Gratis trinnvis instruksjoner 
Å gjøre dette vil hjelpe deg å forstå og akseptere disse tingene i det lange løp, noe som gjør deg bedre i stand til å håndtere dem med tålmodighet. I tillegg kan du oppdage at du kan unngå visse frustrasjoner helt. Hvis du for eksempel tar en langsom rute med mye trafikk fra jobb til hjem, kan du også velge en litt lengre rute som vil hjelpe deg å unngå trafikken. 
Ved å forstå at kilden til frustrasjon kanskje ikke er veldig tydelig, forblir du åpen for muligheten for å håndtere frustrasjonen din, men ikke handle på den. For eksempel kan du tenke deg om to ganger før du avslutter kontorjobben bare fordi skriveren stadig krasjer. 
Bruk tingene du "må gå", som å komme på kontoret eller hente barnet ditt på skolen, som ankere. Etter det kan du gjøre ting som å betale regninger, løpe ærend og planlegge et morgentreningsprogram rundt disse forpliktelsene. Ikke hjelp deg selv gjennom stresset "alt" å sette opp. Lag i stedet noen blokktimer på dagen, vanligvis ustrukturert, for å gjøre disse periodene jevnere. Du vil være mindre frustrert over mindre ulemper som trafikk eller bankforsinkelser hvis du vet at du har gjort en innsats for å få tid til disse pliktene. 
Du kan spørre deg selv om du bryr deg nok om den frustrerende situasjonen. Hvis det ikke på en eller annen måte er koblet til dine dypere verdier, vil du kanskje bare få viljen din. Når dette er tilfelle, le av deg selv og la det gå. 
Lytt nøye til hva den andre personen sier, og prøv å kjenne etter hva tanken hans bak er. Ha dette i bakhodet når du svarer, og velg å være forståelsesfull i stedet for rask til å dømme. Hvis du for eksempel er frustrert over at romkameratene dine aldri tar oppvasken, gå til dem, lurer, uten å dømme, om de er klar over dette fellesansvaret og om det er noe i veien som hindrer dem i å kunne hjelpe. Dette vil gjøre møtet mye mer fredelig enn å anklage dem for å være late (som frustrasjonen din sannsynligvis får deg til å si). 
Gjør dette hvis frustrasjonen vedvarer, eller hvis det er lite du kan gjøre for å endre den frustrerende situasjonen. Sørg for at du er et sted hvor andre ikke vil bli skremt eller skremt når du uttrykker deg. 
Spør deg selv om noe "bra nok" er. Frustrasjon løser seg vanligvis når du tar den bevisste beslutningen om å slutte å presse ting gjennom. La situasjoner finne veien i stedet for å prøve å kontrollere dem, og husk at du bare kan endre "dine" svar og ikke andres oppførsel "andre". Endre deretter tankegangen fra forventninger til virkelighet, fokuser på de gode hendelsene i stedet for ting du forventet skulle skje og ikke gjorde. Hvis det er en spesifikk forventning du holder fast ved, som f.eks "personen jeg dater bør alltid være mer fokusert på meg enn på jobb", så minn deg selv på at dette er din forventning som kanskje ikke er realistisk for alle å møte. Etter det kan du ta avgjørelsen om å enten akseptere personen som hun er, eller handle på frustrasjonen din og finne en annen fisk i havet. 
For eksempel, hvis du er tilbøyelig til å si "å, dette er forferdelig, nå er alt ødelagt, jeg er dømt til å mislykkes", blokker deretter disse tankene ved å fortelle deg selv "dette er en frustrerende og vanskelig opplevelse som gjør meg opprørt nå, men som ikke vil bety mye senere". Så sterkt som det noen ganger kan føles som sant, husk at verden ikke er ute etter å få deg - faktisk kan det frustrerende problemet til og med oppstå fra det faktum at verden ser ut til å ha liten interesse for dine forventninger og idealer. Dette kan være noe å feire når du innser at når ting blir annerledes, får du sjansen til å lære (eller utvide deg selv på uventede måter). 
For mindre intime frustrasjoner, som en lang kø i kassen, fokuser på hvor nær denne butikken er hjemmet, hvilket godt valg det er, og at du har tilgang til sunn mat til å begynne med. For å være snill, husk tydelig de verste konsekvensene av frustrasjonen din. Hvis du vil at supermarkedet skal stenge, eller aldri vil ha kontakt med personen som frustrerer deg igjen, må du begynne å tenke på alle årsakene til at du egentlig ikke vil at noen av disse tingene skal skje. Disse grunnene er akkurat de egenskapene du er takknemlig for. 
Prøv kardiovaskulær trening, som løping, svømming eller sykling, i tillegg til lett vektløfting. 
For eksempel, hvis du forestiller deg en åpen mark, prøv å forestille deg å føle gresset under føttene dine, lukte på de vakre skogene og høre lyden av fugler som flyr fra tre til tre. 
Ved å gjøre dette vil du kunne gjenkjenne når musklene dine er anspente og når de er avslappet. Dette er en ekstra bonus som du vil kunne legge merke til når du føler deg ekstra anspent og ta skritt for å enten slappe av eller på annen måte arrangere aktivitetene dine. 
Spesielt når det gjelder sosialisering, kan personlig kommunikasjon fremfor nettbasert kommunikasjon til sammenligning gjøre kommunikasjon enklere og takknemlighet praktisk talt uanstrengt. Balanser ditt travle sosiale medieliv med litt gammeldags samvær. 
Hvis du har kunstneriske eller kreative hobbyer, som å tegne, skulpturere, lage musikk eller lage mat, prøv å dedikere denne tiden til disse aktivitetene. Å forfølge kreativitet hjelper deg til å gjenopprette kontakten med deg selv sterkere.
Reduser frustrasjoner i livet ditt
Innhold
Frustrasjon er den følelsesmessige responsen på å bli konfrontert med, eller følelsen av at vi blir møtt med, motstand. Frustrasjon kan komme innenfra eller fra verden rundt oss, og ingen er immun mot den negative virkningen av å føle seg beseiret og ikke støttet, eller at verden "på vår side" stat. Heldigvis er det imidlertid en rekke ting som kan gjøres for å redusere frustrasjon i hverdagen -- endre holdningen din slik at du blir mer aksepterende og realistisk, forstå og rekonfigurere kildene til frustrasjon, og lære avslappingsteknikker for å sette deg inn i en tilstand der disse andre endringene er mulige.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå og unngå frustrasjon i hverdagen
1. måle frustrasjonen din. Svar på disse spørsmålene for å se om du opplever frustrasjon utenfor normalområdet. Du kan oppleve at frustrasjonen din er ekstrem, og hvis den er det, kan det være en verdifull mulighet å søke terapi eller kurs i sinnemestring.
- Blir du vanligvis lett irritert??
- Reagerer du vanligvis på frustrasjon ved å skylde på eller angripe andre??
- Løs sammenbruddene dine med alkohol, narkotika og overspising?
- Sårer du ofte andres følelser når du uttrykker din frustrasjon??
- Har du en tendens til å føle deg misforstått etter at et uttrykk for frustrasjon har gått over??
- Mister du ofte besinnelsen halvveis i en vanskelig dag på jobb eller skole?
- Når du er skuffet, føler du at livet er umulig eller at du er verdiløs?
2. Gjenkjenne potensielle kilder til frustrasjon. Bruk tid på å tenke eller skrive om mulige kilder til frustrasjon i livet ditt. Vær så spesifikk som mulig om hva som forårsaker frustrasjon – kanskje det er en kollega eller klassekamerat du synes er frustrerende, eller til og med måten noen sier eller gjør noe på. Vurder om denne kilden til frustrasjon er noe du ønsker, men ikke kan kontrollere. Du kan for eksempel ikke bestemme andres synspunkt. Men du kan bestemme om du vil involvere denne personen i en samtale.
3. Nærmer deg kilden til frustrasjon forsiktig. Frustrasjon er ikke alltid uberettiget, og det kan være et rimelig svar på et veldig reelt og vanskelig problem eller problemer i livet ditt. Men frustrasjon kan bygges opp hvis du tror at hvert problem har en klar løsning, og at noe er galt med deg eller med livet ditt fordi du ikke kan nå den løsningen. I stedet for å prøve å løse et problem en gang for alle, prøv å fokusere på en konstruktiv holdning. Forstå hvorfor dette eksisterer i livet ditt, og vær åpen for å ta opp det og lære av det.
4. Forstå din naturlige rytme. Timing er alt, spesielt når det kommer til å bekjempe frustrasjon. Det er ofte slik at vi blir konfrontert med noe vi kan håndtere helt fint - bare ikke nå. Ta deg tid til å legge merke til dine dynamiske endringer gjennom dagen. For eksempel kan du oppleve at du om morgenen er perfekt i stand til å håndtere alvorlige problemer, men om ettermiddagene føler du deg for sliten til å håndtere regninger eller ta store avgjørelser. Unngå frustrasjon ved kun å gjøre disse tingene når du vet at du har energi til å takle oppgaven.
5. Lag en plan for deg selv. Du har da en rekke rutiner som du kan bruke for å sikre at hverdagen din blir mindre påvirket av ad hoc-beslutninger. Dette reduserer frustrasjon ved å redusere mengden nyhet du ofte møter. Hvis du er spesielt frustrert over å håndtere daglige oppgaver, komme for sent eller ikke ha nok tid på dagen, prøv å holde deg til en tidsplan.
6. Velg hva du vil kjempe for. Frustrasjon er også forårsaket av å prøve å manipulere og endre ting som ikke var viktige til å begynne med. Når du nesten mister humøret, eller vil endre på ting for å få ting til å gå litt mer "som du liker", Så lurer du på om det fortsatt spiller noen rolle i morgen (eller neste uke, eller neste år). Sjansen er stor for at dette er en situasjon du kan gi slipp på og glemme.
7. avgrense kommunikasjonen din. Hvis du er frustrert, er du ikke alene om å bære byrden av negative tanker og vurderinger; menneskene rundt deg risikerer også å bli offer for humøret ditt. Hvis du er i en samtale i øyeblikket av frustrasjon, prøv å snakke roligere og vurder ordene dine nøye. Spør deg selv om det første som dukker opp i hodet ditt, for eksempel "hvorfor er du så inkompetent?", veldig nyttig å si. Kommentarer som dette får bare frustrasjonen til å vokse og spre seg.
8. Ventiler frustrasjon på en sunn måte. Hvis freden med aksept ikke er lett å oppnå - og det tar tid å dyrke den - luft frustrasjonen din på en måte som ikke skader deg selv eller andre. Skrik inn i puten din eller slå den til du blir sliten. Noen ganger kan du håndtere frustrasjon mer effektivt ved å vise sinnet ditt, i stedet for å prøve å dempe det. Så stol på at frustrasjonen din går over ved å bare uttrykke den, i stedet for å prøve å manipulere eller gripe inn i selve den frustrerende situasjonen.
Del 2 av 3: Å gjøre holdningsendringer for å redusere frustrasjon
1. Godta følelser av frustrasjon. Frustrasjon bygger seg opp og føflekker har en tendens til å bli fjell når vi blir frustrerte over selve frustrasjonen. Når du føler deg frustrert, prøv å observere frustrasjonen din uten å dømme den som "dårlig" eller som en følelse av at du "burde ikke" å ha. I stedet for å dømme, er det bedre å akseptere disse følelsene enn å prøve å unngå eller endre dem. Å praktisere aksept betyr å gi slipp på dine instinktive reaksjoner på frustrasjon, og lære å akseptere det du opplever.
- Når du aksepterer frustrasjonene dine, har du selvkontroll til å vite hva du skal gjøre (om nødvendig) mot kilden til frustrasjonen.
- Å prøve å ignorere frustrasjonen din vil bare gjøre det verre. Da blir du fanget i en ond sirkel hvor kilden til frustrasjonen forsterkes og føles mer og mer viktig.
- Fortell deg selv at det å lufte en frustrasjon på deg selv og andre ikke vil fikse det, men at du føler deg verre. Sinne er som et raserianfall i en voksen - i stedet for å gi løsninger, er det bare å fortelle andre at du er opprørt. Dette vil ikke være nok når du må roe deg ned.
2. Slipp urealistiske forventninger. Vi blir ofte frustrerte når vi prøver å leve opp til urealistiske forventninger vi har til oss selv og andre.Det er en sterk tendens til å ha en viss ide om hvordan situasjoner skal spilles ut, og å bli frustrert når virkeligheten gang på gang ikke vil eller ikke kan møte den. Spør deg selv om du forventer for mye eller har perfeksjonistiske tendenser. Dette er sannsynligvis tilfellet hvis frustrasjonen din er knyttet til følelsen sviktet eller skuffet over resultatet.
3. Gjenkjenne og endre ubrukelig tenkning. Folk som er veldig frustrerte har en tendens til å banne eller snakke på veldig intense måter. Dette gjenspeiler overdrevne, katastrofale tanker som ikke helt samsvarer med virkeligheten i situasjonen. Prøv å erstatte disse tankene med rasjonelle tanker som kan hjelpe deg med å begrense og håndtere følelsen av frustrasjon.
4. Forbedre humøret ditt med humor. Det morsomme med frustrasjon er at når du zoomer ut og får mer perspektiv, er det bare det...morsomt! Mens du fortsatt er i ferd med å akseptere situasjonen som den er, og kanskje innser at problemet ikke er så viktig som det virker i hodet ditt, ta deg tid til å le av deg selv. Tenk på hvor morsomt det er at du like før dette var så opptatt av noe som nå virker ganske uviktig.
5. Vis takknemlighet. Fordi frustrasjon vanligvis får deg til å se noe dårlig i alt, og fokusere på det som ikke går din vei, kan takknemlighet være en god motgift. Når du føler at du blir frustrert, fokuser på å minne deg selv på alt du er takknemlig for om den personen eller forskjellige aspekter av situasjonen du er i. Dette er en veldig sterk måte å redusere frustrasjon overfor andre du bryr deg om fordi de sannsynligvis er i livet ditt på grunn av gode egenskaper du allerede verdsetter.
6. Finn trøst i de små tingene. Det er vanskelig å bli frustrert når du er underholdt av alle de små tingene livet byr på. På grunn av hvor raskt frustrasjonen går når vi slipper kontrollen, kan du nyte naturen, spise et deilig måltid eller lytte til avslappende musikk i mellomtiden. Bruk favorittdistraksjonene dine for å løfte humøret ditt og navigere deg fra frustrasjon til å verdsette øyeblikket.
Del 3 av 3: Lære stressmestringsteknikker
1. Pust dypt inn. I stedet for å puste fra brystet - pust med skuldrene opp - prøv å puste fra mellomgulvet. Se for deg at pusten kommer fra tarmen og plasserer små luftlommer rundt midjen. Å puste på denne måten regelmessig, spesielt i tider med stress, kan redusere frustrasjon ved å gi deg tid til å håndtere den virkelige kilden til frustrasjon.
- Å ta opp yoga, en aktivitet dedikert til dyp pust og ikke-anstrengende bevegelser, kan være en fin måte å sikre at du alltid er i stand til å slappe av musklene og finne roen.
2. Bevege seg. En stor faktor for å bli frustrert lett er å ha mye energi i kroppen din, som faktisk leter etter en vei ut for å frigjøre. Hvis frustrasjonen din er mye større enn den genererte, kan det være bedre å ta i bruk en treningsrutine. Regelmessig trening er nyttig for å heve humøret og regulere energien i kroppen din slik at du kan nærme deg situasjoner på riktig måte i stedet for med for mye "Spenninger" av all din innestengte lidenskap for handling.
3. Bruk visualisering. Visualisering er en avspenningsteknikk som involverer å danne mentale bilder for å få følelser til å flytte til et stille, fredelig sted. Nøkkelen til en beroligende visualisering er å involvere så mange av sansene dine som mulig (syn, lyd, berøring og lukt). For å gjøre dette må du finne et rolig sted hvor du ikke blir forstyrret. Kroppen din bør også være i en avslappet stilling som om du mediterer.
4. Lær progressiv muskelavslapping. Denne teknikken lar deg gradvis spenne hver av muskelgruppene dine og deretter slappe av. En måte å gjøre progressiv muskelavslapping på er å trene opp kroppen, spenne og slappe av alle musklene fra tærne og føttene til hodet og nakken. Spenn en muskelgruppe i ca. 5 sekunder, og slapp av musklene i ca. 30 sekunder. Gjenta dette mønsteret til du har gått helt oppover kroppen (eller ned, avhengig av hva du foretrekker).
5. Ta en pause fra datamaskinen. Mye av frustrasjonen vår i det moderne liv kommer fra å bruke så mye tid i kontakt med maskiner som ikke er i stand til å reagere empatisk på hvordan vi har det. Hvis livsstilen din gjør at du hele tiden sitter på datamaskinen, prøv å ta pauser og reduser bruken der det er mulig.
6. Plan Jeg tid inn. En annen kilde til frustrasjon som kan bli innlysende er at du ikke har nok tid til deg selv. Å planlegge litt tid for deg selv vil i det minste gi deg en sjanse til å lære og bruke avslappingsteknikker. Se i kalenderen din og prøv å finne en tidsperiode hvor du kan være opptatt for deg selv. Noen timer er ideelt. Bruk denne tiden på aktiviteter som gir deg energi – ting du ikke ofte får sjansen til å gjøre i løpet av en vanlig arbeidsuke.
Artikler om emnet "Reduser frustrasjoner i livet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
