Hvordan redusere hevelse under graviditet

Innhold

Trinn
Advarsler

Det er normalt å ha hevelse under svangerskapet. Fordi kroppen din utvider seg og må tilpasse seg, produseres mer blod og væsker. Væskeretensjon hjelper til med å åpne opp bekkenvev og ledd, som igjen hjelper på fødselen. Som gravid kan du lide av hevelser i ansikt, ben, føtter, ankler og hender. Dette er også kjent som ødem. Det er mange måter å kontrollere og redusere hevelse under graviditet.

Trinn

Metode 1 av 3: Håndtering av hevelse

1. Bruk kompresjonsstrømper og komfortable sko. Fordi føttene og anklene ofte hovner opp, må du ta godt vare på føttene dine under svangerskapet. Velg de riktige skoene og spør legen din om kompresjonsstrømper.

Legen din kan kanskje anbefale et merke med trange kompresjonsstrømper å bruke i løpet av dagen. Slike strømper kan bidra til å redusere hevelser og støtte bena under graviditeten.
Vær også forsiktig med hva slags sko du bruker. Trange sko eller høyhælte sko kan redusere blodstrømmen til føttene, og gjøre hevelse og smerte verre. Hold deg til komfortable, løstsittende sko og joggesko med flat såle.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 2

2. Bruk kalde kompresser. Å holde en kald kompress på de hovne områdene kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerten. Du kan bruke en kald vaskeklut eller pose med is pakket inn i et papirhåndkle, eller kjøpe en ispose fra supermarkedet. Husk å aldri legge is og isposer fra butikken på huden din sånn. Sørg for å pakke iskremen eller ispakken i en klut eller tørkepapir før bruk.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 3

3. Hvil føttene. Å hvile føttene under graviditet kan også redusere smerte og hevelse. Sørg for at du avlaster føttene og vet hvordan du hviler bena etter en lang dag.

Prøv å ikke stå for lenge på rad. Hvis du har en jobb som krever langvarige timer, snakk med sjefen din og spør om justeringer kan gjøres under svangerskapet.

Når du får sjansen til å sitte, legg føttene opp og rull anklene frem og tilbake av og til. Hvis mulig, legg deg ned med føttene opp.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 4

4. Stå eller gå i et svømmebasseng. Å stå eller gå i et grunt basseng kan bidra til å komprimere vevet i bena og anklene. Hos noen kvinner ser dette ut til å redusere smerte og hevelse. Hvis du ikke har basseng, bør du vurdere å kjøpe et barnebasseng i plast fra butikken og fylle det med kaldt vann.

Metode 2 av 3: Endre livsstilen din

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 5

1. sove på siden. Det kan hjelpe å flytte vekten til siden mens du sover. Dette kan redusere symptomene på hevelsen din. Vena cava inferior er en stor vene som hjelper til med blodsirkulasjonen i hele kroppen. Å sove på siden legger mindre press på denne venen. Dette kan bidra til å stimulere sirkulasjonen og forhindre hevelse. Det kan også hjelpe å heve bena litt mens du sover.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 6

2. Sørg for å få i deg så lite salt og koffein som mulig. Salt og koffein kan forårsake hevelse under graviditet. De kan også forårsake andre helseproblemer som høyt blodtrykk som kan påvirke graviditeten negativt

Pass på at du får i deg så lite salt som mulig. Du kan gjøre dette ganske enkelt ved å unngå bearbeidet mat og ikke tilsette ekstra bordsalt til måltidet. Salt kan føre til at du holder på væske og øker blodtrykket. Høyt blodtrykk under graviditet kan forårsake en rekke helseproblemer for deg og babyen din.

Effekten av koffein på graviditet er ennå ikke fullt ut forstått fordi mange studier ikke har gitt klare bevis eller motstridende resultater. Gravide kvinner anbefales imidlertid ikke å innta mer enn 200 mg koffein per dag. Dette tilsvarer 350 ml kaffe. Vet at te, sjokolade og noen reseptfrie medisiner også inneholder koffein. Sjekk alltid ingrediensene på emballasjen for å se om et produkt inneholder koffein. Men hvis du opplever hevelse, kan det være en god idé å kutte ned på koffein og se om det hjelper.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 7

3. Drikker vann. Å drikke vann kan gjøre at du holder på mindre væske, noe som kan ha en positiv effekt på å redusere hevelsen. Hvis du er gravid, anbefales det å drikke 2,3 liter vann hver dag. Dette kan bidra til å redusere hevelse.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 8

4. Ta forholdsregler når du reiser. Å sitte i en bil eller et fly for lenge kan forårsake ubehag og hevelse, selv om du ikke er gravide. Effektene er sterkere under graviditet. Prøv å ta regelmessige pauser når du er på reise og er gravid slik at du kan reise deg og gå rundt en gang i blant.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 9

5. Sport. Prøv å holde deg fysisk aktiv under graviditeten for å redusere hevelse og få en sunn graviditet. Spør legen din hvilke idretter og øvelser som er trygge for deg og babyen din.

Benøvelser er spesielt viktige for å redusere hevelse. Å gå turer under graviditet er vanligvis en sunn, trygg treningsform som ikke vil påvirke de fleste gravide negativt.

Diskuter andre aktiviteter du vil gjøre med legen din. Det kan være greit å gjøre lette pilates-, yoga- og aerobicøvelser under visse stadier av svangerskapet, avhengig av hvor god form du er, din generelle helse og forløpet av svangerskapet.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 10

6. Sørg for å holde deg kjølig. Varmt vær kan gjøre deg mer utsatt for hevelse under graviditeten fordi varmen gjør deg dehydrert raskere og holder på mer væske. Hvis været er varmt, sørg for at du kan flytte til et luftkondisjonert sted, spesielt hvis du er gravid i sommermånedene. Hold deg innendørs hvis det blir for varmt eller gå til bassenget eller stranden.

Metode 3 av 3: Å vite når du skal oppsøke lege

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 11

1. Fortell legen din om hevelsen. Hevelse er normalt ikke et medisinsk problem når du er gravid, men legen din bør overvåke endringer. Fortell legen din ved en kontroll hvis du opplever uvanlig hevelse. Selv om hevelsen ikke er en grunn til bekymring, kan legen din gi deg råd om hvordan du bedre kan håndtere den.

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 12

2. Gjenkjenne tegnene på svangerskapsforgiftning. Preeklampsi er en medisinsk tilstand der blodtrykket stiger under graviditet. Dette er et alvorlig medisinsk problem som kan påvirke leveren, nyrene og morkaken. Hevelsene kan tyde på svangerskapsforgiftning. Bestill en avtale med legen din hvis hevelsen er ledsaget av ett eller flere av følgende symptomer:

Hevelse i mageområdet

Flekker som plutselig hovner kraftig opp

Hodepine som ikke vil forsvinne

Problemer med synet ditt

Hovne hender og ansikt

Bilde med tittelen Minimer hevelse under graviditet Trinn 13

3. Få medisinsk hjelp umiddelbart om nødvendig. I noen tilfeller kan hevelsene bli en nødsituasjon. De kan indikere en alvorlig og potensielt livstruende komplikasjon av graviditeten din. Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har noen av følgende symptomer:

Du lider av kortpustethet.

Du har brystsmerter.

Du har allerede eksisterende hjerte- eller nyresykdom og hevelsen blir plutselig verre.

En hoven fot eller et ben føles varm.

Hevelsene blir plutselig verre.

Advarsler

Mange kvinner har hevelser i anklene og underbenene, men anta aldri at ansikts- eller håndhevelse er normalt uten å diskutere disse problemene med legen din. Dette er vanlige symptomer på svangerskapsforgiftning.