Det er kanskje ikke måter som er bevist å faktisk forbedre synet ditt uten å bruke korrigerende linser eller uten kirurgi, men det er mange måter å forbedre øyehelsen for å forbedre kvaliteten på synet ditt. gjennom hver dag øyeøvelser du kan styrke øyemusklene slik at øynene blir mindre anstrengt. Du kan også ha en positiv effekt på synet ditt ved å spise sunt og sørge for å få i deg nok vitaminer og mineraler. Ved å tilpasse livsstilen din på disse enkle måtene kan du aktivt sørge for at øynene og synet holder seg friske lenger!
Trinn
Metode 1 av 3: Tren øynene dine
1. For trette øyne, prøv å blunke sakte og deretter raskt flere ganger. Å blinke gir øynene en kort hvile og fukter dem slik at de ikke tørker ut. Bruk to minutter og blink hvert 30. sekund. Lukk øynene helt og åpne dem igjen. Blink sakte i to minutter først, og deretter hvert fjerde sekund i ytterligere to minutter. Gjør dette flere ganger i løpet av dagen for å venne øynene til å blinke oftere.
Dette er spesielt bra for øynene dine hvis du stirrer på en datamaskin eller TV-skjerm hele dagen, siden det kan få øynene til å spenne seg raskere.
Pass på at du lukker øynene helt når du blunker, ellers kan de fortsatt bli anspente.
2. Lag en åttefigur med øynene for å styrke øyemusklene. Lat som om det er en horisontal åtte to til tre meter unna foran deg. Hold hodet stille og følg mønsteret til de åtte kun med øynene. Fortsett å følge mønsteret i én retning i et minutt eller to, og bytt deretter til den andre retningen. Gjør denne øvelsen to til tre ganger om dagen for å gjøre øynene mer fleksible.
Hvis du har problemer med å lage en åttefigur med øynene, prøv å himle med øynene i stedet. Hold øynene åpne og beveg dem med klokken. Etter ett til to minutter, endre retning og rull med øynene mot klokken i omtrent to minutter.
3. Forbedre synet ditt ved å veksle mellom å fokusere på tommelen og noe langt unna. Hold armen rett foran deg og stikk tommelen opp. Konsentrer deg om tommelen i omtrent fem sekunder før du flytter oppmerksomheten til noe 4,5 til 6 meter unna for å slappe av øynene dine. Fortsett å endre fokuspunkter hvert femte sekund i to minutter for å forbedre nærsynet.
Øv deg utenfor eller foran et vindu slik at du lettere kan se ut og velge et fjernt fokuspunkt.
Når du ser på det fjerne objektet, hold tommelen foran deg slik at du lettere kan fokusere på tommelen. I det øyeblikket du ikke fokuserer på tommelen, vil den se uskarp ut og være i forgrunnen til det fjernere objektet.
4. Flytt tommelen nærmere deg og lenger bort fra deg for å øve på å fokusere. Strekk ut armen rett foran deg og løft tommelen. Flytt armen nærmere ansiktet og fortsett å fokusere på tommelen slik at den ikke blir uskarp. Stopp når tommelen er omtrent fire tommer fra ansiktet ditt eller til du ser dobbelt. Strekk armen sakte ut igjen til tommelen er tilbake i sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne prosessen i ti minutter eller mer for å venne deg til å fokusere bedre.
Tips: For å gjøre det enklere, velg et punkt på tommelen du vil fokusere på. Du kan for eksempel fokusere på neglen eller en føflekk, hvis du har en.
5. Hold håndflatene foran øynene i fem sekunder for å slappe av dem. Palming er en teknikk du kan bruke for å slappe av øynene når de føler seg slitne eller anspente. Gni først håndflatene sammen i fem til ti sekunder for å varme dem opp, og legg dem deretter forsiktig over øynene med lukkede øyne. Ta et dypt pust og hold øynene dekket i et minutt. Lindre spenninger i øynene ved å bruke håndflaten to til tre ganger om dagen.
Ikke legg press på øynene dine, da kan du skade dem.
Metode 2 av 3: Juster matvanene dine
1. Spis mørkegrønne bladgrønnsaker for å sikre at du får i deg nok vitamin A. Friske bladgrønnsaker er rike på vitamin A og lutein, en antioksidant som fremmer øyehelsen. For sunnere øyne, spis grønnsaker som grønnkål, spinat, brokkoli og kålrabi tre til fire ganger i uken eller oftere. Spis grønnsakene rå eller kok dem kort og server dem til eller til favorittrettene dine.
Vitamin A kan også bidra til å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon.
2. Spis sitrusfrukter og andre kilder til vitamin C. Vitamin C kan redusere risikoen for grå stær og forbedre blodsirkulasjonen i øynene. Spis frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, tomater og epler i mellom for å fullføre menyen din. Prøv å få en sunn dose på 75 til 90 mg vitamin C daglig.
Hvis du har vanskeligheter med å få i deg nok vitamin C gjennom kostholdet ditt på daglig basis, bør du vurdere å ta et tilskudd. Du kan finne ulike vitamin C-tilskudd på apoteket og til og med på de større supermarkedene.
3. Spis mat med mye fettsyrer og vitamin D for å forhindre tørre øyne. Omega 3-fettsyrer og vitamin D bidrar til å forhindre makuladegenerasjon (også kjent som retinal aldring eller MD), en tilstand som kan forårsake synstap senere i livet. For et balansert kosthold, prøv å spise laks eller annen fisk, valnøtter, linfrø og chiafrø tre til fire ganger i uken.
Du kan også be på apoteket om et kosttilskudd med omega 3-fettsyrer.
EKSPERTIPS
Ritu Thakur, MA
Ekspert i ayurvedisk, naturlig og holistisk helsevesenRitu Thakur er en helsekonsulent basert i Delhi, India, med over 10 års erfaring innen ayurveda, naturopati, yoga og holistisk helsevesen. I 2009 oppnådde hun sin bachelorgrad i medisin fra BU University i Bhopal, etterfulgt av sin mastergrad i helsevesen fra Apollo Institute of Health Care Management i Hyderabad i 2011.
Ritu Thakur, MA Ekspert i ayurvedisk, naturlig og holistisk helsevesen
Eksperten vår er enig: du kan forbedre synet ditt gjennom et balansert kosthold som gir deg mye protein, vitamin A, vitamin C og omega-3 fettsyrer. Prøv å spise så mange grønne bladgrønnsaker som mulig og spis definitivt mer sitrusfrukter.
4. Se etter antioksidantrik mat for å redusere risikoen for grå stær. Mat som bær, sjokolade, grønn te, epler og rødvin inneholder alle antioksidanter som kan forhindre makuladegenerasjon og grå stær. For å holde deg frisk, prøv å inkludere mat med antioksidanter i kostholdet ditt minst to til tre ganger i uken.
5. Ta et luteintilskudd for å forbedre øyehelsen. Lutein er en antioksidant som finnes i mange frukter og grønnsaker som kan bidra til å beskytte øynene og redusere eventuell forringelse. Spør på apoteket om et luteintilskudd som du kan ta med måltidene dine hver dag. Ta tilskuddet om morgenen eller kvelden med et glass vann.
Rådfør deg alltid med legen din før du tar et nytt kosttilskudd for å sikre at du kan ta det samtidig med visse medisiner eller visse tilstander, uten å risikere bivirkninger.
Tips: du kan også få mer lutein ved å spise mat som eggeplommer, mais, paprika, zucchini, kiwi og spinat.
Metode 3 av 3: Endre livsstilen din
1. Ta en pause nå og da mens du ser på TV eller sitter ved datamaskinen. Det blå lyset fra en datamaskin eller TV-skjerm kan slite ut og tørke ut øynene dine hvis du ser for lenge på dem. Bruk derfor om mulig cirka ti minutter hver time når du jobber bak en datamaskin, og kom deg bort fra skjermen en stund. Mens du sitter ved datamaskinen, blunker du med øynene regelmessig og skru ned lysstyrken på skjermen for å redusere belastningen på øynene mens du jobber.
Noen datamaskiner har en innstilling som fjerner noe av det blå lyset fra skjermen, slik at det belaster øynene dine mindre.
Du kan også kjøpe briller med beskyttelsesglass som reduserer mengden blått lys.
Tips: bruk kun 20/20/20-regelen når du er bak datamaskinen. Ta en pause på 20 sekunder hvert 20. minutt og se på noe 20 fot unna. På den måten kan øynene dine justere seg og de blir mindre spente.
2. Bruk solbriller for å unngå at øynene dine blir trette i sterkt lys. Solen kan skade og svekke øynene dine, noe som over tid kan føre til at synet ditt blir dårligere. Hvis været er klart, ta på deg solbriller når du går ute og ha dem med deg til enhver tid slik at du er forberedt på hva som helst. Ønsker du mer beskyttelse, velg solbriller med innfatning som også beskytter sidene av øynene.
Hvis du ikke har solbriller, bruk en lue eller et visir for å beskytte øynene mot solen.
Trenger du reseptbelagte solbriller, kan du også kjøpe en clip-on som du kan feste til dine vanlige briller.
3. Prøv å ikkerøyking for å unngå øyeskader. Røyking kan føre til mange synsproblemer, som makuladegenerasjon, grå stær og skade på synsnervene. Hvis du ikke røyker, unngå alle andre tobakksprodukter også. Og hvis du røyker, begrense antall sigaretter du røyker per dag og prøv å slutte helt.
Ikke bare kan kjemikaliene i sigaretter skade synet ditt, røyken kan også tørke ut og slite øynene dine.
4. Sørg for at du får nok søvn til å gi øynene hvile. Hvis du ikke får nok hvile om natten, vil øynene dine føles såre eller tørre i løpet av dagen. Prøv å få minst seks til åtte timers god søvn hver natt, slik at øynene dine kan slappe av og få tid til å komme seg. Prøv å ikke se på skjermen i en halvtime til en time før du legger deg, da dette vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Hvis du har problemer med å sovne, prøv å bruke en øyemaske eller dekke vinduene med blendingsgardiner for å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig.
5. Ta en synsundersøkelse en gang i året for å se om øynene dine fortsatt er i orden. En øyeundersøkelse er viktig for å sjekke om øyehelsen din kan ha endret seg og om noen forhold ikke har blitt verre. Bestill time hos øyelege minst en gang i året for å få sjekket syn og øyne. Svar ærlig på alle spørsmål under undersøkelsen. Først da vil resultatene være nøyaktige.
Spør også øyelegen om teknikker eller øvelser du kan gjøre for å forbedre helsen til øynene dine. Han eller hun kan kanskje flere triks.
Advarsler
Det er ingen utprøvde måter å faktisk forbedre synet uten å bruke korrigerende linser, men ved å gjøre øyeøvelser og endre livsstilen kan du i det minste holde øynene sunne lenger.
Hvis du har problemer med å se eller merker at synet ditt blir dårligere, se en øyelege slik at han eller hun kan finne ut nøyaktig hva som skjer.
Gratis trinnvis instruksjoner
