du vil sende ballen. Sett den ikke-dominante foten litt foran ballen. Sving deretter det dominerende benet ditt tilbake, som om du vil sparke ballen.

I stedet for å sparke ballen fremover, slå ballen med innsiden av din dominerende fot. Bank ballen til siden, bak din ikke-dominerende fot.

Roter kroppen med eller mot klokken avhengig av hvilken fot du bruker til å sparke. Fortsett deretter å drible i den nye retningen.

For å øve, be en lagkamerat prøve å forsvare deg. Ikke fortell ham om Cruijff-bevegelsen og se om du kan villede ham. Husk at dette trekket bare gir mening hvis forsvareren er foran deg. Ellers sender du ballen rett i føttene til forsvareren.

Bilde med tittelen Be Good at Soccer Step 14

4. Mestre saksebevegelsen. I likhet med Cruijff-trekket er dette trekket designet for å villede motstanderen din. For å øve, drible fremover ca. 5 meter for å få fart. Plasser foten på venstre side av ballen, omtrent 30 centimeter ved siden av ballen. Sving høyre bein bakover, som om du vil sparke ballen. Når du tar ned høyre ben, sving høyre fot med klokken rundt ballen, uten å berøre ballen.

Når du har fullført svingbevegelsen, plasser høyre fot på høyre side av ballen. Ta venstre fot tilbake og spark ballen til venstre.

For å få motstanderen til å tro at du går til høyre, sving høyre fot og spark med venstre. For å få motstanderen til å tro at du går til venstre, sving venstre fot og spark med høyre.

Du kan også utføre en dobbel saksebevegelse, svinge høyre fot rundt ballen først og deretter venstre fot. Når du har fullført begge trekkene, setter du venstre fot ned og sparker ballen til høyre med høyre fot.

Bilde med tittelen Be Good at Soccer Step 15

5. Gjør Zico-bevegelsen. Dette trekket vil få deg til å møte motstanderen din og tillate deg å passere ham raskt. Drible ballen ca 5 meter fremover. Sett høyre fot på høyre side av ballen, omtrent 30 centimeter fra ballen. Deretter, med utsiden av venstre fot, slår du ballen på høyre side (begge føttene er nå på høyre side av ballen).

Kontroller ballen med venstre fot mens du roterer kroppen mot klokken og beveger høyre fot med kroppen.

Etter å ha fullført en 360-graders sirkel med kroppen mens du beholder kontrollen over ballen med venstre fot, begynn å drible igjen. Motstanderen din blir villedet og tror du vil drible i den andre retningen.

Du kan også utføre dette trekket ved å gå den andre veien. Sett venstre fot ned mens du beholder kontrollen over ballen med høyre fot. Roter kroppen og venstre fot med klokken til du har fullført en 360 graders sirkel. Fortsett deretter å drible.

Tips

Løp på fotballene for å forbedre sprinthastigheten.
Øv med vennene dine og spill små kamper med dem også.
Gjør tøyningsøvelser før du gjør øvelser og spiller spill.
Gi ballen tilbake til baksiden hvis det er for mange personer fra det andre laget foran deg.
Vær en lagspiller og pass ballen når en lagkamerat er mer sannsynlig å score et mål.
Spis en banan 30 minutter før kampen så du ikke får kramper. Hold tilbake under spillet så du ikke får kramper og blir fort andpusten.

Advarsler

Hold deg alltid hydrert. Du vil ikke besvime. Hvis du har en nødsituasjon, ring 911 umiddelbart.
Vær nøye med omgivelsene dine. Du vil ikke ved et uhell slå en annen spiller med ballen.
Når du øver på header, pass på at du slår ballen med pannen og ikke toppen av hodet. Hvis du gjør mange overskrifter på rad, kan du skade hjernen din.