Gratis trinnvis instruksjoner 
Svangerskapsforgiftning er assosiert med hypertensjon og overvekt under graviditet, så det er viktig å ikke gå opp for mye i vekt for raskt. Preeklampsi kan føre til nyre- eller leverproblemer for moren og komplikasjoner for babyen. Overvekt øker også risikoen for andre helseproblemer under svangerskapet, som ryggsmerter, tretthet, leggkramper, hemoroider, svangerskapsdiabetes, halsbrann og vonde ledd. 
Unngå å jobbe overtid under graviditeten. Å jobbe mer enn 41 timer i uken øker risikoen for høyt blodtrykk. Prøv avspenningsteknikker som meditasjon, visualisering og yoga. Disse teknikkene beroliger kropp og sinn og bidrar til å redusere stress. 
Ligg komfortabelt på ryggen eller sett deg på en stol. Hvis du velger å legge deg ned, legg en pute under knærne for å holde bena bøyd. For å føle bevegelsen til mellomgulvet, plasser hendene på brystet og under brystkassen. Pust sakte inn gjennom nesen slik at du kjenner at magen utvider seg. Deretter puster du sakte ut gjennom munnen og teller til fem mens du puster ut, trekker sammen magemusklene og lar dem falle inn. Gjenta disse trinnene og hold pusten regelmessig og sakte. 
Lytt til beroligende og avslappende musikk som keltisk, klassisk eller indisk musikk. Hvis du har din egen beroligende favorittmusikk som inspirerer og avslapper deg, lytt til den. Unngå harde og raske musikkstiler som rock, pop og heavy metal, da disse stilene kan ha motsatt effekt på deg. 
Diskuter de forskjellige røykesluttmetodene med legen din for å finne ut hvilke som er trygge for både deg og babyen din. 
Pass på at du spiser minst seks til åtte porsjoner fullkorn hver dag. Bytt ut raffinerte korn med fullkornsblandinger, som brun ris, fullkornspasta og helhvetesmørbrød. 
Helserådet har ikke utarbeidet noen anbefalinger for kalium, men tar hensyn til mengden du får i deg. Den anbefalte mengden er mellom 2.000 og 3.500 milligram per dag. 
Spis 14 gram mørk sjokolade per dag som inneholder minst 70 % kakao. Siden mørk sjokolade inneholder flere kalorier, bør du nyte med måte. 
Å drikke koffein under graviditet har vært knyttet til dårlig morkakesirkulasjon og høyere risiko for spontanabort. Selv om ytterligere forskning er nødvendig for å fastslå de faktiske effektene av koffein under graviditet, er det en god idé å bytte til koffeinfrie varianter mens du er gravid. Det er velkjent at overdreven alkoholforbruk øker blodtrykket, og alkohol har også negative effekter på helsen til det ufødte barnet. Helserådets råd er å ikke drikke en dråpe alkohol under svangerskapet. Så før du bestemmer deg for å drikke alkohol, selv om det bare er ett glass vin, bør du konsultere legen din først. 
Velg halvskummete eller magre meieriprodukter (som melk, cottage cheese og yoghurt). Hvis du er laktoseintolerant, prøv et alternativ til melk som mandelmelk, kokosmelk eller hampmelk. Du kan også prøve soyamelk, men det kan være lurt å begrense mengden av soyaprodukter under graviditeten, siden soya kan øke østrogennivået i fosteret ditt. Vær forsiktig med mengden ost du spiser (enda mindre fete oster), siden ost inneholder mye salt. Blodtrykket ditt anses som høyt hvis den systoliske verdien er mellom 130 og 139 mm Hg og det diastoliske trykket er mellom 80 og 89 mm Hg. alvorlig hodepine Dårlig syn eller midlertidig tap av syn Smerter på høyre side under ribbeina Kvalme eller oppkast Plutselig hevelse i ansiktet og hendene (som kan være normalt) kortpustethet Tradisjonelle behandlinger som angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hemmere, angiotensin II-reseptorblokkere og reninhemmere anses vanligvis som utrygge å bruke under graviditet. Det er andre alternativer tilgjengelig.
Senk blodtrykket naturlig under graviditet
Innhold
I følge American Pregnancy Association, en amerikansk non-profit organisasjon, lider 6 til 8 % av kvinnene av høyt blodtrykk under svangerskapet. Hvis ditt systoliske blodtrykk (øvre trykk) er høyere enn 140 mmHg eller det diastoliske blodtrykket (lavere trykk) er høyere enn 90 mmHg, har du høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kalles også hypertensjon. Noen risikofaktorer som kan føre til høyt blodtrykk under svangerskapet er overvekt, hypertensjon før graviditet, flerfoldsgraviditet, kronisk sykdom og/eller dårlig kosthold (mat som inneholder for mye salt og fett). Siden hypertensjon kan føre til komplikasjoner (barn med lav fødselsvekt, nyreproblemer, for tidlig fødsel og svangerskapsforgiftning), bør du ta skritt for å senke høyt blodtrykk under graviditet.
Trinn
Metode 1 av 3: Juster livsstilen din
1. kom i gang. Kvinner som trener lite har større risiko for hypertensjon enn kvinner som trener regelmessig. Så uansett om du allerede er gravid eller planlegger å bli gravid, snakk med legen din om å starte et passende treningsprogram.
- Prøv å få minst en halvtimes trening hver dag eller nesten hver dag.
- Hvis du er nybegynner, kan du gjøre lavintensive aktiviteter som å gå eller svømme.
- Diskuter alltid situasjonen din med legen din først hvis du planlegger å starte et program for å trene mer. Spør legen din om det er trygt for deg å prøve visse aktiviteter.
2. Følg vekten din nøye. Å være overvektig er en risikofaktor for hypertensjon, så du bør være forsiktig under graviditet for å holde vektøkningen innenfor sunne grenser. Å spise sunt og få nok mosjon er måter du kan opprettholde vekten under graviditeten.
3. Prøv å redusere stress. Stress kan også føre til høyt blodtrykk enten du er gravid eller ikke. Prøv å eliminere kilder til stress så mye og så godt som mulig.
4. Prøv kontrollerte pusteteknikker. Pusteteknikker, som å puste fra mellomgulvet, kan roe sinnet og kroppen og redusere følelsen av stress. I tillegg vil puste fra mellomgulvet (muskelen nederst i lungene) tillate deg å puste kraftigere og redusere spenningen på andre muskler i nakken og brystet.
5. Høre på musikk. Flere studier har vist at å lytte til riktig musikk mens du puster sakte i minst tretti minutter om dagen kan senke blodtrykket.
6. Ta en nærmere titt på medisinene dine. Hypertensjon er en bivirkning av noen medisiner. Diskuter med legen din hvilke medisiner du tar og avgjør om det er trygt å bruke under graviditet.
7. Slutt å røyke. Bortsett fra det faktum at røyking utgjør en risiko for babyen, kan røyking også øke blodtrykket. Hvis du er gravid, bør du slutte å røyke umiddelbart.
Metode 2 av 3: Justering av kostholdet ditt
1. Unngå mat som inneholder mye salt og natrium. Selv om kroppen din trenger små mengder natrium, er inntak av for mye dårlig for helsen og kan føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du lider av høyt blodtrykk, kan du ta følgende trinn for å redusere mengden natrium du bruker:
- Ikke tilsett salt til måltidene under matlagingen, bruk andre krydder i stedet for salt (spisskummen, sitronpepper, friske urter).
- Skyll mat fra bokser eller krukker før bruk for å fjerne natrium.
- Kjøp produkter med "lavt salt" eller "lavt natrium" på etiketten.
- Unngå bearbeidet mat, som kjeks, stekt snacks og bakverk, siden disse produktene ofte inneholder mye salt.
- Ikke spis hurtigmat og be om retter som inneholder mindre natrium når du spiser på en restaurant.
2. Spis mer fullkorn. Fullkorn er høy i fiber og studier har vist at inntak av mer fiber kan senke blodtrykket.
3. Legg til kaliumrike produkter til kostholdet ditt. Kaliumrike produkter bør være en del av kostholdet ditt dersom du ønsker å senke blodtrykket med kosttilpasninger. Eksempler på matvarer du kan legge til kostholdet ditt inkluderer: søtpoteter, tomater, kidneybønner, appelsinjuice, bananer, erter, poteter, tørket frukt, cantaloupe og cantaloupe.
4. Nyt mørk sjokolade. Vitenskapelig forskning har vist at mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket.
5. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker. Bortsett fra det faktum at slike drikker er dårlige for blodtrykket ditt, er koffein og alkohol også dårlig for helsen til deg og babyen din under svangerskapet. Du bør derfor unngå slike drikker, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk.
6. Inkluder soya og magre meieriprodukter i kostholdet ditt hvis du ikke allerede har gjort det. En vitenskapelig studie har vist at det systoliske blodtrykket kan senkes når du legger slike produkter til kostholdet ditt.
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
1. Spør en lege om medisinene du tar er trygge under graviditet. Hypertensjon er en bivirkning av noen medisiner. Legen kan hjelpe deg å ta den beste avgjørelsen for helsen din under graviditeten.
- Ikke slutt å ta medisiner uten først å snakke med en lege.
2. Oppsøk lege hvis du har flere målinger av høyt blodtrykk. Hvis du vet at du er i fare for høyt blodtrykk under graviditeten, er det best å teste blodtrykket oftere. Du kan gjøre dette på et apotek eller med en hjemmeblodtrykksmåler, hvis du har en. Hvis blodtrykket ditt er konsekvent høyt i en periode på en uke, oppsøk lege for en sjekk.
3. Oppsøk lege umiddelbart hvis du utvikler symptomer på svangerskapsforgiftning. Ikke bekymre deg, en lege kan tilby deg behandlingsalternativer hvis du har svangerskapsforgiftning. Det er imidlertid viktig at du sjekkes så raskt som mulig for å være sikker på at alt er i orden. Legen vil hjelpe deg og gi deg alle behandlingene du trenger. Ring dem umiddelbart hvis du merker følgende symptomer:
4. Spør om du trenger medisin for å behandle høyt blodtrykk. Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å håndtere tilstanden din, kan du kanskje ta visse medisiner. Legen vil avgjøre hvilken medisin som er tryggest for deg, siden noen medisiner for høyt blodtrykk ikke er trygge under graviditet. Pass på at du tar medisinen nøyaktig som instruert og ikke slutte å ta den med mindre legen ber deg om det.
Tips
- Pass på at du får nok hvile. Mangel på søvn kan føre til helseproblemer.
- Sørg for å drikke nok vann for å opprettholde væskebalansen. Du bør drikke minst åtte glass vann om dagen.
Advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din hvis du lider av hypertensjon.
Artikler om emnet "Senk blodtrykket naturlig under graviditet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
