Meditasjon handler om å fokusere på tankene dine og forstå dem bedre, gjøre deg mer bevisst på deg selv og tingene rundt deg og oppnå et høyt nivå av indre fred. Meditasjon er en veldig gammel praksis, men forskere oppdager fortsatt alle de gode tingene du kan oppnå gjennom meditasjon. Regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, forbedre konsentrasjonen, redusere stress og til og med knytte bånd til de rundt deg. Med øvelse vil du lære å oppnå en følelse av ro og fred uansett hva som skjer rundt deg. Det er mange forskjellige måter du kan meditere på, så hvis du føler at en bestemt praksis ikke fungerer for deg, før du gir opp den med en gang, se om du kan prøve en annen type meditasjon som kan være mer nyttig for deg.
Konsulent Paul Chernyak skrev følgende om dette: «Når det kommer til meditasjon, er hvor ofte du gjør det viktigere enn hvor lenge. Forskning har vist at å meditere ikke mer enn fem til ti minutter hver dag er mer fordelaktig enn en time en gang i uken.`
Trinn
Metode 1 av 3: Finne en komfortabel stilling å meditere
1. Velg et stille og fredelig sted. Meditasjon er best på et rolig sted. Bare i rolige omgivelser vil du kunne konsentrere deg fullt ut om oppgaven din, uten å bli distrahert av ytre stimuli. Se derfor etter et sted hvor du ikke vil bli forstyrret under økten; enten du mediterer i fem minutter, eller i en halvtime. Plassen trenger ikke være så stor. Så lenge du har nok privatliv, kan til og med et walk-in-garderobe eller en benk ute være egnet for meditasjon.
Spesielt når du mediterer for første gang, er det viktig at du sørger for så lite distraksjon som mulig. Slå derfor av fjernsynet, telefonen og andre lydkilder.
Hvis du vil meditere med musikk i bakgrunnen, velg rolige, repeterende melodier slik at musikken ikke tar deg ut av konsentrasjonen din. Du kan også slå på såkalt hvit støy eller beroligende naturlyder i bakgrunnen, for eksempel lyden av rennende vann.
Rommet der du mediterer trenger ikke nødvendigvis å være helt stille. Så du slipper å sette i ørepropper. Du kan vanligvis meditere godt med lyden av en gressklipper eller en bjeffende hund i bakgrunnen. Faktisk er selvbevissthet om slike lyder uten å la dem dominere tankene dine en viktig del av meditasjon.
Å meditere utendørs fungerer bra for mange mennesker, så lenge du ikke sitter i nærheten av en trafikkert vei eller annen kilde til høy, overveldende støy. Du kan finne roen under et tre, eller sitte på deilig mykt gress i en av favorittkrokene dine i hagen.
2. Bruk komfortable klær. En av hovedgrunnene til at folk mediterer er for å roe sinnet og stenge seg av fra distraksjoner utenfor. Dette kan være vanskelig hvis du lider av fysisk ubehag ved å bruke klær som er for trange, eller klær som er vanskelige for deg å bevege deg i. Når du mediterer, bruk alltid løstsittende klær og ikke glem å ta av deg skoene.
Hvis du vil meditere på et kjøligere sted, ta på deg en genser eller cardigan, eller ta med et teppe eller skjerf som du kan vikle rundt deg. Du bør prøve å unngå å ikke kunne konsentrere deg ordentlig fordi du må tenke på å være kald hele tiden.
Hvis du er et sted du ikke kan endre, prøv å gjøre deg så komfortabel som mulig. For eksempel, til å begynne med, ta i det minste av deg skoene.
3. Bestem selv hvor lenge du vil meditere. Før du starter må du selv bestemme varigheten av meditasjonsøkten. Folk som har mye erfaring med å meditere anbefaler ofte å gjøre det i tjue minutter to ganger om dagen, men hvis du er ny på meditasjon kan du starte med én økt på for eksempel ikke mer enn fem minutter om dagen.
Når du har satt en tidsramme for deg selv, hold deg til den. Ikke gi opp for raskt bare fordi du føler at det ikke vil fungere. For å lære å meditere med suksess trenger du tid og øvelse. Akkurat nå er det spesielt viktig at du fortsetter å prøve.
Prøv å finne en måte å spore varigheten av meditasjonsøkten uten å distrahere deg selv. Still for eksempel en vennlig klingende vekkerklokke slik at du automatisk får et signal når tiden er ute. Eller programmer slutten av meditasjonen slik at økten avsluttes på et bestemt tidspunkt; for eksempel hvis solen skinner på et bestemt sted på veggen.
4. Før du begynner, gjør noestrekkøvelser slik at du ikke blir stiv mens du mediterer. Når du mediterer sitter du vanligvis på ett og samme sted ganske lenge. Derfor er det viktig at du før du starter er hyggelig og avslappet og at eventuelle spenninger forsvinner fra kroppen. Ved å gjøre lette strekk i noen minutter, kan du forberede både kropp og sinn for å meditere. Stretching kan også hindre deg i å konsentrere deg om smertefulle områder i kroppen din, i stedet for å slappe av.
Ikke glem å strekke ut nakke, skuldre og korsrygg, spesielt hvis du har sittet lenge foran datamaskinen. Å strekke bena, fokusere på de indre lårene, kan være nyttig når du mediterer i lotusposisjon.
Hvis du ikke er helt sikker på hvordan du skal strekke deg, prøv å lære deg selv noen forskjellige strekninger før du mediterer. Mange meditasjonseksperter anbefaler å gjøre litt lett yoga før du mediterer.
5. Sitt i en komfortabel stilling. Det er veldig viktig at du er komfortabel mens du mediterer, så prøv å finne den stillingen du føler deg mest komfortabel i. Den mest tradisjonelle måten å meditere på er å sitte på en pute på gulvet i lotus eller såkalt halv lotusstilling, men hvis du ikke har så fleksible ben og hofter, eller litt stivere korsrygg, er den stillingen ikke alltid ideelt, behagelig. Du bør prøve å finne en posisjon der du kan sitte oppreist og med strukket rygg på en balansert måte.
Du kan sitte på en pute, på en stol eller på en spesiell meditasjonsbenk, og du kan krysse bena eller ikke.
Når du har satt deg, vipper du bekkenet fremover slik at ryggraden er nøyaktig sentrert over sittebeina, som er de to beinene i baken som støtter vekten når du sitter. For å vippe bekkenet på plass, skyv forkanten av en tykk pute eller noe som er omtrent tre til fire tommer tykt under de bakre bena på en stol.
Du kan også sitte på en meditasjonsbenk. Meditasjonsbenker har vanligvis innebygget vippet sete. Hvis du bruker en benk som ikke skråner, ikke legg noe under den slik at den skråner frem mellom to og fire tommer.
Tips: Ikke tenk at du må sitte hvis det ikke er den mest komfortable stillingen for deg. Du kan også meditere godt stående, liggende, eller til og med gå. Så lenge du føler deg komfortabel med det!
6. Når du har satt deg, sett deg opp så rett som mulig. En god holdning gjør det mye mer behagelig å meditere. Når du er komfortabel, konsentrer deg om resten av ryggen. Begynn ved baken, forestill deg hvordan hver ryggvirvel i ryggraden din balanserer på den neste for å støtte hele vekten av brystet, nakken og hodet.
Du trenger litt trening for å finne posisjonen hvor du kan slappe av overkroppen uten å måtte anstrenge deg for mye for å opprettholde balansen. Hvis du føler spenning, slapp av det området. Hvis du kan slappe av der uten å kollapse, sjekk stillingen din og prøv å balansere brystet igjen slik at du kan slappe av de delene av kroppen din.
Det viktigste er at du føler deg komfortabel og avslappet, og at overkroppen er balansert slik at ryggraden kan støtte hele vekten fra midjen til toppen.
Normalt når du mediterer hviler du hendene i fanget, med håndflatene opp og høyre hånd på venstre side. Men du kan også legge hendene på knærne eller plassere dem avslappet på hver side av kroppen.
7. Hvis det hjelper deg med å fokusere og slappe av, lukk øynene. Du kan meditere med øynene åpne eller med øynene lukket. Når du er ny til å meditere, er det ofte best å prøve det med lukkede øyne først, slik at du ikke blir distrahert av ting du ser.
Når du har blitt vant til å meditere, kan du prøve det med åpne øyne. Dette hjelper ofte hvis du har en tendens til å sovne når du mediterer med lukkede øyne, eller hvis du opplever forstyrrende visuelle bilder, som er noe som oppstår i en liten gruppe mennesker.
Hvis du holder øynene åpne, må du holde blikket "mykt" ved å prøve å ikke se på noe spesifikt.
Du må bare passe på at du ikke kommer i en slags transe. Det er meningen at du skal føle deg avslappet, men likevel våken.
Metode 2 av 3: Prøv ut grunnleggende pusteøvelser
1. Følg pusten din. Å meditere gjennom pusten er den mest tradisjonelle og mest praktiserte meditasjonsteknikken over hele verden. Pusten din er derfor en utmerket måte å starte økten på. Velg et sted over navlen og fokuser oppmerksomheten nøyaktig på det stedet. Legg merke til hvordan magen din buler og tømmes når du puster inn og puster ut. Ikke gjør en bevisst innsats for å endre pustemønsteret ditt. Bare pust som du alltid gjør.
Bare prøv å ta hensyn til pusten din og ingenting annet i det hele tatt. Ikke gå Tenk over det om pusten din, og ikke prøv å bedømme pusten din på noen måte (f.eks. ikke tenk: `Hei, den inhaleringen var kortere enn den før.`). Bare prøv å trekke pusten bli kjent og vær klar over det.
2. Kontroller pusten din ved å fokusere på mentale bilder. Tenk deg at det er en mynt på stedet over navlen din som stiger og faller hver gang du puster. Eller prøv for eksempel å se for deg en bøye som flyter i sjøen som stiger og faller mens du puster inn og puster ut. Eller du kan forestille deg at det er en lotusblomst i magen din og at kronbladene åpnes hver gang du inhalerer.
Ikke bekymre deg hvis tankene dine begynner å vandre. Du er bare en nybegynner, og for å lære å meditere trenger du trening. Bare prøv å fokusere på pusten igjen og ikke tenk på noe annet.
3. Gjenta et mantra for bedre konsentrasjon. En annen vanlig måte å meditere på er meditere med mantraer. Her sier du et bestemt mantra (en lyd, et ord eller en setning) om og om igjen, til hodet ditt er tomt og du har gått inn i en dyp tilstand av meditasjon. Mantraet kan være hva du vil, så lenge det er noe du lett kan huske.
Gode mantraer å starte med er for eksempel setninger med ord som `en`, `fred`, `ro`, `ro` og `stillhet`.
Hvis du vil eksperimentere med mer tradisjonelle mantraer, kan du bruke det velkjente ordet `Ohm`, som symboliserer overveldende bevissthet. Eller du kan si "Sat, Chit, Ananda". Disse ordene står for `Eksistens, bevissthet og velsignelse]].`
Mens du mediterer, gjenta stille mantraet for deg selv om og om igjen, la ordet eller setningen hviske gjennom tankene dine. Ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer. Bare prøv å fokusere igjen og gi oppmerksomheten tilbake til ordet.
Når du har nådd et dypere nivå av bevissthet og årvåkenhet, trenger du kanskje ikke lenger å gjenta mantraet.
EKSPERTIPS
Masha Kouzmenko
MeditasjonscoachMasha Kouzmenko er en meditasjonscoach og medgründer av Silicon Valley Wellness, et selskap i San Francisco Bay Area som spesialiserer seg på holistisk helseutdanning, som mindfulness-meditasjon og bedriftsyogaklasser. Hun har over fem års erfaring som yoga- og meditasjonslærer og spesialiserer seg på guidet meditasjon. Hun har en bachelorgrad i økonomi fra University of California i Berkeley.
Masha Kouzmenko meditasjonscoach
Eksperten vår er enig: En vanlig misforståelse når det kommer til meditasjon er at det er ment å rense tankene dine. Faktisk handler meditasjon om å bli bevisst tankene dine og fokusere dem på avslapning og bruke dem til å bli fullstendig klar over øyeblikket. Et mantra kan hjelpe deg med det.
4. For å slappe av, prøv å fokusere på et enkelt visuelt objekt. På samme måte som du kan bruke et mantra, kan du også velge et enkelt visuelt objekt å fokusere tankene dine på og dermed nå et høyere nivå av bevissthet. Dette er en måte å meditere på med åpne øyne, og mange hevder at det fungerer bra.
Det visuelle objektet kan være hva du vil. For eksempel kan flammen til et brennende stearinlys være et veldig interessant objekt. Andre gjenstander du kan bruke er krystaller, blomster eller helgenbilder, for eksempel en Buddha-statue.
Sørg for at gjenstanden er i øyehøyde slik at du ikke trenger å strekke hodet eller nakken for å se det. Stirr på objektet til du ser mindre og mindre fra øyekroken og blikket er fullstendig absorbert av objektet.
Når du har konsentrert deg helt om objektet, bør du oppleve en dyp følelse av ro.
5. Øv på visualisering hvis du foretrekker å rette konsentrasjonen innover. Visualisering er en annen populær meditasjonsteknikk. På en måte for visualisering som ofte brukes, skaper du i tankene dine et fredelig sted som du deretter visualiserer, til du har nådd en tilstand av fullstendig ro. Stedet kan være hva du vil, men det trenger ikke være helt ekte. Du skal forestille deg et sted som er helt tilpasset deg.
Stedet du forestiller deg kan for eksempel være en varm, solrik strand, en eng full av blomster, en stille skog eller en koselig stue med knitrende bål. Uansett hvilket sted du velger, la det stedet bli ditt tempel.
Når du har gått inn i templet i tankene dine, tillat deg selv å oppdage stedet. Ikke prøv å "skape" miljøet ditt. Lat som om du faktisk går inn. Slapp av og la detaljene komme til forgrunnen i tankene dine.
Ta inn synet, lydene og luktene fra miljøet. Kjenn den friske brisen mot ansiktet ditt, eller kjenn varmen fra flammene varme kroppen din. Nyt plassen så lenge du vil, og la den utvide seg og krympe tilbake til normal størrelse av seg selv. Når du er klar til å forlate rommet, ta noen dype pust og åpne øynene.
Under neste meditasjonsøkt der du skal visualisere kan du gå tilbake til dette stedet, men du kan også forestille deg et nytt rom.
6. Ta en kroppsskanning for å finne ut hvor du lider av spenninger, slik at du kan løsne disse stedene. Å gjøre en såkalt kroppsskanning innebærer å konsentrere seg en etter en om hver av kroppsdelene dine og veldig bevisst slappe av dem. Først, sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling. Lukk øynene og fokuser på pusten til å begynne med. Derfra flytter du oppmerksomheten trinn for trinn fra en kroppsdel til en annen. Legg merke til hva du føler underveis.
Du kan finne det enkelt å starte nederst og jobbe deg oppover. Konsentrer deg for eksempel først om alt du kjenner i tærne. Gjør en bevisst innsats for å løsne eventuelle anspente muskler og fjerne enhver spenning eller stivhet fra tærne. Når tærne er avslappet, flytt sakte opp til føttene og gjenta avslapningsprosessen.
Gå over hele kroppen på denne måten, fra føttene til kronen. Konsentrer deg om hver kroppsdel så lenge du vil.
Når du har slappet av hver eneste del av kroppen din, prøv å fokusere på kroppen din som helhet og nyt freden du har oppnådd og din smidige, avslappede kropp. Før du avslutter meditasjonsøkten, fokuser på pusten i noen minutter.
Trener du regelmessig kan denne teknikken hjelpe deg å bli mer bevisst på de ulike følelsene i kroppen din, slik at du lærer å håndtere hver følelse på riktig måte.
7. Prøv en hjertechakra-meditasjon for å indusere følelser av kjærlighet og medfølelse. Hjertechakra er et av de syv chakraene, eller energisentrene, som er lokalisert i kroppen din. Hjertechakraet er plassert i midten av brystet ditt og er assosiert med kjærlighet, medfølelse, fred og aksept. Denne typen meditasjon handler om å komme i kontakt med disse følelsene og sende dem ut i verden. For å starte, sitt i en komfortabel stilling og fokuser på følelsene av pusten din.
Når du er mer avslappet, forestill deg et grønt lys som stråler ut fra hjertet ditt. Se for deg at lyset fyller deg med en følelse av ren, strålende kjærlighet.
Se for deg kjærligheten og det strålende lyset som skinner gjennom hele kroppen din. Deretter kan du forestille deg lyset og kjærligheten som stråler ut fra kroppen din, mot universet rundt deg.
Så er det bare å sitte slik og føle den positive energien i deg selv og rundt deg. Når du er klar, gi deg selv gradvis sjansen til å bli bevisst på kroppen din og pusten din igjen. Vri litt på fingrene, tærne og lemmene, og åpne øynene.
8. Prøv å meditere mens du går, slik at du kan slappe av og trene samtidig. Vandrende meditasjon er en alternativ form for meditasjon hvor du beveger føttene og blir oppmerksom på hvordan kroppen din er koblet til jorden. Hvis du planlegger å meditere i lange perioder, bryte opp øktene og veksle mellom å sitte og gå meditasjon.
For å praktisere gåmeditasjon, velg et rolig sted hvor du har så få distraksjoner som mulig. Ta av deg skoene hvis du kan.
Hold hodet oppreist og hold blikket rett frem mens du setter fingrene sammen foran deg. Ta et sakte, bestemt skritt med høyre fot. Etter å ha tatt det første trinnet, vent en stund før du tar det neste trinnet. Du skal bare bevege en fot om gangen.
Når du kommer til slutten av turstien, stopp med føttene samlet. Snu deretter på høyre fot og snu deg rundt. Fortsett å gå i motsatt retning mens du gjør de samme langsomme, selvsikre bevegelsene som du gjorde i starten.
Når du mediterer mens du går, fokuser på ingenting annet enn bevegelsene til føttene. Du skal fokusere på de bevegelige føttene dine på samme intense måte som du fokuserer på måten du puster inn og puster ut mens du sitter og mediterer. Prøv å tømme hodet og bli oppmerksom på hvordan føttene dine er koblet til jorden under.
Metode 3 av 3: Gjør meditasjon til en del av hverdagen
1. Prøv å meditere til samme tid hver dag. Hvis du planlegger meditasjonsøkten til samme tid hver dag, vil det være lettere å gjøre det til en del av din daglige rutine. Hvis du mediterer hver dag vil du oppleve fordelene som meditasjon kan gi deg på en mer dyptgripende måte.
Tidlig om morgenen er en god tid å meditere, for da er sinnet ditt ennå ikke opptatt av alt stresset og problemene du møter i løpet av dagen.
Det er bedre å ikke meditere rett etter å ha spist. Hvis du fordøyer maten din, kan du lide av alle slags ubehag som gjør det mindre mulig for deg å konsentrere deg.
2. Ta et guidet meditasjonskurs for å forbedre ferdighetene dine. Hvis du vil ha litt ekstra veiledning i meditasjon, bør du vurdere å ta en meditasjonstime med en erfaren lærer. Du kan finne alle slags leksjoner og kurs på internett.
Ofte tilbyr treningssentre, spa, samfunnssentre og spesialmeditasjonssentre også klasser på forskjellige steder.
Du kan også finne et omfattende utvalg av guidede meditasjonsøkter og instruksjonsvideoer på internett.
Hvis du ser etter en mer intensiv og mer komplett opplevelse, se om du kan bli med på et spirituelt tilfluktssted hvor du vil meditere veldig intensivt med en gruppe i noen dager eller til og med uker. For eksempel arrangerer Vipassana Meditation ti-dagers retreater i sentre over hele verden.
Tips: Det finnes også flere apper som kan hjelpe deg med å komme i gang i meditasjonsverdenen, så prøv noen. For eksempel, i Insight Timer-appen finner du gratis meditasjonsøkter med veiledning. Du kan velge hvor lenge du vil meditere, og hvor mye veiledning du vil ha.
3. Les åndelige bøker for å lære mer om meditasjon. Selv om det kanskje ikke er for alle, er det de som opplever at å lese åndelige bøker og skriftsteder hjelper dem bedre å forstå hvordan meditasjon fungerer og at det er inspirerende når de søker å oppnå indre fred og større åndelig forståelse.
Noen få eksempler på bøker som passer hvis du akkurat har begynt å meditere er: Pust er bevissthet av munk og zen-lærer Thich Nhat Hanh, Klar innsikt, dyp stillhet av buddhistmunken Ajahn Brahm, `Happy Life` av munken og vitenskapsmannen Mattieu Ricard, og klassikeren Mindfulness for nybegynnere av Jon Kabat-Zinn.
Hvis du ønsker det, kan du også velge visse elementer av visdom fra alle åndelige eller hellige tekster som har festet seg med deg og reflektere over dem under din neste meditasjonsøkt.
4. Bruk i hverdagentankefullhet. Du trenger ikke begrense deg til treningsøktene dine for å meditere. For eksempel, i løpet av din daglige rutine kan du prøve godt å leve bevisst. Bare prøv å jobbe med det når som helst i løpet av dagen for å være så bevisst som mulig på hva som skjer både i og rundt deg.
For eksempel, hvis du opplever stress, prøv å fokusere på pusten i noen sekunder og tømme tankene dine for negative tanker eller følelser.
Du kan praktisere mindfulness mens du spiser, ved å bli bevisst på selve maten og alle følelsene du opplever mens du spiser den.
Det spiller ingen rolle hva du gjør i hverdagen. Enten du sitter ved datamaskinen eller feier gulvet, prøv å bli mer bevisst på bevegelsene til kroppen din og hva du føler i det øyeblikket. Å konsentrere seg på den måten og være bevisst her-og-nå kalles mindful living.
5. Eksperimenter med jordingsmeditasjonsøvelser for å bli mer bevisst her og nå. Jording er en teknikk som hjelper deg å øve oppmerksomhet som en del av dine daglige aktiviteter. Alt du trenger å gjøre er å fokusere direkte på noe i miljøet ditt, eller på en spesifikk følelse i kroppen din.
Du kan for eksempel fokusere på den blå fargen på en penn eller mappe på et bord nær deg, eller du kan studere på nært hold følelsen av føttene dine på gulvet, eller måten hendene hviler på armlenene til føttene. i en stol. Prøv å gjøre dette hvis du oppdager at du blir distrahert, eller hvis tankene dine vandrer, eller hvis du er nervøs eller stresset.
Du kan også prøve å fokusere på flere forskjellige følelser samtidig. Velg for eksempel en nøkkelring og vær oppmerksom på lydene nøklene lager, hvordan de føles i hånden din og til og med den metalliske lukten.
6. Prøv å leve et sunt liv i tillegg til meditasjon. Mens meditasjon kan forbedre din generelle helse og velvære, fungerer det best hvis du også opprettholder sunne vaner andre steder. Prøve spise sunt, regelmessig til å flytte og få nok søvn.
Før du mediterer, prøv å ikke se for mye TV, drikke alkohol eller røyke. Disse aktivitetene er usunne og kan tåkelegge tankene dine, noe som gjør det mye vanskeligere å oppnå konsentrasjonsnivået du trenger for å meditere vellykket.
7. Prøv å ikke se meditasjon som et mål i seg selv, men mer som en reise. Meditasjon er ikke et mål du kan oppnå. Du kan ikke sammenligne meditasjon med en forfremmelse du prøver å få på jobb. Hvis du prøver å se på meditasjon som ikke annet enn et middel til et mål (selv om målet er å rense tankene), vil det være som å si at målet med en tur på en fin dag ikke er noe mer. kilometer. Fokuser i stedet på prosessen og opplevelsen av å meditere i seg selv, og ikke ta med deg lystene og byrden som distraherer deg fra hverdagen.
Hvis du nettopp har begynt å meditere, ikke bekymre deg for mye om kvaliteten på selve meditasjonen. Så lenge du føler deg roligere, gladere og mer i fred med deg selv og verden rundt deg på slutten av en økt, kan du si at du har meditert vellykket.
Tips
Forvent ikke umiddelbare resultater. Målet med meditasjon er ikke å bli en Zen-mester på en dag. Meditasjon fungerer best når du ikke gjør det for noe mer enn selve meditasjonen, uten å forvente et spesifikt resultat.
Hvis du synes det er vanskelig å holde deg til tidsbegrensningen du har satt for deg selv, prøv å meditere noen kortere tider først. Nesten alle kan meditere i ett eller to minutter uten forstyrrende tanker. Så, når havet av tanker har roet seg, kan du gradvis forlenge meditasjonsøktene dine til du klarer å fullføre ønsket tidsperiode.
Det er vanskelig å konsentrere seg når du nettopp har startet en meditasjonspraksis. Når du begynner å meditere oftere, vil du naturlig bli vant til det. Ta deg god tid og prøv å være tålmodig med deg selv.
Meditasjon trenger egentlig ikke være komplisert. Pust inn. Puste ut. La bekymringene smelte bort. Bare prøv å slappe av. Du trenger ikke gjøre mer.
Gjør det som fungerer best for deg. Hva som er den mest ideelle meditasjonsteknikken for noen andre, vil ikke nødvendigvis fungere for deg. Eksperimenter med ulike måter å meditere på for å finne teknikken du liker best.
Hva du gjør med den indre roen du opplever mens du mediterer er helt opp til deg. Noen mennesker synes det er et godt tidspunkt å presentere for sitt underbevisst sinn et mål eller et resultat de ønsker å oppnå. Andre foretrekker å "hvile" i den sjeldne stillheten du kan oppleve gjennom meditasjon. Folk som er religiøse bruker ofte meditasjon for å få kontakt med gudene sine og få visse visjoner.
Meditasjon kan også hjelpe deg med å takle ting du angrer på og roe sinnet.
Advarsler
Hvis du lider av ryggsmerter, spør legen din hva de sikreste og mest passende meditasjonsstillingene er for deg.
Gratis trinnvis instruksjoner
