Gratis trinnvis instruksjoner 
Hold listen tilgjengelig og fullfør den hver søndag. Gjør det til et ritual å lese det om og om igjen når du holder det i hendene eller les det på slutten av hvert år for å se hvor heldig du er i livet ditt. Hvis du vil ha en variant, kan du lage et "heldig sted". Skriv noe som gjør deg glad på en lapp og legg den i glasset. Vent til glasset er fullt eller til slutten av året, og underhold deg selv med å lese morsomme minner som gjorde deg glad. 
Prøv å legge merke til fem ting hver dag som gjør deg glad. Når du begynner å gjøre det, blir du vant til det og finner deg selv i å le av ting du aldri trodde var så spesielle. 
Det krever øvelse å leve her og nå. Det går raskere hvis du regelmessig trener yoga eller meditasjon. 
Å tenke er best alene, men hvis noe fortsetter å snurre i hodet ditt, kan det hjelpe å ringe en venn og snakke om det. Dette lar deg se det du opplever i et annet lys. 
Du tror kanskje du kjenner noen som har "alt", men sjansen er stor for at de også vil finne noe å misunne deg. 
Gjør ditt beste for å vise medfølelse når du møter en venn. Prøv å se situasjonen fra den andre personens ståsted, still flere spørsmål om hvordan han/hun har det og vis at du virkelig bryr deg om den personen. 
Du kan kanskje ikke bytte karriere over natten, men det du kan endre er holdningen din til jobben din. Arbeid er ikke alt, det er andre ting som kan gjøre deg glad. Små ting kan utgjøre en stor forskjell. Hvis du sitter fast i trafikken en time hver morgen for å jobbe, kan det ødelegge humøret for hele dagen. Stå opp en halvtime tidligere for å unngå trafikkorken. Du føler deg kanskje ikke lykkelig fordi du mistenker at du er egoistisk, uvennlig, en dårlig lytter eller ikke en god venn. Prøv å forbedre disse tingene fordi hvis du er mer fornøyd med deg selv, vil du også føle deg lykkeligere generelt. 
Prøv å trene ute i stedet for på treningsstudioet. Å løpe 5 km i solen føles bedre, og er morsommere, enn å stirre på en vegg på løpende bånd. 
Gjør meditasjon. Meditasjon kan hjelpe kropp og sinn til å finne ro og leve her og nå, i stedet for å bekymre deg for ting rundt deg. Før dagbok. På denne måten kan du beholde oversikten i livet ditt og føle deg mindre overveldet. Hvis du er under så mye stress at du knapt kommer deg gjennom dagen, bør du vurdere å snakke med en terapeut. 
Prøv noe nytt hver dag. Selv om du ikke nødvendigvis liker det mer enn det gamle, kan endringen gjøre deg lykkeligere. 
Se kalenderen din. Finn måter å bli mer effektiv med tiden din, slik at du har tid til lidenskapen din. Se om du kan kutte ut aktiviteter som ser så gøy ut for å få tid til ting du liker å gjøre. 
Velg alltid trening fremfor transport, hvis mulig. Selv å gå 15 minutter til supermarkedet i stedet for å ta bilen eller ta trappene på jobben i stedet for heisen kan gjøre deg lykkeligere. 
Lat som til det blir ekte. Noen ganger føles et smil falskt, men du vil bli overrasket over hvor raskt du begynner å føle deg lykkeligere når du prøver å smile mer, selv om det smilet ikke er ekte i begynnelsen. 
Har du noen gang tenkt på hvilke timer på døgnet du føler deg lykkeligst?? Lag en liste over alt du gjør i løpet av en dag og se hva som gjør deg mest lykkelig. 
Prøv å gjøre noe for noen andre minst et par ganger i uken, bare sånn. Du vil garantert føle deg lykkeligere. Ikke bare gi en venn en gave når det er bursdagen hennes. Gi henne en liten tjeneste bare fordi du tenker på henne, det vil gjøre dere begge glade. 
Å tilbringe tid med deg selv kan hjelpe deg å slappe av og føle deg lykkeligere. Ikke la tiden for deg selv bli forstyrret av spontane handlinger fra venner. En date med deg selv er like viktig som en date med favorittidolet ditt. 
Selvfølgelig er det litt skummelt å innrømme at livet ditt er styrt av krefter utenfor din kontroll. Men jo før du aksepterer det, jo raskere merker du at du har lykken i dine egne hender.
Bli lykkeligere
Innhold
Kanskje du tror det ikke er noe du kan gjøre for å føle deg litt lykkeligere. Men faktisk har du lykken helt i dine egne hender, uavhengig av situasjonen du befinner deg i. Hvis du vil bli lykkeligere, må du være villig til å endre perspektiv og akseptere mer av det livet kaster på deg, samtidig som du prøver å endre ting som ikke fungerer. Hvis du vil føle deg lykkeligere på et blunk, følg disse trinnene.
Trinn
Del 1 av 3: Endre tankegangen din
1. Tenk mer positivt. Den enkleste måten å bli lykkeligere på er å bli en mer optimistisk person. Du tror kanskje at noen mennesker er mer negative enn andre, men et slikt lat syn kan hindre deg i å bli lykkeligere. Du kan kanskje ikke endre situasjonen din, men du kan endre mentaliteten din. Du kan også se på saken fra den positive siden, i stedet for å alltid se på de negative sidene. Du vil merke at du vil føle deg lykkeligere.
- For å tenke mer positivt, må du passe på dine egne tanker. Legg merke til når negative tanker dukker opp og motarbeid dem med positive tanker og logikk. Hvor mange negative tanker kommer egentlig fra å forestille seg et "verste tilfelle" eller fra din utholdenhet til å alltid forvente det verste i enhver situasjon??
- En enkel måte å begynne å tenke mer positivt på er å henge med flere positive mennesker. Deres positive energi er smittsom.
2. Lag en liste over ting du er takknemlig for. Å tenke på hvor mange ting du må være takknemlig for, gjør at du umiddelbart føler deg lykkeligere. Ta en penn og papir, sett deg i et stille rom og skriv ned minst 10-15 ting du er takknemlig for. Dette kan være veldig stort, for eksempel vennene og familien i livet ditt, eller lite, for eksempel den nye hagen som er opprettet i nærheten av hjemmet ditt. Tenk på ting som vil få deg til å smile og få livet ditt til å føles lykkeligere. Med alle disse tingene på papiret ser du hvor mye du har å være takknemlig for og føle deg glad for.
3. Setter pris på små ting. Hvis du vil bli lykkeligere, må du lære å sette pris på livets små gleder like mye som de store. Stopp når du ser roser og inhaler duften deres. Så bokstavelig talt: ta hensyn til blomstene som vokser i nærheten av deg og stopp for å beundre dem. Prøv det bakverket på kafeen på hjørnet og nyt fyldige og geniale smaker. Nyt et minutt lenger når bestevennen din sender deg en morsom melding. Disse små tingene kan virke uviktige, men når de legges sammen, teller disse lykkeøyeblikkene mye.
4. Nyt øyeblikket. Et annet triks for å føle seg lykkeligere er å leve her og nå, i stedet for å angre på fortiden eller frykte fremtiden. Lær å nyte samtalene dine, i stedet for å bekymre deg for hva du skal gjøre videre eller bekymre deg for noe du sa for 20 minutter siden. Lær å nyte tingene du ser, det hyggelige øyeblikket og avvis alle tanker som ikke har noe med her og nå å gjøre. Dette er noe du må lære deg, men du vil oppleve at du vil føle deg lykkeligere når du mestrer det.
5. Sett av tid til refleksjon. Du kan føle deg lykkeligere ved å ta deg tid til å reflektere over opplevelsene dine, senke farten og se på hva dagen har brakt deg. Kanskje du ikke er fornøyd med det fordi du føler at du følger strømmen og ikke har tid til å ta en pause og spørre deg selv: "Hva i helvete skjedde??Ta deg tid hver dag, eller i det minste hver uke, til å sette deg ned, nyte utsikten og reflektere over alt du har opplevd. Du føler at du blir rolig og mindre overveldet av alt du går gjennom. Og ja, det vil gjøre deg lykkeligere.
6. Ikke sammenlign deg selv med andre. Hvis du lærer å se livet ditt alene, i stedet for å ønske at du hadde mye penger, som mange venner, eller den samme fantastiske kroppen som personen ved siden av deg, kan du gi slipp på bitterhet og sjalusi. Husk at alle har sine egne kamper og styrker. Du kan ikke få alt, ingen har alt. Fokuser oppmerksomheten på det du gjør i stedet for å se deg rundt, og du vil snart føle deg lykkeligere.
7. Føl mer medfølelse. Tenzin Gyatso, som en 14 år gammel Dalai Lama, sa: «Hvis du vil at andre skal være lykkelige, utøv medfølelse; hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse.Du tror kanskje at medfølelse ikke har noe med din egen lykke å gjøre, men hvis du kan føle medfølelse for en venn eller fremmed som er i en vanskelig situasjon, kan det gjøre deg bedre, mer selvsikker og takknemlig. Hvis du er for opptatt med dine egne kamper og aldri ser deg rundt for å se hvordan andre mennesker har det, vil du sannsynligvis føle deg mindre lykkelig enn noen som føler med andre.
Del 2 av 3: Endre atferden din
1. Tilbring mer tid med familie og venner. Å tilbringe mer tid med mennesker du er glad i og mennesker som gjør deg glad, vil definitivt gjøre deg lykkeligere. Ring en nær venn eller familie når du føler deg deprimert, i stedet for å velte deg i tristheten din. Planlegg noe gøy å se frem til. Du tror kanskje du kjeder andre mennesker, men å se gode venner hjelper deg til å føle deg lykkeligere.
- Tilbring tid med glade mennesker. Latter (og lykke) er smittsomt. Ha glade mennesker rundt deg, hvis du vil være lykkelig selv. Forskning fra Harvard og University of California San Diego viser at lykke ikke bare bestemmes av hva en person opplever, men også av hans sosiale nettverk.
- Ikke bruk tid med folk som klager. Folk som alltid er negative, som liker å surmule og som ser alt i et negativt lys vil utvilsomt få deg til å se alt negativt selv. Unngå slike mennesker så mye som mulig, spesielt hvis du prøver å være mer positiv i livet.
2. Rett opp det som ikke er riktig. En annen måte å føle deg lykkeligere på er å se på livet ditt og gjøre endringer som vil gjøre deg lykkeligere. Selv om du ikke kan gjøre drastiske endringer, som å plutselig endre karriereveien din, er det små ting som kan gjøre store endringer. Hvis noe ikke fungerer, endre det. Det hjelper deg å føle deg lykkeligere.
3. Gå mer ut. Bare det å være ute, puste frisk luft og la solen kjærtegne ansiktet ditt gjør at du føler deg lykkeligere. Hvis du må gjøre noe du også kan gjøre ute, juster planene og se etter solen. Hvis du gikk for å lese en bok i et mørkt støvete rom, kan du gå til en park for å lese. Går du til lunsj med en venn, kan du velge en terrasse. Den friske luften gjør deg gladere, så lenge du ikke sitter midt i en storm.
4. Begrens stress. Selv om det er umulig å eliminere stress fra livet ditt på en gang, kan du prøve å minimere det og du vil føle deg lykkeligere på et blunk. Begynn i det små: Rydd og ryd i huset ditt slik at du ikke blir stresset hver gang du ikke finner noe. Slett 25 % av avtalene i kalenderen din, så har du mer tid for deg selv. Unngå mennesker og situasjoner som forårsaker mye stress. Du vil bli overrasket over hvor stor innflytelse disse tiltakene har på din lykke.
5. Bryt rutinen. Noen ganger er en liten endring nok til å gjøre deg lykkeligere. Hvis du ikke er fornøyd, kan det være fordi du sitter fast i en rutine og er lei av å gjøre det samme hver dag. Prøv å variere frokosten. Gå på yogatime om kvelden, i stedet for om morgenen. Møt nye venner i stedet for de samme om og om igjen. Gå til jobb i stedet for med bil. Alt sammen bidrar til en følelse av lykke.
6. Dediker mer tid til lidenskapen din. Alle er fornøyde med noe du elsker å gjøre. Hvis du er glad i fotografering, bruk mer tid til å ta bilder. Hvis du liker å skrive dikt, stå opp en halvtime tidligere hver dag for å sette penn på papir. Hvis du liker å lage mat, sett av tid til å lage mat minst to ganger i uken. Du tror kanskje det ikke er verdt å følge lidenskapen din når du har så mye mer "nyttig" forretning å gjøre, men det kan faktisk få deg til å føle deg lykkeligere.
Del 3 av 3: Lære sunnere vaner
1. Få nok søvn. Gjør det til en vane å sove minst 7 eller 8 timer. Du vil bli overrasket over hvor mye en god natts søvn kan forbedre humøret ditt og hvordan en dårlig natts søvn kan få alle til å irritere deg og gjøre livet surt. Glade mennesker ser på å ta vare på sinnet og kroppen som en prioritet, så ta det som et eksempel.
- Prøv å legge deg til samme tid hver dag og våkne til samme tid hver morgen.
2. Trene regelmessig. Regelmessig trening har vist seg å gjøre deg lykkeligere. Selv 30 minutter med trening om dagen kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg. Du har kanskje ikke lyst til å gå på treningsstudio eller jogge når du føler deg nedstemt, men det vil faktisk få deg til å føle deg bedre. Hvis du synes det er for kjedelig å trene alene, kan du ta gruppeyoga eller dansetimer, eller trene en lagsport.
3. smil mer. Forskning har vist at latter faktisk gjør folk lykkeligere. Selv om du tror du ikke har noe å le av, blir hjernen din lurt til å føle deg lykkeligere hvis du prøver å le mer. Når du smiler til menneskene rundt deg, smiler de tilbake. Når folk smiler til deg, føler du deg lykkeligere. Så å smile (smile) er en vinn-vinn-situasjon, selv om du heller vil rynke pannen.
4. Sett av tid til lykke. Se tilbake på dagen din og finn ut hvilke ting som virkelig gjør deg lykkelig. Selvfølgelig kan du ikke jobbe en time om dagen og deretter tilbringe fem timer hver dag med vennene dine, men du kan endre de små tingene, få mer tid til tingene som gjør deg glad. Hvis yoga gjør deg glad, kan du se to timer mindre TV i uken og bruke de to timene på yoga; hvis du liker å tilbringe tid med bestevennen din, begrense drikketiden med kolleger og ta tid til bestevennen din.
5. gjøre en god gjerning. Forskning har vist at personer som mottok en kontantbonus på jobb ble lykkeligst ved å bruke en betydelig del av den på andre. Det betyr ikke at du skal gi alle pengene dine til bestevennen din, men det betyr at du kan gjøre litt mer for noen andre, enten du tar på deg en venn hvis forhold nettopp er avsluttet, eller melder deg frivillig. på krisesenteret for hjemløse. Ingenting du gjør er 100 % selvbetjent, men det kan ikke skade å hjelpe andre samtidig som du gjør deg selv lykkeligere.
6. Sett av tid for deg selv. Hvis du vil bli lykkeligere, må du bruke mer tid på å tenke på deg selv. Det betyr ikke at du må være egoistisk, men planlegg øyeblikk for å være alene med tankene, ideene og favorittaktivitetene dine. Du kan være opptatt, men du kan alltid sette av en halvtime eller en time fra tid til annen til en spasertur, dagbok eller bare for å reflektere over uken.
7. gi slipp på alt. Hvis du virkelig vil føle deg lykkeligere, må du gi slipp på ideen om at du må ha kontroll over alt fra karrieresuksesser og fiaskoer til kjæledyrets helse. Poenget er at du allerede nesten ikke har kontroll over alt som skjer med deg, inkludert hvor lenge du vil leve. Jo før du kommer til enighet med det, jo raskere innser du at du ikke kan påvirke hva livet har å tilby, men du kan påvirke responsen din på det. Du har makten over din lykke og din sorg i dine egne hender.
Tips
- Spis et godt og sunt måltid! Kroppen din føles da tilfreds, og det gjør at du føler deg lykkeligere.
- Når du er trist eller sint, er det noen ganger godt å finne et rolig sted å være alene en stund. Det hjelper å observere og se ting. Hold deg selv opptatt slik at du blir distrahert fra din tristhet eller sinne.
- Vær takknemlig for det du har.
- Hvis du er sint og ingen vil snakke med deg, kan du slå en pute eller klemme myke leker. Når du er trist, kan det være lurt å gråte. Slipp alt ut, så har du ingen grunn til å gråte etterpå. Hvis det er en annen grunn til at du ikke er fornøyd, er det på tide å se etter en løsning.
- gå på trening! Det forbedrer sirkulasjonen og lager glade hormoner.
Advarsler
- Hvis du ikke har noen å snakke med, ingen foreldre, søsken, venner, slektninger, prøv å holde deg i perspektiv. Ikke ta dine negative følelser ut på andre og fortsett å smile.
Artikler om emnet "Bli lykkeligere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
