Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du for eksempel mangler penger, kan målet ditt være å øke inntekten på en eller annen måte. 
For eksempel, hvis du ønsker å øke husholdningsinntekten din, kan du først fokusere dette målet på å spare €100. Etter det kan målet ditt være å spare dobbelt osv. Dette er mye mer gjennomførbart enn å bare ønske å ha €500 igjen umiddelbart. 
Variablene for å øke inntekten din kan være at du jobber flere timer, ser etter en bedre betalt jobb, eller bruker mindre på andre ting for å beholde mer inntekt. 
Det er kanskje ikke mulig nå å finne en annen jobb eller jobbe mer. Så å finne måter å kutte utgiftene på vil være det eneste alternativet som er igjen for deg. 
En hobby kan være alt du liker å gjøre. Les, skriv, sport, fotturer, kano, skate, male, hage osv. Det er uendelige måter å finne noe å gjøre, og gjøre ofte. 
Gjør noe avslappende, som å strekke ut, ta et langt bad, lytte til beroligende musikk eller få en massasje. 
Gjør pusteøvelser hvor du puster dypt gjennom nesen i 4 tellinger. Hold pusten et øyeblikk og slipp den deretter i ytterligere 4 tellinger. Magen skal heve seg mens du puster inn og trekke seg inn igjen når du puster ut. Øv progressiv muskelavslapping. Sitt rolig og komfortabelt i en stol eller på en pute. Beveg deg sakte langs hver muskelgruppe i kroppen din, stram og slipp de forskjellige muskelgruppene. Start med tærne. Stram de 5 sekundene og legg merke til hvordan dette føles. Øk deretter spenningen og hold deg i en avslappet tilstand i ca. 30 sekunder til før du går videre til neste muskelgruppe. 
EN "Jeg"-uttalelse starter med å uttrykke en følelse, forklare hva som ligger bak følelsen, og delvis tilby en praktisk løsning. EN "Jeg"-uttalelsen inkluderer følgende: "Jeg føler meg ikke verdsatt når du slår meg med en oppgave i siste liten. Det ville vært flott om du gir meg beskjed på forhånd neste gang." 
Å konstant kritisere, mase eller håne andre for deres feil, samtidig som du understreker hvor god du er, er til ingen nytte for noen. Ikke glem: "Noen som er overbevist om noe mot sin vilje, forblir av samme oppfatning". Å prøve å forandre andre er bare frustrerende for deg selv (og de andre). Fokuser på å jobbe med dine egne feil i stedet for å legge så mye energi i andres. 
Unnskyldninger uttrykker anger, viser at du kan ta ansvar, gjøre opp for deg og prøve å forhindre at den samme feilen skjer igjen i fremtiden. Et eksempel på en unnskyldning kan være: "Jeg vil be om unnskyldning for at jeg ikke viser respekt for fritiden din. Jeg tar på meg denne oppgaven denne gangen og neste gang må du spørre på forhånd om du har tid til det." 
Ta et stykke papir og lag en liste over alle prestasjonene, verdiene og positive egenskapene du kan tenke på om deg selv. Ring også en nær venn eller et familiemedlem du kjenner godt. Be denne personen om å nevne dine styrker sammen. Hvis du har problemer med å identifisere dine sterke sider, ta en gratis online test, for eksempel VIA Character Strengths Assessment. Når du har identifisert dine styrker, lær å bruke dem effektivt i livet ditt. Se på hver styrke og se hvordan du allerede bruker denne styrken i livet ditt. Deretter brainstorm andre måter du kan bruke denne styrken til din fordel. 
Start en takknemlighetsdagbok ved å skrive ned noen av tingene som gikk bra den dagen. si oftere "Takk skal du ha". Skriv takkebrev til familie, venner og bekjente som har hjulpet deg på en eller annen måte. Endre språket ditt for å bruke flere ord som "gaver", "lykkelig", "velsignelser" og "overflod".
Håndtere ulike problemer i livet ditt
Innhold
Penger, relasjoner, familie, helse, skole, karriere. Problemer kan og dukke opp på nesten alle områder av livet. Jo lenger du lever, jo flere hindringer må du overvinne. Å lære å håndtere livets problemer effektivt er en viktig ferdighet som kan ha en drastisk effekt på din helse og lykke. Ved å bygge solide problemløsningsstrategier og mestringsevner kan du ta kontroll over de øyeblikkene livet tar sin toll.
Trinn
Metode 1 av 4: Utvikle ferdigheter i problemløsning
1. Definer problemet. Noen ganger når vi står overfor problemer i livet, er det vanskelig å skille problemet fra symptomene det forårsaker. Det er viktig å tydelig identifisere og definere hva problemet er for å komme frem til en gjennomførbar løsning.
- For eksempel mangler du penger til å betale regninger. Finn ut hva som forårsaker problemet. Hvorfor har du ikke nok penger denne måneden? Du må kanskje finne en bedre betalende jobb for å øke forbruket ditt, jobbe flere timer eller slutte å bruke unødvendig på underholdning.
2. Bestem deg for hva målet ditt vil være. Målet ditt er resultatet du ideelt sett ønsker å se skje for å løse problemet.
3. Del problemet. Hvis du har et spesielt stort problem som krever at du oppnår et spesielt stort mål, bryter du dette målet ned i en rekke mindre deler. Å gjøre dette gjør det enklere og mer håndterlig å planlegge en løsning og ta skrittene for å nå det målet.
4. Utforsk alle variabler. Brainstorm hvilke potensielle variabler som er tilgjengelige for deg. Bestem hvilke skritt du kan ta for å nå det valgte målet ditt. Undersøk hvert alternativ for å få en full forståelse.
5. Implementer den løsningen som best passer ditt mål. Med informasjonen du har samlet om hvert alternativ, kan du bestemme hvilket som er mest mulig for å hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.
6. Sjekk resultatet. Etter at du har utført løsningen, evaluerer du resultatet etter en viss tidsperiode, for å se om du har oppnådd målet ditt eller ikke. Hvis ikke, kan du gå tilbake og se om en annen variabel har blitt tilgjengelig som er bedre egnet for å nå dine mål.
Metode 2 av 4: Ha en full verktøykasse for å håndtere det
1. Forstå ulempen med kronisk stress. Å møte langsiktige stressfaktorer uten gode mekanismer for å håndtere dem kan være farlig for helsen og velværet. Stress kan forårsake helseproblemer eller forverre allerede eksisterende medisinske problemer. Du bør oppsøke lege hvis du mistenker at dette er tilfelle. Her er noen av de fysiske tegnene på at du er anspent:
- Hodepine
- gå opp eller ned i vekt
- Depresjon
- Frykt
- Søvnløshet
- Pustevansker
- Søvnproblemer
- Endring i appetitt
2. Ring en venn. Når du føler deg anspent, kan det å bruke det sosiale støttesystemet være en fin måte å bekjempe det. Det sosiale støttenettverket får deg til å føle at du hører til, øker selvtilliten og får deg til å føle deg trygg. Å ringe en venn eller et familiemedlem for å snakke eller bare ta tankene bort fra problemene i livet ditt kan være en fin måte å håndtere dem på.
3. Gjør noe regelmessig som du liker. Kanskje du antar at bruk av tid kun er nyttig som bruk av tiden din. I virkeligheten hjelper hobbyer til å lade opp oss selv, bli kvitt stress, lære nye ting, få kontakt med andre mennesker og få nye ideer.
4. Prøv å slappe av hver kveld. Du har sikkert hørt om viktigheten av å få 7 til 8 timers søvn (og mer hvis du fortsatt er barn eller tenåring). Men å få kvalitetssøvn og holde seg i søvn avhenger av hvor avslappet og rolig du er før du legger deg. Når du sliter med problemer i livet ditt, kan det være vanskelig å sovne. Prøv å opprettholde en rutine før du legger deg for å gjøre det lettere å komme inn i drømmeland.
5. gå på trening. Å håndtere problemer kan gjøre at du får lyst til å krølle deg sammen i sengen og legge deg i en uke. Du bør ikke gjøre det. Å være fysisk aktiv kan faktisk få deg til å føle deg mye bedre med livet ditt. Trening sørger for at nevrotransmittere (endorfiner) frigjøres i hjernen som får deg til å føle deg bra. Disse kjemikaliene forbedrer humøret ditt og gir deg den euforiske følelsen som mange omtaler som "runner`s high".
6. Slapp bevisst av deg selv. Når livet ditt tynger deg, trenger du noen få verktøy for å hjelpe deg med å bekjempe stress og slappe av. Du kan virkelig bruke avslapningsteknikker når som helst og hvor som helst.
Metode 3 av 4: Håndtering av mellommenneskelige problemer
1. Streb etter mer empati. Vi møter ofte konflikter fordi vi ikke tar oss tid til å forstå den andre personens synspunkt ordentlig. Å utvikle empati for alle mennesker kan hjelpe deg å oppnå dette. Det er mange måter å jobbe med empatien på. Her er noen forslag:
- Prøv å lytte for å forstå i stedet for å reagere. Du bruker sannsynligvis mesteparten av tiden din på å lytte til å tenke på hva du skal si neste gang. Ta deg tid til å virkelig høre hva den andre personen sier i dine daglige interaksjoner. Dette gir mindre rom for misforståelser.
- Gjør ditt ytterste for å unngå stereotypier. Har du en mening om en bestemt person eller gruppe mennesker som du ikke kan støtte? Gjør så en innsats for å møte, snakke og bli kjent med denne personen eller personene, og se om din mening endrer seg.
- Lær om verden ved å lese, se filmer eller dokumentarer, og besøke museer som lærer deg mer om folk fra andre yrker.
2. Bruk "Jeg"-forklaringer. En av de største hindringene for sunn kommunikasjon er å bruke språk som gjør lytteren defensiv. Du kan minimere personlig konflikt ved å formulere ordene dine på en slik måte at du uttrykker følelsene dine uten å skylde på den andre personen.
3. Slutt å prøve å forandre andre. Tenk på hvordan du føler deg når noen du kjenner godt prøver å endre visse aspekter av din natur. Kanskje vil moren din at du skal innrede huset annerledes, eller partneren din liker ikke klesvalget ditt. Det føles ikke så hyggelig, gjør det? Tenk nå på noen som ser ut til å akseptere deg som du er. Det føles mye bedre, ikke sant??
4. Finn ut når du skal be om unnskyldning og hvordan du gjør det. Hvis ordene eller handlingene dine har såret eller såret noen andre, må du gjøre noe for å forhindre at forholdet blir tvunget eller avsluttes. Å beklage viser at du er villig til å innrømme at du tok feil og ønsker å fikse forholdet.
Metode 4 av 4: Å ha et sunt syn på livet
1. Begynn å se problemer som muligheter. Endre språket ditt om problemene du møter i livet ditt, og du kan drastisk endre måten du håndterer dem på. Hvert problem åpner døren for å evaluere og utforske nye alternativer, i tillegg til å forbedre eksisterende metoder. Se derfor ikke på dem som problemer, men heller som muligheter til å forbedre seg.
2. Kanalisere dine styrker. Hvis du følte at du har evnen til å håndtere problemer i livet ditt på en effektiv måte, er du kanskje ikke så overveldet. Når du kjenner dine styrker og begynner å bruke dem, kan du bli tryggere på å håndtere problemene i livet ditt.
3. Dyrk takknemlighet. Å være takknemlig for de gode tingene i livet ditt, eller de tidligere problemene du har overvunnet i fortiden, kan hjelpe deg med å håndtere de nåværende problemene du har å gjøre med. For å øve på takknemlighet kan du gjøre følgende:
Artikler om emnet "Håndtere ulike problemer i livet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
