Lykke kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker: for noen er lykke å kjøre en berg-og-dal-bane, mens for andre er det å holde en nyfødt baby. Selv om lykke varierer fra person til person, er det mange faktorer som kan bidra til et lykkelig liv generelt og få deg til å føle deg som en lykkelig person. Ved både å ta hensyn til holdningen din og gjøre endringer i hverdagen, kan du oppleve et lykkelig, lykkelig liv.
Trinn
Del 1 av 2: Juster holdningen din
1. Tenk positivt. Det er umulig å ha et liv uten utfordringer, men holdningen din avgjør hvordan du reagerer på disse utfordringene i livet ditt. Positiv tenkning betyr å takle vanskelighetene med en positiv holdning. Det betyr ikke at du unngår eller skyver unna ubehagelige opplevelser, men at du prøver å gjøre det beste ut av situasjonen.
Positiv tenkning betyr å minne deg selv på at negative hendelser bare er midlertidige, og at de er muligheter til å lære og vokse. I stedet for å tenke over negative aspekter, finn måter å lære av enhver situasjon. Tenk for eksempel ikke negativt hvis det alltid regner når du sykler til jobben. Bruk denne erfaringen til å lære at det kan være på tide å investere i en god regndress og støvler.
En måte å praktisere positiv tenkning på er å ta hensyn til din indre stemme.I stedet for å tenke: "Jeg må være veldig dårlig på dette", bytt ut den tanken med: "Jeg er veldig modig til å prøve noe nytt, og jeg kan ikke kontrollere hvordan det kommer til å bli".
2. Vis din takknemlighet regelmessig. Å lære å sette pris på de store og små tingene i livet ditt har en dyp innvirkning på din lykke. Gjør det til en vane å ofte "Takk skal du ha" å si. Noen skriver i en daglig "takknemlighetsdagbok", å lage "takknemlighetstegninger", eller ta bilder av ting de er takknemlige for. Å vise takknemlighet får deg ikke bare til å føle deg bra, men det kan også forbedre din fysiske og følelsesmessige helse, samt øke selvtilliten din.
Hvis du merker en negativ tanke dukker opp i hodet ditt, legg merke til det og bytt ut tanken med noe du er takknemlig for. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan endre humøret ditt på en positiv måte!
EKSPERTIPS
Amy Chan
Grunnlegger av Renew Breakup BootcampAmy Chan er grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreater med en vitenskapelig og åndelig tilnærming for å løse følelsesmessige problemer. Teamet hennes av psykologer og coacher har hjulpet hundrevis av mennesker på bare to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har omtalt bootcampen for sin innovative og vitenskapelige tilnærming til behandling av hjertesorg. Hennes første bok Breakup Bootcamp vil bli utgitt i januar 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp
Vær takknemlig for å tilbakestille hjernen din på denne måten. Amy Chan, grunnlegger av Renew Breakup Boot Camp: "Det er en sterk sammenheng mellom takknemlighet og lykke. Gjennom 28 dager på rad 2 minutter om dagen viser din takknemlighet kan du tilbakestille hjernen din som det var. På slutten av perioden har hjernen din lært et mønster til positive ting i stedet for negative ting å se i verden."
3. Vær der. Livet kan være ekstremt hektisk, og det er lett å bli fanget opp i gjøremålslister, planlegging fremover og hva som skal skje i morgen. Sannheten er at kroppen din alltid er i nåtiden, men sinnet ditt kan være et sted i fortiden, nåtiden eller fremtiden. Hvis du opplever at du føler deg atskilt fra deg selv eller andre, prøv å bringe tankene og oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket. Bruk sansene dine til å bringe deg tilbake, en etter en: vær oppmerksom på lydene du hører, til og med tingene du vanligvis stenger ute. Bruk øynene til å se deg rundt. Pass på hva du lukter. Det er ikke viktig å bedømme hva du opplever, bare opplev det.
Koble til pusten din. Ved å puste med oppmerksomhet bringer du deg selv tilbake inn i kroppen din.
lytte til tankene dine. Bare la alle tanker komme til deg uten bekymring eller reaksjon.Når tankene kommer til deg, anerkjenne dem uten å dømme dem. Si for eksempel: "Jeg tenker nå på den travle dagen foran meg". Du trenger ikke å analysere eller dømme tanken, bare erkjenne at den er der.
4. Hold stresset under kontroll hver dag. Selv om du ikke kan holde tilbake regningene og fristene, kan du lære hvordan du reagerer på hverdagens stressfaktorer på en sunn måte. Ved å jobbe hver dag for å håndtere stress, kan du bedre håndtere det i stedet for å bygge det opp.Du er kanskje ikke klar over det, men du takler sannsynligvis stress på mange måter: noen mennesker velger å røyke, drikke eller henge foran TV-en, spille spill på datamaskinen eller surfe på Internett for å takle stresset. selv om det ikke alltid er anbefalt eller sunt.I stedet kan du gjøre ting som slapper av kropp og sinn.
Tren yoga, meditasjon eller avspenningsteknikker regelmessig.
Prøv progressiv muskelavslapping daglig. Ta en komfortabel stilling, sittende eller liggende, og slapp av i kroppen. Slapp av og pust dypt. Start med høyre knyttneve først. Stram musklene, og slapp dem av. Stram deretter høyre underarm, deretter overarmen, spenn alltid og slapp av. Gå over hele kroppen på denne måten: høyre arm, deretter venstre arm, ansikt, nakke, rygg, bryst, hofter, ben og føtter. Til slutt er ikke en eneste muskel anspent.
5. Øv på tilfredshet. Det er veldig lett å bli fanget av forbrukerisme; du tror at neste ting (en ny bil, hus, veske, sko, dataspill) vil gjøre deg glad. Folk som er rike og har mye penger er ikke lykkeligere.Sørg for at du kan dekke dine grunnleggende økonomiske behov, og du vil se at noe mer enn det faktisk er meningsløst i livet ditt. Føl deg fornøyd med det du har, og lær deg å ikke ønske deg ting du ikke har.
I stedet for å bruke pengene dine på ting, kan du velge å bruke pengene dine på opplevelser. Gå på festivaler, bli med på workshops som interesserer deg og reis. Minnene du har fra ferien til Peru vil være mye mer verdifulle enn minnene fra å spille et dataspill.
Hvis det er en ting du virkelig ønsker å ha i livet ditt, tenk på hvordan det vil påvirke livet ditt om fem år, og om det fortsatt vil ha betydning.
EKSPERTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Sertifisert psykolog og foredragsholder for TEDxDr. Adam Dorsay er en lisensiert psykolog med privat praksis i San Jose, California, og medgründer av Project Reciprocity, et internasjonalt program basert på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhetsteamet. Han har spesialisert seg på å støtte talentfulle voksne med relasjonsproblemer, redusere stress, angst og øke livslykken. I 2016 holdt han en godt overvåket tale for TEDx om menn og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og fullførte sin doktorgrad i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD Sertifisert psykolog og foredragsholder for TEDx
For å bli lykkeligere, prøv å finne og gjøre aktiviteter som betyr noe for deg. Lisensiert psykolog Adam Dorsay: "En form for lykke er hedonisme, som betyr at du jakter på nytelse. Den gode nyheten er at du kan få det raskt, men det ser også ut som søppelmat. Du er bare glad for en kort stund. For et langvarig resultat må du se etter aktiviteter som betyr noe for deg og som utfordrer deg."
6. Prøv å ikke leve i fortiden. Kanskje har det skjedd noe du angrer på, eller du lurer på om du burde ha gjort ting annerledes. Ikke bli sittende fast i en ikke-eksisterende fortid. Å bekymre seg for ting fra fortiden kan føre til en syklus av negative tanker, depresjon og angst.Bruk heller situasjonen til å håndtere problemer i fremtiden, og til å tenke på hvordan du kan reagere på en annen måte. Du kan ikke endre fortiden, men du kan endre fremtiden.
Identifiser frykten som fører til bekymringen. Kanskje du er bekymret for at du har fremstått som dum eller reservert, eller at folk trodde dine sosiale ferdigheter var utilstrekkelige. Prøv å skrive ned en stund hvilken frykt som holder deg fast i fortiden.
Gi slipp på de tingene som er utenfor din kontroll. Spør deg selv hva du kan endre (hvis det er noen ting som kan endres). Hvis du ikke kan endre noe, la det gå. Hvis du kan endre noe, tenk på hva det er og hvordan du skal gjøre det.
Når du tenker på fortiden, ikke stol bare på negativ selvevaluering. Tenk også på hva du gjorde bra og i hvilke øyeblikk du reagerte positivt.
Del 2 av 2: Påvirke handlingene dine
1. Omgi deg med positive mennesker. En viktig faktor som påvirker din lykke er hvem du har rundt deg i livet ditt. Kanskje du er omgitt av folk du ikke liker, enten det er på skolen eller på jobben. Men ikke la dem ta deg ned. Når du har gode venner får du følelsen av at du hører til og at du blir støttet. Å ha positive og støttende venner i livet ditt er en viktig del av din følelsesmessige helse og lykke.
Hvis det er mennesker i livet ditt som konstant er negative eller alltid klager, bør du vurdere å la dem gå. Ikke la andres negative holdning påvirke din lykke.
2. tilgi. Du kan føle deg berettiget til å bære nag til folk som har såret deg. Det er viktig å innse at å holde nag ikke vil skade den andre personen, du vil bare skade deg selv enda mer. Tilgivelse hjelper deg å helbrede, men det handler ikke bare om deg eller den andre personen. Du tilgir fordi du til slutt innser at det er det beste svaret på situasjonen.
Tilgivelse betyr ikke å tolerere den andre personens oppførsel eller late som om det ikke skjedde. Tilgivelse er en måte å frigjøre den andre og deg selv fra ytterligere smerte.
Lytt til smerten du føler, og se på hva som såret deg så mye.Har du blitt såret av noen som brakte opp følelser av forlatthet, traumer eller ubehagelige minner fra fortiden? Skriv ned følelsene dine og oppdag den dypere smerten som denne personen oppstår.
Du kan tilgi noen i stillhet, uten en formell samtale om det. Dette er spesielt viktig hvis personen som såret deg ikke lenger er i livet ditt, eller har gått bort.
3. Bruk tid på hobbyene dine regelmessig. Gjør ting som får deg til å le og nyte. Hobbyer kan hjelpe deg med å håndtere stress, de kan gi deg en sosial omgangskrets og gjøre deg og livet ditt mer interessant. gå på skøyter. Sy noe, eller bearbeid tre. Gå en tur i parken! Uansett hva det er, sørg for at du liker hobbyene og aktivitetene dine.
Ikke sikker på hva hobbyene dine er?? Følg dine interesser. Du har sjansen til å prøve alle slags ting du kanskje liker. Gå en lang tur i naturen, eller ta et såpelagingskurs. Prøv ulike idretter, både lagidretter og individuelle. Utforsk interessene dine og velg den hobbyen du liker best.
4. meditere. Meditasjon er assosiert med mange positive effekter på hverdagen, som å redusere stress og angst, og øke medfølelse.Selv om meditasjon opprinnelig blir sett på som å sitte stille og rense tankene dine, kan det ta mange former, som å gå, løpe eller tegne.
Noen velger å meditere på visse ord (som f.eks "fred" eller "tilgivelse") og å sitte stille og tenke på disse ordene.
Andre gjør pusteøvelser hvor de fokuserer på å bevisst puste inn og ut. Sittende meditasjoner gjøres ofte ved å sitte et behagelig sted, med øynene lukket, slappe av i kroppen og ta hensyn til pusten.
En meditasjon som øker positive følelser for deg selv og andre er kjærlig-vennlighet-meditasjonen. I kjærlig-vennlighet meditasjoner sendes gode ønsker til deg selv og andre. Du starter med å tenke på 3 eller 4 setninger som du gjerne vil bringe inn i livet ditt, som f.eks "at jeg kan være frisk, at jeg kan oppleve glede hver dag, og at jeg kan oppleve og praktisere medfølelse". Si det til deg selv først, og send det til noen du er glad i. Send den deretter til noen du er nøytral med (f.eks. postmannen, eller noen i bilen ved siden av deg i en trafikkork). Send deretter meditasjonen til noen du ikke liker. Send til slutt meditasjonen til alle vesener i universet ("Måtte alle levende vesener være friske, må alle levende vesener oppleve glede hver dag, må alle levende vesener oppleve og praktisere medfølelse").
5. Sport. Å gjøre trening til en del av din daglige rutine vil få deg til å føle deg bedre både i kropp og sinn. Trening er assosiert med bedre generell helse, mer selvtillit, bedre søvn og mer lykke. Trening er gunstig for kropp og sinn, og hjelper til og med hvis du har problemer med å sovne.
Voksne anbefales å være fysisk aktive i 150 minutter per uke.Det kan også være å gå tur med hunden, sykle til jobben, hoppe på trampoline eller spille fotball med barna.
6. Frivillig. Frivillighet hjelper deg å gå ut av ditt eget liv og gjøre noe for andre levende vesener. Frivillig arbeid kan gi deg en følelse av hensikt, og til og med bidra til mer lykke.Frivillig arbeid kan også være en fin måte å møte mennesker som deler samme interesser som deg.
Bestem hvor du vil være frivillig og hvem du vil hjelpe. Hvis du elsker dyr og er opptatt av deres velferd, kan du hjelpe på et krisesenter. Hvis du ønsker å jobbe med barn, vær frivillig på skoler eller spesifikke organisasjoner som hjelper barn. Hvis du har en lidenskap for eldre, tilby din hjelp på et aldershjem. Mulighetene er uendelige, og mange mennesker vil dra nytte av ditt bidrag til samfunnet.
7. Bring mer lykke inn i livet ditt. Fyll livet ditt med positive påvirkninger. Lytt til glade sanger, syng, dans og le. Eller gå på konsert, ring en venn, les en bok eller lag et fargerikt maleri. Skap positivitet rundt deg.
Vet hva som gjør deg glad. Kanskje du liker å se pandabjørner som går ned en lysbilde, eller kattevideoer. Gjør disse tingene for å lyse opp humøret ditt og få deg selv til å le.
Tips
Unngå menneskene som ødelegger livet ditt eller gjør deg trist, og møt mennesker som lyser opp dagen din.
Gjør noe hver dag som får deg til å føle deg bra. Selv om det er noe så enkelt som å skrive i dagboken, eller male tåneglene.
Skaff deg et kjæledyr! Hvis du er i stand til å ta vare på en annen skapning, kan et kjæledyr være et fantastisk tillegg til husholdningen din, og du vil uten tvil få mye latter av det.
Gratis trinnvis instruksjoner
