Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du synes det er vanskelig å isolere magen uten å bevege hoftene og ryggraden, gjør øvelsen sittende på gulvet, liggende på ryggen eller presset mot stolryggen. Len deg tilbake i stolen og len deg på hendene, strekk ut begge bena foran deg. Hold overkroppen i en rett linje mens du trener. 
Øv på å trekke sammen og slappe av øvre magemuskler. Trekk dem inn, og skyv dem deretter bort. Fortsett å gjøre dette til du enkelt kan finne og stramme dem. Det kan hjelpe å legge hånden på magen, rett over navlen, slik at du kjenner at musklene spenner seg og slapper av. Etter å ha prøvd dette en stund, øv på det uten hånden. 
Øv på å trekke sammen og slappe av nedre magemuskler. Trekk dem inn, og skyv dem deretter bort. Fortsett å gjøre dette til du enkelt kan finne og stramme dem. Hold hånden rett under navlen slik at du kan føle den mens du spenner og slapper av i musklene. Etter en stund gjør det uten hånden. 
Hvis du synes det er vanskelig å trekke sammen øvre og nedre magemuskler hver for seg, gjør magemuskler først. Prøv sit-ups, crunches og andre øvelser for å få mer kontroll over magen. 
Øv begge rollene; du kan finne en av de to lettere å gjøre. 
Det hjelper hvis du gjør det til musikk. Slå på musikk med et godt, jevnt beat og øv på magerullen, akkurat som du ville stampet med føttene eller klappet i hendene. 
Ruller med magen
Magerulling er en viktig bevegelse innen magedans, en hypnotisk danseform som oppsto i Midtøsten. Å rulle magen gjøres ved å trekke sammen og slappe av magen på en måte som beveger magen samtidig som hoftene og ryggraden holdes på plass. Med trening kan du trene musklene til å rulle i forskjellige hastigheter.
Trinn
Del 1 av 2: Lær hvordan du kontrollerer magen
1. Stå foran et speil. Se på speilet og sett føttene i skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett. la armene henge. Slapp av i nedre mage og skyv hoftene litt fremover. Denne stillingen skal føles avslappet og komfortabel.
- Fordi du kommer til å rulle med magen bør du kunne se magen din. Bruk en skjorte som viser magen eller bare en BH, og komfortable yogabukser, skjørt eller shorts.
2. Skille de forskjellige magemusklene. Magen er delt inn i to grupper: øvre og nedre magemuskler. Plasser den ene hånden på den øvre magen, rett under ribbeina. Plasser den andre hånden på nedre mage, rett under navlen. Å lære å isolere disse to gruppene er viktig hvis du ønsker å kunne gjøre magen.
3. Hold hoftene og ryggraden i ro. Du gjør kun en magerull med nedre magemuskler, du holder resten av kroppen i ro. Ikke vær tilbøyelig til å bevege hoftene dine fremover eller frem og tilbake; stå helt stille og konsentrer deg om å bevege disse musklene og ingenting annet.
4. trekke inn magen. Få nedre magemuskler til å bule mens du trekker inn øvre magemuskler mot ryggraden. Hold denne posisjonen i noen sekunder for å bli vant til følelsen. Dette er en essensiell bevegelse i magerullen.
5. Trekk inn tarmen. Trekk nedre del av magen mot ryggraden og skyv øvre mage ut. Dette trekket er vanskeligere enn det første, så du må øve på det en stund. Se for deg å trekke inn navlen mens du skyver ut musklene rett over den.
6. Stram øvre og nedre magemuskler vekselvis. Trekk sammen øvre abs først, deretter nedre. Gå frem og tilbake mellom de to, og pass på å skyve vekk musklene som ikke er trukket tilbake. Ved å alternere nedre og øvre magemuskler ser det ut som magen din gjør bølgende bevegelser. Når du kan gjøre det, er du klar til å gjøre magen.
Del 2 av 2: Rull med magen
1. Gjør en magerull fra topp til bunn. Dette er det grunnleggende om magerulling som enhver danser mestrer. Det går slik: skyv den øverste magen ut, skyv den nedre magen ut, trekk inn toppen og trekk inn underdelen. Øv dette trekket til du kan utføre det feilfritt.
- Se i speilet for å se om magen din ser ut som den ruller. Hvis du ikke er sikker, fremhev sammentrekningen mer og skyv de andre musklene enda lenger ut. Når du trekker inn øvre magemuskler, skyver du den nedre magen ekstra ut, og omvendt.
2. Gjør en magerull fra bunn til topp. For å gjøre denne magerullen, trekk hele magen inn, og skyv deretter nedre mage ut først. Skyv deretter øvre magemuskler ut. Trekk inn nedre magemuskler og til slutt, trekk inn øvre magemuskler også. gjenta dette.
3. Rull raskere. Prøv å veksle mellom å stramme og slappe av raskere og raskere. Gå frem og tilbake raskere og raskere uten avbrudd. Fortsett å kjøre fort til du ruller så fort du kan. Deretter senker du farten og øker igjen. Som et resultat lærer du å kontrollere musklene enda bedre.
4. Finn din rytme. Som med alle magedansbevegelser, trenger du en god rytmesans for å rulle magen. Beveg heller øvre og nedre magemuskler i et bestemt mønster og ikke bare skyv dem opp og ned. Se deg i speilet og prøv å lage en jevn, rullende bevegelse med musklene dine.
5. Lær magedans. Magerullen er bare en bevegelse i magedans. En magedans inkluderer også elegante bevegelser med armer og ben. Gjennom dansen holdes ryggraden rett og hoftene i ro mens magen gjør bølgende bevegelser. Hvis du liker magen ruller, bør du vurdere å ta neste steg og lære en komplett magedans.
Nødvendigheter
- Speil
Artikler om emnet "Ruller med magen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
