Gratis trinnvis instruksjoner 
Sitt i en komfortabel stilling, enten du sitter i en stol, med bena i kors eller kneler. Bring oppmerksomheten til pusten din. Tankene dine vil vandre på et tidspunkt. Når det skjer, bring oppmerksomheten tilbake til din egen pust. Ikke stopp for å dvele ved tankene dine eller for å dømme dem. Fortsett denne prosessen en kort stund, for eksempel fem minutter hvis du prøver det for første gang. Gjenta denne øvelsen regelmessig, minst en gang om dagen. Hvis du begynner å praktisere mindfulness meditasjon regelmessig, kan du gradvis øke varigheten av øktene, hvis du ønsker det. 
Forbered deg på visualiseringen. Unngå å se på TV, bruke internett og andre stressfaktorer. Finn et rolig og behagelig sted å hvile og meditere. Legg deg ned hvis du kan. Start med å lukke øynene og ta noen dype åndedrag sakte. Konsentrer deg om å forestille deg et miljø som du finner fredelig og avslappende. Tenk deg for eksempel å gå på en strand i sanden, med vinden i ansiktet. Tenk deg å flyte forsiktig på vannet. Tillat deg selv å utforske det fredelige stedet du forestiller deg. Ta noen dype pust og åpne øynene når du er klar til å stoppe. 
Sitt komfortabelt i en stol eller legg deg ned. Spenn musklene i tærne. Hold i fem sekunder, slipp deretter og slapp av i 30 sekunder. Jobb progressivt, spenn og slapp av andre muskler i kroppen din på samme måte: bena, lårene, magen, armene og nakken. Du kan gjenta øvelsen fra musklene i nakken tilbake til tærne. 
Å løpe Svømming Å gå sykling Dansing hoppeknekter 
Du må først estimere makspulsen ved å trekke alderen din fra 220. Dette er det maksimale antallet ganger hjertet ditt bør slå per minutt under trening. Beregn deretter målpulsen: moderat trening bør føre til 50 % til 70 % av makspulsen din; Kraftig trening bør føre til 70 % til 85 % av makspulsen din. For eksempel, hvis du er 45 år gammel, er makspulsen din 175 (220 - 45=175). Målpulsen din bør være omtrent 105 (60 % av 175=105) for en moderat treningsøkt og 140 (80 % av 175=140) for en kraftig treningsøkt. 
Ved å ta pulsen regelmessig får du vite om du trener innenfor målpulsområdet. Du kan også bruke en pulsmåler eller treningsenhet (muligens til og med smarttelefonen din) som overvåker og registrerer pulsen din. 
Kjøtt (biff, svinekjøtt, kylling) Litt fisk (laks, torsk, flyndre) Grønnsaker og frukt Belgvekster (bønner og linser) Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.) 
Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.) Mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, grønnkål, grønnkål, etc.) Sardiner mandel-melk 
Kaffe Svart og grønn te Litt brus Sjokolade Smerter som stråler ut til nakke, arm, kjeve eller rygg En følelse av press eller klem i brystet Kvalme, fordøyelsesbesvær, magesmerter eller en følelse som ligner på halsbrann Utmattelse Svimmelhet eller ørhet kaldsvette Noen kosttilskudd kan samhandle med andre kosttilskudd eller medisiner, så spør legen din hva det er trygt å ta. Å trene for hardt kan potensielt gi en farlig belastning på hjertet ditt, spesielt hvis din raske hjertefrekvens er relatert til underliggende hjertesykdom. Rådfør deg med legen din om hvilken type trening som er trygg og passende for deg. Fortell legen din hvis du utvikler nye symptomer eller hvis symptomene blir verre. Ikke nøl med å ringe legen din eller avtale time hvis du har spørsmål eller bekymringer, selv om du ikke trenger en sjekk.
Senk pulsen naturlig
Innhold
En normal hvilepuls hos voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt. Hvis du har lagt merke til at pulsen din er høy, eller hvis legen din har fortalt deg det, er du sannsynligvis bekymret. Mens den menneskelige hjertefrekvensen kan variere på en helt naturlig måte, kan en unormalt høy hjertefrekvens føre til mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjerneslag, hjerteinfarkt eller lungesykdom. Hvis pulsen din er høyere enn sunn, er det noen tiltak du kan ta for å senke den naturlig.
Trinn
Metode 1 av 4: Senk pulsen med pusteteknikker og meditasjon
1. Bruk pusteteknikker for å redusere stress. Det er velkjent at stress kan øke hjertefrekvensen. Når du er stresset, frigjør kroppen adrenalin, som øker pulsen for å hjelpe deg med å takle stressoren. Pusteteknikker slapper av og beroliger kropp og sinn, og senker hjertefrekvensen.
- Sitt rett. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn gjennom nesen. Du skal kjenne hånden på magen heve seg, men hånden på brystet skal ikke bevege seg. Pust sakte ut, med munnen så vidt åpen. Bruk hånden på magen for å skyve luft ut, hvis du vil. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
- Pust raskt inn og pust ut gjennom nesen (ca. tre pust per sekund), mens du holder munnen lukket. Pust normalt. Gjenta denne prosessen i femten sekunder eller mer.
2. Prøv å meditere.Meditasjon kan brukes som en teknikk for å roe kropp og sinn. Det brukes ofte av personer som lider av sykdommer eller fysiske problemer for å oppnå fysisk avslapning, mental ro og psykologisk balanse. Tankefullhet-meditasjon er en enkel og effektiv måte å starte daglig meditasjon på:
3. Bruk veilede visualiseringsteknikker for å slappe av i sinnet. Veiledet visualisering er en teknikk som brukes for å redusere unødvendig bekymring og stoppe engstelige tanker. Det kan hjelpe deg med å fokusere og slappe av, redusere den negative effekten av stressfaktorer og til slutt senke pulsen. Prøv følgende teknikk i ti til tjue minutter:
4. Prøv progressiv avslapning. Med denne teknikken jobber du sakte med å spenne og frigjøre ulike muskelgrupper i kroppen din. Det slapper av kropp og sinn, noe som kan bidra til lavere hjertefrekvens.
Metode 2 av 4: Senk pulsen med trening
1. Sett av tid til trening. Trening har utallige fordeler, og å senke pulsen er den viktigste av disse. Under øvelsene vil pulsen øke. I det lange løp kan imidlertid konsekvent aerob trening senke hvilepulsen. Du kan sport på alle måter du kjenner og høster fordelene. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen.
- Hvis du har problemer med å finne tid til å trene fordi du alltid er opptatt i løpet av dagen, prøv å reservere tid tidlig om morgenen før du starter andre aktiviteter.
- Hvis du synes det er vanskelig å sette av 30 minutter eller mer til trening, kan du til og med trene i to 15-minutters blokker til forskjellige tider på dagen og fortsatt ha nytte av det.
2. Gjør aerobic trening for å oppnå lavere hvilepuls. En lavere hvilepuls oppnås når hjertet er sterkt. Aerob trening gir kardiovaskulær kondisjon, reduserer risikoen for hjertesykdom, senker blodtrykket og øker høydensitetslipoprotein (HDL) eller "godt kolesterol". Gode aerobic øvelser inkluderer:
3. Velg riktig treningsintensitet for å senke pulsen. Moderat og kraftig trening har vist seg å senke hvilepulsen din. Du kan prøve en rekke forskjellige øvelser, men sørg for at de består "snakk-og-syng-testen" for å sikre at de er på riktig aktivitetsnivå: hvis du ikke kan snakke mens du trener, jobber du for hardt , men hvis du kan synge mens du trener, jobber du ikke hardt nok.
4. Still inn målpulsen for maksimal effektivitet når du trener. Ved å bestemme målpulsen din kan du sikte mot et bestemt pulsområde under en øvelse. Det lar deg tvinge hjertet ditt til å bli sterkere uten å anstrenge det for mye.
5. Sjekk pulsen mens du trener. Før du trener, ta pulsen på håndleddet eller nakken og tell et helt minutt med en klokke. Ta pulsen igjen etter trening eller mens du kjøler deg ned.
Metode 3 av 4: Senke pulsen med mat
1. Spis magnesiumrik mat for å støtte enzymer. Magnesium er et av de mest nødvendige mineralene for å opprettholde hjertehelsen. Det spiller en aktiv rolle i funksjonen til mer enn 350 enzymer i kroppen din, som støtter funksjonen til hjertemuskelen og avslapning av blodårene. Rådfør deg med legen din om riktig mengde magnesium for deg, siden for mye kan senke hjertefrekvensen til farlige nivåer. Mat rik på magnesium inkluderer:
- Grønne bladgrønnsaker, som spinat
- Helkorn
- Nøtter (som mandler, valnøtter og cashewnøtter)
2. Få tilstrekkelige mengder kalium i kostholdet ditt. Kalium spiller en viktig rolle i helsen din fordi det er nødvendig for riktig funksjon av alle celler, vev og organer i kroppen. Kalium påvirker blant annet pulsen din og økt inntak kan senke pulsen. Rådfør deg med legen din om den riktige mengden kalium for deg, siden for mye kan redusere hjertefrekvensen til farlige nivåer. Mat rik på magnesium inkluderer:
3. Inkluder kalsium i kostholdet ditt for å opprettholde hjertehelsen. Kalsium, en elektrolytt som kalium og magnesium, er nødvendig for hjertehelsen. Styrken på hjerteslag avhenger sterkt av kalsiumet i cellene i hjertemusklene. Derfor er det viktig å ha det nødvendige nivået av kalsium i kroppen slik at hjertemusklene kan fungere optimalt. Gode kilder til kalsium inkluderer:
4. Unngå å konsumere koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke hjertefrekvensen. Effekten av koffein kan til og med vare i timer etter inntak. Av denne grunn er det best å unngå koffein hvis du prøver å senke pulsen. Produkter som inneholder koffein inkluderer:
Metode 4 av 4: Når bør man søke legehjelp
1. Rådfør deg med legen din hvis du opplever symptomer på rask hjerterytme. En rask hjertefrekvens eller takykardi kan ha en lang rekke underliggende årsaker, hvorav noen krever medisinsk behandling. Det kan også føre til mer alvorlige komplikasjoner hvis du ikke kan kontrollere det. Hvis du har rask puls eller relaterte symptomer, se legen din slik at de kan finne ut hva som forårsaker symptomene og komme opp med en passende behandlingsplan. Vanlige symptomer inkluderer:
- kortpustethet
- Svimmelhet
- Følelsen av at hjertet ditt banker eller banker raskere
- Hjertebank, som kan føles som om hjertet ditt "flopper" eller hopper over et slag
- Brystsmerter
- Besvime
2. Søk akutt medisinsk hjelp for alvorlige symptomer. Hvis du opplever symptomer som pustevansker, besvimelse eller brystsmerter som varer mer enn 2 til 3 minutter, ring 911 eller gå til legevakten. Disse symptomene kan indikere et hjerteinfarkt eller en annen mer alvorlig komplikasjon. Andre hjerteinfarkt symptomer er blant annet:
3. Rådfør deg med legen din før du bruker noen hjemmemedisiner. Snakk med legen din før du prøver å behandle din raske hjertefrekvens med diett, trening eller kosttilskudd. Avhengig av din generelle helse eller hva som forårsaker symptomene, kan noen av disse tilnærmingene gjøre mer skade enn godt. Diskuter behandlingsplanen din nøye med legen din og gi dem detaljert informasjon om din helsehistorie og eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar for øyeblikket.
4. Gå til kontroller så ofte som legen din anbefaler. Hvis du har blitt diagnostisert med rask hjertefrekvens, er det viktig å samarbeide tett med legen din for å sikre at symptomene og eventuelle underliggende tilstander er under kontroll. Gjør regelmessige avtaler med legen din og følg hans/hennes instruksjoner for hjemmebehandling nøyaktig.
Tips
- Du bør også unngå tobakksprodukter for å beskytte hjertet ditt. Tobakksbruk av noe slag bør unngås for å sikre hjertehelsen. Nikotinet i tobakk kan trekke sammen blodårene, begrense blodstrømmen og få hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod. Dette fører til økt hjertefrekvens.
- Sørg for å se legen din regelmessig hvis du prøver å senke hjertefrekvensen.
Artikler om emnet "Senk pulsen naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
