Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan velge å spise et fedd hvitløk om dagen. Hvis gnaging av hvitløk egentlig ikke er noe for deg, kan du også velge hvitløkstilskudd – du finner disse på apoteket og apoteket. 
Ginkgoekstrakt eller kosttilskudd finnes i de fleste helsekostbutikker. 
Du kan legge til en teskje ashwagandha-pulver i litt melk og drikke det hver kveld før du legger deg. 
Du kan få vitamin C ved å ta kosttilskudd, eller ved å spise mat som appelsin, sitron og jordbær. 
Du kan ta kapsler med grønn te eller drikke en eller to kopper grønn te per dag. 
Omega 3 fettsyrer finnes i egg, melk, meieriprodukter, linfrø, nøtter og fisk som sardiner, ansjos og laks. Omega 6 fettsyrer finnes i egg, avokado, nøtter, grovt brød og de fleste vegetabilske oljer. 
Velg magre eller fettfrie meieriprodukter, som skummet melk, mager yoghurt og 30+ ost. Unngå veldig fet mat som smør, saus og smult. 
Høyproteinmat inkluderer: biff, svinekjøtt, kylling, kalkun, fisk, ost, egg, tofu, bønner, melk, yoghurt, nøtter og frø. Den anbefalte daglige dosen (RDA) av protein er 46 gram for voksne kvinner mellom 19 og 70 og 56 gram for voksne menn mellom 19 og 70 år. Tenåringsgutter trenger omtrent 52 gram per dag; tenåringsjenter om dagen 46. 
Jogg eller sykle sakte for å gradvis jobbe deg opp til økt hjertefrekvens. Start med lettere vekter for å pumpe blod til musklene før du bruker tyngre vekter. 
Prøv meditasjon eller yoga. Meditasjon og yoga kan hjelpe deg å slappe av ved å lære deg pusteteknikker og hvordan du kan holde tankene dine i nuet – i stedet for å tenke på tingene som forårsaker stress. Prøv sitronmelisse, pasjonsblomst, ekte valerian eller vinterlind. Dette er beroligende urter som kan hjelpe deg å holde deg rolig. 
Amfotericin B (en soppdrepende medisin) Ampicillin (et antibakterielt medikament) Noen bedøvelsesmidler Antikoagulantia som aspirin, heparin og warfarin Deksametason (et glukokortikosteroid) Klofibrat (et kolesterolsenkende medikament) Furosemid (et vanndrivende middel/vanndrivende middel) Morfin (et smertestillende middel) 
Hvis du ikke kan få resept fra en annen lege, må legen se etter andre måter å senke CK-nivåene dine på.
Senk ck-nivåene naturlig
Innhold
Kreatinkinase (CK) – noen ganger kalt kreatinfosfokinase (CPK) – er et viktig proteinenzym som finnes i ulike muskler og organer i kroppen, inkludert skjelettmuskulatur, hjerne og hjerte. Kreatinkinase spiller en viktig rolle i metabolismen, men forhøyede CK-nivåer kan tyde på at du har utviklet en nerve-, muskel- eller nevromuskulær lidelse. For å senke CK-nivåer må du redusere risikoen for å utvikle hjerteproblemer, muskelsvakhet og andre nevromuskulære sykdommer.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruk av naturlige midler
1. Spis matvarer kjent for å senke kolesterol. Matvarer som bidrar til å senke kolesterolnivået, bidrar på sin side til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Hjerte- og karsykdommer er hovedårsaken til høyere CK-nivåer. Så hvis du kan sikre at hjertet ditt forblir sykdomsfritt, er det mer sannsynlig at du kan senke CK-nivåene.
- Prøv kinesisk rød gjærris. Inntak av moderate mengder naturlig rød gjærris som en del av ditt totale kosthold vil bidra til å opprettholde normale kolesterolnivåer.
- Prøv valnøtter og mandler. Daglig inntak av disse nøttene kan angivelig bidra til å redusere LDL-kolesterolnivået.
- Spis to til tre artisjokker i uken. Artisjokkbladekstrakt hjelper kroppen med å behandle og skille ut kolesterol, som vil senke kolesterolet.
- Spis mat rik på løselig fiber. Mat som havre, belgfrukter, svisker, epler, gulrøtter og brokkoli hindrer tarmen i å absorbere for mye kolesterol. Hvis du spiser 10 gram fiberrik mat per dag, kan du senke mengden LDL-kolesterol med 5 %.
2. Spis mer hvitløk. Hvitløk har lenge vært kjent for å fremme hjertehelsen. Hvitløk er også kjent for å senke kolesterolet, og forhindrer at koronararteriene tetter seg. Hvitløk produserer et kjemikalie kalt allicin, som antas å inneholde og behandle flere plager og tilstander.
3. Legg ginkgo biloba til kostholdet ditt. Ginkgo biloba er en plantetype som er kjent for å ha hjertesunne egenskaper og holde hjertet i funksjon. Ginkgo biloba hjelper til med å tømme koronararteriene, forhindrer blokkeringer eller blokkeringer som kan forårsake hjerteproblemer.
4. Drikk ashwagandha (indisk ginseng) med melk. Denne urten har antioksidantegenskaper og kan senke blodtrykk og kolesterol, samt hjelpe med skjoldbruskkjertelsykdom - alle disse faktorene kan bidra til forhøyede CK-nivåer.
5. Øk inntaket av vitamin C. Vitamin C er en antioksidant som er verdsatt for sin evne til å holde immunsystemet i gang. Det spiller også en rolle i å opprettholde hjertehelsen. Og et sunt hjerte betyr lavere CK-nivåer. Prøv å få i deg minst 45 mg vitamin C per dag.
6. Ta vitamin A-tilskudd eller spis søtpotet. Som vitamin C, spiller vitamin A en viktig rolle i hjertehelsen. Søtpoteter er fullpakket med vitamin A, så sørg for at du spiser dem regelmessig. Du kan også velge vitamin A-tilskudd eller multivitaminer som inneholder din daglige mengde vitamin A.
7. Ta mer magnesium. Mangel på magnesium kan forårsake muskelkramper og spasmer, øke CK-nivået. Prøv å få i deg 50 gram magnesium per dag ved å ta et tilskudd, eller ved å spise mat som inneholder mye magnesium. Slike matvarer inkluderer gresskar, bananer, rødbeter, spinat og andre grønne bladgrønnsaker.
8. Drikk mer grønn te. Grønn te gir mange helsemessige fordeler. Grønn te er spesielt bra for å senke CK-nivået fordi det kan senke kolesterolet. Forskning i Brasil har vist at kolesterolnivået til personer som tok grønn te-kapsler daglig ble redusert med gjennomsnittlig 4,5 %.
Metode 2 av 4: Justering av kostholdet ditt
1. Prøv å følge middelhavsdietten. Middelhavsdietten er kjent for å fremme hjertehelsen samtidig som den bidrar til å holde musklene sterke. Middelhavsdietten spiser fem små måltider om dagen, i stedet for tre store måltider. Det fokuseres også på å bruke olivenolje i stedet for smør, fordi olivenolje er et enumettet fett (og derfor et godt fett).Måltider består vanligvis av:
- Magert kjøtt, som fisk, korn, frisk frukt, friske grønnsaker, nøtter og belgfrukter.
- Med denne dietten kan du også prøve å redusere mengden fett kjøtt og karbohydrater du spiser hver dag.
2. Nyttige nok omega 3 og omega 6 fettsyrer. Ikke la ordet "fett" lure deg. Omega 3 og omega 6 fettsyrer er næringsstoffer som er avgjørende for en sunn kropp. De to næringsstoffene jobber sammen for å fremme god muskelhelse. Hvis musklene er sterke, er det mindre sannsynlig at du overbelaste dem når du trener - noe som betyr at CK-nivåene dine ikke vil være like høye.
3. Reduser det daglige inntaket av fett og salt. Som nevnt ovenfor kan hjertesykdom og blodtrykk øke CK-nivået. Du kan senke blodtrykket ved å senke mengden salt du bruker per dag til ca 1500 mg per dag. Fet mat har en tendens til å ha mye salt og har vært knyttet til fedme - en tilstand som kan forårsake alvorlige hjerteproblemer. Prøv å holde deg til lav-fett eller fettfrie produkter for å opprettholde en sunn vekt og hjerte.
4. Unngå dietter med høyt proteininnhold. Økende muskelmasse kan også føre til økte CK-nivåer i blodet. Fordi et proteinrikt kosthold kan bidra til å øke muskelmassen, bør du unngå dette. Ikke eliminer alt protein (protein) fra kostholdet ditt. Fullstendig eliminering av proteinkilder kan føre til muskelatrofi da kroppen vil prøve å få proteinene den trenger fra musklene dine. Muskelatrofi innebærer muskelnedbrytning og kan derfor øke CK-nivået.
5. Fjern alkohol fra kostholdet ditt. Å drikke alkohol kan også være årsaken til forhøyede CK-nivåer. Dette gjelder spesielt hvis du har vært gjennom en natt. Alkohol øker CK-nivået ved å virke på muskelvev. Etter å ha drukket alkohol er det spenninger i muskelvevet, fordi de utsettes for økt mengde alkohol i blodet.
Metode 3 av 4: Regulering av fysisk aktivitet
1. Vit at høye CK-nivåer er assosiert med intens fysisk anstrengelse. Kraftig trening er en vanlig årsak til forhøyede CK-nivåer. Enhver form for trening (stretching, aerobic, styrketrening, etc.) kan forårsake en økning i CK-nivåer i blodet ettersom musklene gjennomgår spenninger og metabolisme.
- Øvelser som involverer vektløfting eller nedoverbakkeløp (som løping) kan føre til en større økning i CK-nivåer.
2. Husk fem dager før du får testet CK-nivåene dine fra anstrengende trening. Intens trening forårsaker regelmessig "falske" forhøyede CK-nivåer hos pasienter som testes. Det er derfor viktig å ikke trene de fem dagene før legetimen, slik at du ikke får feil avlesning.
3. Gjør alltid en oppvarming før du gjør en intensiv innsats. Hvis du skal trene intensivt, må du først varme opp musklene – alltid. Hvis du varmer opp musklene ved å strekke og strekke, eller ved lett jogging eller sykling, vil du få musklene til å strekke seg og løsne seg. På denne måten forebygger du skader (uansett lette) når du anstrenger deg intensivt.Gode oppvarminger inkluderer:
4. Senk blodtrykket ved å begrense stress. Stressnivået ditt kan ha en fysisk effekt på kroppen din ved å øke blodtrykket. Hvis blodtrykket stiger, er det en sjanse for at CK-nivåene dine også vil stige. Det er derfor viktig å holde seg avslappet.
Metode 4 av 4: Unngå visse medikamenter
1. Vet at statiner (kolesterolsyntesehemmere) kan øke CK-nivået. Statiner er legemidler som brukes til å senke kolesterol. En av bivirkningene er imidlertid rabdomyolyse, eller rask muskelnedbrytning på grunn av betennelse. Som et resultat kan disse stoffene føre til forhøyede CK-nivåer. Eksempler på statiner inkluderer:
- Simvastatin, Atorvastatin og Rosuvastatin.
2. Vær oppmerksom på de andre stoffene som kan øke CK-nivåene. Hvis du tar ett eller flere av legemidlene nedenfor, kan det være årsaken til dine forhøyede CK-nivåer. Så snakk med legen din for å se om du kan prøve andre medisiner for å behandle tilstandene dine. Andre medisiner som kan øke CK-nivåer inkluderer:
3. Spør legen din om han/hun ønsker å revidere resepten din. Hvis du tar ett eller flere av de ovennevnte legemidlene og lider av forhøyede CK-nivåer, kan du vurdere å prøve andre legemidler. Rådfør deg med legen din, spør ham/henne om dine forhøyede CK-nivåer, og spør ham/henne om han/hun ønsker å revidere/endre resepten din.
Tips
- For å holde CK-nivåene lave, må du holde resten av kroppen – spesielt hjertet og andre muskler – friske.
Advarsler
- Rådfør deg med legen din umiddelbart hvis du er bekymret for CK-nivåene dine og tror de kan indikere hjertesykdom.
Artikler om emnet "Senk ck-nivåene naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
