Gratis trinnvis instruksjoner 
Du bør lande på forføttene. Mens du presser deg selv opp i luften, løft hendene opp til ørene, hold kjernen stram. Prøv å ikke ta salto ennå. Bare øv på hoppet først. Bøy lett i knærne mens du lander. 
Rett opp knærne igjen når du kommer ned. Bøy knærne når du lander. 
Når du starter på trampolinen, sørg for at du holder musklene stramme. Det betyr at hodet ditt holder seg rett og det samme gjør kroppen. Hodet og kroppen skal ikke svinge i alle retninger, da dette kan føre til skader. Prøv å få i gang våren ved å hoppe litt fremover i take-off. Når du har mestret push-off, kan du prøve å legge til kneløftet. 
Skjønner du at hvis du prøver å gymna som voksen, kan konsekvensene bli mer alvorlige enn om du var barn. Det vil si at et barn veier bare 20 eller 25 kilo når det starter, og et barn er også mye mer fleksibelt. Som voksen veier man mye mer, og man bøyer seg ikke så lett. Det er derfor det er mer sannsynlig at skader oppstår. Du bør nok ikke prøve salto hvis du har rygg- eller kneproblemer, i hvert fall ikke uten å snakke med lege først. 
Når du skyver av for hoppet, løfter du armene. Armene dine skal ende ved ørene dine når du hopper, fordi det holder kjernemuskulaturen engasjert. Å rette impulsen oppover får deg til å hoppe høyere. At du ender opp med å gi deg mer tid til å utføre saltoen. I tillegg presser du rumpa ut mens du presser deg opp fra bakken. Dette trinnet kan hjelpe deg med å starte saltoen. 
Sørg for å ta tak i bena rett under knærne i den lille hulen. Slik trekker du bena inn uten å presse knærne fremover. Du skal også presse overkroppen ned, mot gulvet. Skyv også hodet ned. Haken din skal presses mot brystet slik at du blir krøllet tett til en ball. 
Bøy knærne når du lander slik at de kan absorbere noe av støtet. I gymnastikk ender du generelt opp med armene opp. 
Hvis du vil fortsette med en annen øvelse, skyv av bakover til fronten på ett ben etter å ha fullført saltoen. I utgangspunktet er det som å fortsette å løpe, men i stedet for å ta skritt, bruker du impulsen til å fortsette inn i neste trekk. Pass på at armene dine er ved ørene, slik at du er klar for neste trinn. 
For å øve på en "løpende" trampoline, bare løp på trampoline. Slipp av på slutten, og ta en salto til mattene. Hvis du ikke har tilgang til en løpetrampolin, kan du fortsatt trene salto på trampolinen din. Bare begynn å hoppe, og betrakt deretter hoppet som et take-off, noe som betyr at du kommer til å snu i saltoen din. Strekk ut igjen når du kommer til den andre siden, og fortsett å hoppe.
Hvordan gjøre en salto for nybegynnere
En salto kalles også en `frontflip` i gymnastikk. I hovedsak er det et trekk hvor du hopper i luften, krøller deg sammen som en ball og ruller over. Så folder du deg ut igjen og lander på beina. Men hvis du er nybegynner, er det bedre å starte med de grunnleggende bevegelsene til saltoen.
Trinn
Del 1 av 2: Lære trekkene
1. tøye ut. Uansett hvilke gymnastikkøvelser du gjør, må du først strekke deg. Strekk i det minste ankler, hamstrings, nakke og håndledd.
- For å strekke anklene, sett deg først på gulvet. Plasser den ene ankelen på det andre kneet og roter den noen ganger i en sirkel. Gjør det samme med den andre ankelen.
- Strekk hamstrings ved å trekke et av bena opp bak deg mens du står. Stram setemusklene mens du gjør dette. Fortsett med det andre benet.
- Vri håndleddene og nakken for å strekke den.
2. Øv på start av hoppet ditt først. Løp noen skritt fremover. Sørg for at du har en god balanse mens du gjør dette. Under det siste trinnet, ta begge føttene sammen og skyv deg selv ned i bakken og dermed opp i luften.
3. Øv med kneløft. Når du har mestret push-off, legg til et kneløft. Hopp i luften og trekk opp knærne.
4. Tren på trampoline. En trygg måte å øve på disse trinnene er på en trampoline i hagen din. Du kan gå gjennom hvert av trinnene i denne delen på en trampoline i hagen din for å få en følelse av bevegelsene.
5. Bestem om du er klar til å ta en salto. Før du tar en salto, sørg for at du får så mye høyde som mulig. Gå opp fra bakken når du hopper. I tillegg er det egentlig best å samarbeide med noen hvis du aldri har gjort dette før. Gå til et gymnastikk- eller parkourgym for noen tips. I tillegg har du på disse treningssentrene tilgang til ting som hoppende gulv, noe som gjør det mye enklere.
Del 2 av 2: Gjør en salto med oppkjøring
1. Ta en løpetur. Du må bare ta en liten oppkjøring for å få nok impuls. Fire eller fem trinn bør være nok, men du kan gjøre mer for å få ekstra høyde og styrke når du har mestret det grunnleggende. Det er best å trene på en gymnastikkskole med hoppegulv og spotters hvis du kan.
2. Ta en oppkjøring i et hopp. I siste trinn hopper du fremover og bringer begge føttene sammen slik at du lander på begge for hoppet. I tillegg bør overkroppen din lene seg litt bakover slik at impulsen din rettes oppover i stedet for rett frem.
3. Hold hodet på plass. Inntil du trekker hodet tilbake, skal hodet vende fremover. Den enkleste måten å opprettholde denne posisjonen på er å finne et sted på veggen å stirre på mens du tar salto. Hold øynene på den til du former deg til en ball.
4. Bruk armene for impulsen. Armene dine kan hjelpe deg med å starte rotasjonen. Armene dine skal være i været og litt bakover under push-off. Når du begynner å krølle deg opp, kast armene fremover. Det vil bidra til å starte rotasjonen.
5. Krøll sammen kroppen. For å komme inn i saltoen, gjør deg selv liten. Ta tak i leggene rett under knærne, og stikk deg inn som en ball, fortsett rotasjonen.
6. Ikke hold deg sammenkrøllet for lenge. Når du krøller deg sammen kan det være fristende å holde på leggen over lengre tid. Men hvis du gjør dette for lenge, vil du gå for langt. Du kan være heldig og gjøre det til en dobbel salto, men du kan også ende opp med å krasje uten å lande på beina.
7. Rett opp kroppen igjen. For å fullføre saltoen, rett ut kroppen når du kommer ut av saltoen. I utgangspunktet folder du deg ut igjen fra rotasjonsposisjonen. Prøv å skyve beinet mot gulvet når svingen er nesten fullført, i stedet for å sparke ut slik at du ikke lander på rumpa.
8. Bestem hvordan du vil fullføre hoppet. Du kan fikse landingen, noe som betyr at du ikke beveger deg. Du kan også hoppe noen skritt fremover etter saltoen som en måte å håndtere impulsen din på. Og til slutt kan du bruke impulsen til å gjøre enda en slags flip.
9. Tren på en løpetrampolin. Du kan trene gjennom salto på en løpende trampoline. De fleste turnskoler har slike trampoliner.
Tips
- Det er alltid bedre å ha en spotter med kunnskap om virksomheten. Lær saltoen på en gymnastikkskole.
Artikler om emnet "Hvordan gjøre en salto for nybegynnere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
