Gratis trinnvis instruksjoner 
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hendene på hoftene. Bøy knærne inn med tærne, som om du skulle sitte i en stol. Skyv hælene ned og rumpa tilbake. Husk å holde ryggen rett; Å lene seg fremover mens du gjør knebøy vil belaste ryggen for mye. Gå tilbake til startposisjonen; gjør 20 reps. 
Ligg på magen på gulvet og plasser hendene ved skuldrene, håndflatene ned. Albuene dine skal peke oppover. Plasser tærne på gulvet slik at hælene er i luften. Skyv kroppen opp med armene, og sørg for å holde kroppen så rett som mulig. Gjenta dette til du blir sliten. Ta en pause og gjør noen flere. For å gjøre dette litt lettere i begynnelsen, kan du gjøre denne øvelsen på knærne i stedet for føttene først. 
Stå med føttene bare litt bredere enn skulderbreddes avstand og tærne vendt litt utover. Du kan holde hendene foran deg eller på hoftene, så lenge overkroppen holder seg oppreist under treningen. Bøy knærne forbi føttene og ikke skyv rumpa bakover. Gå tilbake til startposisjonen; gjør 10 reps. 
Stå med hendene langs sidene og føttene i skulderbreddes avstand. Gå frem på høyre fot og nå frem med begge hender for å berøre høyre fot (eller så langt du kan nå). Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på venstre side; gjør 10 reps for hvert ben. Hvis du ønsker å gi armene en bedre form med denne treningen, kan du jobbe med manualer og gjøre biceps curls mens du reiser deg. En biceps curl er en øvelse der du bringer manualene/hantlene fra midjen til skuldrene, håndflatene opp, bare beveger underarmen. Når du beveger armene tilbake til føttene, peker begge hendene mot gulvet. 
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy fremover fra hoftene til ryggen er parallell med gulvet. Hvil hendene på skinnene, eller pek fingertuppene mot gulvet med armene strukket ut. Gå tilbake til startposisjonen; gjør 10 reps. 
Ta en stol med et sete som er ca. 60 til 100 cm høyt. Plasser høyre ben på stolen, roter deretter kroppen slik at du vender fremover og stolen er 90 grader til høyre. Bøy venstre kne og hold overkroppen rett. Gjør 10 repetisjoner, bytt deretter ben; gjør 3 sett for hvert ben. 
Ikke glem at ikke alle salater er like sunne. Noen inneholder fete oster eller dressinger som tilfører ekstra kalorier. Velg salater som hovedsakelig består av frukt og grønt, og ha en mager dressing til, men pass på å tilsette litt protein hvis det er hovedmåltidet ditt. 
Les alltid matetiketter. Matvarer kan inneholde tilsatt sukker uten at du er klar over det, som brød, dressinger og urter/krydder. Husk at sukker kan være oppført under et annet navn, som f.eks "glukose-fruktosesirup," "melasse," og "sukrose." Tilsett andre smaker for å erstatte sukkeret. For eksempel: ha litt kanel i kaffen i stedet for sukker eller søtningsmiddel. 
For en glamorøs hudfarge, prøv produkter som Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel eller Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint. Begge produktene har fått en meget god vurdering i Total Beauty. De kan være ganske dyre, så du har blitt advart. Dagens beste selvbruningskremer bruker ingen maling eller fargestoff. Det er mer sannsynlig at de inneholder DHA for å faktisk endre fargen på huden din. 
Hvis du har runde hofter og lår, velg en høy bikini, fordi andre bikinier skjærer seg inn i huden din på en merkelig måte. I tillegg legger høye bikinier centimeter til bena, slik at de ser lengre ut. Prøv en strengbikini, fordi de får kurvene dine til å se enda bedre ut. Hvis magen din er problemområdet, velg shorts for menn med mageplastikk. Ikke bare vil det få magen til å se slankere ut, men den vil også fremheve bikinitrusen din, som er klar for sommeren. Hvis bunnen og lårene er litt tykkere, prøv en bikini med frynser og et kort skjørt. Et kort skjørt kan bidra til å skjule problemområder og frynser gir lengde, noe som betyr at du kan justere det opp eller ned etter behov. Hvis du er atletisk, prøv en strengbikini. Stringbikini gir mindre bulk til din allerede tonede kropp. Unngå skinnende stoffer. Skinnende stoffer vil vise hver eneste kurve av kroppen din, og fremheve problemområder. Velg skikkelige bikinier i kule farger. 
Får flotte bikinibukser
Innhold
Hvis du er misfornøyd med måten du ser ut bakfra i bikinien din, har du noen alternativer for å forbedre det. Du kan selvfølgelig trene og trene muskler, eller gå ned i vekt for å bli kvitt overflødig fett rundt hoftene. Til slutt kan du også ta skritt for å få baken til å se bedre ut uten at det koster deg for mye arbeid.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening for et fastere sete
1. Gjør sideutfall for å målrette setemuskulaturen. For å gjøre denne øvelsen tyngre, kan du også ta hantler.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på hoftene. Ved å legge hendene på hoftene tvinger du deg selv til å bruke kjernemuskulaturen for balanse. Bruk manualer, la armene henge rett ned på sidene.
- Fortsett å se fremover og flytt høyre fot ca. 60 cm til høyre. Bøy høyre ben mens du overfører kroppsvekten til høyre fot; venstre ben skal holde seg rett. Begge føttene skal peke fremover og hendene skal forbli på hoftene.
- Skyv av med høyre hæl for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen på venstre side; gjør 3 sett med 10 reps.
2. Prøv vanlige knebøy/knebøy. Knebøy trener både lårene og rumpa. Hvis du vil øke intensiteten, kan du også gjøre øvelsen med vekter.
3. Gjør push-ups hver dag. Push-ups trener en stor del av kroppen din, inkludert setemuskler. Det gjør også armene, brystet og magen sterkere.
4. Gjør ballett knebøy. Disse knebøyene trener også lår- og benmusklene, og bidrar til å gi dem en bedre form.
5. Stram bena og armene med utfall. Som en bonus hjelper det å nå utfall å bygge styrke og balanse i bena.
6. ta på tærne dine. Å ta på tærne høres kanskje ikke så hardt ut, men hver gang du reiser deg opp igjen bruker og styrker du ryggmusklene, derfor kalles det markløft.
7. Gjør bendip for å styrke hvert ben og setemuskel individuelt. Bendipper hjelper også med å balansere kroppen.
8. Sørg for at det er mer bevegelse i hverdagen. Dans gjennom kjøkkenet mens du forbereder middag. Hula hoop med barna dine på en varm ettermiddag. Å få mer trening vil hjelpe deg å se tonet ut generelt, inkludert bunnen.
Metode 2 av 3: Slanking for en slankere rumpe
1. Sørg for å innta færre kalorier totalt sett. Generelt, for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier gjennom regelmessig trening og trening enn gjennom det du spiser.
- En måte å spise mindre på er å bruke mindre tallerkener.
- En annen måte å holde styr på hvor mange kalorier du spiser, og dermed gå ned i vekt, er å føre en matdagbok. Bare skriv ned alt du spiser per dag, inkludert porsjonsstørrelser, og beregn deretter kaloriene dine ved hjelp av en online kaloriteller. Det finnes også apper for mobilen din som kan hjelpe deg å telle kalorier.
2. Bytt ut karbohydrater med grønnsaker. Velg brokkoli i stedet for pommes frites til lunsj. Når du bruker drive-thru, velg en salat som tilbehør i stedet for pommes frites. Spis spinat i stedet for en skål med ris til middag. Å gjøre noen enkle endringer vil hjelpe deg å konsumere færre kalorier mens du fortsatt spiser nok til å føle deg mett. I tillegg vil de ekstra fibrene hjelpe deg til å få en fyldigere følelse.
3. Spis mer protein. Protein tar lengre tid å fordøye, noe som betyr at du føler deg mett lenger. Spis en frokost rik på protein, for eksempel kokte egg med frukt, for å holde deg mett resten av dagen.
4. Ta det med ro med sukker. Sukker kan raskt vippe vekten når det kommer til kalorier, spesielt hvis du inntar det i form av brus eller søtet juice. American Heart Association anbefaler at kvinner ikke bør spise mer enn 6 teskjeer tilsatt sukker per dag. Sukker i frukt og grønnsaker er greit, men unngå raffinert sukker hvis det er mulig.
Metode 3 av 3: Fremhever fantastiske bikinitruser
1. Fjern uønsket hår. Det er ingen hemmelighet at hår har en tendens til å vokse der du ikke vil ha det. Hvis du har uønsket hår på baksiden av bikinien, voks eller barber det av.
- Du kan også bruke hårfjerningskrem for å fjerne uønsket hår, men test det på et lite område først for å sikre at det ikke irriterer huden din.
2. Eksfolier huden din. Bruk en skånsom skrubb i dusjen for å fjerne døde hudceller. Dette vil få huden til å føles mykere og gi den et jevnere utseende.
3. Gi huden din en brunfarge uten skadelig stråling. Bruk en lotion eller krem for å gi huden din et utseende som en naturlig brunfarge uten å bake under solen eller en sollampe. Bare bruk et speil for å fordele kremen jevnt over kroppen din, og påfør den lett på problemområder som knær, albuer og ansikt. Pass på at du prøver bikinien før du påfører kremen slik at du har dekket all huden som vises, inkludert huden rundt rumpa.
4. Fukter huden din. Bruk en fuktighetskrem på huden din etter dusjing eller før du legger deg for å holde huden sunn og glatt.
5. Velg riktig bikini for din kroppstype. Ikke alle ser like bra ut i samme bikini, så velg den som passer for kroppen din.
6. Spis mindre salt. Salt kan gjøre deg oppblåst, og få alt til å se fetere ut i en bikini. Bruk urter i stedet for salt til måltidene og se om det er saltfattige menyalternativer. Les også alltid matvareetikettene, for mange produkter har salt som ingrediens.
7. Stå rett. Riktig holdning vil hjelpe deg med å få hele kroppen til å se bedre ut ettersom den løfter problemområder og strammer opp huden.
8. Husk at ingen er perfekte. Du har kanskje ikke akkurat den bikinitrusen du vil ha, men det burde ikke stoppe deg fra å plaske i bølgene eller hoppe i bassenget med dine beste venner.
Tips
- Det vil forbedre holdningen din hvis ryggen din holder seg rett mens du trener, noe som vil få deg til å se enda bedre ut i bikini.
- Utfordre deg selv med manualer. Du kan modifisere hånd-på-hofte-øvelsene ved å strekke armene ut til siden. Start med 1,5 kilo og jobb opp til 2,5 eller 4 kilo.
Advarsler
- Ikke delta i anstrengende aktiviteter mens du kommer deg etter en skade.
- Det er viktig å holde overkroppen rett når du gjør sideutfall, vanlige knebøy, ballettknebøy og bendipper for å unngå for mye belastning på ryggen.
- Varm opp med noen enkle strekk før du gjør disse øvelsene for å unngå å belaste en muskel.
Artikler om emnet "Får flotte bikinibukser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
