Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke liker fisk eller ikke kan få det, kan du også ta et fiskeoljetilskudd for å få i deg mer omega-3. 
Røtter. I flere tiår har gulrøtter blitt hyllet som maten for godt syn. De er fulle av vitamin A og er gode for å bevare synet. Søtpotet. Egg. Disse inneholder også lutein, så inkluder dem i kostholdet ditt for allsidig ernæring som er bra for synet ditt. 
Appelsiner. Få heller vitamin C fra en hel appelsin enn fra appelsinjuice. På den måten kan du unngå sukker som ofte tilsettes appelsinjuice. Gul paprika. En stor paprika gir deg 500 % av den daglige anbefalte mengden vitamin C. Mørkegrønne bladgrønnsaker. Spesielt grønnkål og brokkoli inneholder mye C-vitamin. Ved å innta en kopp av begge får du nok vitamin C for en hel dag. bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær er alle gode valg for vitamin C. 
Skalldyr. Hummer, krabbe og østers er alle rike på sink. Grønne bladgrønnsaker. I tillegg til lutein gir disse grønnsakene også kroppen en solid dose sink. nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter er alle rike på sink. De er enkle å spise som snacks i løpet av dagen. Magert rødt kjøtt. I små mengder er magert rødt kjøtt en stor kilde til sink. 
Vask kontaktlinsene etter hver bruk med rengjøringsløsningen som er anbefalt av øyepleieren. Vask hendene før du berører kontaktlinsene. Dette forhindrer at bakterier fra hendene dine havner på linsene dine. Vask hendene med en mild, luktfri såpe. Du kan også overføre kjemikalier og dufter til linsene dine, noe som kan forårsake irritasjon i øynene. Ikke bruk sminke før du har tatt på linsene, og ikke fjern sminken før du har tatt av kontaktlinsene. Sov aldri med kontaktlinsene i øynene, med mindre de er spesielt utviklet for langvarig bruk. 
Pass på at vernebrillene også beskytter øynene dine på siden. 
Begynn å følge et mønster i form av en 8. Når du er vant til å følge 8-en i en bestemt retning, prøv å snu den retningen. Roter deretter 8-eren på siden i tankene dine, noe som gjør det til et uendelig symbol. Følg denne figuren først den ene veien og deretter den andre. Har du fått nok av de 8 som mønster, kan du også følge andre former. 
Plasser fingeren ca. 25 cm fra ansiktet. fokusere på det. Se så på en gjenstand omtrent 20 fot unna. Fjern disse to fokuspunktene, med noen sekunders mellomrom, i ca. 3 minutter. 
Hold en hånd foran ansiktet med armen helt utstrakt. Tommel opp og se på det. Flytt tommelen mot deg til omtrent 7,5 tommer fra ansiktet ditt, og fortsett å fokusere på det hele tiden. Strekk ut armen igjen mens du fortsetter å se på tommelen. 
Forbedre synet ditt
Innhold
Synet ditt er en av de viktigste sansene du har. Derfor må vi gjøre alt vi kan for å sørge for at øynene våre holder seg friske så lenge som mulig. Heldigvis finnes det en rekke kostholds-, livsstils- og medisintilnærminger som vi kan ta i bruk for å opprettholde og forbedre synet vårt.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør øynene sterkere med mat
1. Øk luteininntaket. lutein er et næringsstoff også kjent som øyevitaminet. Inntak av opptil 12 mg lutein per dag kan bidra til å bremse aldersrelatert makuladegenerasjon og andre øyerelaterte plager. Mat rik på lutein inkluderer:
- Grønne bladgrønnsaker. Grønnkål, brokkoli og spinat gir deg en god dose lutein.
- Frukt, spesielt kiwi, appelsiner og druer.
- Kalebass og Zucchini.
- Alternativt kan du også ta kosttilskudd med lutein. Pass på å ta de spesifikke luteintilskuddene i stedet for multivitaminer - de inneholder bare en svært liten mengde av dette stoffet. Men husk at kroppen vanligvis absorberer lutein mer effektivt når det kommer fra mat i stedet for et supplement.
2. Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Disse essensielle næringsstoffene kan bremse makuladegenerasjon, forhindre grå stær og redusere symptomer på tørre øyne. Den beste kilden til omega-3 er fiskeolje, spesielt laks og sardiner. Du finner dem også i tunfisk, makrell og østers.
3. Få nok vitamin A. Dette vitaminet bidrar til å forbedre nattsynet og forhindre nattblindhet.Det er flere matvarer som er rike på vitamin A.
4. Spis mat rik på vitamin C. Vitamin C kan bidra til å bremse dannelsen av katarakt og de tidlige symptomene på makuladegenerasjon. Følgende matvarer er blant noen av de beste kildene til dette næringsstoffet.
5. Tilsett sink til kostholdet ditt. Sink bidrar til produksjonen av melanin, et pigment som beskytter øynene. Dette gjør at øyet kan motstå skade og forsinke utbruddet av makuladegenerasjon. Det er flere valg når det gjelder å legge til mer sink i kostholdet ditt.
Metode 2 av 4: Gjør øynene kraftigere gjennom en annen livsstil
1. Bruk datamaskinen med omhu. I denne digitale tidsalderen er det mange som tilbringer flere timer på rad foran datamaskinen eller stirrer på smarttelefonen. Dette kan forårsake alvorlig skade på øynene dine. For å lære mer om den beste måten å forebygge eller behandle datamaskinrelaterte øyeproblemer på, les artikler om emnet på wikiHow.
2. Oppretthold en sunn vekt. Å holde seg til et godt, næringsrikt kosthold vil ikke bare være bra for øynene. Et balansert kosthold vil også hjelpe deg å unngå vektrelaterte sykdommer som diabetes, som er den viktigste årsaken til blindhet blant voksne. Snakk med legen din om idealvekten din, deretter kosthold og trening for å opprettholde den så godt du kan.
3. Ikke røyk. Røyking kan føre til mange problemer med øynene dine, som grå stær, makuladegenerasjon og skade på synsnervene. Det kan også forårsake diabetes, som skader øynene. Hvis du røyker, stopp, og hvis du ikke røyker, ikke start.
4. Bruk solbriller ute. UV-stråler fra solen kan øke risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Kjøp gode solbriller som blokkerer 99-100 % av UV-strålingen, og bruk dem alltid når solen skinner. Se etter "ANSIA"-klistremerke på solbriller for å sikre at de oppfyller American National Standards Institutes retningslinjer og filtrerer ut den nødvendige mengden UV-stråler.
5. Ta godt vare på kontaktlinsene dine. Skitne kontaktlinser kan skade øynene dine og til og med føre til infeksjoner som truer synet ditt. Ved å nøye holde linsene rene, kan du beskytte øynene mot skade.
6. Bruk vernebriller når du arbeider med verktøy og kjemikalier. Små gjenstander kan forårsake mye skade hvis de setter seg fast i øyet. Du bør alltid bruke riktig øyebeskyttelse under alle aktiviteter der fremmedlegemer eller kjemikalier kan komme inn i øynene. Dette sikrer at øynene dine er beskyttet og holder seg sunne.
7. Få nok søvn. En solid 8 timers søvn vil gi øynene nok hvile og gi dem ny fuktighet. På den måten våkner du med oppfriskede øyne klar for en ny dag.
Metode 3 av 4: Styrk synet med øyeøvelser
1. Spør øyelegen din om øyeøvelser. Selv om det er tvil om øyeøvelser faktisk kan forbedre synet ditt, foreskriver noen øyeleger dem til sine pasienter for spesifikke øyeproblemer. Disse inkluderer problemer med å fokusere, et lat øye og skjeling. Spør øyelegen om du kan ha nytte av øyeøvelser og om han kan anbefale enkelte øvelser, i tillegg til øvelsene i denne listen.
2. Blink kontinuerlig i fem minutter. Mens blinking ikke er en øvelse i seg selv, er det nødvendig for sunne øyne. Et kjent problem er at folk som sitter foran datamaskinen eller ser på TV ikke blunker ofte nok, noe som tørker ut og sliter øynene. Ta en kort pause fra jobben og blunk hvert 3.-4. sekund i 2 minutter. Dette bidrar til å fukte øynene dine og forhindre belastning på øynene.
3. Lag tallet 8 med øynene. Å følge bestemte mønstre med øynene bidrar til å styrke øyemusklene og kan hjelpe deg å se skarpere.
4. Veksle mellom nære og fjerne objekter. Denne øvelsen kan hjelpe øynene dine med å holde fokus når du fokuserer mellom objekter som er forskjellige avstander fra hverandre.
5. Fokuser på hånden din mens du beveger den mot ansiktet. Dette hjelper deg å holde deg skarp mens du ser på objekter i bevegelse.
Metode 4 av 4: Gjør øynene dine sterkere ved hjelp av medisinsk vitenskap
1. Besøk øyelegen din regelmessig. Det er lurt å få sjekket øynene en gang i året. Øyelegen kan undersøke øynene dine grundig og identifisere eventuelle problemer som kan skade øynene dine. Det er svært viktig å oppdage tilstander som grå stær og makuladegenerasjon på et tidlig stadium slik at de kan behandles. Øyelegen kan også foreskrive korrigerende linser og gi råd om visse livsstilsendringer som kan beskytte øynene dine.
- Sørg for å fortelle øyelegen din om eventuelle helseproblemer du kan ha, selv om de ikke ser ut til å ha noe med øynene dine å gjøre. Problemer som høyt blodtrykk og diabetes kan påvirke synet ditt, og øyelegen bør kjenne din fullstendige sykehistorie.
2. Les pakningsvedlegget til alle legemidler du tar. Noen medisiner har bivirkninger eller samhandler med andre medisiner, noe som kan påvirke synet ditt negativt. Hvis du merker en plutselig endring i synet ditt og du regelmessig tar visse medisiner, spør legen din eller apoteket om medisinene dine. Det kan være bivirkninger eller interaksjoner med andre legemidler som du ikke var klar over.
3. Spør øyelegen om muligheten for å få foreskrevet øyedråper. Hvis du lider av kroniske øyeproblemer eller øyeinfeksjoner, kan det finnes midler tilgjengelig. For problemer som kroniske tørre øyne, kan medisiner som Restasis bidra til å stimulere tårevæske. Gjør øyelegen oppmerksom på alle øyeproblemene dine og se om det er noen medisiner du kan prøve.
4. Vurder laserbehandling. LASIK er en medisinsk prosedyre der en kirurg bruker en laser for å omforme deler av hornhinnen din. Dette hjelper øyet til å fokusere bedre og forbedrer synet. LASIK har høy suksessrate. Det kan imidlertid være veldig dyrt, og resultatet er kanskje ikke permanent. Snakk med øyelegen din for å se om dette er et passende alternativ for deg.
Advarsler
- Ikke glem å konsultere legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet eller livsstilen din, eller hvis du vil bruke produkter for øynene dine. Uten riktig veiledning og råd kan du skade kroppen din.
- Ta kun den anbefalte mengden kosttilskudd. Mens inntak av riktige mengder næringsstoffer er nyttig, kan noen i høyere doser være skadelige.
Artikler om emnet "Forbedre synet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
