Kryper ut av skallet ditt

Noen av oss er naturlig sjenerte, mens andre er frittalende. De fleste er et sted mellom `introverte` og `ekstroverte`.Uansett ytterpunktene i din personlighet, er det alt for lett at ting som sosiale lidelser og mangel på selvtillit hindrer deg i å få kontakt med de rundt deg. Heldigvis kan du lære å omskolere hjernen din og komme deg ut av det skallet!

Trinn

Del 1 av 4: Positiv tenkning

Usikkerhet oppstår fra skam og forlegenhet. Vi er bekymret for at andre mennesker vil kritisere oss like hensynsløst som vi kritiserer våre egne feil og feil.

For eksempel kan en usikker selvbevisst tanke være noe sånt som "Jeg kan ikke tro at jeg sa det". Jeg høres ut som en komplett idiot.Med denne tanken kritiserer og fordømmer du deg selv, og denne tanken vil ikke tjene deg noe i fremtiden.

En positiv selvbevisst tanke kan være: "Beklager, jeg har helt glemt navnet hans! Jeg må komme opp med noen strategier for å hjelpe meg å huske andres navn bedre.Med denne tanken erkjenner du at du rotet til, men det er ikke verdens undergang. Du innser også at du kan lære å gjøre ting annerledes i fremtiden.

3. Vit at ingen følger deg så nøye som du gjør. Folk som har problemer med å komme ut av skjellene er ofte hjemsøkt av ideen om at de rundt dem hele tiden ser på dem og venter på at de skal gå galt. Hvis du er i en sosial situasjon, bruker du all tiden din på å se på og dømme alle handlingene til alle menneskene i det rommet?? Selvfølgelig ikke! Du er for opptatt til å fokusere på de tingene som virkelig betyr noe for deg. Og hva tror du? Det har de fleste.

"Personliggjøring" er en vanlig kognitiv forvrengning - en såkalt feilslutning som hjernen din har gjort til en vane med. Personalisering kan klandre deg for ting du ikke en gang er ansvarlig for. Det kan få deg til å ta alt personlig, selv om det ikke har noe med deg å gjøre.

Lær å bekjempe personalisering ved å minne deg selv på at det egentlig ikke handler om deg. Den kollegaen som ikke returnerte den vennlige hilsenen din, er sannsynligvis ikke sint på deg; kanskje hun bare ikke så deg, kanskje hun har en tøff dag, eller kanskje hun bekymrer seg for andre ting du ikke vet om. Husk at alle har et rikt internt arsenal av tanker, følelser, behov og ønsker. Dette kan minne deg på at folk flest er for opptatt til å kaste bort tiden sin på å dømme og dømme andre mennesker.

"Filtrering" er en annen vanlig kognitiv forvrengning. Det skjer når du kun fokuserer på det som gikk galt, og du ignorerer alt som gikk riktig. Dette er forresten en veldig naturlig tendens.

Bekjemp filtrering ved å være mer oppmerksom på opplevelsene dine og aktivt anerkjenne alt du har gjort bra. Du kan ta med deg en notatbok for å skrive ned de positive tingene du oppnår eller har skjedd – uansett hvor små eller store disse prestasjonene eller hendelsene er. Du kan til og med opprette en Twitter- eller Instagram-konto for å fange disse små øyeblikkene.

Hvis du finner deg selv å tenke tanker som fokuserer på det negative, ta tak i listen over positive og minn deg selv på at du også gjør mange ting riktig. Og det du ikke er god på ennå, kan du alltid bli god på!

5.Finn ut hva som gjør deg unik. Hvis du vil komme ut av skallet ditt, må du bygge opp selvtillit og være fornøyd med den du er. Hvis du er fornøyd med den du er, vil du være mer sannsynlig å dele hvem du er med andre. Tenk på de tingene som gjør deg spesiell: din sære sans for humor, erfaringene du har fått fra å reise, intelligensen du har fått av å lese så mye, osv. Vær stolt av tingene du du og minn deg selv på at du har egenskaper det er verdt å sikte på – tenk på det neste gang du drar ut i den vide verden.

Lag en liste over alle tingene du er stolt av.

Ingenting er for "liten" eller "ubetydelig" for denne listen! Vi har en tendens til å bagatellisere våre egne talenter og prestasjoner (også en feilslutning), forutsatt at det vi vet eller kan gjøre ikke er like kult som det andre mennesker kan eller vet. Men ikke alle kan spille ukulele, bake perfekte speilegg eller finne de beste tilbudene. Vær stolt av det du kan og vet!

6. Visualiser suksess. Før du går inn i sosiale situasjoner, se for deg at du går inn i et rom med stolthet, at folk er oppriktig glade for å være deg, og at du får dem til å reagere positivt på sosial interaksjon med deg. Du trenger ikke presentere deg selv som sentrum for oppmerksomheten (faktisk er det sannsynligvis det siste du vil gjøre!), men du må forestille deg det ønskede resultatet. Dette vil hjelpe deg å oppnå dette resultatet.

Det finnes to typer visualisering, og du bør bruke dem begge for å få de beste resultatene.

Med «outcome visualization» ser du for deg at du har nådd målet ditt. Lukk øynene og forestill deg at den neste sosiale interaksjonen vil være morsom og hyggelig. Se for deg kroppsspråket ditt, ordene og bevegelsene dine, samt de positive reaksjonene til andre mennesker. Se for deg at de smiler til deg, ler av vitsene dine og virkelig liker å henge med deg.

Med "prosessvisualisering" forestiller du deg trinnene som trengs for å nå målet ditt. Hva gjorde den hypotetiske fremtiden – du, for eksempel – for å få til den tilfeldige, avslappede sosiale interaksjonen? Har han forberedt "kyr og kalver" på forhånd? Har han styrket seg på forhånd med "positive forsterkninger"? Hvilke handlinger vil øke sjansen for suksess?

I utgangspunktet er visualisering en slags mental generalprøve. Den lar deg "øve" på situasjoner før du faktisk opplever dem. På denne måten kan du kartlegge mulige problemer og tenke på måter å overvinne dem.

Visualisering kan hjelpe deg med å nå målene dine fordi det kan lure hjernen din til å tro at du allerede oppnår suksess.

Del 2 av 4: Øk selvtilliten din

Når du tvinger deg selv ut av komfortsonen din, erkjenner du at ting som frykt og usikkerhet eksisterer, og at det er greit å oppleve disse tingene. Du bør imidlertid ikke la disse følelsene stoppe deg fra å utforske verden. Hvis du øver deg på å ta risiko, selv om du er litt redd, vil du se at det blir mye lettere å fortsette å ta risiko.

Psykologer har funnet ut at du til og med kan ha litt angst Trenge for å bli mer kreativ. Folk jobber hardere når de føler seg litt usikre i visse situasjoner, noe som også gir bedre ytelse.

På den annen side vil du ikke prøve for mye for tidlig. For mye frykt vil slå av hjernen din. Så press deg selv litt etter litt, men vær tålmodig med deg selv.

Dette betyr ikke at du bør gå fallskjermhopping hvis du allerede er redd på en balkong i andre etasje. Men enten det er salsadans, sykling eller å lage din egen sushi, må du love deg selv at du kommer til å gjøre ting utenfor komfortsonen.

3. Sett deg noen "enkle" mål for deg selv. Hvis du forventer perfeksjon med en gang, er all din sosiale innsats dømt til å mislykkes. Øk derfor selvtilliten din ved å sette deg noen mål som virker utfordrende, men som er håndterbare. Ettersom selvtilliten din øker, kan du sette deg større og vanskeligere mål.

På et møte, for eksempel, prøv først å starte en samtale med én person. Det kan være ganske overveldende å gå inn i en situasjon under antagelsen om at du trenger å få kontakt med alt og alle - spesielt hvis du akkurat begynner å komme ut av skallet ditt. Velg heller å starte en samtale med én person. Det er absolutt gjennomførbart! Og hvis du gjorde det, kan du legge den prestasjonen på din mentale "suksesshylle".

Finn andre mennesker som også kan være sjenerte. Du er absolutt ikke den eneste som synes det er vanskelig å krype ut av skallet sitt! Neste gang du befinner deg i en sosial situasjon, se deg rundt for å se om det er noen andre som ser ut til å føle seg litt ukomfortable eller står i et hjørne. Gå bort til dem og introduser deg selv. Det kan bare være at du inspirerer dem til å gå litt ut også deres å gå til shell.

Å se tilbakeslag eller utfordringer som læringserfaringer kan hjelpe deg å unngå å se dem (eller deg selv) som "fiasko". Hvis vi feilaktig ser på oss selv som feil, mister vi motivasjonen til å fortsette å prøve. Hvorfor ville du gjøre det likevel?? Se heller hva du kan lære av situasjoner, selv de som var ubehagelige eller ikke ble som du håpet.

Du kan for eksempel prøve å presentere deg selv for noen på en fest, men hva om den personen ikke er interessert i å snakke med deg og går bort. Det er irriterende, men gjett hva? Det er ikke en fiasko ennå; faktisk er det ikke engang feil. Tross alt har du samlet styrke og mot til å risikere alt. Det kan også være ting du kan lære av opplevelsen, for eksempel å observere tegn på at noen ikke er i humør for en samtale for øyeblikket og innse at det ikke er noe du kan gjøre med måten folk oppfører seg på.

Hvis noe får deg til å føle deg flau, minn deg selv på at alle gjør feil. Kanskje du spurte noen hvordan kjæresten hans hadde det når alle vet at hun dumpet ham for uker siden. Du kan finne deg selv å tulle for mye om barndommens besettelse av ildere. Det er helt greit – det skjer med oss ​​alle. Det viktigste er at du ikke lar dette få deg ned. Det handler om å falle, reise seg og gå igjen. Ikke la et sosialt feiltrinn stoppe deg fra å prøve i fremtiden.

del 3 fra 4: Vis deg

1.Gjør deg tilgjengelig. Hvis du ønsker å komme ut av skallet ditt, er det også viktig å få folk til å ville snakke med deg. Folk synes kanskje du er arrogant og frekk, rent fordi du er så sjenert at du ikke engang tør å tenke på å gi folk positive forsterkninger. Du kan endre dette i dag. Neste gang noen går bort til deg eller begynner å snakke med deg, legg på et stort smil, legg armene langs sidene dine og reis deg rett, og spør entusiastisk hvordan den personen har det. Det krever litt øvelse å se vennlig og imøtekommende ut, spesielt hvis du er vant til å trekke deg tilbake i skallet ditt, men du kan gjøre det!

• Hvis du er sjenert, kan du være vant til å bøye deg over en bok eller mobiltelefon, men dette kan få folk til å føle at du er for opptatt til å snakke med dem.
• Selv om du er sjenert, kan du være imøtekommende og se engasjert ut. Selv om du ikke sier så mye, kan du gi inntrykk av å være en "aktiv lytter". Du gjør dette ved å nikke, få øyekontakt, smile til riktig tid, og generelt bare se ut som om du har det bra.Aktiv lytting hjelper folk til å føle at du er interessert i og involvert i samtalen. Hvis du holder deg i bakgrunnen og stirrer i gulvet, kan folk glemme at du selv er der.
• Prøv å gjenta noen viktige punkter fra samtalen som grunnlag for ditt eget bidrag. Ikke bare viser dette at du lytter, men det hjelper også andre mennesker til å føle seg gjenkjent. For eksempel, hvis noen forteller deg om turen hennes til India, kan du si noe sånt som: «Wow, det høres fantastisk ut! Jeg har aldri vært i India, men jeg går ofte på den indiske restauranten i byen!”
• Hvis det virker for vanskelig å snakke om deg selv akkurat nå, kan du bruke denne taktikken til du føler deg mer komfortabel med å dele litt mer om deg selv.

2. Still folk åpne spørsmål. Når du har en samtale med noen, kan du alltid velge å stille dem noen enkle spørsmål. Spør ham/henne om seg selv, hans/hennes planer, eller hva det nå er du snakker om. Å stille spørsmål er en form for sosial interaksjon som ikke innebærer mye press fordi du ikke trenger å snakke så mye om deg selv, men du viser likevel interesse og holder samtalen i gang. Du trenger ikke å stille personen tusenvis av spørsmål eller komme over som en detektiv og få ham/henne til å føle seg ukomfortabel; bare still vennlige spørsmål hvis samtalen truer med å gå galt.

For sjenerte mennesker er det åpenbart vanskeligere å bare avsløre seg selv og begynne å snakke om seg selv. Ved å stille spørsmål kan du få en god start.

Åpne spørsmål inviterer den andre personen til å dele noe om seg selv, i stedet for å gi ja eller nei svar.

Eksempler på åpne spørsmål inkluderer: «Hvor fant du den kule T-skjorten??” eller “Hva er favorittromanen din, og hvorfor?” eller “Hvor kan jeg finne den beste kaffen her?”

Du kan til og med begynne å dele litt ved å si ting som «Jeg også» eller «Jeg vet nøyaktig hva du mener. I also once…” når folk snakker om sine opplevelser.

Selv å dele dumme anekdoter eller små detaljer kan hjelpe deg med å forberede deg til å komme ut mer. Hvis folk positivt forsterker deg for det du har å si, er sjansen stor for at du vil eksponere deg selv mer.

Du trenger ikke være den første til å dele noe ganske personlig. Vent til noen andre gjør det først.

Selv om det åpenbart er frekt å snakke i det uendelige om deg selv, kan det også virke frekt hvis du ikke sier noe i det hele tatt og stenger deg helt av. Hvis noen deler mye med deg og du bare sier "uh-he...", kan den andre personen føle seg såret fordi du ikke føler deg komfortabel med å snakke om deg selv. Til og med en "meg også"!” kan hjelpe folk til å føle seg mer involvert i deg.

4.Kontroller å snakke om små ting ned til minste detalj. Mange gode vennskap og relasjoner startet etter en samtale om været eller den lokale fotballklubben. Noen sier at de ikke snakker småprat fordi de synes det er overfladisk og bortkastet tid, men å kunne chatte tilfeldig med nye mennesker er en byggestein for å bli kjent med dem på et dypere nivå også. Small talk gir folk en sjanse til å sosialisere seg ved å ta opp temaer som ikke er for personlige. Når folk møtes for første gang, bestemmer de hvilken informasjon de vil dele om seg selv og hvilken informasjon de ikke vil. De ser på informasjonen de er villige til å dele som "sikker informasjon".Å snakke om de små tingene gir alle slags muligheter til å dele sikker informasjon, slik at du kan ta små skritt for å bygge et tillitsforhold. For å kunne snakke om små ting, må du vite hvordan du kan berolige noen, stille spørsmål høflig, fortelle noe om deg selv og holde samtalen i gang.

Bruk navnet på personene du nettopp har møtt i samtalen. Dette får dem til å føle at de betyr noe for deg.

Bruk forespørsler for å starte samtaler. Hvis noen har på seg en Ajax-caps, kan du spørre hva favorittlaget deres er og hvordan det ble til.

Du kan komme med en enkel kunngjøring og følge den opp med et spørsmål. Du kan for eksempel si noe sånt som: «Se, det regnet holdt meg inne hele helgen. Alt jeg har gjort er å hjelpe mamma med kjedelige gjøremål. Hva med deg? Har du klart å gjøre noe mer spennende denne helgen?”

5. Lær folk å "lese". Å lese mennesker er en sosial ferdighet som kan hjelpe deg å bli en bedre samtalepartner og komme ut av skallet ditt. Å vite om noen er begeistret og interessert i en samtale eller om de er distrahert eller i dårlig humør kan hjelpe deg med å finne ut hva du skal snakke om – og om du i det hele tatt bør starte en samtale med dem eller ikke.

Å forstå gruppedynamikk er også et absolutt must. Har gruppen mange "innsidevitser" og synes de det er vanskelig å akseptere utenforstående, eller er folk bare klare for noe?? Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye eller lite av deg selv du skal vise.

Hvis noen smiler og går rolig rundt, som om de ikke har noe sted å gå, er de sannsynligvis mer villige til å snakke med deg enn noen som svetter, blar gjennom tekstmeldinger i frustrasjon eller går ti mil i minuttet.

Hvis du er for bekymret for hva du har sagt eller i ferd med å si, er det mindre sannsynlig at du tar hensyn eller bidrar til samtalen. Hvis du er distrahert eller nervøs, vil andre mennesker kunne se det.

Hvis du opplever at du blir distrahert eller bekymrer deg for samtalen mens du fortsatt har den, kan det hjelpe å telle pusten din – gjør dette til du har telt til ti eller tjue (uten tråden for å miste samtalen, selvfølgelig!). Dette vil gjøre deg mer bevisst på samtalen her og nå, og du vil være mindre besatt av de andre detaljene.

del 4 fra 4: Få det til å vare

1. Begynn å si "ja" og slutt å komme med unnskyldninger. Hvis du vil gjøre det til en vane å komme ut av skallet ditt, handler det ikke bare om å mestre de sosiale ferdighetene i øyeblikket. Det handler om å få en vane med å henge med folk, delta på nye arrangementer og ha et aktivt sosialt liv. Du kan si "nei" ofte fordi du synes sosiale saker er skumle, fordi du ikke vil føle deg ukomfortabel fordi du ikke kjenner menneskene der godt nok, eller rett og slett fordi du heller vil være alene enn å henge med andre mennesker. Slutt med disse unnskyldningene i dag.

• Neste gang noen ber deg om å gjøre noe, spør deg selv om du sier "nei" av frykt eller latskap, eller om du virkelig har en gyldig grunn til det. Hvis frykten holder deg inne, si "nei" til den frykten og gå ut døren!
• Du trenger selvfølgelig ikke si "ja" til den tilfeldige jenta i matte sin invitasjon til å studere insekter sammen, hvis du ikke vil. Du trenger ikke si "ja" til alt du blir spurt om. Bare gjør det et mål å si "ja" oftere. du kan.

2. Send flere invitasjoner. Å komme ut av skallet ditt handler ikke bare om å akseptere det andre ønsker å gjøre. Det er også viktig å begynne å planlegge egne ting. Skal du bli kjent som en mer sosial person, som en som gjør seg hørt, så må du ta initiativ selv nå og da. Du trenger ikke gjøre store bevegelser for dette. Du kan også bare invitere folk på pizza og se Penoza, eller spørre en klassekamerat på en kopp kaffe. Hvis du gjør det, vil du bygge et rykte som en som gjør morsomme ting.

Det kan selvfølgelig bare være at frykten for avvisning kommer inn igjen. Sjansen er stor for at folk avslår invitasjonen din, men de gjør det sannsynligvis fordi de er opptatt.

Dessuten vil folk invitere deg raskere til å gjøre noe morsomt, hvis du inviterer andre til å gjøre morsomme ting selv.

Så ikke bli frustrert hvis du ikke får deg til å danse på bordene og sjarmere alle rundt deg. Kanskje du ikke engang ønsker det.

4.Ikke glem å lade opp batteriet også. Hvis du er en absolutt introvert, trenger du tid til å lade opp batteriet. Du kan trenge dette etter sosial interaksjon, men også bare sånn. Klassiske ekstroverte får energi fra å samhandle med andre mennesker; klassiske introverte mister energien når de samhandler med andre. Hvis batteriet er tomt, må du lade det opp ved å være alene i noen timer.

Selv om du kanskje har satt deg selv som mål å planlegge den sosiale kalenderen din mer fullstendig, bør du alltid planlegge litt "meg-tid" - selv når det ikke virker som det passer.

5. Finn din type mennesker. La oss være ærlige. Ved slutten av sangen vil du kanskje aldri kunne komme ut av skallet ditt med folk du ikke kjenner. Men etter hvert som du blir mer komfortabel med dette, kan du begynne å lete etter folk som virkelig forstår deg og virkelig gjør deg rolig. Kanskje det bare er en gruppe på fem gode venner som virkelig lar deg gå din vei, får deg til å synge som en idiot og få deg til å danse til macarena. Denne kjernegruppen kan hjelpe deg å komme ut av skallet ditt offentlig hvis det er ukjente mennesker rundt.

Hvis du finner din type mennesker, vil du føle deg mer komfortabel med deg selv. Du vil bygge selvtillit og bli bedre i stand til å komme ut av skallet ditt i det lange løp. Hva annet vil du ha?

Jo mer du får en vane med å ikke være i ditt element, jo mindre bekymret vil du være neste gang det skjer. Bare ta et dypt pust, fortell deg selv at det ikke er verdens undergang, og prøv å finne en måte å starte en samtale på – bare prøv å se ut som om du har det bra.

Tips

• Folk vil aldri bli kjent med din personlighet hvis de aldri snakker med deg! Hvis du ser ut som en hyggelig og presentabel person, vil folk føle seg mer komfortable rundt deg før. Så legg på et smil!

">">