Gratis trinnvis instruksjoner 
I tillegg gir du ved å trene deg selv mulighet og tid til å fokusere på et bestemt mål. Og det kan igjen bidra til å distrahere deg fra tristheten din. Du trenger ikke å løpe et maraton eller tilbringe hele dagen på treningssenteret for å se resultatene av treningen. Lette fysiske aktiviteter som hagearbeid og turgåing har også en positiv effekt på humøret ditt. 
Forskning har også vist det motsatte: folk som rynker når de er ulykkelige har større sannsynlighet for å føle seg enda mer ulykkelige enn folk som ikke klarer å rynke pannen. 
Å bruke musikk til å huske triste omstendigheter eller opplevelser er ikke en så god idé. Forskning har vist at det gjør deg enda tristere tidligere. For å gjøre deg lykkeligere, er det best å velge musikk du liker. Det kan være at du lider av stress på grunn av tristhet og at du føler deg overkjørt. British Academy of Sound Therapy har satt sammen en liste over hva vitenskapen sier er den `mest beroligende musikken i verden`. Listen inkluderer sanger fra Enya, Airstream, Marconi Union og Coldplay. 
Finn ting du liker å gjøre. Å gjøre ting du liker kan hjelpe deg å komme over tristheten din, selv om du ikke har lyst til å gjøre de tingene i begynnelsen. gå en tur. Ta et tegne- eller malekurs. Finn en ny hobby. Lær å spille akustisk gitar. Det spiller ingen rolle hva du liker, så lenge du får deg selv til å gjøre det. Gjør ting sammen med venner. Å gjøre ting sammen med folk du liker kan få kroppen til å produsere mye mer oksytocin på en gang. Gå for eksempel på kino eller ta kaffe med andre, eller gå på en blind date. Studier har vist at det å unngå kontakt med andre kan gjøre depressive symptomer, inkludert tristhet, verre. 
Siden du fokuserer på å forbli i nuet når du praktiserer oppmerksomhet, kan det bidra til å forhindre rumination, det vil si å sitte og tenke på sorgen din. 
Mindful meditasjon kan også bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst. Den enkleste måten for oppmerksom meditasjon tar omtrent femten minutter. Finn et rolig og komfortabelt sted. Sitt med bena i kors på gulvet, eller sett deg på en stol med bena i kors. Løsne stramme klær og sett deg i en komfortabel stilling. Velg et spesielt aspekt ved pusten å fokusere på. Det kan være brystet som går opp og ned, eller følelsen av luften som blåser gjennom neseborene. Konsentrer deg helt om den ene detaljen. Pust sakte inn gjennom nesen. Slapp av i magen og få den til å bule mens du fyller lungene med luft. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Fortsett å puste mens du utvider konsentrasjonen. Vær bevisst på hva du føler. Det kan være følelsen av klærne dine mot huden eller hjertets banking. Erkjenne at disse følelsene er der, men ikke døm dem. Hvis du oppdager at du blir distrahert, må du fokusere på pusten. 
Hvis du tar timer sammen med andre, er sjansen for at du faktisk vil føle lettelse større enn om du gjør øvelsene på egenhånd. 
vantro. Det kan være vanskelig å akseptere at tapet faktisk skjedde. Tanker som «Dette kan ikke være sant» eller «Noe slikt skjer ikke med en som meg».` Forvirring. Det kan hende du ikke klarer å konsentrere deg ordentlig umiddelbart etter tapet. I tillegg kan du lide av glemsel eller det kan være vanskelig for deg å sette ord på tanker og følelser. Nummenhet. I løpet av den første perioden av sorgprosessen, kan du oppleve følelser av følelsesmessig nummenhet. Dette kan være hjernens måte å sørge for at du ikke blir overmannet av følelsene. Frykt. Det er ganske normalt å føle seg nervøs, rastløs eller bekymret etter tap, spesielt hvis det er et veldig plutselig tap. Lettelse. Folk kan føle seg veldig skyldige over denne følelsen, men samtidig er det en naturlig prosess. Du kan føle deg lettet over at noen du elsket og som led av en lang, smertefull sykdom endelig er i fred. Ikke døm deg selv for å ha disse følelsene. Fysiske plager. Det er mulig at du etter et tap lider av alle slags fysiske symptomer eller plager. Du kan for eksempel oppleve kortpustethet, hodepine, kvalme, svakhet og tretthet. Du kan kanskje ikke sove godt, eller du kan føle deg trøtt hele tiden. 
Forskning har vist at døden til et elsket kjæledyr kan gjøre like vondt som tapet av et familiemedlem. Den amerikanske foreningen for forebygging av dyremishandling har lansert et spesielt nødnummer for tap av kjæledyr. Du kan gå dit for å få støtte hvis du for eksempel må ha det syke kjæledyret ditt ferdig og når du bearbeider sorgen din. De kan også lære deg hvordan du elsker et nytt kjæledyr. Det er også flere nettsteder på nederlandsk som tilbyr støtte i tilfelle tap av et kjæledyr. 
De ovennevnte stadiene er foreskrevne stadier. Stadiene er ikke ment å fortelle deg hvordan du burde føle. Bruk dem som en måte å gjenkjenne hva du føler på et gitt øyeblikk og prøv å håndtere det på riktig måte. Prøv å aldri føle deg skyldig over måten du sørger på. Ikke alle stadier vises kanskje som separate stadier. Noen ganger overlapper en rekke ulike stadier i løpet av prosessen. Det er også mulig at du ikke opplever visse stadier i det hele tatt. Det er ikke en unik vanlig måte å oppleve sorg på. Måten du opplever sorg på er naturlig og unik for deg. 
En vanlig tanke i fornektelsesstadiet er at du skulle ønske det var "alt bare en drøm". Ikke forveksle følelsen av nummen eller sjokk med følelsen "det spiller ingen rolle for deg". Fornektelse er måten sinnet ditt beskytter deg mot sterke følelser når du tilpasser deg den nye situasjonen. Det kan godt være at du bryr deg dypt om noen, men du reagerer med nummenhet eller fornektelse. 
I sinnefasen, snakk med en sorgrådgiver og/eller søk støtte fra en støttegruppe. Det kan være vanskelig å takle sinne på egenhånd. Det er viktig at du snakker med folk som ikke vil dømme ditt sinne, men som kan hjelpe deg å komme over det. 
Også i denne fasen er det viktig at du søker hjelp. Hvis du ikke kan komme over skyldfølelsen din, kan du kanskje ikke helbrede deg selv. Snakk i så fall med en mentalhelsecoach, det vil si en fagperson som jobber målrettet med deg med dine problemer eller se etter en støttegruppe for sorgbearbeiding. 
Utmattelse Søvnforstyrrelser Følelser av skyld, hjelpeløshet eller verdiløshet Følelser av frykt og tristhet Føler seg koblet fra andre Hodepineanfall, kramper, muskelsmerter og andre fysiske smerteplager Mangel på glede i ting du pleide å glede deg over Endringer i ditt "normale" humør (mer lettere irritert, manisk-depressiv, etc.) spiseforstyrrelser Selvmordstanker eller gå rundt med planer om å begå selvmord Det er ofte vanskelig å se forskjell på sorg under en sorgprosess og klinisk depresjon. Folk som sørger kan også oppleve alle symptomene som er oppført ovenfor, men når noen går rundt med selvmordstanker eller planlegger å begå selvmord, er det mer sannsynlig at de er klinisk deprimerte. Hvis du har selvmordstanker, få medisinsk hjelp så snart som mulig. 
Endringer i søvnmønsteret ditt Endringer i dine matvaner Manglende evne til å konsentrere seg eller fokusere på noe, "føler seg uskarp" Tretthet eller mangel på energi Mangel på interesse for ting du pleide å glede deg over Rastløshet eller blir lett irritert Vekttap eller vektøkning Følelser av fortvilelse, håpløshet eller verdiløshet Fysiske smerter eller andre fysiske plager, hodepine, kramper og andre fysiske symptomer som det ikke er noen åpenbar årsak til 
Klinisk depresjon er en kompleks lidelse. Klinisk depresjon kan delvis være forårsaket av problemer med nevrotransmittere i hjernen din, som serotonin og dopamin. Medisiner kan bidra til å regulere disse kjemikaliene og lindre depresjon. Det er en sterk sammenheng mellom å ha depresjon og overforbruk av vanedannende stoffer, for eksempel overdreven bruk av alkohol eller narkotika. Visse studier ser ut til å vise at homofile, lesbiske og bifile ser ut til å ha høyere risiko for å utvikle depresjon. Dette kan ha sammenheng med mangel på sosiale og personlige mottakssystemer. 
Sørg for at du beskriver alle symptomene du har til legen veldig ærlig og presist. Det finnes forskjellige typer antidepressiva. Basert på symptomene du beskriver, kan legen din bedre finne ut hvilken medisin som vil ha best effekt på deg. Det er bare mulig at din personlige kroppskjemi reagerer veldig forskjellig på visse stoffer. Du og legen din må kanskje prøve en rekke forskjellige antidepressiva før du finner en som fungerer for deg. Hvis du etter noen måneder føler at den foreskrevne medisinen ikke hjelper, snakk med legen din igjen. Ikke bytt plutselig til en annen type antidepressiva og ikke slutt å ta medisinene uten å snakke med legen din. Å stoppe eller bytte til en annen type antidepressiva uten konsultasjon kan føre til alvorlige helse- og humørproblemer. Hvis du fortsetter å ha problemer med antidepressiva, bør du vurdere å bestille time hos en psykiater. En psykiater er en lege som har spesialisert seg på psykiatrisk medisin. Han eller hun kan kanskje hjelpe med å foredle medisinen din og dermed finne riktig behandling for deg. 
Det er to vanlige myter om å ha depresjon. Den ene er at du bare må "komme deg ut". Den andre er at det å søke hjelp er et tegn på svakhet. Begge deler er ikke sant. Ved å innrømme at du trenger hjelp til å ta vare på helsen din, viser du at du er sterk og bryr deg om deg selv. Det finnes mange forskjellige typer psykisk helsepersonell (GGZ). Psykiatere og GGZ praksissykepleiere er generelt de som har lov til å skrive ut medisiner. De gir også noen ganger terapi. Psykologer har grader i psykologi (f.eks. klinisk eller pedagogisk psykologi eller psykologisk rådgivning) og har spesialisert opplæring i terapi. Psykologer tar vanligvis mindre for tjenestene sine enn psykiatere, men mer enn de andre alternativene som er oppført her. En lisensiert klinisk sosialarbeider har en mastergrad i sosialt arbeid. De kan tilby tjenester innen psykoterapi. De kan generelt også hjelpe deg med å finne andre ressurser i ditt område. Sertifiserte kliniske sosialarbeidere jobber ofte på sykehjem eller psykiatriske klinikker, men også på skoler, i for eksempel mottak for asylsøkere eller i sosialavdelingen i en kommune. Sertifiserte relasjons- og familieterapeuter spesialiserer seg på behandling av relasjons- og familieproblemer. De kan eller ikke kan også gi individuell psykoterapi. Sertifisert psykisk helsepersonell har en mastergrad i psykisk helsevern. De har vanligvis veiledet opplæring i yting av psykiske helsetjenester. Sertifisert psykisk helsepersonell jobber for eksempel på psykiatriske klinikker, i eldreomsorgen, i mottak for flyktninger eller asylsøkere, men også i sosialavdelingen i en kommune. 
Det kan hende du "ikke har lyst til" å se andre mennesker eller gjøre ting sammen med andre. Likevel er det viktig at du oppmuntrer deg selv til å gjøre det. Å isolere deg selv kan gjøre depresjonen verre. 
Velg komplekse karbohydrater. Fullkorn, brun ris, bønner og linser er gode kilder til komplekse karbohydrater. Slike karbohydrater gjør at du føler deg mett lenger og bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Unngå sukker og raske karbohydrater. Sukker og raske karbohydrater kan gi deg en midlertidig "høy" følelse, men nedgangen som følger kan forverre depressive symptomer. Spis frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er rike på essensielle næringsstoffer som vitamin C og betakaroten. Disse antioksidantene kan bidra til å bekjempe frie radikaler som forstyrrer kroppens funksjon. Så prøv å berike de fleste måltidene dine med ferske grønnsaker og frisk frukt. Pass på at du får i deg nok protein. Ulike studier har vist at økt inntak av protein kan gjøre deg mer våken. I tillegg kan mer protein få deg i bedre humør. Legg til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer finnes i ulike typer nøtter, i visse typer olje, som linolje og soyaolje, og i mørkegrønne bladgrønnsaker. I tillegg er de i fet fisk som tunfisk, laks og sardiner. Enkelte studier har vist at å spise mer fettsyrer kan gi en viss beskyttelse mot depresjon. 
Personer som lider av kronisk søvnløshet har en mye høyere sjanse for å utvikle klinisk depressiv lidelse. Søvnapnésyndrom (ofte forkortet til søvnapné), en lidelse som blokkerer pusten mens du sover, er også relatert til å ha klinisk depresjon. 
Enkelte studier har vist at du har mindre sannsynlighet for å bli deprimert hvis du trener regelmessig. Personer som er alvorlig overvektige har større sannsynlighet for å bli deprimerte. Forskere forstår ennå ikke helt sammenhengen mellom fedme og depresjon, men trening kan i det minste bidra til å bekjempe både fedme og depresjon. 
For å være sikker, sjekk med produsenten om lampen du kjøpte for lysterapien din er spesielt utviklet for behandling av SAD. Enkelte lysbokser som brukes til å behandle hudsykdommer avgir mer ultrafiolett lys og kan være skadelig for øynene dine. Lysterapi er trygt for de fleste. Bare hvis du lider av bipolar affektiv lidelse bør du konsultere legen din før du starter lysterapi. Lysterapi kan også forårsake komplikasjoner hos personer som lider av lupus eller hudkreft og hos personer med øyeproblemer. 
Prøv melatonin for å regulere søvnen din. Melatonintilskudd kan bidra til å regulere søvnsyklusene dine som har blitt forstyrret som følge av vinterdepresjon. Prøv johannesurt. Det er visse indikasjoner på at johannesurt kan bidra til å redusere milde depressive symptomer. Johannesurt kan redusere effekten av reseptbelagte medisiner, inkludert p-piller og medisiner mot hjertesykdom og kreft. Johannesurt kan ikke tas i kombinasjon med SSRI, som er selektive serotoninreopptakshemmere, trisykliske antidepressiva eller andre typer antidepressiva. I kombinasjon med de ovennevnte legemidlene kan bruk av johannesurt forårsake serotonergt syndrom. Bruk johannesurt kun i samråd med legen din eller spesialist. 
Behandle sorg
Innhold
Alle opplever sorg på et tidspunkt i livet. Forskning har vist at tristhet varer lenger enn mange andre følelser fordi vi bruker mer tid på å tenke på det. Drøvtygging, det vil si uendelig å gruble over triste tanker og følelser og tenke på dem om og om igjen, kan føre til depresjon og gjøre det mye vanskeligere eller til og med umulig å komme over tristheten på egenhånd. Det er en rekke ting du kan prøve for å hjelpe deg selv å komme tilbake på sporet.
Trinn
Metode 1 av 5: Mestring av sorg
1. Gråte. Det er gjort studier som ser ut til å vise at gråt har en beroligende effekt på kroppen din ved å frigjøre endorfiner, et naturlig kjemikalie i kroppen din som får deg til å føle deg "bra". Gråt aktiverer ofte det parasympatiske nervesystemet ditt, noe som gjør det lettere for kroppen å behandle traumatiske opplevelser og stress.
- Flere studier indikerer at gråt kan være en nyttig mestringsmekanisme fordi gråt lar andre mennesker vite at du har smerte eller tristhet. I tillegg kan du ved å gråte oppmuntre menneskene rundt deg til å støtte deg.
- Dr. sin idé. William Frey om at gråt fjerner avfall fra kroppen din er veldig populært i media. Det kan være sant, men mengden avfall som gråt driver ut av kroppen din er ubetydelig. De fleste av tårene dine blir ganske enkelt reabsorbert inn i kroppen din gjennom nesehulen.
- En studie fant at om du føler deg bedre etter å ha gråt, kan bestemmes av hvordan folk i kulturen din ser på gråt. Hvis gråt blir sett på som noe å skamme seg over i kulturen din (eller til og med i familien din), kan det hende du ikke føler deg mye bedre etter å ha grått.
- Prøv å ikke tvinge gråte når du egentlig ikke trenger det. Det sies alltid at det er usunt å ikke å gråte etter at noe skjedde som gjør deg trist, men det er ikke sant. Å gråte fordi du tror du må kan faktisk få deg til å komme deg saktere.
2. Få trening. Et stort antall studier har vist at når kroppen din er i bevegelse, produserer den endorfiner og andre kjemikalier som kan hjelpe mot tristhet. I en studie følte deltakere som trente moderat i 10 uker sterkere, mer positive og roligere enn de som ikke gjorde det. Dessuten var den gunstige effekten av treningen på de som følte seg deprimert proporsjonalt større.
3. Smil. Ulike studier har vist at smil kan få deg til å føle deg bedre, selv om du føler deg trist inni deg. En såkalt Duchenne eller spontant smil, dvs. et smil der du bruker øyemusklene i tillegg til musklene nær munnen, påvirker humøret ditt mest. Så når du føler deg trist, prøv å smile. Selv om du ikke føler det med en gang, kan det få deg til å føle deg mer positiv.
4. Høre på musikk. Å lytte til musikk kan ha en beroligende og beroligende effekt på deg. Grunnen til at du velger å høre på musikk er like viktig som hva slags musikk du hører på. For eksempel liker mange mennesker å lytte til "vakker, men trist" klassisk musikk som et verktøy for å komme over sorgen.
5. Ta et varmt bad eller dusj. Forskning har vist at fysisk varme er trøstende. Å ta et varmt bad eller dusj vil gjøre det lettere for deg å slappe av. I tillegg kan det bidra til å lette dine triste følelser.
Metode 2 av 5: Komme over sorgen
1. Erkjenne følelsene dine. Tristhet er normalt, og det kan til og med være sunt. Forskning har vist at det er svært viktig for ditt mentale velvære at du opplever blandede og negative følelser i tillegg til positive. Mange studier har vist at folk som ber om unnskyldning for eller undertrykker følelsene sine faktisk gjør de negative følelsene verre.
- Prøv å anerkjenne følelsene dine uten å dømme deg selv for følelsene dine. Det er lett å tenke: «Det er tross alt ikke et sånt problem, hvorfor er jeg så trist over det?Prøv heller å akseptere følelsene dine og ta dem som de er. På den måten vil du være i stand til å håndtere følelsene dine bedre.
2. Gi distraksjon. Studier har vist at drøvtygging, det vil si å fortsette å kverne og tenke på følelsene av tristhet, gjør restitusjonen mye vanskeligere. Å distrahere deg selv og ikke tenke på sorgen din kan hjelpe deg å komme over den lettere.
3. Øv på "mindfulness".Mindfulness betyr bokstavelig talt oppmerksomhet. Å praktisere mindfulness handler om å akseptere dine erfaringer uten å dømme deg selv eller dine erfaringer. Forskning har vist at å praktisere mindfulness faktisk kan endre måten hjernen din reagerer på tristhet. Det kan også hjelpe deg å komme over sorgen raskere.
4. Prøv å meditere som et middel mot tristhet. En teknikk som ofte brukes i mindfulness er Mindful Meditation. Flere studier har vist at oppmerksom meditasjon kan gjøre hjernen din mindre responsiv på negative emosjonelle stimuli.
5. Gjør yoga eller tai chi. Å trene yoga eller tai chi hjemme eller andre steder har vist seg å være en fin måte å lindre stress og forbedre humøret. Disse positive effektene kan skyldes vektleggingen av "selvbevissthet" innenfor disse formene for fysisk trening. Mange studier har vist at Yoga og Tai Chi bidrar til å lindre fysisk og psykisk smerte.
Metode 3 av 5: Gjenkjenne og bearbeide sorg på grunn av sorg og tristhet
1. Først av alt, sørg for at du vet hva som kan forårsake sorg. Sorg er følelsen av tristhet du føler når du mister noe som var viktig for deg eller noen du elsket. Måten vi sørger på varierer veldig fra person til person, men sorg er en naturlig respons på et tap. Noen av de vanligste typene tap inkluderer:
- Tap av en du er glad i, for eksempel en venn, et familiemedlem eller en kjærlighetspartner
- Å vite at noen du er glad i er alvorlig syk
- Slutten på et forhold
- Tapet av et kjæledyr
- Flytte eller forlate huset
- Mister jobben eller selskapet
- Tap av viktige eller personlige gjenstander
- Tap av fysiske ferdigheter
2. Gjenkjenne de naturlige reaksjonene på sorg. Alle reagerer på sorg og tap på sin egen måte. Det er ingen "riktig" måte å sørge på. Vanlige reaksjoner på sorg inkluderer:
3. Ikke døm følelsene dine. Folk som har mistet en materiell gjenstand eller kjæledyr, skammer seg ofte over følelsene av sorg, som om de "ikke burde" sørge over slike tap. Få disse ideene om "bør" ut av hodet ditt og aksepter din sorg. Det er aldri noe galt med å sørge over tapet av noe eller noen du var veldig knyttet til.
4. Forstå de ulike stadiene i sorgprosessen. De aller fleste mennesker opplever fem stadier av sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Ikke alle går gjennom stadiene i rekkefølgen oppført ovenfor. For mange mennesker består sorg av en syklus av stadier som gradvis avtar over tid.
5. Kjenn igjen følelsen av fornektelse. Fornektelse er vanligvis en av de første reaksjonene på tap eller dårlige nyheter. Det kommer ofte til uttrykk i en følelse av nummenhet. Du kan også få tanker som «dette er ikke sant», «jeg takler ikke dette» eller til og med «jeg har det bra».
6. erkjenne sinne. Sinne er en annen naturlig reaksjon på et tap. Denne følelsen kan uttrykkes i form av tanker som `Det er ikke rettferdig` eller `Hvorfor skjer dette med meg??Det kan hende du leter etter noe eller noen å klandre for tapet. Sinne er vanlig som svar på følelsen av å være ute av kontroll over situasjonen. Det er også en vanlig reaksjon på å føle at noe eller noen har såret deg.
7. Gjenkjenne forhandlingsfasen. En tid etter det første tapet kan du oppleve tanker og følelser som er rettet mot "forhandling". Slike tanker kan fokuseres på hva du `kunne ha gjort` for å unngå tapet. Du kan føle deg ekstremt skyldig. Du kan begynne å fantasere om å gå tilbake i tid og gjøre ting annerledes for å motvirke tapet.
8. Gjenkjenne en depresjon. Depresjon er svært vanlig som respons på tap. Noen ganger er en depresjon kortvarig, men det kan også ta veldig lang tid å komme over den. Hvis du går gjennom depresjon, er det viktig at du søker profesjonell hjelp som er spesielt rettet mot psykiske lidelser. Ubehandlet depresjon blir vanligvis verre. Symptomer på depresjon inkluderer:
9. Søk hjelp fra venner og familie. Det kan være nyttig å snakke om sorgen med mennesker som står deg nær og kjenner deg godt. Å dele følelser av tristhet med andre kan gjøre følelsene mindre intense.
10. Gi deg selv tid. Det kan ta lang tid før sorgen over et tap blir frisk. Vær tålmodig og snill mot deg selv. Det kan ta deg en stund å "akseptere" tapet som vil bringe deg til sluttfasen av sorgprosessen.
Metode 4 av 5: Gjenkjenne og behandle klinisk depresjon
1. Gjenkjenne forskjellen mellom en klinisk depresjon og et "dystert humør".` Klinisk depresjon er mer enn en følelse av tristhet eller `depresjon`.Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som må behandles. Sjansen for at en depresjon vil leges av seg selv er svært liten.
- Tristhet er en naturlig menneskelig følelse. Sorg kan oppstå som svar på et tap. Tristhet kan være forårsaket av å oppleve noe ubehagelig eller ubehagelig. Tristhet eller "depresjon" avtar vanligvis over tid. Det er vanligvis ikke en vedvarende følelse. En slik dyster følelse kan komme og gå og er vanligvis forårsaket under påvirkning av en bestemt opplevelse eller hendelse.
- Klinisk depresjon er mer enn bare tristhet. Det er ikke en følelse folk bare kan "komme over".Depresjon går nesten aldri over av seg selv over tid. Depresjon er vanligvis konstant eller nesten konstant. Depresjon er ofte ikke forårsaket av en bestemt hendelse eller opplevelse. Depresjon kan være så overveldende at følelsen forstyrrer dine daglige aktiviteter.
2. Gjenkjenne symptomene på klinisk depresjon. Hvordan en klinisk depresjon viser seg kan variere fra person til person. Du har kanskje ikke alle symptomene på lidelsen. Symptomene forstyrrer vanligvis dine daglige aktiviteter, kan være svært irriterende og ofte betydelig hindre din daglige funksjon. Hvis du regelmessig opplever fem eller flere av følgende symptomer, kan du lide av klinisk depresjon:
3. Vet hva som kan forårsake depresjon. Depresjon kan ha mange årsaker, og forskerne er ennå ikke sikre på hvordan dette fungerer nøyaktig. Traumer tidlig i livet kan endre måten hjernen vår håndterer angst og stress på. Mange studier tyder på at klinisk depresjon delvis er genetisk betinget. Livsendringer som tap av en kjær eller gå gjennom en skilsmisse kan utløse en periode med alvorlig depresjon.
4. Snakk med legen din. Hvis du opplever symptomer som kan indikere depresjon og forstyrre din daglige funksjon, bør du vurdere å avtale med legen din. Han eller hun kan foreskrive antidepressiva som kan bidra til å balansere hormonene i hjernen din som påvirker humøret ditt.
5. Få hjelp av en fagperson som har spesialisert seg på psykiske lidelser. Fordi depresjon påvirkes av så mange forskjellige faktorer, er det nødvendig at du søker profesjonell hjelp. En fagperson som spesialiserer seg på psykiske lidelser kan hjelpe deg med å forstå og håndtere følelsene dine. Behandling som kombinerer psykoterapi i tillegg til antidepressiva er ofte mer effektiv enn medikamenter alene.
6. Ta kontakt med helseforsikringsselskapet ditt. Sjekk med helseforsikringsselskapet ditt for å finne ut mer om hvilke typer psykisk helsevern som dekkes av forsikringen din. Du vil vanligvis trenge en henvisning fra din primærlege, og helseforsikringsleverandøren din kan bare dekke behandling fra visse spesifikke psykiske helseleverandører.
7. Hold kontakten med familie og venner. Personer med depresjon har en tendens til å isolere seg, men det er mye større sannsynlighet for at du føler deg bedre hvis du får kontakt med de du liker. De kan gi deg støtte og kjærlighet.
8. Spis sunt. Du kan ikke "kurere" depresjonen din ved å endre kostholdet ditt, men du kan velge å spise mat som får deg til å føle deg bedre.
9. Prøv å sove godt. Depresjon forstyrrer ofte søvnrytmen din. Det er viktig at du får cirka åtte timers søvn per natt. Prøv å sove bedre og få deg til bedre søvnvaner, for eksempel å gå til sengs rundt samme tid og se mindre på TV før du legger deg.
10. Få trening. Hvis du er deprimert, har du kanskje ikke lyst til å gå ut og trene, men mange studier har vist at trening forbedrer humøret ditt. Prøv å få minst en halvtimes moderat trening hver dag. Å trene styrke minst to ganger i uken hjelper også.
Metode 5 av 5: Gjenkjenne og behandle vinterdepresjon
1. Kjenn igjen symptomene på vinterdepresjon. Det offisielle navnet på en vinterdepresjon er en sesongmessig depresjon, som er forkortet til SAD. Det er en type depresjon forårsaket av skiftende årstider som får kroppens biokjemi til å være ute av balanse. Enkelte steder på jorden, vanligvis steder lenger fra ekvator, får mindre sollys i høst- og vintermånedene. Dette kan endre kroppens kjemi og forårsake symptomer som ligner veldig på klinisk depresjon. Disse symptomene er:
- Mangel på energi eller tretthet
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Større appetitt
- Trenger å være isolert eller alene
- Forstyrret søvnmønster, føler meg veldig søvnig
- SAD starter vanligvis hos personer mellom 18 og 30 år.
- Hvis du lider av SAD, kan du ha mer karbohydratbehov. Dette kan gjøre deg tykkere.
2. Søk profesjonell hjelp. Behandlingen av SAD er veldig lik behandlingen av klinisk depresjon. Vanligvis kan SAD behandles med antidepressiva og profesjonell terapi.
3. Prøv lysterapi. Lysterapi kan bidra til å regulere kroppens indre klokke. Du kan kjøpe lysterapiapparater i mange butikker og over internett. Lampen du bruker til lysterapi skal ha en styrke på 10.000 lux. (Antallet lux indikerer hvor intenst lyset er.)
4. Få mer sollys. Å utsette deg selv for naturlig sollys kan bidra til å forbedre humøret ditt. Åpne gardinene og persienner. Prøv å være mer ute hvis du kan.
5. Gi lettere rom. Ved å male veggene i lysere farger kan du sikre at det naturlige lyset reflekteres bedre. Et muntert, lyst interiør kan også bidra til å forbedre humøret ditt.
6. Nyt vinteren. Benytt enhver anledning til å understreke de morsomme sidene ved vinteren. Sitt ved bålet hvis du har peis. Rist noen marshmallows og drikk varm sjokolade (med måte, selvfølgelig).
7. Få trening. Som med klinisk depresjon, kan du redusere symptomene på SAD ved å trene. Om vinteren kan du prøve å delta i vintersport som skøyter, langrenn eller fotturer hvis du kan. Og med riktige klær kan du også fortsette å drive med en sport som løping om vinteren.
8. Vurder å bruke homøopatiske medisiner. Før du bestemmer deg for å ta en homøopatisk medisin, bør du alltid konsultere legen din først. Enkelte medisiner kan samhandle med andre medisiner du tar eller kan forverre eksisterende medisinske tilstander.
9. Bestill en ferie i solen. Hvis du bor et sted hvor du ikke får mye naturlig sollys om vinteren, tenk på å bestille en ferie et sted i solen. Destinasjoner som Sør-Europa, Kanariøyene og Karibia byr ofte på mange timer med strålende sol selv om vinteren.
Tips
- For å få deg til å føle deg bedre, er det viktig at du slapper av og tar deg tid til morsomme ting.
- Hjelp andre med ting som betyr noe for disse menneskene. Når du hjelper andre mennesker føler du nesten alltid litt av deres lykke også. Å gi er en av de beste måtene å få et smil om munnen.
- Hvis du er religiøs eller åndelig, ta trøst i ritualene dine. Dine ritualer og tradisjoner kan hjelpe deg å komme over sorgen.
- Prøv alltid å være positiv og åpen. Ikke tenk på detaljene. Prøv å gi mer enn å ta.
Advarsler
- Ikke stopp antidepressiva eller bytt plutselig til andre antidepressiva uten å snakke med legen din først. Å plutselig slutte med antidepressiva eller bytte til andre medisiner uten å snakke med legen din eller psykiateren kan føre til alvorlige medisinske tilstander eller til og med selvmordstanker.
- Hvis depresjonen din får deg til å tenke på å skade deg selv eller andre, eller hvis du har selvmordstanker eller planer, søk hjelp umiddelbart. Du kan gå til mange forskjellige steder for dette. Telefonnummeret til nettstedet for online selvmordsforebygging er 0900 - 0113. Du kan også ringe nødnummeret. Innen Europa er det 112.
Artikler om emnet "Behandle sorg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
