Dunk (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Fra Michael Jordan til Lebron, ingenting vekker publikum mer begeistring enn en knall dunk. Siden oddsen for å faktisk score når du satser en dunk er høyere enn andre forsøk på å score, er dette definitivt et trekk verdt å mestre. Selv om det er nyttig å være høyere enn gjennomsnittet, hvis du er litt kortere, kan du lære muskelstyrken og ferdighetene som kreves for å utføre en dunk i en kamp. Se trinn 1 for mer informasjon om denne teknikken.

Trinn

Del1 av 3: Øvelser

1. Drible til kurven. Ta det tillatte antallet skritt mot kurven mens du trykker ballen godt inn i håndflaten din og kontroller bevegelsen din. Hopp med startbeinet (benet motsatt skuddhånden) og strekk ut armen til ringen og skyv ballen ned gjennom nettet.

Dunk med én hånd først. Tohåndsslam kan være det mest imponerende trekket i basketball, men det krever mye mer hoppekraft. Bygg sakte til dette.

2. Bruk en mindre ball Det er mye lettere, hvis du nettopp har begynt, å øve på dunking med en liten ball, kanskje til og med en tennisball. Dette er mye enklere, spesielt hvis du nettopp har startet. En slik ball er lettere å holde i en hånd, slik at du kan fokusere all oppmerksomheten på hoppet. Dette gjør bevegelsen bedre og nærmere den ekte varen. Fortsett å trene med en vanlig basketball når du dribler og skyter så du ikke blir for vant til en ball som er for liten, men hold en i nærheten for en fin dunk innimellom.

3. Arbeid med ballkontrollen din. Ha en god følelse av hvordan du bruker ballens inerte masse til å kontrollere den når armen strekkes. Selv basketballspillere som enkelt kan holde ballen mister noen ganger grepet om ballen mens de dunker, så utvikler en følelse av posisjonering og kontroll under hoppet.

Øv deg på å nærme deg ringen og skyv ballen mot den. Selv om du ikke dunker, øver du fortsatt på oppløpet og holde ballen riktig, mens du hopper til ringen.

Prøv en tennisball eller golfball først, deretter en volleyball til du endelig kommer overens med en basketball.

4. Land på riktig måte. Det er en vanlig feil å fokusere bare på hoppet, og ender opp med hele trekket på rumpa, og ikke bare gjør det vondt, det krever også en stor bulk i stolthet. Dette skjer selv med proffene, så ta deg tid til å dele oppmerksomheten din gjennom hele bevegelsen, så en korrekt oppkjøring, dunk og landing vil gjøre poengforsøket mer nøyaktig og se bedre ut.

Visualiser en vellykket dunk og en jevn landing rett etter. Prøv å lande på begge føttene og sprett med kroppen for å absorbere støtet. Tenk på andre spillere.

Ikke heng på ringen. Å henge fra ringen er vanligvis ikke tillatt, med mindre det er fare for å lande oppå noen andre. Å trekke eller henge for hardt i ringen kan skade kurven og kan føre til at du mister balansen som får bena til å svinge og lande deg på ryggen. Så ikke prøv å ta tak i ringen etter en slam dunk. Bare dunk og fortsett.

5. Øv på å dunke på en lavere kurv. Start med en kurv som er justerbar i høyden, hvis du kan bruke en. Heng ringen lavt nok til at du kan få en følelse av dunken og deretter, hvis det blir for lett for deg, justere høyden gradvis til du kommer til standardhøyden.

6. Invester i et par gode sko. De fleste spillere opplever at sko av høy kvalitet forbedrer deres evne til å dunke, og enda viktigere, sikre at du ikke blir skadet under oppkjøringen og landingen.

7. Fortsett. Det er vanlig at de første forsøkene dine ser ut som ingenting, men ta tak i ballen og prøv igjen. Du vil bli overrasket over fremgangen din mens du fortsetter å trene dunking og bygge styrke i bena.

Del 2 av 3: Arbeid med hoppkraften din

1. Hopp høyere. Du trenger hoppkraften i bena for å overvinne tyngdekraften og komme deg til ringen. Å plukke opp noen beinstyrkeøvelser er avgjørende for å forbedre beinmuskelens fleksibilitet og gi en større krafteksplosjon, slik at du kan hoppe centimeter høyere på kort tid og komme så mye nærmere ringen. En god timeplan å starte med er følgende:

50-100 kalvehev
2 -3 sett med knebøy og utfall
Sitter mot veggen i 3-5 sett à 60 sekunder

2. Gjør noen plyometriske øvelser. Plyometrics er øvelser som bruker vekten og motstanden til ens egen kropp for å bygge styrke og er avgjørende for å få mer kraft, nødvendig for å hoppe høyere. Det tar tid å lære å hoppe høyere, men ved å målrette mot de riktige muskelgruppene kan du forbedre eksplosiviteten og høyden på hoppet uten å måtte tilbringe hele tiden i treningsstudioet.

Muskelgrupper som trenger å bli sterkere er: Benmuskler (quadriceps), hamstrings, setemuskler og leggmuskler. Quadriceps bøyer knærne, mens hamstrings og setemuskler utvider hoftene. Leggmusklene roterer anklene og bare det første dyttet i riktig retning.

3. Tren din fleksibilitet. Det hjelper ikke å bare jobbe med mer benstyrke. Musklene dine bør også være smidige og smidige, noe som gir deg sprett og impuls til å dunke over forsvaret. Forbedre fleksibiliteten din ved å strekke regelmessig, gjøre motstandsøvelser med et strikk og prøve yoga.

Muskelgrupper som må være smidige: Hamstrings og hoftebøyere. For stramme hamstrings forhindrer at du strekker bena under hoppet. Hoftebøyere kan forhindre hofteekstensjon i hoppet.

4. gå opp i trapper. Treningssko lar deg ikke bare løpe opp og ned trapper. Denne øvelsen trener quadriceps, hofter og leggmuskler, og forbedrer all-round benstyrke samt smidighet. Det er også billig. Du kan klatre/løpe trapper hjemme, i friminuttene på skolen eller til og med ute på tribunen.

5. Øv på å hoppe på en basketballbane. Sprett fra den ene siden av banen til den andre og tilbake igjen. Prøv tre eller flere runder, hver gang prøv å hoppe så høyt som mulig.Ta et løp opp og hopp til nettet til du kan gjøre dette 10 ganger på rad. Du vil nok ikke klare alt dette på en dag, men fortsett å trene til du er fysisk sterk nok. Fortsett å hoppe og hold øynene på ringen.

Del 3 av 3: The Highlight Reel Dunk

1. Gjør en tohånds slam dunk. Shaquille O`Neal var kjent for å dunke ballen så hardt med begge hender at den knuste bakplaten. Selv om dette egentlig ikke lenger er mulig med den nåværende suspensjonen, vil en tohånds smell fortsatt knuse en motstander.

Du må kunne hoppe veldig høyt for å kunne dunke med begge hender. Øv på å hoppe fra stilling til ringen og prøv å komme høyere hver gang.

2. Legg til litt flair med en dobbelpumpe. Forutsatt at du kan hoppe høyt nok til å gjøre dette trekket, når du først er på toppen av hoppet, ta ballen til brystet og overbevis den deretter til en slam dunk i ett raskt trekk. Det er en rekke spillere, inkludert Tracy McGrady, som regelmessig gjør dette mens de snurrer 360 grader i luften, en 360 dunk.

3. Slå på vindmøllen. På oppkjøringen, ta ballen til magen og tilbake igjen med armen strukket bak kroppen og opp i en sirkulær bevegelse, som en snurrende vindmølle. På toppen av hoppet ditt beveger armen seg hele veien rundt og du kaster ballen ned gjennom ringen. Dominique Hawkins, 90-tallets Dunkmaster-general, blåste vekk publikum med denne spektakulære dunken.

4. Hakk tomahawken. Enten to-hånds eller enhånds, tomahawk dunk utføres på en slik måte at du kraftfullt dunk ballen fra halsen inn i ringen, som om du jobbet med en tomahawk. "dr. J" Julius Erving populariserte denne plakatdunk, det samme gjorde Darryl Dawkins, som knuste flere ryggbrett med en tomahawk.

5. Gå mellom beina. Selv om det ikke var den første spilleren som mestret denne teknikken, var det Vince Carter som imponerte publikum under NBA-dunk-spillet i 2000 ved å sende ballen under ett ben under hoppet, og deretter dunke med overbevisning. Det skadet ikke at han nesten tok på ringen med pannen. Har du kommet så langt med å trene fjærene dine kan du også prøve denne dunken.

Tips

Hvis du har samme bygning og høyde som Shaquille O`Neal, vær forsiktig med dine demoraliserende dunker over motstanderne dine; du kan knuse ryggbrettet og sende skår av sylskarpt glass inn i ansiktene til dine beseirede motstandere.
Hvis du er overvektig, kan dette komme i veien for å forbedre hoppkraften din. Prøv deretter å gå ned i vekt og øke muskelmassen samtidig.
For de som synes det er vanskelig å skyve av med ett ben, prøv dette: Når du nærmer deg kurven, senk kroppen og armene slik at tyngdepunktet er lavt. Så kom til ringen i en eksplosjon av kraft og sving armene opp. Med denne kan du få centimeter med hoppekraft.
Spis nok kalsium og protein, men sørg for at kostholdet ditt er balansert. Dette hjelper med muskelvekst og sunne bein.
Pass på at ringen og brettet ikke er løse. Hvis de løsner, kan du bli alvorlig skadet.
Hvis du vet at du kan hoppe høyt nok til å dunke, prøv en mindre ball som du kan holde i den ene hånden og hoppe til ringen raskere enn du tror du burde. Ved å slippe av tidligere kan du lære å få den vertikale flyturen til å vare lenger. Har du kommet langt med dette, bytt til vanlig basketball. Dunking med tennisball er en utmerket trening for nybegynnere.
For de fleste som ikke er like høye som de ruvende NBA-stjernene som du ofte misunner som basketballspiller; finn videoer av basketballspillere av gjennomsnittlig eller kortere høyde som kan dunk. Dette beviser at folk som er kortere enn seks fot er ganske i stand til å levere en imponerende dunk. Viktige eksempler inkluderer Spud Webb, eller Nate Robinson, vinnere av 2006 og 2009 Slam Dunk-konkurransen. Det er lov å sikle av misunnelse.
Se videoer fra tidenes største dunkere, fortid og nåtid som Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin og Shaquille O`Neal.