Gratis trinnvis instruksjoner 
Gress, sand og gjørme er gode steder å skille seg ut. Betong er derimot omtrent så utilgivelig som det blir. Overflater med fremspring kan utgjøre en ekstra trussel. Landing på et ellers mykt område, men full av furu nåler, kan forårsake en annen (men like intens) type smerte. 
Sko med godt grep hjelper hvis det er fare for å skli under fallet. 
Ved å henge deg fra en avsats kan du komme 180 cm nærmere bakken. Denne høydeforskjellen kan bety mye angående mulige skader. 
For å holde kroppen rett, hold øynene fremover. Dette vil forhindre at kroppen din kommer ut av balanse midt i hoppet. Noen mennesker kan få et angstanfall hvis de ser seg selv falle langt nok, så hvis dette gjør deg ukomfortabel er det bedre å ikke se i bakken. 
Hold føttene og knærne sammen mens du hopper. Dette maksimerer sjansene dine for å lande på begge føttene. Selv om du vil forhindre at kroppen din beveger seg for mye, må du gi rom for fleksibilitet når kroppen din berører bakken. 
Å bøye knærne vil redusere sjokket. Pass på at bena ikke er bøyd mer enn 90 grader. Å trene knebøy vil hjelpe kroppen din med å tilpasse seg denne endringen når den trenger det. 
Prøv å finne en balanse mellom å holde deg slapp og holde deg til riktig form. 
Prøv å ikke bryte fallet med hendene. Hendene kan dempe noe av støtet på føttene dine, men de tåler vanligvis bare en brøkdel av trykket føttene dine tåler. Når du lander, prøv å lande på forsiden av føttene, i skulderbreddes avstand. 
Rulling er vanskelig å mestre og bør overlates til trente idrettsutøvere. Det er kun indikert som et teknisk vanskeligere alternativ til å lande på begge føtter. Lær å rulle begge veier. Det er en god praksis for atletisk allsidighet, og du foretrekker kanskje den ene siden fremfor den andre. For å øve kan vanlige `gym-ruller` (uten hopp) venne deg til opplevelsen av rullen. De er relativt enkle å gjøre, forutsatt at du har en viss kondisjon og fleksibilitet. Ønsker du å trene på diagonalruller er en lekeplass (med myk overflate) et godt sted å starte. Rulling blir lett til en progressiv bevegelse. Dette er grunnen til at de er så anbefalt for sport som parkour. 
Gjør en rekke små hopp bare noen få centimeter fra bakken. Prøv å gjøre landingene dine så stille og myke som mulig. Flytt vekten fra kroppen til hælene og hold knærne bak tærne gjennom hele bevegelsen. 
Ikke drikk så mye vann at du føler deg oppblåst. Følelsen varer ikke evig, men den er ubehagelig og begrenser treningen en stund. 
Land godt når du hopper fra en plattform
Innhold
Hopp er en viktig del av sport og trening. Å vite hvordan man lander riktig etter et hopp kan bety forskjellen mellom fiasko og suksess i en sportskonkurranse. Å vite hvordan man hopper fra et høyere sted handler imidlertid ikke bare om konkurranser. Det kan være et spørsmål om liv eller død som krever et godt hopp. Å kjenne inn og ut av et godt hopp og holde kroppen i god form vil bidra til å maksimere suksess i fremtiden.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til hoppet
1. Tenk på sikkerheten til høyden. Mens høyde bare er en av faktorene som dikterer fallsikkerhet (sammen med fallflate og hoppstil), er det noe å vurdere når du planlegger hoppet ditt. Fall fra en høyde på 10 meter eller mer kan føre til alvorlige, livslange skader eller til og med død.
- Hvis du deltar i en sport som krever at du hopper fra stor høyde, tren deg gradvis opp og ta alle nødvendige sikkerhetstiltak. Du bør også være klar over at gjentatte landingshopp fra store høyder kan være like skadelig for ryggraden som et slag mot hodet er for hjernen din.
- Det er noen få registrerte tilfeller av mennesker som falt hundrevis av meter og overlevde. Ikke ta dette som eksempel. Disse hendelsene regnes som mirakuløse unntak, og med god grunn.
2. Finn en myk overflate å lande på. Enten du hopper ned for moro skyld eller takler en nødssituasjon, vil overflaten du lander på ha en enorm effekt på selve landingen. Mykere overflater er alltid å foretrekke fremfor harde, da de vil hjelpe deg med å absorbere noe av støtet fra landing.
3. Bruk sko med støtdemping. Hvis du har tid til å forberede deg på hoppet, sørg for at du har på deg noe på føttene som bidrar til å dempe kraften. Hvis du sikter på en god landing på føttene, risikerer du å skade dem når det ikke er noe som kan dempe støtet. De fleste atletiske sko inneholder denne teknologien i en eller annen form.
4. Prøv å slappe av. Selv om det kan virke motintuitivt når du gjør deg klar for et stort hopp, er det viktig å slappe av så mye som mulig. Hvis du blir unødvendig frustrert, vil leddene dine bli anspente. Dette øker risikoen for mulig skade. Hvis du har tid, ta en titt på deg selv i speilet og fortell deg selv at alt vil ordne seg.
5. Senk deg så mye som mulig. Det kan være uheldige omstendigheter der du i en nødssituasjon må hoppe en fra en høyde og ikke gjøre det for den atletiske sporten. Hvis dette er tilfelle, må du være så praktisk som mulig. Se deg rundt og prøv å se om det er muligheter for å komme deg lavere til bakken.
6. Noen ta hensyn. Det er nyttig å ha noen rundt deg som kan se hoppet ditt og fortelle deg hvordan det ser ut. Det sier seg selv at det er mer nyttig hvis personen allerede har litt treningskunnskap. Kanskje enda viktigere, å ha noen i nærheten vil sikre at legehjelp kan komme raskt hvis du trenger det, uansett grunn.
7. Varm opp før du hopper. Knebøy og tøying bør gjøres i minuttene før hoppet. Selv om du ikke har nok tid til å trene, vil litt trening løsne leddene og få kroppen i riktig dynamikk for fysisk anstrengelse.
8. Finn det rette stedet å lande. Hvis du er i ferd med å hoppe, finn et sted å lande. Et spesifikt landingssted under deg vil øke stabiliteten din. Hvis du kun sikter mot et bredt område, er det mer sannsynlig at du mister konsentrasjonen.
Del 2 av 3: Utføre hoppet
1. Simuler et hopp. Selv om du burde være varmet opp nå, kan du simulere et hopp rett før du gjør selve hoppet. Mange atletiske hoppere bruker dette rett før selve hoppet, som en måte å bygge den rette dynamikken på. Du må gjøre det samme når du teller ned til hoppet. Bruk disse siste øyeblikkene som en mulighet til å kontrollere alt du gjør mens du forbereder deg på hoppet.
2. Hopp mot målet ditt. I et hopp til et lavere sted bør du ikke hoppe mye høyere enn du allerede er. Bruk akkurat nok kraft til å komme inn i riktig holdning og dynamikk. Hold albuene tett inntil kroppen og haken inntil nakken. Gå på kne og hopp fremover, hvor langt du trenger. Alt dette vil minimere den potensielle skaden.
3. Hold formen. Et godt atletisk hopp bør ende i samme posisjon som det startet. Gjør ditt beste for å holde kroppen rett. Selv i fritt fall er det viktig å holde holdningen rett og stabil. Å la lemmene dine bevege seg fritt vil øke risikoen for skade.
4. Gi plass til å bevege seg med. Å gi kroppen friheten til å tilpasse seg når du treffer bakken er avgjørende for å unngå skader. Du bør ikke låse knærne når som helst, og bør gi musklene den fleksibiliteten de trenger for å motvirke kraften fra landingen.
5. La kroppen gå slapp. Hvis kroppen din er "myk" (i stedet for anspent), vil du være i stand til å reagere naturlig på en landing. Dette er en naturlig måte å minimere potensiell skade ved et fall. Bortsett fra dette, er det en god idé å prøve å gjøre deg så avslappet som mulig før du hopper.
6. Land på begge føttene. Med alle typer hopp dobler det å lande på en fot effektivt mengden av trykket på den foten. Gjør ditt beste for å holde bena og føttene sammen gjennom hele hoppet. Dette maksimerer sjansen for at føttene dine vil treffe bakken samtidig. Landing på begge føttene er viktigere hvis hoppet er fra stor høyde. Et ubalansert fall kan føre til alvorlige skader.
7. Perfekt en landingsrull. Det er ikke bare en ting for actionfilmer. En landingsrulle kan være den beste måten å absorbere støtet ved et fall. Hvis du lander fra en høyning, bør du sikte på et diagonalt kast. Å skyve deg selv med en fot i en rullende bevegelse forhindrer for mye belastning på ryggraden. Når du lander, pek en av skuldrene dine mot bakken i den retningen du vil rulle. Når du ruller, treff bakken med én fot for å gi deg den ekstra kraften du trenger for å fullføre rullen.
Del 3 av 3: Få kroppen i form
1. gjør knebøy. Knebøy er en flott standardøvelse. De er relativt rimelige og enkle å gjøre hvor som helst, og retter seg mot mange muskler som normalt ikke trenes. For å gjøre knebøy (knebøy), bøy knærne så lavt som mulig mens du holder ryggen helt rett. Hold dette i 30 sekunder, og kom så opp igjen og prøv igjen.
- Knebøy er bemerkelsesverdig utfordrende i begynnelsen hvis du aldri gjør dem. Imidlertid vil det raskt tilstand kroppen din.
2. Inkluder plyometrics i treningsplanen din. Plyometrics refererer til et sett med øvelser designet for å balansere bruken av muskler i bena. Fordi folk vanligvis jobber sittende, trener den stillesittende oppførselen bena til å være avhengige av knærne i stedet for setemusklene. Plyometrics har som mål å snu dette.
3. Sørg for å få nok søvn. De fleste ønsker å klare seg på fem eller seks timers søvn per natt. Dette er for lite for de anbefalte 7-9 timene. Idrettsutøvere vil sannsynligvis trenge å sove 9-10 timer for å absorbere all slitasjen kroppen går gjennom fra vanlig trening. Hvis du ikke gir deg selv nok søvn, setter du en stor brems på hopppotensialet ditt.
4. Pass på at du får i deg nok væske. Vann er nødvendig for at kroppen skal fungere, og du trenger mer av det når du trener. Ved hopping er vann avgjørende for å holde leddene fleksible og smidige. Ha en påfyllbar vannflaske tilgjengelig når du planlegger å trene eller hoppe. Drikk det når du tar en pause.
5. trene sakte. Hvis du er så heldig å kunne trene hopp for moro skyld fremfor nødvendighet, så bør du dra nytte av at du kan lære i ditt eget tempo. Start med små høyder, og jobb deg gradvis opp til flere. Prosessen er kanskje ikke så imponerende som å ville ta de største sprangene helt fra starten, men den er mer effektiv når du bare vil bli bedre på det.
6. Fortsett å øve. Hopping kan være veldig gøy. Selv om du anser deg selv som godt trent på et tidspunkt, er det verdt å fortsette å øve. Siden noe som hopping avhenger av mange forskjellige faktorer som avstand, høyde og vekt, vil spesifikasjonene være forskjellige hver gang du prøver det. Over tid vil du få en bedre forståelse av hvordan du best kan engasjere kroppen din mens du tar et hopp.
Tips
- Gi deg selv god tid til å helbrede hvis du skader deg selv. Hvis kroppen din er skadet, er det best å hvile.
Advarsler
- Hold munnen lukket under et hopp. Ellers kan sjokket ved landingen sette deg i fare for å bite deg i tungen hvis kjevene plutselig lukkes.
- Ikke hopp fra et høyt sted hvis du ikke må. For eksempel kan det å hoppe fra døren til en lastebil forårsake et sjokk på opptil syv ganger kroppsvekten din.
Artikler om emnet "Land godt når du hopper fra en plattform"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
